Excess

hvad er det dog der er så svært ved menneskets fordøjelse?

vores tandsæt er klart en omnivors, ergo er vi nok skabt til at spise alt vi kan få vores små klamme hænder på. Ellers kunne man heller ikke sprede sig over en hel planet som vores art har gjort. Nogle steder lever man af ris, nogle steder af kød, nogle steder af fisk, nogle steder af brød.. nogle steder endda af McD mad.... Vi kan jo tydeligvis overleve på ALT, selv slam.

Men hey, kan man blive rig af at fremsætte en eller anden skør teori om vores tarmsystem så er det da bare fedt. Hvorfor folk gider købe det lort, forstår jeg til gengæld ikke.

Jeg skulle lige til, at skrive et længere indlæg. Men jeg gider ikke. Jeg kan ikke tage dig seriøst, når du skriver sådan et usagligt indlæg..

Super fede pics! Ka du godt være stolt af!! Får helt lyst til a cutte :).. Keep up!

Thanx buddy! Jeg synes da helt sikkert, at du skal begynde at cutte. Det er virkelig awesome at være tilfreds med sin form året rundt!

VIRKELIG nogle gode billeder og imponerende form!

Tak søde hæsd

Er mere eller mindre rask igen og besluttede mig for at tage en superlight træning. Stik mod mit sædvanlige adfærdsmønster, har jeg rent faktisk lært noget af tidligere fejltagelser, hvor tung træning efter sygdom har smidt mig direkte tilbage i sengen.

Da det var superlight supersættede jeg 2-3 øvelser ad gangen og fik det hele banket af på en halv time.

High incline DB press:

3x12x24kg

WG pullups:

2x15xBW

DB flyes:

2x12x16kg

Squat:

1x12x51kg

2x12x70kg

DB rows:

2x12x24kg

Lateral raise:

2x12x11kg

Knees to elbows:

2x12xBW

Lying DB triceps ext:

2x12x12kg

Seated high incl. DB curl:

2x12x12kg

Hyperextensions:

1x20xBW

2x12xBW + 5kg

SS med 1 minut romaskine level 6 på fuld smadder

efterfølgende 15 minutters dampbad som gjorde godt for halsen.

Ganske stille og rolig super let omgang. Kørte meget langsomt excentrisk og fik faktisk opbygget et ganske fornuftigt pump på trods af de lette vægte. Rart nok at være færdig efter ½ time, det kunne man godt savne under de sædvanlige 2 timers pas. Søndags har jeg en aftale om funktionel træning og så skal der løftes tungt på tirsdag.

Stanley havde jo i store træk fat i den rigtige ende. Ret imponerende, at et syre-hovede som ham, allerede havde den viden langt før alle andre begyndte at tænke på det. Den eneste fejl var, at han udelukkede vegetabilske fødevarer fra sin diæt. Pånær dette var hans approach jo meget lig den populære Paloe/caveman diæt som bliver mere og mere fremherskende. Han havde i øvrigt også ret i, at mange vegetabilske produkter grundlæggende ikke bør spises af mennesker. F.eks. er kornprodukter og bælgfrugter fyldt med lektiner. Mange bælgfrugter og bønner indeholder ligeledes phytoøstrogener. Kornprodukter, uanset om det er fuldkorn, giver desuden usundt store blodsukkerstigninger hvis de indtages i større mængder.

Der er dog også masser næringsstoffer i korn og bælgfrugter som er gode for kroppen. Derfor mener jeg ikke, at man behøver at undgå dem fuldstændig, men man bør reducere sit indtag drastisk. Mange danskere spiser sig mætte i korn/carbs som er den primære kilde til deres samlede kalorieindtag. Dette er bestemt ikke sundt. Raffinerede kulhydrater som sukker, hvidt mel, HFC mfl. er IMO årsagen til de fleste livsstilssygdomme i dag især fedme og type2 diabetes.

Wow! Led omgang clean-jerk!

Great. Vågnede op med pisseondt i halsen i morges. Så træningen er indstillet de næste par dage.

Fisse-fysik!

Thanx buddy

Til dem som ikke har set det, er der billeder fra fotoshoot på side 5.

FUNSIÅNÆL TRAINÆN:

Klapping pushups m. 1 ben på swizzball:

3x20xBW

Human flag på ribbe: 2x12-14 sekunder på hver side. Samtidig opdagede jeg et nyt skill jeg ikke troede jeg havde. Jeg lavede en øvelse, hvor jeg hænger i human flag position og bevæger benene helt ned så de næsten rører gulvet og op til human flag igen. Jeg vælger at kalde dem human flag crunch

Human flag crunch:

3x5 reps på hver side! BURN!

L-sit pullups med turn til reverse row i ringe:

2x12xBW

DB rollout flyes:

2x12xBW + 14kg

KB swings:

2x25x32kg

1-arm supported chinups:

2x10xBW

WG chest dips:

3x20xBW - strict. Latterligt pump.

Combo move - Crunch, Squat and Shoulder Press:

3x12xBW + 20kg

Renegade rows:

1x12x14kg

2x15x24kg (Rep PR)

HSPU mod væg:

2x20xBW (Rep PR)

Øvelsen Crunch, Squat and Shoulder Press kan ses på nedenstående link. Manden i videoen er bare lidt gay og vælger ligge med ryggen på en BOSU, så det er nemmere at rejse sig op.

Der er i øvrigt kommet et par mål mere på listen:

Front lever

Superman pushups

Et par stykker mere

Super, super vellykket fotosession i går. Jeg synes virkelig, at jeg står godt på billederne. Min lowcarb taktik i dagene op til fungerede helt efter hensigten. Da jeg selv fotograferer fik jeg alle billederne, så jeg selv kan sidde og fedte med dem. Vi tog en del billeder i klassisk BB stil, som jeg ikke kan se noget problem i at dele her. Jeg har dog fjernet mit ansigt på billederne af hensyn til kæresten

Billederne er uredigerede.

Njaaaah. Det er en julegave til min kæreste, så jeg tror ikke, at hun ville føle sig særlig speciel, hvis de pludselig lå på nettet

Jeg ser lige på, om der evt. kan ryge nogen ind med censur på ansigtet, men jeg vil ikke love noget.

Stærke pas og PR!

"Lav fedtprocent året rundt"

Lav fedtprocent året rundt = win. Jeg er så meget bedre tilpas med min nuværende form, hvor jeg aldrig er væsket og bulket. Jeg synes egentlig heller ikke det er svært at holde fedtprocenten på et konstant lavt niveau. Det var en bitch at komme ned på lav BF, men jeg kan godt skeje en del ud nu og stadig holde den.

Da jeg som tidligere nævnt skal fotograferes i morgen har jeg kørt super lowcarb i en uges tid for at smide væske. Samtidig har jeg de sidste 3 dage ligget på ca. 1500 kcal for at stå skarpt, så der var mildest talt udsolgt af power i dag. Jeg kørte derfor samme øvelser som sædvanlig dog med lette vægte og reprange mellem 12-20 reps. Tror også, at min krop har meget godt af en deload dag, for jeg har kørt på med fuld smadder meget længe nu.

Det eneste som var udover det sædvanlige i dag, var dødløft, hvor jeg kørte 12 reps med 120kg som var super nemme. Rar fornemmelse.

Giftige løft du lander! Og flot form

Det er højst sansynligt steviosid, som er et koncentreret ekstrakt fra steviaplanten. Pulveret er fint og hvidt. Man har længe kunne købe det i helsekostbutikker til kosmetisk brug. Jeg har en bøtte til at stå som jeg bruger engang imellem. Det er dog ikke nær så fantastisk et sødemiddel som det bliver gjort til i pressen. Det er meget sødt ja, men det har en forfærdelig lakridslignende bismag som gennemborer alt man bruger det i. Jeg var mildest talt meget skuffet, da jeg smagte det første gang, efter at have læst så meget godt om det. Det smager på ingen måde som sukker! Jeg har dog fundet ud af, at det fungerer ganske udmærket som sødemiddel til neutral proteinpulver. Stevia + kakao i shaken giver faktisk en fin smag. Til bagværk vil jeg overhovedet ikke anbefale det. Smagen bliver langt mere gennemtrængende når det er blevet bagt og jeg har flere gange måtte smide hele kager ud.

Jeg tror dog, at det er udmærket til de produkter der i forvejen smager dårligt pga. kunstige sødestoffer. F.eks. tyggegummi og cola light.

Som med alle andre sødemidler støder du i øvrigt på det problem, at du mangler noget fyldstof for sukkeret. En kage som sædvanligvis indeholder meget sukker, bliver ikke god med sødestof og mere mel/creme fraiche og hvad folk nu ellers bilder sig selv ind er godt.

Hej Henrik!

