juristen

Jeg takker mange gange for støtten og de rosende ord:-)

Jeg overvejer selvfølgelig IM i Kbh, men det er samme dag som min far har fødselsdag, og desuden er det lige efter Skanderborg festival... det mest optimale vil være inden Skanderborg festivallen, som er en fast tradition hvert år sammen med nogle andre gutter...

Men det kunne være super fedt at lave en IM i kbh på hjemmebane, så mon ikke jeg bliver at finde på startlinjen i kbh næste år;-).

I første omgang står den dog på Amsterdam Maraton i oktober, og et par enkelte tri-stævner i sensommeren...

Så er jeg tilbage efter min Ironman og Skanderborg festival.

Jeg overlevede og havde det fint og ingen kriser udervejs:-)... Jeg kom igennem på lige over 11 timer, hvilket var en time hurtige end planlagt, så det gik over alt forventning:-)

En kæmpe kæmpe oplevelse, og super super fedt at gennemføre en Ironman.-)

Svømningen gik overraskende godt, (ca. 1.20) og cyklingen klarede jeg også i fin stil(ca. 5.45), men tog det måske lidt for roligt, i forhold til at det er min stærkeste diciplin..... Løbet gik rigtig godt og jeg kom igennem på 4 timer som planlagt. Jeg løb hele vejen undtagen en enkelt gang, hvor jeg lige måtte gå 20 meter, da jeg fik krampe i venste baglår. Var overrasket over hvor mange bakker der var på løbeturen, og cykelturen var også rimelig kuperet, men dog ikke så slem som løberuten.

Mit ur ville ikke tænde, så måtte klare cykling og løb uden pulsur, hvilket ikke var optimalt, men jeg kom da igennem alligevel:-)

Så en super super oplevelse, og skal helt sikket lave en næste år, spørgsmålet er så bare hvilken.

Tyskerne forstår virkelig at lave en god stemning, så tror det bliver i Tyskland jeg skal lave en Ironman igen.

Så er det vist tid til en sidste opdatering inden min Ironman den 2. august.

Formen er god og den er der hvor den skal være. Svømningen er også ok, men ikke helt der hvor jeg håbede den ville være da jeg startede træningen for lidt over et års tid siden, men den skulle være god nok til at komme helskinnet gennem de 3,8 km;-)

Siden sidste opdatering har den stået på to maraton (Køge og Copenhagen), som gik rigtig fint.

Derudover har den stået på en masse tri og du- stævner, og sjælland rundt på cykel blev det også til.

Denne uge står på rolige træningsture, med ca. halv længde af hvad jeg laver på en normal træningsuge. Næste uge skal stå på alslapning, og et par enkelte korte og meget rolige træningspas, så kroppen er helt klar til den 2. august:-)

Glæder mig meget og ser frem til at 14 måneders træning kulminerer søndag den 2. august i Glücksburg:-)

Mange sommerhilsner,

Vinteren er nu så småt ved at være overstået, og synes det er på tide jeg kommer med en opdatering....

Har trænet stabilt og godt vinteren igennem, og er stadig ved (super) godt mod.

Specielt svømningen har været i stor fremgang de sidste to måneder, og svømmer nu uden problemer 2500 meter crawl i fint tempo uden pauser, og uden jeg er helt færdig bagefter:-)

Løbetræningen går også rigtig fint og har haft mange ture mellem 20-30km, og overvejer om jeg skal deltage i marathon i Greve den 28 marts. Har trænet med Sparta om søndagen, og det kan jeg kun anbefale andre at gøre, for det er lidt federe at løbe lange ture med andre.

Cykeltræningen har for det meste stået på cykling til og fra arbejde (ca. 320 km om ugen) hver dag, også selvom det har været koldt og vådt....Da jeg har hat fri i denne uge, med fint solskinsvejr, har den stået på lange cykelture, og det var super fedt:-). Kan mærke jeg mangler et par lange ture (+150km), men har mange weekender og fridage fremover inden det går løs den 2. august, så er meget fortrøstningsfuld.

Der er masser af konkurrencer henover foråret, og regner med at deltage i så mange som muligt frem mod den 2. august.

Jeg håber i alle har haft en god vinter, og er kommet godt i gang med forårs-træningen.

PS: hvis nogen kender en god butik(på sjælland) hvor man kan købe våddragter til tri, så giv mig endelig besked. (Kender Byman og Endurancesport)

Hej Belli2,

Vil også lige komme med en kommentar, da jeg selv har oplevet overvægt, men nu har holdt mit vægttab (20kg) i snart 2 år.

En ting er sikkert det er en lang og sej kamp, og enkelte dage(ikke i træk;-)) vil man tabe kampen og modet, men så er det bare at komme op på hesten igen og fortsætte den gode stil. Det tager tid at tabe sig på fornuftig hvis, men jeg har det sådan, at jo hårdere og længere tid man har kæmpet for noget, jo gladere bliver man når man endelig når sit mål:-).

Synes umiddelbart du er lidt hård ved dig selv;-)... lidt hurtig hovedregning siger at du har smidt 5,5 kg i løbet af en måned, hvilket er super flot. Fortsætter du med at tabe dig ½ kg om ugen giver det omkring 25 kg på et år, og det er slet ikke så tosset endda;-). Det vigtigste er, at det går den rigtige vej... Og super flot at du har kvittet smøgerne, det viser du har viljestyrke, og det er en fordel når man skal tabe sig, og bevare et vægttab.

Vigtigt er også at nyde det man allerede har opnået.... Du har kvittet smøgerne og har allerede tabt dig, det er super flot og positivt:-).... Og super godt at du laver noget træning hver dag det er en super god vane.

Som du selv siger så handler det om en livsstilsændring, og det tager tid at ændre vaner, og længere tid at ændre de dårlige;-). Drop take-away, spis sundt og varieret, tag trappen istedet for elevatoren, hvis det er muligt stå op og arbejde en del af arbejdstiden, cykel eller gå op og handle istedet for at tage bilen, gå op til stationen istedet for at tage bussen, gå en aftentur istedet for at ligge foran fjernsynet osv.

Udover kosten er det super super vigtigt at supplede med motion. Styrketræning er godt, og gør det selv 2-3 gange om ugen, men i kalorieregnskabet/vættabstsregnskabet er det konditionstræningen sammen med kosten som virkelig batter....Prøv om ikke du kan gøre det til en del af din hverdag, f.eks. cykel på arbejde, eller løbe hjem hvis du ikke har så langt hjem. (Kan se at du er en lidt tung dreng;-), så ville nok starte med cyklen, inden du begynder at løbe, da løb kan være hårdt for knæene).

Som Dysp skriver, vil det være fint, hvis intensiteten af din træning er god, og du træner dig op til at træne lidt længere tid ad gangen end de 30-45 minutter som du gør nu.... men det er jeg sikker på nok skal komme.... og en times motion(kondition) om dagen med god intensitet er fornuiftig hvis du vil fortsætte med at tabe dig og på længere sigt fastholde dit vægttab.

Endelig er det super vigtigt at få støtte fra omgivelserne, dvs, at familien støtter op omkring dit “projekt”.

Held og lykke med “projektet”.....

Så er min træningslog opdateret.

Træningen forløber ok, men skal til at opprioritere svømningen igen, da jeg desværre ikke får svømmet så meget som jeg gerne ville, da det kære arbejde kræver en del for tiden.

Har haft lidt svært ved at bevare motivationen på det seneste, og vil derfor gerne dele min erfaring angående bevarelse af motivationen. Det hjælper mig at købe/investere i en ny ting i ny og næ. Der er ikke noget mere motiverende end at løbe i et par nye sko, et nyt pulsur, et nyt træningssæt, eller noget helt fjerde. Specielt mit nye pulsur (det blev et FR305), har virkelig givet mig lyst til at løbe hele tiden. Det er nogle fede features det ur har, og bruger det også en del til cykeltræningen.

At nå personlige delmål, eller sætte personlige rekorder (store som små), er ligeledes en stor motivationsfaktor for mig. Hvad gør i andre for at bevare fokus og motivationen?

Ellers fortsætter min træning henimod sommerens ironman-konkurrence ufortrødent.

God (vinter)træning til jer alle....

Så er det tid til at opdatere min træning. Får ikke svømmet så meget da arbejdet desværre kræver en del tid, men skal til at opprioritere svømningen igen.

22. september hviledag

23. september cykling 75 km samt 1100 meter svømning (teknik), styrketræning

24. september cykling 75. km, samt 13,2 km løb. (hurtigt tempoløB)

25. september 1300 meter svømning samt 75 km cykling, styrketræning

26. september 65 km cykling samt 11,8 km løb

27. september ingen træning spillede fodbold.

28. hviledag

29. september ingen cykling internatkursus, men 9,3 km roligt løb

30. ingen træning kursus hele dagen og aftenen

1. oktober, kursus, men roligt løb 8,8 km

2. oktober svømning teknik 600 meter samt cykling 65 km, styrke

3. oktober cykling t/f arbejde 65 km

4. oktober ingen træning, hviledag

5. oktober eremitagen, startede elt nede bagi, og måtte løbe meget i det høje græs., meget regn og mudder og havde 2 styrt. Kom alligevel under 1 time så målet blev nået:-)

6. oktober cykling t/f arbejde 65 km, samt løb 16,2 km i roligt tempo

7. oktober 1500 meter svøm (godt træningspas), samt 65 km cykling, styrketræning

8. oktober 65 km cykling og 15,1 km interval 6 x 4 min 3 min pause, samt op og nedvarmning.

9. oktober 65 km cykling

10. oktober 7,5 km roligt løb (var meget træt, så stoppede lidt før), samt cykling 32 km.

11. oktober cykling 100 km, meget vind.

12. oktober løb 13,9 bakket terræn.

13. oktober cykling 65 km, samt bakkeløb 13,5 km.

14. oktober 1500 svømning, samt 65 km cykling, styrketræning

15. oktober 65 km cykling og 8 km intervalløb. (var meget træt og uoplagt)

16. oktober 65 km cykling, var sløj senere på dagen så ingen styrke eller svømning

17. oktober var syg

18. oktober stadig dårlig så ingen træning

19. oktober frisk men træt, så rolig løbetur 12. km

Min træningslog er opdateret....

Til KnuD45: Sådan et par sokker har/havde jeg ikke hørt om før.... nogen der ved om sådan nogle sokker virker?.. har lidt svært ved at tro at et par hvide "fodbold"-sokker;-), kan forbedre blodstrømningen..., men man skal aldrig sige aldrig;-)

Til Sputte: jeg takker for støtten:-), og håber jeg kan komme igennem helskindet.. lige nu synes jeg i hvert fald det går godt og er sjovt:-)

Efter at have trænet i nogle måneder nu... kan jeg se at i forhold til mit træningsprogram, skal jeg skrue lidt op for løbetræningen( specielt i starten af programmet, og måske skrue lidt ned for svømningen, da jeg nok aldrig kommer til at svømme 15 km på en uge... men nu må vi se.

Så er det tid til en opdaterin af min træning:

9. september 1,1 km svøm( teknik), samt cykling t/f arbejde 65 km, samt styrketræning

10. september cykling t/f arbejde 65 km, og intervalløb (6 x 4 min, 3 min pause) i fælledparken i en times tid, ialt 13 km med pauser, op- og nedvarmning.

11. september svømning 600 meter (teknik), var meget træt, samt cykling t/f arbejde, samt 1 times spinning, ialt ca. 95 km, samt styrketræning

12. september meget roligt løb 15,5 km med oppakning modvind i 1 time, men havde det fint hele vejen

13. september hviledag

14. september svømmede 1200 meter teknik, samt løb ca. 24 km i nakket tærren med min svoger. (vi løb forkert... skulle "kun havde løbet 16-17 km), samt styrketræning.

15. september cykling t/f arbejde 65 km samt, samt 13,5 km tempoløb (havde faktisk ok ben:-)

16. september svømmede 1250 meter teknik, samt cykling t/f arbejde 65 km, samt styrke

17. september cykling 58 km, samt rolig løbetur med min svoger ialt 13,5 km (havde trætte ben)

18. september svømning 1300 meter teknik, havde et rigtig godt træningspas, god teknik/fart, og rimelig luft, samt cykling t/f arbejde, samt styrketræning

19. september cykling t/f arbejde, samt roligt løb ca. 11,5km

20. september svømmede teknik 600 meter, samt styrketrænede

21. Næstved triathlon: 500meter svøm, 18,6km cykling, 5 km løb rigtig godt svømmepas taber en masse i vendingerne, da jeg ikke laver "koldbøtte"-vendinger, men var alligevel oppe efter 10 min. havde fin luft, og god teknik hele vejen. kan gøre det en del hurtige, med rigtige vendinger, og bedre ben-teknik, så var super super tilfreds. havde det hårdt på cyklen, og var helt færdig da jeg skulle igang med løb, som jeg dog alligevel kom igennem på lidt over 22 min.

Det går stille og roligt fremad med træningen, og specielt svømningen går en del bedre så teknik-træningen har båret frugt:-)

Min træningslog er opdateret igen: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...p;#entry1252799

Synes træningen går stille og roligt fremad, og specielt svømningen, synes jeg at jeg har fået bedre fat i, selvom der er et godt stykke vej endnu, inden jeg kan slå Michael Phelps;-). Er blevet lokket til at deltage i en halvmarathon i slutningen af september, og har derfer, og vil derfor løbe lidt længere ture, for at få en masse km i benene.

Skulle have deltaget i Blovstrød triathlon i søndags, men fik et jernbur i hælen dagen før, så kunne desværre ikke deltage:-(. (og da det også er en af de sidste tri-konkurrencer for i år, er det ekstra surt:-(

I den forbindelse, var der en del af deltagerne som lavede tirathlon i fodboldsokker, hvor de havde trukket sokkerne op til knæene... Nogen der ved hvorfor?... for at undgå at benene bliver kolde.. eller undgå kramper?... order wie oder was?

Håber der er en enkelt herinde på Mol, der kan give et svar.....

Har fået meldt mig til min "Ironman", som bliver Ostseeman...(de må ikke kalde det Ironman.... men det er Ironman distancen) da jeg har familie i sønderjylland, og derfor kan være hos dem i dagene op til konkurrencen den 2. august 2009.

så er det tid til en opdate på min træning, vor jeg synes at svømningen efterhånden er ved at gå nogenlunde, men der er stadig lang vej endnu....

30. august hviledag

31. august svømning 1 km (teknik), samt meget roligt løb 10,8 km da jeg løb DHL-stafet dagen efter.

1. september cyklede til arbejde 32 km, samt løb 2 x 5 km DHL stafet (20.05 og 21.30)

2. september cyklede hjem fra arbejde 32 km, samt styrketrænede og svømmede 1 km (teknik).

3. september 2 x 5 km DHL (20.29 og 20.55)

4. september cyklede til og fra arbejde 65 km, samt svømmede teknik ca. 1 km.

5. september cyklede til og fra arbejde 65 km(med interval), samt løb 18 km i roligt tempo (meget vind, og var træt i benene efter DHL)

6. september hviledag lavede koncert.

7. september skulle have lavet Blovstrød triathlon, men fik et jernbur i hælen dagen før så kunne desværre ikke deltage... mega surt:-(

8. september løb 12 km i meget roligt tempo, samt spinnede i en time.

så er min træningslog opdateret: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...p;#entry1248718

Det går stadig lidt skidt med svømningen, men kanon godt med specielt min løbe træning. Regner med at opprioritere svømningen her i september, så jeg får lidt flere "svømme meter" i armene og benene.

Havde mit første trathlon i søndags, og det var mega fedt at prøve. Havde lagt en strategi med at give den maks gas i svømningen, og så roligt i cykling, og godt med tempo i løb.

Jeg gav den vist lige lovligt meget gas i svømningen, og var helt færdig efter ca. 250 meter:-/, men sluttede de 500 meter i en fantomtid lige under 12 min ;-). (skal vist til at opprioritere den svømning;-)).

Cyklingen tog jeg det stille og roligt på en street bike med indvendige gear, og inklusiv alle skiftepauserne blev det til en tid på ca. 1.time og 15 min. (der tog jeg den vist lidt for roligt, men ville gemme krafter til løbeturen.)

I løbet blev jeg lidt overrasket da den var forholdsvis kuperet, og det var svært at finde en god rytme. Jeg lagde lidt for blødt ud (5 min pr. km), og havde masser af overskud og krafter tilbage da jeg kom i mål efter lidt over 46 min.

Alt i alt en super fin oplevelse, og kan slet ikke vente til jeg skal lave flere konkurrencer:-).

Glæder mig til weekend vejret (ifølge DMI med masser af sol:-), det har sgu været alt for surt at træne i det regnvejr og blæsevejr som det har været på det sidste;-).

Så er det tid til en opdatering på min træning.

Det går stadig ikke så godt med svømningen, (for langsomt og for lidt) og har svært ved at fange og finde motivationen i svømningen, men det skal sikkert nok komme;-).

Det går til gengæld godt med løb og cykling.

22. august cykling til og fra arbejde ca. 65 km

23. august ingen træning skulle være klar til dagen efter.

24. august mit første triathlon. gav den gas i svøm og tog det roligt i cykling og løb. havde masser af overskud efter konkurrencen, og alt i alt var det en super følelse at lave triathlon:-) 500 meter svøm, 38 km cykling og 10 km løb.

25. august løb roligt bakke/tærren 12 km.

26. august 600 meter svømning teknik, samt cykling til og fra arbejde, samt et smut til hvidovre ialt 75 km

27. august cykling til og fra arbejde, samt et smut til hvidovre ialt 75 km, samt intervalløb ca. 10, 5 km ialt

28. august 500 meter svøm teknik, samt cykling til og fra arbejde, samt et smut til hvidovre ialt 75 km

29. august i dag bliver det til cykling til og fra arbejde 65 km, samt løb i en times tid ca. 12-13 km.

Så er min træningslog opdateret...

i-want-six-pack, bor i Egedal, så der er desværre et godt stykke vej til Hundested, kunne ellers være sjovt at prøve. Men det varer nok også lidt tid endnu inden jeg begiver mig ud på 2 timers træningsture;-)

Har besluttet mig for at det skal være et garmin pulsur, og det bliver nok forerunner 305, så køber det indenfor den nærmeste tid, når der er kommet løn ind:-). Tror også det bliver super fedt at træne med gps-funktionen, og synes det er fedt man kan gøre det uden footpad, som Polar vist køre med. Når jeg har købt det, og afprøvet det, skal jeg nok fortælle om erfaringer mv.

Træningen går indtil videre fint, og det går langsomt fremad med svømningen. Skal lave hillerød triathlon på søndag (mit første triathlon), så det bliver spændende at se hvordan det bliver. Jeg glæder mig i hvert fald til at prøve:-)

Så er det tid til en opdatering med min træning:

14. august cykling til og fra arbejde, samt en smuttur til Hvidovre i alt 75 km

15. august cykling til arbejde, samt 5 km løb (var meget træt både under cykling og løB)

16. august svømmede teknik ca. 600 meter, samt styrketrænede

17. august svømmede teknik ca. 700 meter, samt løb 10 km bakke/tærrentræning med ny PR:-) (43.40)

18. august Cykling til og fra arbejde 65 km, samt roligt løb 12,5 km

19. august cykling til og fra arbejde 65 km, samt svømning teknik ca 700 meter

20. august cykling til og fra arbejde 65 km, samt intervalløb mv. i en time i alt (6 x 4 min med 2 min pause), ialt 12,5 km. (havde trætte ben, men løb alligevel fint)

21. august cykling til og fra arbejde 65 km, samt svømning teknik ca. 700 meter (havde et godt svømmepas:-))

styrketræning.

Det fungerer fint med træningen, men kan godt mærke at jeg i slutningen af ugen trænger til en hviledag.

Har cyklet en del intervaller, da jeg kun cyklede, og kommer helt sikkert til også at lave nogle intervaller senere for at få mere fart på, men for tiden og det næste lange stykke tid er der ingen intervaltræning på cykel.

Hvis jeg skal have overskud til både cykling, svømning og løb, er det vigtigt at jeg ikke brænder for meget krudt af på cyklen.(som er det jeg er bedst til og har den bedste form i)... ellers har jeg ikke kræfter til svømning og løb. En sjælden gang bliver det til tempoløb, hvis jeg har medvind og føler jeg har overskud til det, men "nedprioriterer" cyklingen i øjeblikket for at have overskud til specielt løb men også svømning.

Har været ude og forhøre mig om forerunner 405, som desværre skal lades op ret ofte da batteritiden ikke er så lang, og fungerer max en uge uden strøm og gps, hvis det fungerer alene som armbåndsur:-/.. Så overvejer om ikke det så bliver 305 istedet.... og så købe et alm. armbåndsur til hverdagsbrug....men nu må vi se.

Her er en lille opdatering med hensyn til min træning:

5. august cykling 65 km.. mega meget vind og regn.

6. august cyklede til arbejdet med 25 kilo baggage på ryggen, pænt hårdt specielt op ad bakkerne

7. august ingen træning Skanderborg Festival

8. august ingen træning Skanderborg Festival, dog styrketræning

9. august ingen træning Skanderborg Festival

10. august ingen træning Skanderborg Festival, dog styrketræning

11. august cyklede hjem fra arbejde, og løb 10 km i roligt/hurtigt tempo

12. august cykling til og fra arbejde, samt svømmede teknik ca. 600 meter, og styrketrænede. (måtte stoppe svømningen da jeg følte mig lidt sløj/søsyg)

13. august idag skal der cykles til og fra arbejde, samt lave intervalløb (6 x 4 min interval med 2 min pause + op- og nedvarmning)

Har stadig en del problemer med svømningen da jeg føler mig sløj efter 10-20 min i vandet.

Så er jeg tilbage efter Skanderborg festival, som var våd, men fantastisk alligevel.-)

Jeg forestiller mig også at styrketræne 2-3 gange om ugen ligesom jeg gør allerede.

Jeg ser hvordan det går, er lidt bange for at løbe for meget da jeg er forholdsvis stor og tung, og derfor slider det en del når jeg skal løbe lidt længere ture.... men det kan da godt være at jeg kommer til at skrue lidt op for løbetræningen. Kæmper stadig med svømningen, som jeg synes er rigtig svær at få styr på... det er ikke kondien, og synes min teknik bliver bedre og bedre, men føler mig tit lidt sløj og søsyg efter en 10-20 min i vandet.

Regner faktisk med at løbe på nogle af Spartas "Marathon"-hold som de har hen over efteråret/vinteren og foråret. Det vil give mig mulighed for at krydse, da jeg skal cykle til Østerbro stadion, og vil også give mig en del lange løbetræningspas. og overvejer kraftigt at deltage i Copenagen Marathon, så jeg har prøvet det inden det for alvor går løs i sommeren 2009.

Ellers er min træningslog opdateret.. og træningen går ok, men kæmper som sagt stadig med svømningen.

Synes også forerunner 405 ser fed ud, specielt fordi det ikke er så stort og kan bruges som alm. ur, så overvejer kraftigt om ikke jeg skal ud og invistere i sådan en fætter:-)

link til min træningslog: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...p;#entry1243070

Her er mit bud på et trænigsprogram.

Det skal lige siges, at det bygger på meget begrænset praktisk erfaring, men på råd og vejledning, fra litteratur, og Mol mv, så gode råd og kommentarer er velkomne, og det vil helt sikkert blive ændret med tiden, når jeg først kommer igang med programmet.

Jeg er ikke startet på det endnu, og vil træne intensivt indtil slutningen af august, hvor jeg skal lave en triathlon i Hillerød, hvorefter jeg vil vedligeholde min træning (dog arbejde hårdt med svømningen, som desværre ikke går lige så godt som jeg forventede og håbede), indtil november, hvor jeg skal starte på mit træningsprogram.

Da det er en ironman jeg skal lave og ikke skal lave den på en bestemt tid fokuserer jeg meget på at få en masse kilometer i armene/benene, og da jeg cykler frem og tilbage fra arbejde hver dag, er cyklingen nok( med få undtagelser) lidt statisk over de 38 uger, men for at få det hele til at hænge sammen er det altså nødvendigt.

Det er 38 uger det er bygget op omkring grundtræning, opbygning, og nedtrapning, så man er klar til konkurrence. Jeg fokuserer skiftevis på svømning, løb og cykling.

Jeg tror jeg er lige lovlig optimistisk, men antal træningspas og længde, men må bare skrue lidt ned hvis det bliver for meget. (tror kun jeg løber tre gange om ugen de uger hvor jeg svømmer mange træningspas med lange distancer. Tror måske jeg underprioriterer lange cykelture, men da jeg cykler frem og tilbage til arbejdet hver dag, er det svært at få mange træningsture på 100 km eller mere. Regner med at løbe interval og tempoløb en gange om ugen og 1-2 rolige ture om ugen, hvoraf en enkelt af træningspasene en gang i mellem vil blive erstattet af bakke og terrænløb. Intervallene vil med tiden være lange intervaller, da det formodentlig er det der er mest hensigtsmæssigt i forhold til min Ironman.

Gode råd modtages gerne:-)

Det er vedlagt som en fil...håber jeg har gjort det rigtigt;-)

tr_ningsprogram1.doc

Så kommer der lige en lille opdatering på min træning:

30-jul 65 km cykling (t/f arbejde)

31-jul 65 km cykling + 10 km tempoløb

1-aug 65 km cykling (t/f arbejde)

2-aug 600 meter svømning teknik med ven/instruktør + 10 km /bakkeløb/bakkespurt

3-aug ingen træning

4-aug cykling til arbejde og skal cykle hjem (65 km) og skal løbe en rolig tur på en 10-12 km

Det går rigtig godt med løbetræningen, og efter en del problemer med svømningen, går det bedre med teknikken så er fortøstningsfuld:-).

Hej Rune,

Har ikke lavet et endeligt endnu, men det vil blive bygget op så det gælder ca. 40 uger.

Jeg smider det på en af dagene, så er du samt andre velkomne til at komme med forslag til forbedringer mv. og søge inspiration.

Efter endnu en opfordring har jeg lavet en logbog den hedder Juristens trænings log. (Havde lavet en blog ikke en log:-/

Det går ok med træningen, men synes det går lidt "skidt" med svømningen..., kan ikke rigtig få fod på det, men håber det kommer med tiden.

Hermed min træningslog indtil data.

Den vil blive opdateret løbende.

DATO SVØM CYKL LØB TID/LØB BESKRIVELSE

15-jun 30 6,5 00:30:00 Moderat løb med kæresten + 60 min spinding + styrke

16-jun 100 5,5 00:30:00 Cykle til og fra arbejde, plus hjem til kæresten, samt 5,5 i fælledparken

17-jun 800 32,5 Første svømmepas, roligt tempo, ikke så meget crawl + styrke

18-jun 65 5,5 00:27:00 Cykle til og fra arbejde, samt 5,5 i fælledparken med kollega

19-jun 1000 65 mest crawl, 10 min leg til sidst og cykel til og fra arbejdet + styrke

20-jun 32 5,5 00:27:00 Cykle fra arbejde, samt 5,5 løb i roligt/lidt hårdt tempo med Kæreste

21-jun 1050 28 Svømmede med kæresten, ok overskud, cykeltur rundt i byen.

22-jun 32 5,5 00:30:00 Cykl ind til kæresten, 30 min løbebånd to intervaller af 3 min + styrke

23-jun 6 00:27:00 Hurtig tur rundt i og omkring fælledparken

24-jun 650 32 Cykl til kær, mega modvind, svøm teknik, ikke rigtig fod på det +styrke

25-jun 80 7,2 00:35:00 Cykl til og fra arbejde roligt tempo. Cykl til og løb om Bastrup

26-jun 65 Cyklede i roligt tempo til arbejde og hjem igen, styrke

27-jun 65 5,5 00:30:00 Cyklede til og fra arbejdet, og løb en lille tur i fælledparken

28-jun Ingen træning, (rigtig træt ved cykl + løb dagen før, så trængte til pause).

29-jun Ingen træning, slappede af med kæreste, og så EM-finale

30-jun 65 6 00:26:00 Cyklede t/f arbejde, havde rigtig gode ben:-) løb 6 km med kær+ styrke

01-jul 32 Cyklede ind til arbejdet

02-jul 45 8 00:50:00 Cyklede hjem fra arbejdet + interval (1-2-3-4-3-2-1) ved Bastrup sø.

03-jul 65 Cykling til og fra arbejde

04-jul 32 Cykling til arbejde

05-jul Ingen træning

06-jul 300 8 00:45:00 Interval og svømning i pool meget hårdt da varmt vejr på Kreta

07-jul 1000 40 Svømning i pool, og mountainbike i 2,5 timer

08-jul 150 30 9 00:50:00 Lidt svøm, lidt cykling, og løb meget varmt, samt 6 km gåtur på strand

09-jul 1000 30 20 min havsvøm (ca. 400-500 meter) + svøm i pool

10-jul 25 9 00:48:00 Mountrainbike på bjerg samt interval 8 km gå på strand

11-jul 1050 25 Mountrainbike på bjerg, svøm i pool (30 min crawl alle baner)

12-jul 40 11 01:00:00 Mountainbike til Chania og tilbage igen, samt meget roligt løb

13-jul 1075 Svøm i pool (mest crawl)

14-jul Ingen træning gik 25 km heraf 18 km i Samariakløften

15-jul 600 25 8 00:40:00 Mountainbik på bjerg, løb moderat tempo, svømning i pool (kun crawl)

16-jul 900 Svømning (mest crawl), samt 8 km gå på stranden

17-jul 500 25 10 00:48:00 Mountainbike flad vej+løb i moderat/hurtigt tempo,+ svømning (crawl)

18-jul Gik 8 km ned til byen og tilbage igen, ellers ingen træning

19-jul 10 00:50:00 Løb i "roligt" tempo, meget varmt, havde det pænt hårdt

20-jul Styrke, ellers ingen træning (ankom kl. 4 om morgen i kbh lufthavn)

21-jul 65 5 00:24:20 Cykl t/f arbejde (roligt løb i fælledparken + søerne, med kollega)

22-jul 1000 65 Cykling til og fra arbejdet samt svømning mest crawl + styrke

23-jul 13 01:02:00 Løb 13 km havde kræfter til mere og hurtigere rigtig godt træningspas.

24-jul 1000 Svømmede 1000 meter crawl og styrketrænede.

25-jul Ingen træning havde gæster og ordnede bryggers

26-jul 600 70 svømmede teknik samt cyklede ind til byen og tilbage via søs

27-jul 13 01:07:00 løb med svoger+kæresten (bakker) havde masser af overskud + styrke

28-jul 48 9 00:46:00 cykle på landet med kæresten. Interval (1-2-3-4-3-2-1) lidt tunge ben

29-jul 1000 70 cykl t/f arbejde+cyklede kæresten i møde. Crawl, var meget træt+styrke

Så er jeg tilbage efter 14 dage i sydens sol.

Fik trænet en masse, herunder en masse mountainbike, svømning (lidt havsvømning), og løb.

Vejret var super, men meget varmt, hvilket selvfølgelig havde stor indflydelse på min ydeevne under træningen. For detaljeret info om træningsmængde henvises til min blog: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...blogid=697&.

Er begyndt at tage Magnesiumpiller, hvilket klart har hjulpet på mine kramper i læggene, sammen med masser af væske, og lette gear/højere kadence på cyklen. (Så det kan klart anbefales mod kramper).

Løbetræningen skrider planmæssigt fremad, og løber nu 5 km på 24min, hvor jeg stadig har masser af overskud til at snakke hele vejen (og ligger næsten indenfor min MAF hele vejen), så intervaltræning, samt løb med kæresten, som er en del bedre end mig til at løbe har givet pote. Svømningen går mindre godt, kæmper stadig med vejrtrækningen og teknikken,(føler mig lidt søsyg efter hvert svømmepas) men det skal nok komme det er jeg sikker på.

Havsvømning var super fedt, men hårdt så det skal der trænes en del i inden ironman til sommer, så håber det kan blive til en tur sydpå til jul/januar og måske igen til påske, så jeg kan få trænet det lidt mere, og samtidig få trænet lidt i varmere himmelstrøg..

Har krydset en del, og synes at det efter omstændighederne går fint med overgang fra cykling til løb. Har smidt 2,5 kilo på 1,5 måned, selvom jeg synes jeg har spist en del mere end før jeg startede på træningen, så skal vist til at spise lidt mere;-). Har iøvrigt målt min hvilepuls til 43.. så det er jeg super glad for.

Blackwizard: Det lader til at vi to har haft/har samme indstilling til udstrækning, så du har ret, må hellere se at komme igang med udstrækning efter hvert træninspas.

Shesper: Vil da helt klart overveje om ikke man skulle løbe Kbh Marathon... jeg kan se til den tid, hvordan formen er mv.

Den bog som du henviser til "The complete guide to triathlon training by Hermann Aschwer”, er det biblen indenfor triathlon/Ironman oder wie oder was?

