Excess

Tilykke med Squat PR! Det kører da bare for tiden

Mht. din skulderskade, kan du så mærke den når du kører DB press? Det er mit indtryk, at folk ofte tydeligt mærker dem ved BB press, men når det er DB mærker de ikke det store.

Det er forhåbentlig ikke per håndvægt, for så har du modbydelige trisser!!

(Skaarup kører med 27,5kg....)

Hey hey, jeg kører da 6 reps med 24 og har ikke specielt modbydelige trisser, for ikke at tale om et tåbeligt bænkpres

TRS << Tilykke med PR i CG bænk. Fandme stærkt. Det lyder til gengæld knap så fedt med din skade. Man skal sgu passe med med EXC-træning i den kaliber. Gør det stadig niller?

Thanx buddy

Dette var i slutningen af mit træningspas, så der burde mindst være til 20 hvis jeg prøver med et par friske skuldre. Det må lige afprøves ved lejlighed

FÅNGSJÅNÆLD TRÆNIN:

Var seriøst smadret i benene i dag efter gårsdagens 20km løbetur og kunne også godt mærke, at min krop generelt var tappet. Ville egentlig have kørt tung squat, hvilket dog blev droppet pga. manglende energi og smadrede ben.

Opvarming - Diverse hop, stræk og plyometriske øvelser.

Planche pushups i rings:

3x10xBW - De er ikke perfekte endnu, benene hænger under vandret, men er godt på vej.

Human flag på ribbe.

1 sæt af max hold på hver side. Fik ca. 15 sekunder på hver side, hvilket er ny rekord

Ring-pullups i L-sit:

2x18xBW - Udført langsomt og kontrolleret. Der var mere juice i ryg og guns, men maven kunne ikke mere.

DB rollout flyes med fødder på høj bænk. Udført med 2x16kg DB

2x12xBW (Rep PR)

Renegade Rows:

1x12x16kg

2x12x26kg (Vist nok rep PR)

Pistols:

2x10xBW på hvert ben

TRX reverse crunch med strakte ben

2x10xBW - FUCK et burn. FED øvelse.

HSPU op ad væg

1x18xBW (Rep PR)

Imellem de forskellige øvelser lavede jeg håndstandstræning med benene let spredt. Det fungerer simpelthen bare bedre for mig, hvis jeg spreder benene en smule. Bedste hold var ca. 10 sekunder, hvilket er en klar forbedring af tidligere tider. Lavede adskillige gange næsten en fritstående HSPU

Super fed form og fornuftig træning.. Ville virkelig også godt se en vid a dine planche pushups..

Thanx!.. Må hellere lige få set på den video der.

Har aftalt med en kammerat som arbejder i gymmet, at han lige skyder noget video af mig efter lukketid engang i næste uge. Gider ikke stå og lave video når der er fyldt med mennesker.

Løb - Marathon Pace

Rundt om brabrandsøen + lidt ekstra

Distance: 20km (Distance PR)

Tid: 1:45

GNS hastighed: 11,4 km/t (Langdistance GNS PR)

Fed tur i solen med god energi. Var dog smart nok til at æde en banan lige inden jeg tog afsted, hvilket medførte sidestik efter 4km og igen efter 7km. Jeg måtte derfor sagtne farten en anelse indtil det forsvandt. Jeg fik dog hentet den tabte fart på den sidste halvdel af turen, der som sædvanlig blev løbet med negativ split. Var OK færdig i benene den sidste km, men kunne godt have fortsat noget længere - jeg valgte dog at lade være, da jeg hverken havde vand eller carbs med.

Afslutningsvis et par billeder af ryggen som jeg har lovet. Tog også lige et par af fronten da jeg var i gang. Synes jeg har været lidt bloated den sidste uges tid, hvilket nok hænger sammen med dødsdruk de seneste 2 weekender. Billederne er selvfølgelig taget i dagslys og ikke i snydelys, som de fleste andre gør

Morgenform uden pump:

Haha, lækkert nok, det ville jeg gerne have overværet.

Og godt at høre der ikke bliver kippet! Kipping =

Spændende log! Kanon træning du får skudt af. Er super misundelig på Stronger - fra videoen at dømme har der jo været den fedeste stemning.

Rigtig flot tid på din Helen - jeg håber, at du kørte din pullups lidt mindre sissystyle end ham på videoen

12/11-11

På havnen i århus et par timer for at lave lidt.

10-15min på udstræk + div. dynamisk øvelser.

Overhead Squat

12 @ 20 - 40

8 @ 60 - 60 - 60

Backsquat

10 @ 70 - 80 - 90 - 95 - 95

Derefter var jeg nød til at stoppe pga irritation i lænden. Lørdag aften gik så med at have pisse ondt hele aftenen og er også stadig ramt her til morgen, dagen derpå.

Hvorfor fanden jeg pludselig får et tilbage fald er jeg ikke sikker på.. Jeg squattede lige tungt i mandags. Jeg har mistanke til at jeg måske satte mig for dybt, så jeg mistede opspænd i den lavere del af ryggen.

Jeg fortsatte efter squat med lidt andet træning der ikke påvirkede lænden.

Strict Chinups

5x 10x BW+8kg

Strict Pullups

5x 10x BW

Supersætter med:

Ring Dips

5x 10x BW

Ring Pushups

5x 10x BW

Derefter, afslutningsvis.

Ring Flyers

3x 5x BW

Fuck en giftig omgang! .. Fedt at se nogle Århus-folk som giver den fuld smadder. Rigtig flot snatch max i øvrigt. Hvordan har du lært teknikken?

Træning:

Pga. tidsmangel endte jeg i gymmet midt myldretiden. Havde helt glemt hvor meget jeg hader at være der imellem 16-18. Fuldstændig proppet overalt og massere af folk som gerne ville snakke lidt for meget. Da jeg ikke kunne komme til at lave de øvelser jeg gerne ville og da energien også var knap, droppede jeg at køre tungt og valgte istedet at køre lidt highrep med fokus på volumen i bryst.

Low incline DB press:

1x12x14kg

1x12x24kg

5x12x34kg - På trods af den lette vægt blev det alligevel rimelig hårdt i de sidste par sæt! Medførte i øvrigt et badass pump

One-arm DB rows:

1x12x24kg

1x10x34kg

2x10x46kg

DB dødløft:

3x15x34kg - meget nemt, men der var ikke andre muligheder.

Flat DB flyes:

1x12x14kg

1x8x20kg

1x8x26kg

Hanging leg-raises:

1x12xBW

2x8xBW + 3kg mellem fødderne. Utroligt så meget 3kg gør i denne øvelse!

Stiff-arm pulldown:

1x10x30kg

1x10x50kg

1x10x70kg

BB preacher curl:

1x10x 28kg

2x10x38kg

Lateral raises:

2x8x17kg

One-arm OH DB extensions:

1x8x16kg

1x3x18kg - shit, havde lige glemt hvor stor forskel 2kg har i denne øvelse

Thanks! Ja hvis bare man hopper rundt længe nok, laver lidt kolbøtter etc. så skulle den være der.

Nej det kommer jo lidt an på hvilken gren af gymnastik man befinder sig i. Det jeg går til er jo spring/rytme-gymnastik. Selvom jeg selvfølgelig er langt tungere end det optimale, så er det ikke kun en ulempe at have en forholdsvis stor mængde muskler, samt styrke i kroppen, da vi jo som oftest benytter os af enten mini trampet eller fiberbaner. