menthos

tak for svarene

jeg vil ligge mærke til om det bliver værre...

jeg kan tilføje at løbeturen i dag gik bedre, mindre smerte end jeg plejer...

ellers må jeg lige forbi lægen hvis det bliver værre!

jeg mærker intet når jeg bliver kold igen og mærker intet efter jeg har løbet

jeg har fået lavet en løbetest og har nogle fine løbesko, så det er nok ikke der problemet ligger

Hej alle

jeg er begyndt at følge et løbe program for at træne mig op til et halv marathon

jeg synes ikke selv jeg er i dårlig form og det er da heller ikke formen der sætter grænsen for hvor langt jeg kan løbe, men derimod mine skinneben

bare jeg løber en kort tur på 2km er mine skinneben meget ømme mens jeg løber, men så snart jeg har gået noget tid/hvilet mig lidt tid, så er de ikke ømme mere..

det er kun når jeg løber de bliver ømme. jeg laver ikke noget specielt opvarmning ud over at gå nogle minutter inden jeg løber.

her i går opdagede jeg så at hvis jeg er godt varm ( var til 1½times sport) inden jeg løb, mærker jeg intet til skinnebenene, og derfor tænker jeg lidt at en ordentlig opvarmning måske kunne afhjælpe mit problem?

er der nogle herinde som har et godt opvarmningsprogram /routine inden de løber, evt nogen som der selv har haft problemer med skinnebenene?

tak for svarene.. tror lige jeg skal overveje om jeg vil nøjes med såda en lille zen stone eller om jeg skal ha en ipod...

Jeg prøvede at bruge mp3 da jeg begyndte at løbe, syntes også at det var fint. Men jeg fandt hurtigt ud af at det var bedre at løbe uden, jeg syntes den tog for meget fokus fra træningen, hvis jeg f.x skulle ud og løbe en tur i 4.30 tempo f.x, så endte tempoet ofte på 4.45.

Men nu er det selvfølgelig ikke alle der er så seriøse da det kommer til presist tempo. Jeg brukte bare en billig mp3 afspiller som jeg fik fra arbejdspladsen, den var rimelig lille, så jeg fik den i lommen på buksene.

jeg kan bedre li at løbe med musik i ørene, så koncentrere man sig ikke så meget om sin vejrtrækninger...

jeg løber så heller ikke på noget seriøst niveau.... det er kun for kondien og vægtens skyld ;)

okay den havde jeg faktisk også kigget på.. vidste dog ikke man kunne få en rem til den så den kan sidde på armen.. er det noget ekstra tilbehør?

jeg står og skal have købt mig en ny mp3-afspiller som jeg kan bruge når jeg løber, men vil gerne høre hvad i bruger, og fordele/ulemper ved dem...

mine løbe bukser har ikke lommer i, så ville muligvis være en fordel at kan sættes fast andre steder... men det er dog ikke et krav, da jeg bare kan bruge mine træningsbukser i stedet...

Okay det tror jeg jeg vil prøve... Håber det hjælper...

jeg tror ikke det er mit nuværende program der er noget galt med, da jeg kun lige er skiftet...

(men laver self nogle af de samme øvelser)

men det jeg kørte før var:

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps

Bænkpres 5 sæt x 5 reps

Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps

cable kneeling crunch 3 sæt x 10 reps

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps

Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps

cable kneeling crunch 3 sæt x 10 reps

Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps

Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps

Dips 5 sæt x 5 reps

cable kneeling crunch 3 sæt x 10 reps

og inden det har jeg kørt:

Mandag

DE – Squat 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM

DE – Bent rows 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM

Goodmornings 2 sæt x 5 reps efter dagsform

C – Pushpresses se cyklus

DE – Chins 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM

DE – Dips 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM

Full Contact Twists 2 sæt x 6 reps efter dagsform

Janda Situps 2 sæt x max reps

External rotation 2 sæt x 12 reps med en let vægt

Nakke (multi-directional) 2 x 12 reps I alle retninger

Onsdag

C – Squat se cyklus

DE – Cleans 10 singles (sæt af 1 rep) med 70 % af 1RM

DE – Close grip bænkpres 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM

DE – Chins 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM

DE – Dips 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM

Dumbell side bends 2 sæt x 6 reps efter dagsform

Rockpile Drill 2 sæt x 6 reps efter dagsform

Hanging leg raises 2 sæt x max reps

Cuban presses 2 sæt x 12 reps med let vægt

Fredag

DE – Squat 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM

C – Bent rows se cyklus

Goodmornings 2 sæt x 5 reps efter dagsform

DE – Pushpresses 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM

DE – Chins 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM

DE – Dips 4 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM

Full Contact Twists 2 sæt x 6 reps

Janda Situps 2 sæt x max reps

External rotation 2 sæt x 12 reps med en let vægt

Nakke (multi-directional) 2 x 12 reps I alle retninger

jeg startede faktisk med at have ondt mens jeg kørte det sidste program, men dengang fik jeg at vide af min læge jeg skulle holde lidt pause og begynde igen og det gik også over...

ved så ikke helt om det er det samme sted jeg har ondt nu som jeg havde før...

jeg mistænker selv dødløft...

altså jeg tror lidt at jeg har fået skaden til styrketræning men at grunden til det ikke går væk er pga mit taekwondo fordi der bruger vi jo hoften en del så musklen får nok ikke lov til at få ro...

jeg har været til læge og det eneste han har gjort er at han har konstateret det ikke er en diskus og givet mig tid til røntgent men det er blevet udsat fordi de strejkede :(

hej MOL...

jeg har kigget lidt på hjemmesiden under anatomi for at se om jeg kunne finde ud af hvad det sted hedder hvor jeg har ondt... det drejer sig om den nederste del af ryggen / ved hoften... så vidt jeg kan mærke går musklen fra ryggraden og ud til hofte eller knoglen(lårbenet?) der sidder længere nede...

så vidt jeg kan finde af kunne det godt være musklen som hedder "Iliopsoas" for så vidt jeg kan forstå sidder den på ryggraden og ned på lårbenet...

jeg går til taekwondo mandag onsdag fredag og styrketræner tirsdag torsdag lørdag, og ved ikke helt om det er styrketræning eller taekwondo der har fået det til at gøre ondt...

håber der er nogen heridne som kan hjælpe mig med at finde ud af hvad det er for en muskel og hvad jeg evt kan gøre ved det?