Overvejer at købe et nyt pulsur med gps (f.eks. forerunner 405), er det spild af penge, eller er det et fedt tool til en bedre træning? Der er skrevet meget frem og til bare inden på MOL og andre steder omkring hvilket pulsur der er godt)... mit spørgsmål er mere, om det er et godt bidrag til bedre træning?

Blackwizard: Jeg takker for de støttende ord:-). Er helt enig i at man skal synes det er sjovt, hvilket er super vigtigt for motivationen, og der hjælper variation meget i træningen. Det jeg er mest bekymret for er overbelastninger og skader, og det er også derfor jeg har afsat et et år til projektet, for at have tid til at bygge det hele langsomt op... forhåbentlig undgå skader. Min bedre halv-del er uddannet læge, så hun holder et vågent øje med jeg ikke får overbelastninger eller skader, og hun er også rigtig god at tage med på kost råd.

Er som sagt lige startet med at træne i en Tri-klub, og håber derfor at de kan hjælpe mig meget med specielt svømme- og løbe-teknik. Der hvor det kniber er nok smidigheden, da jeg er gammel fodboldspiller gennem 20 år, og derfor har rigtig stive ben, og cyklingen gør det ikke just bedre;-), men har snakket om at gå til lidt smidighedstræning med kæresten, men det bliver nok svært at finde tiden, så det bliver kun til lidt udstrækning efter hvert enkelt træningspas.

Kunne være fedt hvis der kom en Ironman i Juelsminde i 2009, hold mig endelig opdateret:-)

Gearheads: Tak for de støttende ord:-). Har faktisk snakket lidt med min søsters mand(som selv har løbet et par Maraton) om jeg skulle deltage i et forårsmarathon, for at prøve det inden det går løs til min Ironman. Spørgsmålet er imidlertid, om det vil "ødelægge" min træning da det tager en del tid at blive fuld restitueret efter et marathon... nogen der har en mening om det? På den anden side, er det jo fornuftigt, lige at have prøvet af hvad det vil sige at løbe en Marathon.

Enig i at delmål er en super ting også for motivationen, og har allerede sat mig mit første delmål som er Hillerød Triathlon i slutningen af august (500m svømning, knap 40km cykling og 10km løB).

Jørgen Bodholdt: Plejer for det meste at spise en proteinbar efter styrketræning, men synes stadig jeg døjer lidt med kramper efter en 30 min i vandet. Har hørt at magnesiumpiller, og godt med væske med salte og elektrolytter er godt mod kramper... nogen der har andre gode råd mod kramper? PS: du må da næsten lige give hende din cykelrytter på din hjemmeside et par bukser på;-)

Triathleten: Har prøvet at træne efter din MAF-metode, og det går ok på cyklen, men til løb er min puls for høj, også selvom jeg næsten er i gå-tempo.... det er vel noget som bliver bedre med tiden? Havde iøvrigt intervaltræning igår med tri-klubben hvor vi lavede 1-2-3-4-3-2-1, med 3 min pause mellem hvert interval. Synes faktisk det gik ret godt, og havde gode ben, selvom jeg forinden havde cyklet små 32 km. (så et vellykket kryds). Synes dit sommertræningsprogram ser interessant ud, men mangler der ikke en hvile dag;-) (eller det er måske lørdag du ser som din hviledag?

Rejser på ferie på lørdag og er sydpå i to uger:-), vi regner med at leje cykel i næsten alle dagene så vil cykle meget, og vil formodentlig opprioritere svømningen, da jeg nu har mulighed for at træne meget i havvand:-), nogen der har gode råd til svømning i havet?

Havde ikke troet at man skulle være så hurtig ude af starthullerne for at få plads i Ironman-konkurrencerne.... det er sgu godt, der er et par garvede rotter herinde på MOL.

Er på ferie den 15. juli, så ved desværre ikke om jeg har adgang til en computer, men skal vist lige lave søge lidt om de forskellige ironman-konkurrencer, så jeg hurtigt får besluttet mig hvilken en det skal være. (men den i Østrig ser umiddelbart tiltrækkende ud, da specielt løberuten er flad, som er mit sværeste pas.

Skal have min første (løbe) træning i en tri-klub idag, så er spændt på om det er noget for mig. Er blevet lovet at kunne deltage i et par løbepas, og et par svømmepas, så det ser jeg frem til.

Øvede svømmeteknik igår med min svømmebody, (som er tidl. svømmer), og der er sgu mere idet end man lige tror, havde store problemer med vejrtrækningen, da jeg ikke fik pustet nok ud, og ikke fik nok luft ind. (så det kræver vist lidt mere øvelse;-)

Havde et gavekort til den lokale sportsbutik, som desværre ikke havde multisportshorts, så endte istedet med et par svømmebukser (bokseshorts fra Speedoz), og et par svømmebriller. Så det starter jeg med her og nu, men vil investere i et par multishorts, engang i sensommeren, når jeg skal begynde at deltage i konkurrencer.