kiebe24

Nå men det var torsdag igår.

Og har valgt at delete den dag.

Mage til tarvelig dag, skal man sgu lede længe efter.

Hvis man skal opridse i overskrifter bød dagen på:

- Tarvelige carbs

- Tarvelige gæster

- Tarvelige kollegaer

- Tarvelig chef

- Flere tarvelige carbs!!

- tarveligt vejr

- Og ingen træning

Men det var igår!!!

NY DAG NU!!!!

For IDAG VAR DET FREDAG!!! OG DET ER = SPINNING!!!

det betyder 58 min niceness..

Kan ikke som sådan huske detaljerne i timen. men det var de sædvanlige 3 blokke og der var masser af puls og noget tuuuungt. Super til lige at få lorte torsdag ud af kroppen.

Vores instruktør havde i tirsdag sagt noget om at nu kom der snart nye programmer med ny musik. og så smed han lige Volbeat på, for at høre om det var noget vi var med på? "Ja for dælen da!!!! Bring it on!!" Så har gået og glædet mig til fredag og spurt til Volbeat. Og jeg ventede og ventede og ventede og tænkte til sidst "Nå okay! Det kommer som finale nummer" "Feeeedt!!!" DET GJORDE DET IKKE!!! Arh men altså.... Brokkede mig.. Han lovede det kom på tirsdag. YEEES MAAAN.. (ER DET SNART TIRSDAG???)

Efter spinning kunne man lige hoppe i bad og cykle ud på job i lækker lækker vejr. Der er ca 7,5 km fra Østerbro og ud til job. fin tur lige at tag efter 1 times spinning.

Arbejde i 3 timer, for så at vende næsen hjem igen, her toppede vi lige med at drøne hele vejen indtil Gl. Mønt og tilbage til østerbro. Så tænker at jeg har fået brugt min cykel kvote for idag. Medmindre jeg vælger at cykle ind til NIMb i aften, hvor jeg skal ind og forkæles.

ELSKER AT VÆRE PÅ RESTAURANT (Temmelig vigtig faktor når nu man selv arbejder på en) :4mewantfood:

Vi glæder os til imorgen, hvor det står på styrke igen. Nu sprang jeg jo torsdag over, så imorgen bliver det bryst, ben, triceps, og baller. Skal lave konge øvelser en masse!!! Wuuhuu!!! Masser af bænk, og squat... :devil:

GOD WEEKEND DERUDE

Det sker stadig, at jeg kigger på den famøse video fra julefrokosten.

Nissehuen klædte dig nu altså ganske godt.

Det triste ved videoen er jo så, at den minder én om, at Mollerup ikke er mere.

WHAT?????!!!!!! Jeg synes godt jeg læste noget om det Jaaanie's log. (som er utrolig underholdende!!) Men tænkte at det måtte være ifb med noget andet.

Hvad skete der med ham?

Btw hvor er det smukt at se hvor mange seje tøser der er kommet til de sidste par år!!!

Absolut elsker det!!!

Selvom I også er søde, og seje guys!! :-)

SÅ VAR DET LIGE ONSDAG!!!

Dagens træning stod på skulder, triceps, og mave..

Opvarmning: 5 min ro level 4

Back flyes med elastik

4x8

SS

"stright pull down" - isch..

4x8 - Så var man lige som varm i skulder regionen..

Db lat raise

4x8x 6 kg

SS

DB front raise

4x8x 6 kg

DB skulder press

3x8x 6 kg

1x8x 7,5 kg..... wuuhuu... ikke længe inden vi kan øge her i alle set

SS

BB up right row

4x8x 13,5 kg

BB french press

4x8x 13,5 kg

DB kick back

4x8x 7,5 kg

Dips på bænk

4x8x BW

cable triceps extensions - stående over hovedet

1x8x 15 kg

2x8x20 kg... - Synes de 15 kg kørte lidt for nemt, så måtte lige forsøge at øge.. Det var ikke kønt Så tilbage til at lave dem i smuk stil igen

1x8x 15 kg

Kneeling cable crunch

4x8x 30 kg.... - 1. gang jeg har lavet alle 4 set med 30 kg.. Snart skal vi have mere på..

Alternate Heeel touchers (Crunch hvor du forsøger at røre hælen med begge hænder)

4x30x BW

Frog crunches (Hvor du meget yndigt ligger med knæene til hver side, mens fødderne er samlet)

4x15x BW

DB side Bend

4x10x 15 kg

Er fuldstændig tabt i MOL verden for tiden. For ikke lavet dagens gode gerning, for der er virkelig kommet så mange fine nye logs, der skal læses og følges med i siden jeg var her sidst. Så dagen idag er gået med at læse og en smule rengøring. :-)

Dog er der lige plads til en lille date nu med en super sød Dude... Skal også lige huske at leve istedet for kun at læse om andre der gør det..

Sees Babes..

Der findes en der hedder jeefit. Den er jeg lige begyndt at bruge.. Genialt legetøj og hjælp til strukturering af ens styrke træning..

Så var det tirsdag!!! :bike:

Tirsdag = Spinning...

Dagens time bestod af 58 min, delt på 6 min. opvarmning og 3 blokke.

blok 1: 15 min - 1 min stående enkelt takt

- 30 sek siddende spurt, 60 sek, 90, 120, 90, 60, 30 - Så var man ligesom igang..

Blok 2: 6 x 3 min: - 1 min siddende dobbelt takt uden belastning

- 1 min siddende enkelttakt med 3 x plus på belastning

- 1 min stående acceleration (tungt!!)

Blok 3: 16 min - 2 min stående enkelttakt

- 2 min sidddende spurt

- 2 min stående enkelttakt

- 3 min siddende spurt

- 2 min stående enkelt takt

- 4 min spurt

- 1 min stående acceleration med tuuung belastning

Timen blev idag kørt med overraskende overskud, som jeg umiddelbart ikke troede jeg havde efter kun 4 timers søvn.

Men det er jo fuldstændig fantastisk at ens krop så lige tager røven på en!!!! :banana3:

Glæder mig allerede til imorgen hvor den står på styrke træning.... :4sport:

Så var det mandag!!!

Dagens Træning:

- Ryg, baglår og lægge

5 min opvarmning på ro maskinen

Dødløft:

1x8x 27 kg

3x8x 37 kg

BOR:

4x8x27 kg

Goodmornings:

4x8x18,5 kg

One arm DB row:

1x8x10 kg

3x8x 12,5 kg

Wide Grip lat pulldown:

4x8x42 kg

Cable underhand pull sown.

3x8x 35 kg

1x8x 42 kg

Cable straight arm pull down:

4x8x15 kg

Seated leg curls:

1x8x 35 kg

3x8x 37,5 kg

Calf raise:

1x10x 50 kg

1x10x 55 kg

2x10x 60 kg

Hyper extensions

4x10x BW + 5 kg

Leg curls på bold

4x12

ss

crunches

4x15

Over and out...

Tog en velfortjent hviledag igår.. Kunne godt mærke på krop at den havde fået smæk mandag - lørdag...

Dagens træning - Styrke

- Bryst, biceps og mave

Bænk

1x20x tom stang (opvarmning)

1x8x 10 kg + stang

3x8x 15 kg + stang

1x8x 20 kg + stang

Cable flies standing:

1 x 8 x 15 kg

3 x 8 x 20 kg

incline DB hammer press

1x8x 7,5 kg

3x8x 10 kg

DB incline flye:

4x8x 7,5 kg

Hammer curls:

4x8x 8 kg

BB curls

4x8x 18,5 kg

Body row i smith

4x5x BW ( er piss slap!!! Der skal virkelig trænes med den her.. )

DB biceps curls:

4x8x 8 kg

Cable crunch

1x10x25 kg

1x10x 30 kg

2x10x 35 kg

4 sæt af 10 med: leg raise, heel touchers og crunch med fødder på bold.

Sluttede af med 4 x 8 push up på knæ..

Dagens træning

Fredag d. 14/4-12

Dagen idag stod på spinning.

Det var en times fuldstændig tuuuung spinning.

(ville så her gerne have noteret programmet, men er super dårlig til at huske det. DET VAR BARE TUNGT!

Og maks DOMS i røv og lår efter bentræningen igår...

Godt det er Styrke med bryst og biceps imorgen, så stængerne lige kan få en lille pause. Det bliver vist heller ikke til noget cykling på job idag. De har også lovet hagle og regn.. Så gider jeg ikke.. :4whistling:

På et tidspunkt skal der meget mere fokus på kosten og have logget den også. Men lige nu er der mest fokus på at få træningen til at køre.

