Lunddk

Hej ptpoul, har ikke kunne finde Sheiko Begynder programmet inde på elitefts.com under deres artikler ?

Hvad er forskellen på beginners 1 og kun beginners ?

Hey alle, jeg er lige faldet over Sheiko Beginners 1 programmet.

Kan dog ikke forstå hele programmet med dets betegnelser bla. RM osv ?

Udfra alle øvelserne, gælder det om at kende sit max antal vægt? Hvorefter du minuser vægten med den procentsats der nu er udfor sættet`?

Fx.:

Bench Press - skal jeg finde mit max kg antal fx. kan jeg kun bænke 50 kg. Også minus de 50 kg med 50 % ?

1 5 50.0% (30RM)

2 4 60.0% (20RM)

2 3 70.0% (13RM)

5 3 75.0% (10RM)

Squat

1 5 50.0% (30RM)

2 5 60.0% (20RM)

5 5 70.0% (13RM)

Bench Press

1 6 50.0%

Ret mig meget gerne hvis jeg tager helt fejl. En anden ting: hvad betyder 4(30RM) udfra de enkelte sæt?

Hejsa, tænkte på hvor meget man skal overbelaste sine muskler/egen krop iflg. styrketræning og så efter en anden sportsgren lige efter?

Har nu 1 gang brækket en arm og fornyeligt forstuvet en finger... YES IT SUCKS !

Min aktivitet er således:

Hver onsdag og mandag ca. 1-2 timer styrketræning og så efterfuldt af halvanden times MMA / kampsport.

Tirsdag og Torsdag er det fodbold.

Fredag, styrketræning.

Er dette for meget i forhold til hvad en krop kan klare?

Spørger Pga. hver gang Jeg har kommet til skade har det været til kampsport, lige efter styrketræningen, er dette blot et tilfælde?

Eller kan man overbelaste sine muskler/led så meget i styrketræning at når man bagefter træner en fysisk kontakt sport, har det til konsekvens at ens muskler bare ikke er så stærke som de kunne være?