KJK

Træning IK99, onsdag

Skulder pres

7@60kg

5x5@60kg

9,5@55kg

4@55kg

One arm machine rows

6x75kg

Windshield wipers

1@15

Jeg fik en stikkende fornemelse et sted et i mavemusklerne under dette sæt, så vælgte at stoppe her

Ja, jeg var helt buck wild!

Må nok indrømme at jeg ikke er de bedste til at holde min log opdateret. Men bare fordi min log står stille betyder det ikke min træning gør det samme

Træning IK99, tirsdag

Dødløft

5@100kg

5@120kg

5@140kg

1@160kg

10@170kg PR :4thumbup:

2x5@100kg

stiff-legged dødløft

5@100

10@120

3x7@130

Walking lunges m. barbel

4@110kg var meningen jeg skulle have taget 10, men det blev bare for tungt

3x10@100kg

Goodmornings

4x5@50kg

og så var bagkæden godt ristet... den 10'er på 170 tog godt på kræfterne til senere

Nu har jeg aldrig selv løbet der, men det er vist muligt at løbe på østerbro stadion.

Træning onsdag

Squat

Lidt opvarmning

?@70kg

5@100kg

3@110kg

3@120kg

2x3@130kg

2x10@115kg

2x5@90kg

Rackpulls

5@150kg

5x5@180kg

Frontsquat

3x3@100kg

Er lang tiden jeg har frontsquat, så det var meget godt at holde lidt igen her - benene var desuden lidt trætte her tilsidst i workouten.

Træning torsdag IK99

Mødtes med kæresten nede i IK - det var nu dejligt

Nå men jeg gik straks med dagens program:

DB rows

15@65kg

7x7@85kg

Første gang jeg har kørt med den vægt i DB rows, men det gik okay, omend den tappede lidt på kræfterne.

Bænkpres

10@60kg

10@80kg

4-5x5@100kg

2x10@90kg

På det her tidspunkt i workouten begyndte jeg at blive lidt sulten så besluttede mig for at sendte kæresten hjem for at lave mad

Pullups

12@BW

4@BW Var helt færdig her

2x6@BW

En ganske god træning alt i alt

vægten betyder da meget for mig som pige!!

jeg er trænet og har brede skuldre, og min vægt er FUCKING 69KG!!!!!:( jeg hader det!! jeg vil ha en vægt på 65-60kg hvilket jeg nok aldrig opnår, men jeg er blevet total febrilsk efter at tabe de kilo! jeg motionere næsten 24/7 og er begyndt at spise så lidt som jeg kan for a tabe de kilo. og tror meget at det blir drevet af jegten på den perfekte krop (for de fleste kvinder) alle vil jo gerne være den som fyrene(el lebberne) vænder sig om efter når man går igennem byen, og det at kunne sige hey jeg har tabt bla bla kilo til vennerne. og måske lidt de slim model piger, dem vil man jo også gerne ligne lidt. så fyre tror bare at i må finde jer i det med vægt snakken.

Tror nu også grunden til tråden er at fortælle de piger der går uforholdsmæssigt meget op i deres vægt, at det ikke er det som fyrene tænder på (når du nu selv er inde på hvad fyre kan lide)

For mig som mand er vægten fuldstændig betydningsløs, når jeg vurderer en kvindes udseende. Hvad nytter det at man er stolt af at veje 55 kilo efter en kur (...jubii, jeg vejer mindre end før jeg blev gravid-agtigt), hvis der er dømt farvel-arme, mavemusklerne er slappe og ballerne hænger som guirlander nede om lårene. Så måtte samme kvinde altså efter min mening hellere træne noget vægttræning, tage ti kilo på i muskelvægt, og opnå en god kropsholdning og en veltrænet krop!!!

Helt enig - det er af langt større betydning om en kvinde er trænet end at man har lagt alt sit fokus på en eller anden mere eller mindre velgennemtænkt kur. Styrketræning giver, modsat af hvad mange kvinder tror, en flot krop med nogle kvindelige former.

CrossFit @ home mandag 16-11-2009

Opvarmning

Lidt ledtamtam

Øvelses reps af hver enkelt øvelse

WOD: 8 x 50 x bodyweight

50 squat

50 knees to elbows (i udgangsstilling)

50 forward/backwards lunges (frem+tilbage=1 rep, 25 pr ben)

50 diagonal touch downs (25 hver side, meget som woodchopper)

50 mountain climbers

50 side plank lift (25 pr side på albuen)

50 pushups

50 full situps (fra fuldt udstrakt til op og røre tæerne)

Tid: 15:29

Indrømmer gerne det var meget inspireret af kavalergangen fra bodyrock.tv - mit bud var vel en slags "best of" hvor de underligste af øvelserne var udeladt.

Hun er godt nok... tynd... nogle steder...

Om ikke andet, så pynter hun lidt i loggen.

Hun har vist ikke fået den krop af kun at lave de øvelser, men vil da give dig ret i at det pynter...

Pendlay rows måske? Jeg så ikke lige du lavede øvelsen

En hurtig google-søgning gav svaret: ja, det var pendlay rows. Så lærte jeg også noget idag, takker

Træning mandag IK99

Var stadig lidt doms'et i kroppen, så ville ikke køre det vilde volumen idag, men istedet prøve at løfte lidt tungt i nogen af øvelserne.

Bend over rows i mere vandret position end normalt - tæt på vandret

Ingen anelse om hvad øvelsen hedder, men man står bøjet over en BB med ryggen noget nær vandret, og laver rows derfra - nogen der kan hjælpe lidt med et navn?

6@70

6@100

2x6@110

4@120

Skulderpres

?@50kg

5x5@60kg

2x3@65kg

1@70kg

1@75kg

Det er så lang tid siden jeg har løftet maks her, så kan ikke huske hvad jeg har løftet maks før men er vist rimelig sikke på at det er PR :4thumbup:

Pullups

5x4@BW+20kg

2x1@BW+30kg

Maskine rows, smalt greb, albuer ind

4@100kg

Tak til Marianne for at piske mig til at tage det sidste sæt :4thumbup:

Træning søndag IK99

Squat

4x5@100

4x5@110

3x3@120

Hmm, den sidste uges pause har åbenbart gjort at nervebanerne lige skulle finjusteres igen - det var ikke en overbevisende omgang.

Rackpulls

4x5@170

2x3@170

Walking zercher lunges

10 skridt @50kg

2x10 skridt @70kg

Nåede ikke mere inden vi blev smidt ud af vagten...

Træning lørdag IK99

Re-hab squat

4-5 sæt @70kg

+ lidt frontsquat@70kg

Gik fint og kunne ikke mærkes, så imorgen kan jeg give lidt mere gas :4thumbup:

Bænkpres

2x5@60kg

10@80kg

10@90kg

2x5@100kg

BB skulderpres

10@50kg

3x5@60kg

2x10@50kg

DB rows

7x12@65kg

De var egentlig relativt overskudsagtige, så tror det er på tide jeg får tapet noget mere vægt på de DB´s.

Og så syntes jeg lige jeg skulle have lidt mere bænkpres...

Bænkpres

2x4@100

5@90

Okay træning, men rigtig godt at kunne træne igen.

Er ikke helt god til det der med at holde loggen opdateret her for tiden, så nu er det på tide med en lille statusupdate:

Træning lørdag, IK99

Dødløft til knæ - for at arbejde på bundtrækket i dødløftet

10@120

10@140

5@150

5@160

4@170

fik holdt et rimelig godt opspænd og holdt røven neden (ihvertfald i forhold til hvad jeg selv kunne mærke).

Hernæst gik jeg igang med et sæt stiff-legged deadlift på 140kg, men på første sæt hørte jeg et knæk i ryggen efterfulgt af en smerte . Det var lidt mærkeligt idet jeg synes jeg fik holdt opspændet og jeg ikke burde have problemer med de kilo.

Anyways, tror ikke det er vildt alvorligt (er allerede blevet mærkbart bedre), men må desværre holde en ufrivillig pause fra træning de næste dage

Uanset hvad så er det hele ikke væskeophobning, jeg har tjekket grundigt efter...

Min konklusion efterhånden er at der gemmer sig en skabs-BB'er bag denne log...det der "rent styrkeprogram med fokus på volumen" er jo bare en god undskyldning for at lave nogle curlz og tage lidt muskelmasse på...

Hehe, lad os sige at det er en heldig bivirkning af at træne efter et rent styrkeprogram

du har godt nok en vild styrke i rows i forhold til bænk og db skulderpres

Har altid haft en ok trækstyrke, men tak

Det ser godt ud i en stram print tee .

Hvornår hopper du på CF vognen igen????

You said it!

Jeg begynder at lave mere crossfit-lignende træning (dvs. med mere cardio ind over) om nogle måneder. På den måde når min skulder til dels at blive bedre, og jeg når at blive stærkere

Hvaaa'??? Er det ilde set blandt Cross-fitt'ere at have muskelvækst? eller er du bare beskeden?

Der er da ikke noget underligt i, at når du indtager kreatin, kører større volumen og fokuserer på styrke også vil have muskelvækst, selvom væskeophobning også ses

Det var nu ikke ment sådan - både andre crossfittere og jeg har intet imod øget muskelmasse. Øget muskelmasse er jo en del af vejen mod øget styrke (og så ser det godt ud ).

Så ja, har nok taget på af en blanding af øget muskelmasse og ekstra vand fra kreating (er jo netop også blevet stærkere og det kan jo ikke tilskrives den øgede binding af vand).

En ganske god træning for gunz og skuldre du fik kørt idag stærke skulderpres iøvrigt!

Og lidt dokumentation:

170kg dødløft

Man må meget gerne kommentere!

Hej Mikkel

Nu hvor du efterspørger kommentarer, så vil jeg sige at sådan som jeg ser det, så tror jeg du ville have godt af at spænde mere i øvre ryg (samle skulderbladene mere). Ser ud til at du glemmer det lidt (ved godt at det er svært med en tung vægt).

Store gunz Kasper :4thumbup:

Haha, er på kreatin så det er desværre vand det hele!

Lækkert med styrkefremgang, men du må også gerne skrive forøget BW på som resultat af den seneste træning :4flex: Som jeg nævnte for dig, så synes jeg især det kan ses på skuldre og arme

Og hold nu loggen opdateret - du trænede jo også i dag

Ja, lidt ekstra kilo er der da røget på, men det snyder lidt da jeg er på kreatin og binder noget ekstra væske, men thanks for noticing

Træning idag, søndag:

DB skulderpres

10@20kg

10@25kg

8@30kg herefter var der ikke meget mere energi af en eller anden grund.

4@30kg her var jeg bare (dum)stædig

4x10@25kg

Bend over rows

10@140kg

10@160kg

cheat på begge sæt

Maskine-rows,bredt greb

edit: 5x8@100kg

Bænkpres

5@80kg

5@90kg

2x3@100kg

Ikke for a få noget stort volumen på bænk, men bare så kroppen ikke "glemte" hvordan det var...

Pullups

10@BW

4x3@BW+20kg

10@BW

Abwheel rollout

4x4

Kan desværre ikke komme helt ned endnu, men det nærmer sig...

Så er det vist tid til en ny opdatering i loggen, som har været temmelig inaktiv i et godt stykke tid nu. Det betyder dog ikke at det samme har været gældende for min træning

For at give et kort oprids af min træning siden sidste opdatering, så har jeg kørt et rent styrkeprogram, med fokus på at få noget mere volumen på de forskellige øvelser.

Det har resulteret i gode gains i de fleste øvelser. Fik f.eks. tangeret min gamle PR på 120 i bænk, mit squat er øget og det samme er mit dødløft.Og diverse andre øvelser har følgelig også fået en tand ekstra. Dejligt!!! :4thumbup:

Dog driller min skulder stadig, men har nu været til fys (endelig) og fået nogle strækøvelser som nok skal hjælpe, så det skal nok gå.

Dagens træning i IK99:

Dødløft

2x5-6@60kg

3@120kg

3@140kg

10@160kg PR

3@160kg fokus på aktivering af glutes

Dødløft til knæ

10@110

10@120

7@130

5@140

5@140

God til at træne at holde opspænd, og aktivering af glutes i starten af dødløft

Stiff-legged deadlift

10@100

10@110

10@120

Igen fokus på aktivering af glutes...

Pullups

12@BW

12@BW

5@BW+18kg

9@BW

Goodmornings

3@5@60 kg eksplosivitet

Nej, du har ikke styr på din kost. Du bliver ikke til at se lidt større ud af at drikke lidt proteinpulver. Og slet ikke af kreatin.

Nu har kreatin det jo med at binde væske, så lidt større vil han nok komme til at se ud.

Trådstarter: en god tommelfinger regel hvis du gerne vil blive større og stærkere så spis noget protein og kulhydrat efter træning, samt sørg for ikke at træne på tom mave. Proteinpulver kan være en hurtig og nem løsning efter en træning. Det jeg dog tror de andre prøver at sige er at du ikke virker til at have styr på kost eller træning (bedømt udfra det du har skrevet), og at du derfor ikke skal tro at proteinpulver er vejen til at blive stor og stærk - det vigtigste er (udover træning selvfølgelig) at du spiser sundt, spiser jævnligt og sørger for at få noget protein og kuhydrat efter træning, så er du godt på vej!

Hvaaa Kasper... Hvad har kirken nu gjort?

Den har såmænd ikke gjort noget. Problemet er bare at jeg prøver at periodisere min træning og satse på styrke nu, og det er bare lidt svært/irriterende at skulle gøre det i et hjørne i kirken mens der er hold som lægger beslag på alle skiver eller stænger. Men derudover er IK bare et fedt sted!

De næste par måneder regner jeg med at det bliver sådan - derefter skal jeg til at kommer mere og mere cardio ind over og så må vi se hvordan det kommer til at forløbe rent praktisk.

Windshield wipers :4thumbup:

ahh, tak Y! syntes nok det var et eller andet i den retning

Efter en sygedag torsdag med en streng diæt bestående af chips, slik og cola ( ) var jeg fit for fight til en gang træning i IK fredag

Fredag

Clean and jerk

lidt opvarmning med stang og lette vægte

2x3@60

2x3@70

3x3@80

Kan mærke at jeg skal arbejde på mit reset fra front squat til jerk - jerket er ikke helt optimalt når det er i forbindelse med clean, synes jeg

Dødløft (ned og ligge død efter hver rep)

5@120

5@140

5x3@160

1@170

20@130 (taget som 6-6-7-1)

ikke lige den bedste dødløftsdag - det føltes tungere end ellers.Nok fordi jeg ike har været så flink til at træne det så meget her på sidste.

Pullups supersettet med windwipers (ved stadig ikke om det er den korrekte betegnelse)

4x 10 pullups

4x15 windwipers

Lørdag

"Snatch dropdown" - fra skuldre dropper man ned under stangen og OHSér den op

6x5@40

Havde regnet med at de lette kg ikke ville være noget problem for min skulder, men den havde det ikke så godt bagefter.

Bænkpres

Skulderen startede med at brokke sig lidt, men det gik over

10@60

8@80

6x5@90

1@100

1@110

10@80

Bend over rows

10@120

10@140

3x7@150

2x6@160

10@120

BB-curlz

4x10@50

Windwipers

4x15

Holdt hviledag idag.