Din lille fortælling lyder fuldstændig som mit eget liv hele vinterperioden. Ja faktisk bare så snart jeg er påtvunget at skulle tidligt op. Jeg har tidligere haft et massivt forbrug af kaffe for at kompensere for min manglende energi. Jeg synes klart, at jeg kan mærke en bedre energi i min træning når jeg har indtaget store mængder kaffe forinden. Det giver en sitren i kroppen og en stor lyst og trang til at bevæge sig. Der er dog et stort men. Det er absolut ikke sundt at drikke meget kaffe, især ikke hvis det er kombineret med søvndeprivation.

Søvnmangel fremkalder insulinsresistens som giver en blodsukkerstigning på op til 20-25% den følgende dag. Samtidig viser anden forskning, at indtag af kaffe også fremkalder insulinsresistens (=højere blodsukker) i timerne efter man har indtaget en kop kaffe. Dvs at den sædvanlige rutine med at drikke en masse kaffe for at kompensere for manglende energi pga. for lidt søvn, er en ret dårlig idé. Det er på ingen måde sundt at have forhøjet blodsukker over en længere periode, det giver blandt andet øget risiko for at udvikle type2 diabetes.

Søvnunderskud er i øvrigt forbundet med en række andre negative effekter som du kan læse om - blandt andet øges din appetit samtidig med at din mæthedsfornemmelse undertrykkes, hvilket kan føre til overvægt.

Når du får for lidt søvn, vil mængden af stresshormonet cortisol samtidig øges i din krop. Forhøjet cortisol har en lang række bivirkninger jeg ikke alle vil komme nærmere ind på her. Mængden af cortisol vil især være forhøjet i aftentimerne. Samtidig fremmer indtag af kaffe også udskillelsen af cortisol, som under normale omstændigheder udskilles om morgenen, for at få kroppen i gang. Det er derfor aldeles søvn-hæmmende. Samtidig har coffein jo en centralstimulerende effekt og halveringstiden er faktisk op til 8 timer, hvilket snildt kan påvirke din nattesøvn. Du vil derfor have sværere ved at falde i søvn om aftenen og få for lidt søvn, som igen gør at du har svært ved at sove natten efter osv osv. Og så kører møllen jo bare. Det er derfor det kan være så sindssygt svært at bryde ud af et dårligt søvnmønster.

Sidst men ikke mindst, er det værd at bemærke, at et forøget cortisolniveau direkte undertrykker udskillelsen af testosteron i kroppen. Så set fra et træningsmæssigt perspektiv, er det altså ikke skide smart, at få for lidt søvn og kompensere for dette ved at bælle mokka hele dagen. Jeg kan ikke se noget problem i, at du drikker en enkelt kop stærk kaffe umiddelbart før træning og får lidt energi af det. Men jeg vil stærkt fraråde at gå og bløbbe kaffe hele dagen som rigtig mange danskere ellers gør.

               081211

Chins: 5x5x30kg

CS DB rows: 5x15x22kg

DB preacher curl: 6x6x18kg

Bodybuilder PUMP!

Nice chins. Og 6x6 i biceps gir' go street respect

He he, jeg tror det handler lidt om taktikken, du benytter dig af. Hvis jeg bare skulle køre på, så ville jeg nok ikke komme meget over 40. Men hvis du lynhurtigt fyrer ti af, så holder 5 sekunders pause, ti igen, fem sekunders pause, ti igen, fem sekunders pause, fem pushups, fem pause osv. Og på den måde sørger for at vente med at ramme syregrænsen så længe som muligt, så tror jeg også du kan tage mange flere end 50!

Det kunne jeg garanteret, men så ville det jo være snyd

Hmm det lyder egentlig som min form og psyke pt.. Lidt for bulket og altid hunger efter lidt mere masse.. Hvordan ser en dags føde ud for dig?

Med et par pas om ugen mente jeg også 2-3x fullbody :).. Spurgte bare om du altid kørte fullb?.. Ingen kritik :)..

Og jo, løb er skam ganske fint, og jeg har løbet rigeligt med km igennem årene :D..

Tror min pr i dips er 3rep med 60kg med BW @ 90kg... Lang tid siden jeg har kørt tungt i dips da jeg synes det bliver bøvlet med +50kg på kroppen.. Dips er dog KONGE øvelse og har lavet masssserr....

Keep ON!

Det er sgu en heftig omgang dyppedrenge! Så har jeg jo lige 15kg endnu, hvis jeg skal køre med samme totaltvægt som dig. Men mon ikke den kan lade sig gøre snart

Mht. træning så er det altid fullbody. Har stort set aldrig kørt andet

Mht. mad holder jeg sædvanligvis mit kulhydratindtag lavt og mit fedt og proteinindtag højt. Især mængden af korn holdes på et minimum. Skulle jeg komme med et bud på et typisk dag, er den nok nogenlunde således:

Morgenmad:

2-3 spejlæg og 3-4 tykke skiver bacon (hjemmeskåret slagterbacon med lavt fedtindhold). Har jeg travlt kan morgenmaden godt blive en shake + banan og lidt frugt.

Mellemmåltid:

Frugt

Frokost:

200gr kød + salat + mayo eller hjemmelavet dressing med creme fraiche.

Mellemmåltid:

Frugt/gulerødder

Aftensmad:

Gryderetter, ovnretter, lasagne, burger, kød + bagte rodfrugter + sovs (yessir)

I retter som lasagne og burger holder jeg mængden af korn på et minimum. Jeg bruger få lasagneplader og som burgerbolle bruger jeg et fuldkornspitabrød som jeg skærer over i 2.

Natmad:

Som oftest en mindre portion af den aftensmad jeg tidligere lavede. Ellers f.eks. kød + salat, frugtfad, smoothie, mørk chocolade, gulerødder m. cremefraiche eller hjemmelavede proteinpandekager.

FUNSJÅNÆL TRAINING:

Kunne mærke at kroppen stadig var mør fra det sidste pas, så valgte derfor at tage det nogenlunde stille og roligt. Jeg skal desuden til fotoshoot på søndag, hvorfor jeg kører super lowcarb i disse dage. Jeg vil nemlig gerne af med noget væske så jeg kan se ripped ud på billederne. Har endda i dag gjort noget som skar mig i hjertet, for at se godt ud til søndag. Jeg hoppede sgu en tur i sol. Men mon ikke det går, når jeg ellers aldrig gør det.

Dagens træning:

20 clapping pushups

Planche pushups på 28cm bænke

2x10xBW - kørte ok, men kunne godt mærke at skuldrene var trætte.

Reverse rows hængende i rings:

3x12xBW - super lækkert. Kørte en kombinationsbevægelse hvor jeg startede i hængende L-sit med en pullup bevægelse, mens jeg langsomt drejede kroppen bagover og endte med at lave en row bevægelse i den sidste del af løftet. Super fed øvelse.

SS med:

Pistols:

2x12xBW super strict

Rollout DB flyes:

2x12x10kg med fødder på bænk

KB swing:

1x20x20kg

2x16x32kg

High incline DB curl:

1x10x12kg

2x6x22kg (PR)

Weighted pushups:

1x10xBW + 20kg

1x10xBW + 30kg

1x10xBW + 40kg (PR)

Pushups repout:

52 reps - Troede egentlig kunne tage flere. På den anden side træner jeg meget sjældent pushups og aldrig over 20 reps, så det var vel hvad man kunne forvente.

Ab-wheel med knæ på 28cm bænk:

2x12xBW - Brændte latterligt!

HSPU repout (wallsupported)

1x20xBW (PR)

Knees to elbows:

2x12xBW

One-arm OH DB triceps extension:

1x10x10kg

2x8x16kg

L-sit legraises mellem 2 bænke:

2x12xBW

Du er ikke den, der har skrevet Nynne-bøgerne?

LOL

Spot on. Som taget ud af en tøseserie.

Jannie << Det er simpelthen bare for rookie det der. Vi andre lærte at undgå den slags i vores teenageår

Med hensyn til dine refleksioner om vores samfund, er det meget interessant læsning. Jeg gør mig tit lignende tanker og er generelt bare ved at brække mig over, at danskerne bliver mere og mere selvcentrerede og egoistiske. Forleden sad jeg i bussen og ind kommer et par gamle damer. Jeg rejser mig så en af dem kan sidde ned. På den anden side sidder en klam udbrændt 14-årig tøs. Damen spørger om hun må sidde på hendes plads. Pigen ruller med øjnene og så siger "NEJ, det må du ikke" hvorefter hun smider musik i ørene og begynder at glo ud af vinduet . Jeg kunne have tæsket hende. Lille møgtøs! Men så var det jeg kom til at tænke på, hvor ligeglade så mange egentlig er med alle andre end sig selv, i dette lille land. Pigen der er jo langt fra enestående. Jeg tror desværre at denne mentalitet er en uundgåelig konsekvens af at leve i et velfærdssamfund. Jo mere man oplever, at man er uafhængig af andre mennesker, jo mere begynder man at tænke på sig selv selv. Mange får endda den illusion, at de er sig selv nærmest i denne verden og at de sagtens kan klare sig selv uden hjælp fra nogen. Dette strider grundlæggende imod hele menneskets natur, hvorfor det selvfølgelig er komplet tåbeligt at tro. Vi er jo efterhånden nået dertil, hvor folk ryster på hovedet hvis man gør sig tanker om, hvordan vi kan redde menneskeheden fra udslettelse. Måske vi bare skulle gøre som for et par hundrede år siden, hvor folk som tænkte den slags tanker, blev hængt eller fik hovedet hugget af. Det er jo TÅBELIGT at tænke på den slags. Man skal nemlig bare tænke på sig selv og sine nærmeste, så er verden et dejligt sted at være. De fleste tænker kun på vækst og profit, hvornår de kan få ny bil, ny fladskærm og hvornår de kan få lidt status i nabolaget med en ny tilbygning til deres parcelhus. Så længe alle tænker sådan og egentlig vil skide på hvordan verden ser ud når de ikke er her længere, ja så er mennesket dømt til selvudslettelse. Jeg har længe ment og mener stadig, at der ikke lever menneske på jorden om 1000 år. Og det tal er nok højt sat. Og det synes jeg egentlig er skide trist.

Crazy. Så burde du jo godt kunne komme over 100 relativt nemt med lidt målrettet træning. Jeg prøvede i går og kunne sgu ikke squeeze mere end et par og halvtreds ud.

Hehe ja der er skam en bb'er gemt i mig. En gang bb altid bb .. Den eneste forskel på nu og tidligere er, at jeg ikke længere er besat af størrelse. Tidligere var jeg altid super bulket og lignede egentlig lort når jeg tænker tilbage på det. Samtidig ville jeg altid liige have lidt mere masse på inden jeg begyndte at cutte - hvilket så betød, at jeg aldrig fik cuttet. Jeg er langt mere tilfreds med min nuværende form med lav fedprocent året rundt, god løbeform og gode skills i kropsvægtsøvelser. På trods af, at jeg aldrig bulker, har jeg faktisk aldrig været stærkere end jeg er nu og heller aldrig i bedre form

Et par pas om ugen? Må jeg lige være her! Det er altij altij 3 pas om ugen - 2 gange tung jern med 1 omgang funktionel imellem . Udover dette løb 2-3 gange i ugen, men det lader ikke til, at du har den store interesse for den slags

Hvor meget har du i øvrigt rykket i dips?

Haha ja det fik jeg ikke gjort!

Det må vente indtil min onde vabel i højre hånd er forsvundet :)!!! Den kom af snatch i lørdags!

Jeg tror ikke der er nogen som peger fingre af dig, hvis du laver dem med et par handsker på

Hvornår prøver du med 100 snatches?

Nutella og hvidt brød er tydeligvis bedre end økologi!!!

Sygt træningspas. Hvor mange timer tog det?

I øvrigt flotte PR's. Imponerende reps og vægt!

Haha! Nutella og hvidt brød fungerer ihvertfald rimelig godt som pre-workout meal! Sundt bliver det nu engang aldrig, men der skal være plads til at forkæle sig selv engang imellem.

Mange tak! Træningspasset tog ca. 2½ time med en del snak imellem sættene. Jeg træner normalt 1-1½ time, men der var god energi og så det var jo bare med at udnytte det

Franskbrødet var i øvrigt min morgenmad. Mit pre-workout meal var dette:

Hey Bent. Umiddelbart ser udvalget af øvelser rigtig fint ud. Jeg synes dog, at der mangler maveøvelser. Jeg ville smide et par sæt dragonflags, hanging legraises, abwheel og lignende øvelser ind.

Der ud over synes jeg, at din volumen er alt for høj til et fullbodyprogram med 3 ugentlige pas. Du vil have meget svært ved at nå at restituere mellem passene og der vil være høj risiko for at overtræne. Jeg har selv trænet fullbody i en årrække og har klart haft bedst resultater med et par lette opvarmningssæt og 2-3 tunge workset i hver øvelse. Når jeg skriver 2-3 mener jeg, at jeg i nogle få øvelser fra tid til anden har kørt 3 sæt for at fokusere på områder som haltede lidt. Dvs at jeg har kørt 2 sæt i de fleste øvelser, hvilket jeg har haft glimrende resultater med.

Damn. De 3 runder fight gone bad ser giftige ud

70kg i pushpress er sgu helt hæderligt

Og 95 pushups er fandme flot! Har du trænet op til det?