Btw, kan lige opdatere dem der har fulgt med tidligere at jeg har søgt ind på Metropol skolens "Professions Bachelor i sundhed og ernæring" til sommer. Og Krydser fingre for at de gerne vil have mig. Kan ikke holder til det der tjener job i alt for mange år mere. Og man er vist ved at vokse fra at arbejde 12-15 timer om dagen.. Plus det ville være det fedeste at få lov til at arbejde med ens store passion, som jo er kost, træning og psyke...

VI KRYDSER FINGRE!!!

LaMotta og Okse: Taaark for velkomst... Det er super at være tilbage

Så var man her lige igen.

Efter flere års fravær, noget pjat træning og for meget andet at se til, føler jeg at jeg er tilbage i en god trænings rytme og vil strukturere den bedre ved at logge igen.
De sidste par år, er vægten desværre steget til et antal kg, som jeg havde svoret jeg aldrig skulle tilbage til. Dette skal nu ændres.

Vægttab er hovedmålet.
Sidegevinsterne ved dette, som jeg vil nyde på vejen mod målet, er jo selvfølgelig bedre selvværd, mere energi, flottere fastere krop, osv osv osv...
Vejen til målet er for tiden belagt med spinning og styrketræning. indøvning af bedre kostvaner og fokus på mere og bedre søvn.

Den optimale trænings uge ser således ud:

Mandag:
- styrke: Ryg, baglår, lægge

Tirsdag:
- 1 times spinning

Onsdag:
- styrke: Skulder, triceps, mave

Torsdag:
- styrke: Forside lår, bagdel, lægge

Fredag:
- 1 times Spinning

Lørdag:
- Styrke: bryst, biceps, mave

Søndag:
- 1 times spinning

Oftest kommer der arbejde eller andet i vejen for at ugen kan se således ud. Så kan jeg se i løbet af ugen at weekenden bliver for presset med job eller andet gøgl, sørger jeg for at tage bryst og biceps ind i onsdag og torsdags timen. Indtil videre passer en 4 spilt super ind i mit program, men vil gerne tilbage til 2 split igen. Men pga af arbejdsdage på op til 14 timer, er det bedst at styrke timerne er hurtigt overstået og kører jeg superset på nogen af øvelserne kan jeg få det afviklet på under en time..


Well well well... Nok om det. Må jo så hellere få logget ugens træning so far:

Mandag:
Styrke: Ryg, baglår, lægge.

opvarmning: 15 min roning level 3

4x8x41 kg - romanian dødløft
4x8x41 kg - BOR
4x8x35 kg - seated leg curl
4x8x55 kg . face pull
4x15x50 kg - seated calf raise
4x8x35 kg - latt. pull down
4x12xBW - curls on ball
4x8x35 kg - seated cable crunch
4x15xBW - crunches med ben på bold


Tirsdag:

1 times døds spinning
(Instruktøren havde haft en utrolig usund påskeferie. Det gik heldigvis ud over mig Var på nippet til opkast efter slutspurten. Rendte rundt med gummikrop resten f dagen. Fik heldigvis tidligt fri fra job, så man kunne komme hjem og hvile lidt og komme tidligt i seng og være frisk til onsdag.

Onsdag:

15 min roning på level 3

Styrke: Skulder, triceps, mave:
4x8x6 kg - Db lat raise
4x8x6 kg - Db front raise
4x8x6 kg - DB shoulder press
4x8x13,5 kg - BB french press
4x8x 6 kg - one arm kickback
4x8x8 kg: Kettelbell arnold press
1x8x10 kg + 3x8x15 kg - cable triceps extensions
4x8x35 kg - cable crunch
4x15xBW - crunches med ben på bold

Torsdag:

7 min cykling

1x15x tom stang (21 kg) opvarmnings squat
4x8x30+stang (21 kg) - BB squat
4x8x13.5 kg - BB lunges
4x8x 18 kg - BB one legs squat (den er piss nasty! Går lige i Glutes)
4x8x35 kg - leg extensions
1x10x50 kg + 3x10x55 kg - Seated calf press

45 min hård bentræning. Sluttede af med 10 min. slow power walk på løbebåndet, for lige at få det værste syre ud af stængerne. Kunne dog knap gå ned af trappen til omklædning, da det var ren gele i benene...
Direkte ind i faktas køledisk og kværne en mathilde mens man handlede..

Ser frem til endnu en døds time på spinning cyklen imorgen med mega doms i benene..

Torsdag den 19 marts.

Work out nr 13.

Location: Royal

Styrke, løb.

- Bryst, ryg, læg.

Opvarmning:

5 min løb. 9,5 -10,0 -10,5 -11,0 -11,5.

Bænk:

3x12x20,5 kg - Har virkelig fået vat-patter... Ingen kræfter overhovedet

DB flyes:

1x8x10 kg

1x7x10 kg

1x7x10 kg

One arm ow:

3x12x18 kg

Pull over:

3x12x9 kg

Lat pull down:

3x12x30 kg

Face pull:

1x12x35 kg

2x12x40 kg

Cable fly:

1x12x10 kg

1x8x15 kg

1x7x15 kg

Rotary calf, kunne jeg ikke finde, så det blev ikke til noget læg idag.

15 min løb. 2,2 km

15 min power walk. - Meningen var at jeg skulle løbe alle 30 min, men mine ben er total ristet efter årets 1. bentræning igår.

Dagens kost:

Samlet kcal indtag:

2016 kcal.

Morgen:

1 kiwi

yoghurt med fibermusli, hørfrø, lidt rosiner

Efter træning:

½ l Mathilde

Frokost:

1 stk rugbrød med kylling pålæg, agurk

1 stk rugbrød med æg, agurk, mayo (ups, kan simpelthen ikke spise æggemad uen mayo)

Mellem:

70 gr is

Aften:

Iceberg, æg, agurk, gulerod, rød peber, majs, Parmesan, Brune ris, kylling.

Dessert:

alt for meget toblerone is....

Hej min pige!!

Godt at se at du er kommet i gang igen og giver den max gas.

Fedt du har fået gang i en kostplan men så kommer det svære bare, og det er at holde den.

Heldigvis ved jeg jo at du er målrettet, så jeg er sikker på at de små overflødige kilo som du nu mener du har , nok skal forsvinde på ingen tid. :4thumbup:

Glæder mig fantastisk meget til at se dig i morgen.

Ha' det godt så længe min søde Mette!!

Kram

Hey skønne...

Hvor hyggeligt med et besøg i loggen...

Målrettet??? Måske med nogen ting. Men har rygrad som en smølf, når det kommer til mad... Men hva, inden længe kan det være det kommer helt af sig selv. Så det nemlig ikke sikkert der blir råd til så meget mad. Men så er det jo godt, at jeg er rigtig glad for luft-frikadeller og sky sovs.... hehe... (forklaring følger imorgen)

Det blir så spas imorgen....

Ses min skønne

MØØØz

Onsdag den 18 marts.

Workout nr 12.

Location: Adelgade.

Styrke + Powerwalk

(Ben, triceps, baller)

Opvarmning:

5 min løb : Speed 9,5 - 10,0 - 10,5 - 11,0 - 11,5

Squat:

3x12x31 kg

Dødløft:

3x12x31 kg

Benpres:

3x12x70 kg

Leg curls:

3x12x30 kg

Bottoms up på bold:

3x12x10 kg

French press:

1x10x15 kg

1x6x15 kg

1x5x15 kg

Cable push down m reb:

1x12x10 kg

2x12x15 kg

Assisted dips:

3x7x -40 kg

Assisted chins UH

1x7x -40 kg

Lunges:

2x8x8 kg/ben

Cardio:

30 min Powerwalk på speed 7,0

Dagens Kcal indtag: 2426 kcal.

Ikke godt nok!!!!!

De 140 gr is til dessert ødelagde lige præcis at jeg landede på 2000 kcal.

Har simpelthen været møg sulten hele dagen, forsøger at "glemme" det lidt, ved at fylde en masse vand i maven, så den ikke rumler. Det holder desværre bare ikke så længe.

Sys egentlig min plan ser ok fornuftig ud. Også med fordelingen af prot, kulhyd. og fedt. Så ved ikke het hva jeg skal ændre på, for at jeg ikke er så sulten.

Morgenmad:

100 gr letmælk/skummetmælk yoghurt

35 gr Fiber musli

5 gr rosiner

4 gr hørfrø

50 gr kiwi

Mellem før træning:

1 banan

Mellem efter træning:

1 banan

½ l Mathilde

Frokost:

54 gr (1 skive) rugbrød

56 gr kylling pålæg

60 gr agurk

Mellem:

frugtsalat af:

91 gr Appelsin

125 gr Æble

46 gr Kiwi

50 gr Vindruer

Aftensmad:

Salat af:

gulerod, rød peber, majs, agurk, iceberg, saltede græskarkerner, parmesan.

164 gr kylling filet

118 gr brune ris

90 gr Bearnaise (ups, ikke med i den oprindelige plan)

Tirsdag den 17 marts.

Så er man sgu ved at være tilbage fra vinterhi!!! Den der træning, har stort set stået heeeelt stille i februar.

Er flyttet ud af mit lille hotel værelse, og har rykket dynen hjem på min morfars kontor. Det er kanon fedt, endelig at være i en ordenlig lejlighed, med et rigtig køkken og vaske maskine!!! WEE!!!

Så nu hvor det hele er ved at være på plads, starter jeg op igen. Denne gang med kalorie tælling, og mere fokus på cardio, da jeg rigtig gerne vil smide de overflødige 8-10 kg. Starter dog ud med at sætte et mål der hedder 6 kg.

Det er så perfekt at jeg lige har en masse afspadsering og ferie, så de næste 2 uger er dedikeret til at få maden på plads og komme ind i trænings rytmen igen. Derefter starter jeg på skole, hvor jeg afslutter med min svendeprøve!!! Planen er at det blir træning direkte efter skole. Men om det holder, når der os kommer en milliard opgaver og lektier ind i billedet, for vi så at se.

Planen for det hele kommer til at se således ud.

Træningsprogram.

Dag: 3-split styrke: Cardio: :

-Mandag - torsdag: skulder, biceps,mave Løb 30 min

-Tirsdag - Fredag: ben, triceps, baller Powerwalk 45 min

-Onsdag - Lørdag: Bryst, ryg, læg, mave. Løb 30 min

Kosten:

Vil forsøge at ligge mellem 1500 og 2000 kcal om dagen. Kan ikke rigtig vudere om det er for lidt, men går fra at stå og gå i 12 timer, til at skulle sidde på min flade hele dagen. Det blir nok reguleret hen af vejen, alt efter hvordan det går. Holder øje med kcal på madlog. dk.

Vi fortsætter med tælling hvor vi slap.

Work out nr 11

(Hm... Planen i januar, var jo at den skulle være oppe på omkring de 40 nu.... )

Location: Ryoal (1. gang - ikke imponeret, alt for mange maskiner)

Styrke: Skulder -biceps- mave.

Opvarmning: 5 min løb, speed: 9,5-10,0-10,5-11,0-11,5

Skulderpres:

3x12x15 kg

SS

Upright row:

3x12x15 kg

Lat raise:

1x12x7 kg - Hold nu op, har jo ingen kræfter tilbage!!!!

2x12x6 kg

SS

Front raise:

3x12x5 kg

Reverse cable flye:

3x12x5 kg

SS

Cable curls:

3x12x15 kg

BB Curls:

3x12x15 kg

Hammer Curls:

3x12x8 kg

Push crunch:

3x10x10 kg

Plus 3 sæt crunc med ben i vejret og løft mølle.

Afslutning: 5 min step maskine. (Mente den her maskine fra helved, skulle være Med til at gi lidt variation i cardio-træningen, så det ikke blev løb det hele. Men hold da op hvor jeg ikke er og blir gode venner med den maskine. Og glemmer det åbentbart altid.... Den er med det samme pillet af programmet!!!)

Hejsa SIK.

Tillader mig lige at copy paste ind i mit indlæg:

Min vægt har indtil for et halvt år siden lagt på omkring de 45(min mave så ligeså forfærdelig ud dengang:()

Hvis din mave så lige så forfærdelig ud da du vejede 5 kg mindre end nu, så er det nok mere et spørgsmål om at få styrket ryg og mave. Ens holdning bliver meget pænere og maven vil ikke se gravid ud. Selvfølgelig skal der tages hensyn til din skade. Der findes et utal af gode øvelser for at styrke kropskorsettet.

Mit forslag er, at du kontaker en personlig træner eller fys, som ved hva de laver. De kan guide dig igennem øvelserne, uden at du bliver skadet.

Med hensyn til din træning nu. Det hele ser meget fint ud. Dog vil jeg foreslå at du delte det lidt op. Sådan at du tog gåture den ene dag og elipse den anden dag, og evt kombinerede med yoga og styrke øvelser. Også delt op, så kroppen får mulighed for at få noget hvile.

Hvis du ikke er vant til at træne før nu, skal du passe på du ikke lægger for hårdt ud. Det kan ende i overtræning og mental træthed. Selvfølgelig vil man gerne gi den gas, for nu skal der bare ske noget. og det skal gå hurtigt. Men dit resultat vil blive meget bedre, hvis du lader kroppen følge med også, og det holder længere.

Du skal være forberedt på at din vægt evt vil stige, her det første stk tid hvor du går igang med at træne. Dette skyldes at din blodmængde øges og dine muskler vokser. Så lad være med slavisk at bruge vægten, som målestok, men kig dig i spejlet og fornem hvor godt du har det med dig selv og din holdning.

Ang din appetit.

Umiddelbart ville jeg mene det var lige omvendt. At du skulle få mere appetit, jo mere aktiv du blev i din hverdag. Men vi er jo alle så forskellige, og svære at sætte i kasser.

Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvad du spiser i løbet af en dag, men sørg for at få nogen grove kulhydrater og protein i løbet af dagen. Det mætter og længe. Din appetit vil helt automatisk regulere sig selv, når den vænner sig til aktivitets niveauet.

Håber du kunne bruge mit svar.

Kiebe

Hey skønne pige.

Har du sat girl poweren på standby? :-)

Har 2 ugers ferie nu, og starter derefter skole. Så tænkte om vi ikke skulle forsøge at smide hovederne sammen og komme lidt op i gear? :-) Enten med noget jern, boks eller andet skægt???

Smid en besked eller noget, så finder vi ud af det.

Savner dig pige...

MøøøZ

Hold nu kæft, hvor gir du den maks gas!!!!!!!!!

Glæder mig super meget til at se dig next fredag....

Torsdag den 5 feb.

Workout nr 10.

Cardio dag.

30 min på løbebånd.

12 min løb = 2 km

18 min powerwalk = 2 km

Onsdag den 4 feb.

Workout nr 9.

1 times styrke.

Opvarmning:

løb, 5 min speed 10.0-11.0

BOR:

3x10x35 kg

SS

DØdløft:

3x10x35 kg

Bænk:

3x15x20 kg

DB flyes:

1x5x10 kg

1x8x10 kg

1x10x10 kg

SS

BB Curls:

3x10x17,5 kg

French press:

3x10x15 kg

SS

DB curls:

3x10x10 kg/arm

Lat raise:

3x10x7 kg

SS

Skulderpres:

3x10x15 kg

Crunch

2x25x BW

løft mølle:

2x10

Hyper extension:

2x10xBW.

Kunne stadig stå ret op og ned og sove hele tiden. Men afsted kom man da.....

SAVNER DIG!!

SAVNER OS DIG SKØNNE PIGE!!!!!!!!

Glæder mig helt vildt til at se dig på lørdag!!!!

Tirsdag den 3 feb.

Workout nr 8.

13 min løb. 2 km

Speed: 10,0

8 min powerwalk, speed 7.0

Stille og rolig opstart efter 6 dage under dynen med influenza.

Welcome back honey!!!!!

Håber du havde en rigtig fed tur til Italien.

Ligger stadig syg hjemme ved min søster.. Har virkelig taget den helt store tur denne gang.... æv æv...

Glæder mig til vi ses på lørdag.

Kæmpe møøøz...

Tilføjelse til resten af dagen......

Sys faktisk godt jeg kan være ret stolt af mit løb imorges, da jeg lå sådan lidt små syg igår. Men mente bare at jeg skulle sove det væk... Troede jeg så jeg havde gjort. Kunne dog godt mærke at der vist er ved at snige sig en ordenlig forkølelese ind på mig. Mine lunger føles, som de er ved at bli sat til med sandpapir. Men løbet blev der jo så alligevel, fordi energien havde hobet sig op i kroppen, og var ved at splitte sengen ad i nat. Men den energi var åbenbart ikke så vedholdende som jeg troede. Nåede 2 timer på job, inden jeg måtte smide håndklædet i ringen og gå hjem, med feber og hovedpine... Er samtidig træt som et helt alderdoms hjem!!!

Det er simplethen så træls at jeg ikke kan komme ind i en ordenlig rytme igen. Men er sgu glad for at løberiet er ved at bli til noget....

Håber ikke jeg skal være en af de uheldige, der rammes af influ.... Har jeg simpelthen ikke tid til...

Tirsdag den 27 jan.

Work out nr 7.

5 km løb på 30,52 min!!!!!

En forbedring på 1 min!!!!

:4thumbup: