Spock

Træner du med et par sorte Nike handsker??

Torsdag d. 17. april 2003

Skærtorsdag, havde ikke sovet mere end 1 time i nat, da jeg var i byen onsdag aften.. puuuha, det er hårdt at holde påske :)

Skulder:

- Standing BB press: 12x30, 10x35, 10x40, 8x45, 6x50kg

- Standing BB military: 10x30, 10x35, 8x40kg

- Standing laterals: 10x10, 3x10x12kg

- Bend over skulder-øvelse: 3x10x8kg

Ben:

- Squat: 10x50, 10x60, 2x10x70kg

- Englehop m. squat stang: 2x10x30kg

- Spring m. squat stang: 2x20x20kg

- Dødløft eksplosiv til skulder: 3x10x30kg

- Leg extensions: 10x70, 10x80, 10x90kg

Mave:

- Let, mange reps i dag...

Cardio:

- Ingen cardio, var helt død pga for lidt søvn...

Ja, en Ipod kan være fin til hjemmebrug, men til at træne osv er den da ikke at foretrække - alt for stor og klodset.

Har selv købt denne her:

http://www.shop4memory.com/products/mp3-player.asp

USB interface, op til 512 MB, lithium-ion batteri (som mobilos), den lades når den stikkes i USB porten på din PC. Det allervigtigste er at den kun vejer omkring 39 gram og er dermed PERFEKT at træne med.

Jeg kan ikke leve uden min efter at have købt den.

En IPod er også totalt cool, men da vel ikke til træning??

Tirsdag d. 15. april 2003

Ryg:

- Chinups, bredt, fortil: 2x8xmig, 1x6xmig

- Cable rowing: 10x60, 10x65, 8x70, 8x75, 6x80

- Reverse cable pulldown: 10x60, 10x70, 10x80

- Cable øvelse, umulig at forklare :) 3x10

- Hyperextensions

Biceps:

- Stående BB curl: 10x30, 10x35, 6x40kg

- Stående DB curl: 3x8x16kg

Mave:

- Diverse mave

Cardio:

- 20 minutters løb

Kommentar:

- Chinups er definately min nye favorit-øvelse. Damn hvor går det godt i rygstykkerne, og jeg er alligevel bedre end jeg troede til den.

Har tabt mig en del i vægt, det er muligvis lidt bekymrende, men tror det mest er fedttab. Vægten sagde 76 kg efter træningen, og det er det laveste jeg har haft i over 10 år. Men det er for lidt, jeg ligner nærmest en straffe-fange efterhånden...

Det skyldes dels den stabile træning, men mere vigtigt: jeg har tidligere været den helt store ædedolk (læs: eksempelvis 7 store shawarmaer på Nørrebrogade ) men har skåret ned på grov-æderiet. Det har givet resultater med det samme.

Samtidig har jeg skåret en del ned på kulhydraterne (specielt pasta) og også det har givet utroligt hurtige resultater.

Samtidig er jeg stærkere i de fleste øvelser end nogensinde før

Efter at jeg er begyndt at køre tunge mave-øvelser kan jeg godt mærke at jeg ikke kan køre det hver eneste dag - maven er simpelthen ikke restitueret nok. Så jeg overvejer at køre tungt/få reps og let/mange reps på skift.

Når man skifter fra alm. cola til cola light, drikker man som regel en del mere - thi da er ikke er noget sukker i light'en (altså da der er mindre energi) giver det en mindre mæthedsfornemmelse.

Jeg drikker f.eks. ca. 5 liter cola light om dagen (jeg joker ikke) og det ville alt andet lige være stort set umuligt med alm cola... (jvf. tidligere indlæg med mængde indtaget cola om dagen)

Mandag d. 14. april 2003

Bryst:

- BP: 10x50, 10x60, 10x70, 8x80, 6x90, 1x100 (PR )

- BP incline: 10x50, 10x60, 7x70, 5x75kg (PR )

- DB incline: 3x10x18kg

- Pullover: 10x34, 10x36kg

- Stående kabel bryst-øvelse 3x10

Triceps:

- BB lying triceps extensions: 10x25, 2x10x35

- Cable pushdown: 3x10x30kg

- 1arms extensions, stående: 10x12kg, 2x8x14kg

Mave: diverse mave

Kommentar:

- hvis BP stangen i Parken vejer 10 kg tog jeg 100 kg for første gang i mit liv!!! Yeah!!! Ved ikke hvad der gik galt idag. Var ikke engang specielt oplagt, efter mega druk fredag og 90 års fødselsdag søndag (ikke min :) ) med dertil hørende rød- og hvidvin.

Det må være det spirende forår og de søde piger i Parken

Update

Jeg er kommet i tvivl om det 100kg forsøg - det afhænger nemlig af vægten af bp stangen i Parken (Form- og Fittelit). Jeg regner med 10 kg - er der nogen der ved hvor meget den vejer?? Ikke 9 kg, vel? Sig det ikke!

Ok, nu bliver jeg nødt til at finde ud af hvad de reverse bench crunches er - der var een eller anden der postede nogle billeder på et tidspkt, hvem var det? Hvor svære kan de dog være?? :lol: :lol:

Lørdag d. 12. april 2003

Tømmermænd....

Bliver spændende at følge.

Jeg har tænkt samme tanker - med din enorme motionering skal det nok give effektiv pote hvis du får kontrol med kalorie-indtaget. Held og lykke med det!

Fredag d. 11. april 2003

Har sovet af helvede til i nat, fik alt for meget cola igår, tror jeg (> 5 liter).

Må..skære...ned...... så ingen coke til mig idag.

Ellers er det jo "hviledag" idag - men den skal bruges til noget cardio.

Planen er at forsøge at tage 2 spinning-timer, men lad os nu se hvad det bliver til.

Benene er ømme og trætte efter ben-træningen igår.

Har MEGA doms i ryggen - noget jeg ikke har haft meget længe.

Det følels helt klart som om det er på grund af de chinups jeg lavede med kropsvægt i forgårs - herligt

Dette indlæg er skrevet for at holde mig fast på de skide spinning-timer i eftermiddag, ellers tror jeg sgu jeg skulker...

Opdatering:

- fik nakket de to spinning-timer!!

Yeah, baby - yeah!

Torsdag d. 10. april 2003

Skulder:

- DB press: 10x20, 10x22, 10x24, 8x26kg (PR )

- DB arnold: 2x10x18kg, 8x18kg (gik helt død)

- DB laterals: 10x10, 10x12kg, 8x14kg

- Bagsiden af skulder på bænk: 3x10x9kg

Ben:

- Squat, eksplosiv: 10x50, 10x60, 2x10x70kg

- Squat m. spring, eksplosiv: 2x10x30kg

- Lunges men som spring: 2x20x20kg

- Stang gulv->skulder, eksplosiv: 3x10x30kg

- Leg extensions: 10x70, 10x80, 10x90kg

Cardio:

- 15 minutter CII

Når man skal se på forskellen imellem forskellige kød-arter, så er det ikke kun selve kødet der er vigtigt, men i meget høj grad, hvor meget fedtstof kødet suger når det steges.

Derfor er hakket oksekød dårligt, fordi det suger enorme mængder fedtstof.

Kylling og kalkun, derimod, optager næsten ikke noget og kan derfor steges i stort set den mængde fedt man har lyst til.

Angående MacD, så plejer jeg altid at bestille en bunke quarter poundere - de er uden dressing, så de kan da ikke være så slemme eller hva?

Spiser jo ingen pommes frites, men måske 5-6 quarter-poundere (hehe)

Hmmm- er det ikke for koldt at løbe rundt nede ved søerne her til aften?

Heldigvis har det ikke sneet så meget som de sagde det ville her i København.

Flot med en 10km tur! - og ganske god tid, tilmed - specielt når man tænker på vejret.

Onsdag d. 9. april 2003

Ryg:

- Chinups, bredt, fortil: 6xmig, 7xmig, 8xmig (whoa - anede ikke jeg kunne det!)

- Rowing: 10x65, 10x70, 8x75, 6x80kg (sidste i dårlig stil)

- Onearm bent-over rowing: 10x30kg, 2x10x32kg

- Omvendt smalt cable pulldown: 10x60, 10x70, 10x80

- Bredt rowing i Technogym maskine: 10x40, 10x45, 10x50 kg

Biceps:

- Stående BB curl: 3x10x35kg

- Stående DB curl: 3x8x16kg

- Stående hammer curl: 2x10x10kg

Mave:

- diverse mave

Kommentar:

- ingen cardio idag da jeg skulle hjem og se fodbold samt male mit køkken (det var i hæslige blå og grønne farver tidligere).

Prøvede chinups med mig selv som vægt for første gang. Gik overraskende godt, jeg havde på forhånd ingen forventning om bare at kunne tage een rep, men sådan skulle det ikke gå. En klar favorit-øvelse kan jeg mærke... hehe..

Så mit mål mht den øvelse må være at kunne tage 10 i flot stil med egen vægt.

Fantastisk flot gået!

Det må da give motivationen et hak opad, hva?

Kan alle principielt bare gå op til lægen for at få målt disse værdier? Har nemlig aldrig prøvet det, men er da nysgerrig (selvom der ikke er noget galt, så er man jo altid nysgerrig).

Eller skal man hoste op med moneterne hvis der ikke er noget umiddelbart galt med een? (bortset fra almindelig galimatias og begyndende senilitet ;) )

Tirsdag d. 8. april 2003

Nu brænder det på at jeg droppede træning i søndags.. så min 3dages cyklus starter direkte nu igen, selvom jeg trænede igår... lad os se hvordan det går...

Bryst:

- BP, eksplosiv: 12x50, 10x60, 8x70, 8x75, 6x80kg (sidste 2 sæt ikke eksplosive )

- BP incline: 10x50, 10x60, 8x65, 6x70kg

- DB incline flying: 3x10x18kg

- DB pullover: 10x34, 2x10x36kg

Triceps:

- Cable pushdown: 4x10x30kg

- 1arms extensions, stående: 12x10kg, 10x12kg, 8x14kg

- 1arms extensions, 90 grader: 3x10x9kg

Mave:

- rigtig god mave igen. Efter at have læst en del omkring mave-træning her på MOL har jeg i den sidste tid forsøgt at køre noget tungere øvelser, så jeg kun kan tage 15-20 reps. Jeg må sige at jeg var lidt skeptisk før (er typen der kørte 30-50 reps) men det er virkelig noget der kan mærkes i mavemusklerne - herligt.

Er begyndt at bruge den der badebold, synes det giver en god strækning i maven.

Cardio:

- 20 mins CII, gennemsnit 1:52.3 / 500 meter.

Kommentarer:

- om jeg fatter noget som helst. Følte mig helt uoplagt men alligevel gik træningen rigtigt godt. Måske det er fordi jeg er begyndt at træne med min nye mp3 player (http://www.shop4memory.com/products/mp3-player.asp)

Det er da for sejt at have sin egen CII'er - er misundelig.

På den anden side ville den nok ikke gøre sig så godt i min lille Nørrebro-lejlighed :D

Jeg er roer i DSR - hvor har du roet henne?

Mine arme syntes det var lidt hårdt, men det var intet problem at komme under 4 minutter for 1000.

Hej Arne,

- med hensyn til dine arme, beror det sandsynligvis på din ro-teknik.

Det er vigtigt at man forsøger at holde armene strakte så længe som muligt. Når benene strækkes ud, bruger man skuldrene til at "rulle" armene ind til kroppen. På den måde er det primært skuldrene du bruger, og i mindre grad biceps.

Ellers er det simpelthen for hårdt for biceps at "hive" stangen ind for hvert tag.

Det kræver en smule øvelse, men når man lige har fået fornemmelsen af hvordan det skal gøres, er det en dejlig følelse ikke at blive smadret i armene.

Har du din egen CII derhjemme eller hur?

Spock > Ja... man plejer at blive slugt af sofaen

Jeg har min sofa mistænkt for at være lavet af kviksand.

Hvis man sætter sig i den, bliver det sværere og sværere at komme op. Til sidst er man helt suget ned i den og må råbe om hjælp til naboen.

Det er også det værst tænkelige tidspk. jeg træner.

Der er stopfyldt med mennesker kl. 17, men problemet er jo at hvis man først kommer hjem, er det MEGET sværere at tage sig sammen og komme afsted igen.

Mandag d. 7. april 2003

Var helt smadret efter tømmermænd/fodbold søndag.

Hvorfor er det lige at man, uge efter uge, falder i den fælde der hedder "at drikke sig i hegnet", hvorefter man er helt ødelagt søndag og mandag? :( :(

Dagens træning:

Skulder:

- DB press: 10x20, 10x22, 8x24, 6x26kg

- DB arnold: 3x10x18kg

- DB laterals: 10x10, 3x10x12kg

- Bagsiden af skulder i kabel: 3x10

Ben:

- Squat, eksplosiv: 12x50, 10x60, 10x65, 10x70kg (jeg er en svagpisser)

- Squat m. spring, eksplosiv: 2x10x30kg, 8x35kg

- Lunges men som spring: 2x20x20kg (fuck det er hårdt!)

- Stang gulv->skulder, eksplosiv: 3x10x30kg

- Leg extensions: 10x70, 10x80, 10x90kg

- Leg curl: 10x30, 10x35, 10x40kg

God mavetræning!!!

Cardio:

- 30 minutter i CII maskine.

Benene var helt smadrede efter træning, så den planlagte spinning time blev erstattet af en halv times roning.

I nat sov jeg med pulsur på, da jeg ville forsøge at finde min hvilepuls. Mit pulsur gemmer kun gennemsnitspulsen, og den var på 42.

Havde du så Lorin til fysik?

Nej, jeg havde ikke Lorin - han havde x og y klasserne, men jeg gik i z.

Jeg havde.... åhh... hvad hedder han nu... nej, du kender ham ikke, han er der vist ikke mere. Blev vist alvorligt syg senere.

Jeg tror ikke der er så forfærdeligt mange lærere tilbage fra dengang.

Har du nogen specielle kendetegn, jeg skal kigge efter? Jeg har langt, lyst hår og plejer at træne i sorte strech bukser + t-shirt samt sorte aerobic sko.

90 procent af alle piger i Parken passer vist på den beskrivelse :lol: :lol:

Har ingen særlige kendetegn, andet end udpræget dværgvækst, en pukkel på højre skulder samt et væskende sår på højre kind

Ej, spøg tilside, har vist ikke nogen særlige kendetegn.. er 188 cm høj og har kort hår og vejer 78 kg (ved ikke hvad man kan bruge det til )

Jeg træner oftest direkte efter job sammen med nogle venner, det plejer at være mellem 17 og 19.

Hvis jeg ser en pige squatte skal jeg nok spørge hende om hun hedder Kathrine :teachingfinger:

Der var jo også Flandern Rundt, så det var vel på sin plads at "studere teknik" fra forreste parket :lol:

Det var dog sindssygt så meget du får spinnet (spundet?? :lol: )

Kan du nå at restituere imellem timerne eller sover du i centret? B)