Spock

Mandag d. 10. marts 2003

Puha, det er hårdt at starte ugen efter en weekend med hård druk :D

Ryg:

- Cable pulldown, fortil, bredt: 10x55, 10x60, 10x65, 8x65

- Rowing: 12x55, 10x60, 10x65, 10x70, 8x75, 6x80

- Cable underhand pulldown: 10x60, 10x70, 8x80, 6x90

Blev ikke til mere ryg, da alt var optaget. Sjældent jeg træner tidligt på dagen (vi er jo nogen der skal arbejde for føden, hehe) men hvad f*nden laver alle de folk der så på det tidspkt? (kl. 13)

Biceps:

- Stående barbell curl: 4x10x30kg

- Stående dumbbell curl: 3x8x16kg

Mave: 10 mins rimeligt ok mave...

Cardio:

20 mins løb... her gik det for alvor galt, benene var tunge som bly efter lørdagens eksplosions-træning af benene. Eller også var de uanede mængder af junk-food jeg indtog igår :teachingfinger: . Det virkede totalt uoverskueligt at skulle flytte det ene ben foran det andet.... måtte give op til sidst, tiden taler vi ikke om.

Mand, hvor er det hårdt at starte ugen! Jeg drikker ALDRIG mere :retard: ....

Imorgen står den på skulder+ben (eksplosiv igen), håber sgu det går lidt bedre...

Søndag d. 9. marts 2003

Tømmermænd..... den står på junk, film og playstation...

Xax: yep, that's it - takker og bukker.

Lørdag d. 8. marts 2003

Damn, blev overtalt til at tage på en bar fredag aften, så kroppen (hovedet) føles totalt smadret, har heller ikke sovet nok. Oh well, life in the fast lane..fik snøvlet mig afsted til følgende:

Skulder:

- Stående barbell press bag nakken: 10x30, 10x35, 8x40, 8x45 (*PR)

- Stående military press: 10x30, 10x35, 10x40, 8x45

- Dumbbells laterals: 4x10x12kg

- Kabel-ting til bag skulderen: 3x10

- Barbell pull-up: 3x10x30

Utroligt man kan føle sig så uoplagt og træt, og så alligevel, når det kommer til stykket, fyre et godt sæt af... hmmm underligt.. blev helt i godt humør af det

Ben:

- Squat (hurtigt op): 10x50kg, 3x10x60kg

- Spring med squat-stang bag nakken: 10kg 3x10

- Knee flexions: 10x30kg, 2x10x35kg

- Knee extensions: 3x10x75kg

10-15 mins god hård mavetræning i skrå bænk... herligt (not)

Hvad kalder man det når man laver max. hastighed på pres-delen af en øvelse? (forced reps?) Den anden benøvelse er en af mine favoritter, hvor man laver et hop nede fra squat stilling, og springer så højt og hurtigt man kan. Giver god springkraft, men pas på der ikke er for megen vægt på, det er farligt for ryg/knæ.

Jeg ville have løbet bagefter, men havde "heldigvis" ikke tid, da jeg susede ned i min ro-klub hvor der var lokale mesterskaber i indendørs roning CII, 1000 meter - det kan man ikke misse. Med alt den cyklen frem og tilbage har jeg ihvertfald cyklet for fuld kraft en time i det hele, så det er da også en smule.

Derefter flytte for en ven, så jeg er godt brugt nu... MEN: det er lørdag og iaften skal der drikkes i hegnet!!!!!!

Fuck, hvor er det egentlig sjovt at læse logs igennem længere tid.

Det virker nærmest som om men føler man kender vedkommende der skriver, heheh...

Har læst AF's log længe, totalt underholdende, sej læsning.. keep it up :-)

Det er enormt motiverende læsning.

Nå, undskyld forstyrrelsen, nogle gange _må_ man bare pippe lidt, hehe.

Back to Liberty City..

Fredag d. 7. marts 2003

Jeg har i længere tid kørt følgende program:

1. bryst+biceps

2. skulder+ben

3. ryg+triceps

Er det den korrekte sammensætning?

Nogle mener f.eks. at bryst og triceps skal køres samme dag, fordi det så involverer triceps meget, og giver den mere hvile imellem trænings-dagene.

Omvendt er man jo ret smadret i triceps efter en gang bryst, så hvad mener I om det?

Anyway, programmet idag så ud således:

Bryst:

- Dumbbell incline press: 10x24, 10x28, 10x30, 2x8x32 (nærmest en PR)

- Incline flying: 10x16, 10x18, 2x9x20

- Pullover: 12x30, 10x32, 10x34 (jubii!! PR)

- Benchpress: 10x50, 2x10x60

- Lever Pec Dec Fly: 10x55, 10x60, 6x60 (gik helt død tilsidst, ikke mere i patterne :-))

Triceps:

Ja, tror jeg vil forsøge mig med at køre bryst-triceps kombinationen lidt. Kommentarer er velkomne.

- Cable pushdown: 4x10x30kg

- One-arm dumbbell extensions: 3x10x12kg

Der var ikke meget tilbage i mig, så triceps gik lidt let og hurtigt, manglede nok en øvelse mere.

Mave 15 mins, gode øvelser, helt færdig i mavsen.

Derefter:

Cardio:

- Spinning 1 time. Gik rigtigt godt, hård time, pulsen oppe at ringe!

Så er det WEEKEND!

Jeg er totalt færdig i kroppen. Der er ikke intet tilbage at give af, så det er afslapning den står på iaften.. måske.. :-)

Torsdag d. 6. marts 2003:

Har trænet hele 3-split programmet igennem de sidste 3 dage, så egentlig bør jeg holde en pause.

Har dog lyst til at forsøge med noget cardio idag, men jeg tror ikke jeg får tid til det, så det bliver en (modvillig) pause-dag idag, tror jeg.

Til gengæld bliver imorgen en ny dag i 3-splitteren, efterfulgt af en spinning-time... det er ihvertfald planen... jeg skriver dette nu, så jeg kan bruge det imod mig selv in case jeg misser det imorgen, hehe.

Onsdag d. 5. marts 2003:

Ryg:

- Cable pulldown, fortil, bredt: 12x50, 10x55, 10x60, 8x65

- Rowing: 12x55, 10x60, 10x65, 10x70, 6x75

- Dumbbell bent-over-row: 10x28, 2x10x32

- Cable underhand pulldown: 10x60, 10x65, 10x70, 10x75

Af en eller anden årsag havde jeg ingen energi, gik helt død i rowing tilsidst.

Tog mig sammen og fik en smule triceps afsluttet:

Triceps:

- Cable pushdown: 4x10x30kg

- Dumbbell one-arm triceps extension: 12x10kg, 2x8x14kg

Gad ikke mere triceps, energien var helt blæst ud af kroppen.

10 kg var for let til one-arms, men 12kg vægtene var i brug, så jeg måtte tage 14kg...

Mave:

- prøvede noget mere tung mave i skrå bænk med en vægtklods jeg holdt om brystet.

Synes man kommer til at bruge hoftebøjerne uforholdsmæssigt meget mere, men måske bruger jeg en forkert teknik. Rart at man for en gangs skyld kan mærke i mavemusklerne at de er blevet brugte.

Cardio:

- 20 mins løbebånd.

Var smadret i benene efter min spinning-time igår, så det blev ikke til den vilde hårde løbetræning som jeg ellers havde planlagt (jeg vil sgu have nogle bedre tider i det løb, rygproblemer eller ej).

Generelt:

Jeg er ved at stabilisere mit program igen. Tror jeg vil køre det noget tid, og så på et tidspkt forsøge mig med noget HST eller andet. Alternativt tror jeg at jeg skal forsøge med færre reps/tungere, men lige nu kan skulderen ikke klare det, så jeg kører med 8-10 reps i de fleste øvelser, som jeg har gjort i mange mange år....

Off-topic: er der andre GTA freaks herinde??? Er helt besat af det for tiden, skal liiige besøg Liberty City en times tid inden sengetid i øjeblikket.... hehe..

(GTA = Grand Theft Auto, et FEDT spil til Playstation2)

Hej Xax,

- jubiii, første kommentar! Fantastisk!! Takker mange gange :-)

Mht skuldrene, så er det rigtigt, det var også noget lort jeg i et anfald af overmod forsøgte med Arnold Press idag - jeg giver den en pause i fremtiden igen - kører ellers stående militær-press med stang - det føles mere skånsomt.

Træk til nakke har jeg også droppet, det gjorde nemlig alt for ondt.

Tid til et besøg i Liberty City inden sengetid...

Tirsdag d. 4. marts 2003

Skulder:

- Dumbbell shoulder press: 10x20kg, 10x22kg, 8x24, 6x24

- Dumbbell Arnold press: 2x10x16kg, 2x8x20kg

- Dumbbell Laterals: 1x10x10kg, 3x10x12kg

- Barbell pulll-up: 3x30kg

Ben:

- Squats, 4x10x50kg

- Knee extensions: 3x10x75kg

- Knee flexions, 1x10x30kg, 2x10x35kg

Mave:

- Forskellige øvelser på skrå bænk

Cardio:

- Spinning-time

Kommentar:

Følte mig træt og flad, havde spist for meget til frokost (hehe) og var ikke helt klar.

Skulder-træningen var ok, gik dog lidt træt relativt hurtigt. Fik kun 6 reps tilsidst i skulderpres.

Jeg har ikke trænet ben længe pga. for meget cardio, så jeg er lige startet igen - derfor kun de 50 kg i squats, skal lige vænne benene til at lave noget tungt igen.

Spinning-timen gik ok, havde dog ikke megen energi tilbage i kroppen.

Jeg er ikke helt stiv i øvelsernes betegnelser, så bær lidt over med mig indtil jeg får dem lært :-)

Ved heller ikke helt hvordan jeg skal betegne reps/vægt/antal ...

Indtil videre skriver jeg reps x vægt , evt. sæt x reps x vægt hvis det er samme vægt.

On with the show, brotha:

Mandag 3.marts 2003:

Bryst:

- Dumbbell incline bench press: 10x24kg , 10x28kg, 8x30kg, 6x32 kg

- Dumbbell incline fly: 10x16kg , 3x10x18 kg

- Pullover: 10x30kg, 2x10x34kg

- Bench press: 3x10x60kg

- Lever Pec Dec Fly: 4x10x60kg

Biceps:

- Barbell curl: 4x10x30kg

- Dumbbell curl: 3x8x16kg

Cardio:

25 mins løbebånd, 5 km 26.17mins

15 mins ro-maskine

God 10-15 minutters intensiv mavetræning i skrå bænk. Ahh!

Kommentar:

Oprettelsen af en log har allerede reddet mig en træning!

Var totalt smadret i kroppen/hovedet inden træningen, men følte mig lidt presset til at træne, da jeg jo lige havde oprettet en logfil - man kan jo ikke skuffe sig selv, vel? Så derfor: tak, kære logbog/dagbog :-)

Havde det dog herligt bagefter, fantastisk så stor omvæltning der kan ske bare fordi man får trænet, ikk?

Skulderen gør for ondt til at jeg har kunnet køre/starte med bænkpres i mange måneder.

Jeg er ved at teste den, derfor den relativt lave vægt og sene tidspunkt i programmet idag.

Første gang jeg har kørt med 32kg i incline, lækkert (selvom kun 6 reps).

Jeg hader at træne biceps. Mest fordi jeg er så elendig og svag, hehe.. ingen kommentarer!!

Cardio gik (på trods af tiden på 5km) faktisk over forventning, i forhold til at jeg var så smadret. De første ti mins går med 10km/h som opvarmning så jeg kan ikke bruge tiden til en decideret 5km tid på løbebånd. Jeg har ikke noget egentlig løbeprogram, det er mest ryggen der sætter grænsen for hvor meget og hvor hurtigt jeg kan løbe, desværre..

Nå, ikke mere trættende læsning mere - skal jo også have kræfter til at træne idag, ikk?

Stamoplysninger:

Lidt om mig selv for the record:

Nick: Spock

Alder: 33 år

Højde: 188 cm

Vægt: 80 kg

Træning: styrketræning plus diverse cardio træning, primært løb, cykeltræning, roning.

Styrke-program:

Kører et 3-split program, fordelt således:

Program1 : bryst + biceps

Program 2: skulder + ben

Program 3: ryg + triceps

Mavetræning forhåbentlig ved hver træning.

Desuden cardio når lysten og tiden melder sig .

Det er primært spinning/ro-maskine/løbebånd.

Skader:

- Lænden er helt af helvede til, så det begrænser løbetræningen en hel del, desværre. Lort.

- Døjer med en større skulder-skade som begrænser visse vægtøvelser, primært pres-øvelser væk fra kroppen (bænkpres m.v.) - håber det snart bliver bedre.

Nå, nok om baggrunden og indledende tekster.

Nu skal jeg vel snart til at komme til sagen, eller hva?

Så må vi tage resten senere.

Efter at have læst MOL i efterhånden lang tid, og også med stor interesse læst og fulgt med i mange logbøger, føler jeg at tiden nu er kommet til at jeg selv indtræder i denne verden med min egen log.

Primære årsag er at få gode råd og kommentarer fra folk, og desuden for at forøge motivationen ved at man skal skrive i loggen, så det tydeligt udstilles hvor doven/sej/aktiv/elendig/whatever jeg har været.

Hovedformålet med min træning er at vedligeholde og udbygge min form, både muskel- og cardio-mæssigt. Jeg træner ikke til nogen speciel idrætsgren eller event, men håber alligevel jeg ikke skræmmer alt for mange væk, selvom der ikke er noget fastlagt mål med træningen.

Det vigtigste er at man selv kan se tilbage på en forhåbentlig god og positiv udvikling, som man måske ellers ikke ville kunne se i det korte øjeblik.

Velkommen til !!!

PS: Rummanddan sågs :lol: