Spock

Mandag d. 23 marts 2015

Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres:

- 10@50kg

- 10@60kg

- 10@70kg

- 12@80kg

- 08@90kg

- 04@95kg

- 04@95 + 04@90 + 04@80 + 10@70 uden pause

Kabel Bryst:

- 4 sæt

Kabel bagskulder:

- 4 sæt

Skulderpres maskine

- 5 sæt

Lateral løft m. 5.kg skiver

- 3 sæt

Dips

3 sæt

Kabel Triceps Pushdown

3 sæt

Lidt løst beskrevet men min højre skulder har nu i over et år voldt store problemer, og det er ikke helt godt for tiden.

Så er jeg tilbage igen!

Jeg fik forbud mod at fortsætte genoptræningen, så det har stået lidt på hæld.

Til gengæld starter jeg op nu her igen, og har de sidste 3 ugers tid arbejdet med lette vægte og stigende intensitet.

Mandag d. 19. janaur 2015

Ben/Ryg/Biceps/Mave

Squat

10@50kg

10@50kg

10@50kg

08@55kg

08@55kg

1 Ben Step Back

10@50kg

10@50kg

10@50kg

Barbell Row

15@50kg

10@60kg

10@60kg

09@60kg

Wide Cable Pulldown

3x15

1 Arm Cable Pulldown

3x15

Hyper Extensions

3x15

Maskine Row

3x10

Leg Extensions

3x12@eksplosivt

Røvballemaskine

3x12

DB Biceps Curl (negativ)

3x12

Søndag d. 18. januar 2015

Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres

15@60kg

10@70kg

10@80kg

10@80kg

06@85kg

06@85kg

Military Pres

10@40kg

10@40kg

10@40kg

08@45kg

DB Lateral Løft

10@10kg

10@10kg

09@10kg

08@10kg

Decline Bænk

12@80kg

12@80kg

12@80kg

Skulderpres i maskine

3x12@whatever

Dips

3xmax

1 Arm Db extensions behind neck

3xmax

Kabel Flyes

3x15

Kabel Bagskulder

3x15

Hep, nyt år, forhåbentlig med lidt mere træning end 2014.

Er i skrivende stund igang med let genoptræning efter kæbeoperation i november.

Har langsomt skruet op for vægtene de seneste 2 uger, men er stadig a. 20-25% fra toppen rent styrkemæssigt.

Ny logtitel?

Ups, yes!

Ikke meget opdatering her i loggen, da jeg stadig ikke må træne det mindste.

Har fået skinnen af munden, fået sat nogle motherfucker-bøjler ind, og en del elastikker også.

Håber virkelig jeg snart må begynde lidt styrketræning, vi nærmer os 50 dage efter operationen, og forfaldet er totalt :)

Godt nytår til MOLboerne!!!

Kan du ikke få doktoren til at udskrive lidt til at forhindre dig i at atrofiere helt?

LOL I wish

Er nu 20 dage post OP og det hold nu kæft det går stærkt nu med atrofieringen :)

Har fortsat forbud mod at lave noget som helst, men er begyndt at "smugtræne" lidt hjemme.. 10 armstrækkere om dagen, og lidt skulder-leg med en 5kg DB .. suk

Regner med jeg skal vente til efter nytår før jeg må begynde langsomt at træne igen.

Er sindssygt træt af flydemad og kartoffelmos... et kongerige for en burger

Dag 9 post op.

Har været noget af en uge.

Operationen gik godt, jeg blev opereret fredag morgen og blev hjemsendt søndag fra Kæbekirurgisk.

Siden har det været een ond uge af kæbesmerter, elastikproblemer, hovedpiner, feber, forstoppelse bigtime, styrtblødninger, opkastninger, ingen mad og meget andet godt.

Men nu er det bedre - jeg er på dag 9 og feberen er væk, og jeg kan begynde at spise lidt suppe. Munden er lukket med elastikker men kan åbne nok til at en teske kan komme ind forsigtigt.

Underansigtet er følelsesløst, bortset fra at det føles som om huden bliver brændt. Meget weird.

Det er en længere proces jeg skal igennem, men første uge skulle være den værste. Med lidt held får jeg skinnen jeg har i munden, ud om 4 ugers tid men det må tiden vise.

Tror jeg allerede nu har mistet meget muskelmasse. Har smidt 5 kg i vægt, og meget er muskler pga at jeg har været sengeliggende 8 dage uden mad af nævneværdig art.

Kan kun gå fremad nu :)

For helvede hvor jeg godt kunne spise en burger lige nu :(

Mange tak skal du ha!

Jeg fantaserer allerede om pizza burger og rigtig mad, suk

Hjemme fra Rigshospitalet efter en (forhåbentlig vellykket operation fredag morgen).

Jeg mødte kl 0715, og fik at vide at jeg var "på" 15 minutter senere.. så jeg fik travlt med at få mine ting i skabet, tage patienttøj på, børste tænder og skylle munden med klorhexidin.

Vågnede kl 13 fra narkosen. Nu er jeg hjemme efter 2-3 dage på hospitalet.

Herefter følger en længere periode hvor jeg ikke må styrketræne (pga tryk), cykel udendørs (pga faldfare), men jeg må godt stille og roligt sidde på en sidde-cykel og måske langsomt gå på trappemaskine. Men først fra på torsdag, så har endnu et par totalt inaktive dage foran mig.

Kosten er flydende, har en skinne i overmunden og har elastikker der fikserer kæberne i munden.

Over & Out

Ny operationsdato: fredag d. 21. november, nu på fredag!

Bævre bævre bævre

4 måneder på flydende kost, here I come

Tirsdag d. 18. november 2014

Bryst/Skulder/Triceps i Royal

Bænkpres

15@60kg

10@70kg

10@80kg

06@90kg

06@90kg

06@90kg

05@90kg + 04@80kg + 10@60kg (drop set)

Utroligt så svag jeg er i patten for tiden

Kabel Flyes

3x15

Military Pres

10@40kg

10@40kg

10@45kg

10@45kg

08@50kg

Meget meget forsigtigt

DB Sideløft

4x10@10kg

DB Skrå Sideløft

3x10@5kg

TRX Bagskulder

4xmax

Brystmaskine

3xmax

Dips

3xmax

DB Triceps Extensions

3x10@6kg

Armstrækkere

3xmax

Mandag d. 17. november 2014

18 minutter løb på Amager Fælled

Lørdag d. 15. november 2014

Bryst/Skulder/Triceps i Fields

Bænkpres

15@60kg

10@70kg

10@80kg

06@90kg

05@90kg

06@90kg

06@90kt

Military

4x10@40kg

DB sideløft

4x10@10kg

Face Pulls

3xmax

Dips

3xmax

Kabel Flyes

3x10

Decline Bænk

3x10

Skulder-cirkel bevægelse m. vægt

3xmax@10kg

Søndag d. 16. november 2014

Ben/Ryg/Mave/Biceps

Squat

10@50kg

10@50kg

10@50kg

08@55kg

08@55kg

08@55kg

1 Ben Step Back

3x10@50kg

BB Row

5x10

Pulldown i maskine

4x10

Hyper extensions

3xmax

Maskine-Row

3xmax

Røvballemaskine

3x15

Biceps Curl

4x10

Ab Wheel

4x10

Planke

3x30secs

Crunches

Øv, det lyder som noget af en omgang efter både hofte- og skulderproblemer. Håber du snart får det over stået.

Takker, ja det er noget rod.

Det er bare fantastisk at gå med fuld togskinner som 45-årig

Hvad er det for en operation?

Jeg har noget som kaldes "abnorm kæbedeformitet", med andre ord et overbid der giver sliddigt og store problemer med at tygge. Det er blevet værre med alderen, og jeg har i 3-4 år gået på kæbekirurgisk på Riget med henblik på operation af kæberne. Ellers er resultatet slidgigt og det bliver umuligt for mig at tygge mad :)

Nu skulle det så være - bl.a . har jeg de seneste 3 måneder gået med togskinner, da tandstillingen ændrer sig ret meget når man flytter rundt på kæberne.

Det værste ved operationen er at man er 3 mdr på flydende kost, og man må ikke lave noget som helst fysisk.

Onsdag d. 12. november 2014

Dagen for min operation, og det gik op i l*rt.

Mødte kl 07 som aftalt, kom i tøjet, og fik at vide jeg var på snart.

Kl 10 var der stadig ikke sket noget

Kl 14 var der stadig ikke sket noget

Kl 19 kom kirurgen op og sagde "ja, sådan kan det gå"... de havde ikke tid til mig alligevel idag.

24 timers faste!! 18 timer uden vand!

Jeg var totalt presset, og hele dagen troede jeg (og sygeplejerskerne på afdelingen) at nu var det tid.

Så adrenalinen røg op og nede hele tiden, utroligt hårdt for systemet.

Måtte derfor tage hjem om aftenen, og Riget kontakter mig så med en ny tid...

Super super surt, da mine forældre har købt flybillet til at komme til Kbh og passe mig, jeg har fået arbejdet til at acceptere et længere sygefravær osv osv..

ARggghhh

Tirsdag d. 11. november 2014

Tests og prøver på Rigshospitalet hele dagen.

Jeg skal igennem en større operation, så der skulles tages blodprøver, billeder, samtale med kirurg osv osv...

Nåede hjem eftermiddag og tog en afsluttende "maskin-træning" til failure i alt :)

Orker ikke at skrive alt ned, men jeg forsøgte at komme igennem så mange maskiner som muligt.

Reglen var: ingen håndvægte, og ingen vægtstænger. lol

God pump og sjovt og anderledes.

Søndag d. 9. november 2014

Ryg/Ben/Mave/Biceps

BB Bent over row

15@50kg

15@50kg

10@60kg

10@60kg

09@60kg

10@60kg

Pulldown maskine

4 x max

Row maskine

4 sæt

Squat

10@50kg

10@50kg

10@55kg

08@55kg

08@55kg

08@55kg

1 Ben Step backs

3x10

Røvballemaskine

3x15

Leg Extensions

4x12

Biceps Negativ Curl

4x10

Ab Wheel

3 x 10

Planke

3 x 30secs

Crunches

2 x max

Jeg har været igennem større hofteoperation på Bispebjergs Idrætskirurgisk, og de er meget dygtige der.

De har nogle af Danmarks bedste hoftespecialister, specielt mht idrætsskader.

Lørdag d. 8. november 2014

Bryst/Skulder/Triceps i Fields

Bænkpres

15@60kg

15@70kg

12@80kg

08@90kg

08@90kg

04@95kg

08@90kg

07@90kg

Military Pres (langsom nedsænkning)

10@40kg

10@45kg

10@45kg

08@45kg

07@45kg

DB Sideløft (1-arm)

4 x 10 @ 10kg

Bagskulder i maskine

3 x max

Bagskulder i kabel

3 x 15

Kabel Flyes

3 x 15

Brystmaskine

3 x max

Triceps maskine!

3 x 10

Er normalt ikke meget for isolerende maskiner, men jeg må erkende at dette nye triceps-maskine de har fået i Fields er rigtig god.

Specielt for folk som mig der har skulderproblemer. God isoleringsøvelse

DB Frontraise + CheatLateral raise (supersæt)

3 x max

Lørdag d. 1/11 2014

Ryg/Ben/Biceps i Fields

Søndag d. 2/11 2014

Bryst/Skulder i Fields

Mandag d. 3. nov 2014

2 timer spinning i Royal

12 minutters løb udenfor

Onsdag d. 5. nov 2014

Bryst/Skulder/Triceps i Royal

Torsdag d. 6. nov 2014

Ben/Ryg/Biceps/Mave i Royal

15 mins løb

Fredag d. 31. oktober 2014

Bryst/Skulder/Triceps i Royal

DB brystpres

- 15@20kg

- 15@14kg

- 12@28kg

- 10@38kg

- 10@38kg

- 10@38kg

Første gange meget længe jeg kørte den øvelse.

Personligt føler jeg at det er 60% triceps, 10% skulder og 30% bryst

Men for afvekslingens skyld....

DB Arnold Pres

- 15@14kg

- 12@16kg

- 10@18kg

- 10@18kg

- 08@20kg

DB Sideløft

- 4 x 10@10kg

DB Pullover

- 3 x 12@38kg

Kabel 1arm Flyes

- 3x12

Kabel bagskulder

- 3x12

Skull Crushers

- 3x12

DB 1arm Triceps extensions

- 3x10

Dips

- 3xmax

Armbøjninger

- 3xmax

Samlet tid: 53 minutter, det kan gøres hurtigere men mistede en del tid da jeg mødte veninde X og skulle

Karakter for dagens træning:

Torsdag d. 30. oktober 2014

Morgen:

- 12 minutters løb ved søerne i Kbh

Eftermiddag:

- Ben/Ryg/Mave/Biceps i Royal

Squat

1 Ben Step backs

BB Row

Kabel pulldown

Kettlebell 1 arm row

Hyper extentions

Negative DB biceps curl

Maveøvelser m. tov

Karakter for dagens træning: :banana: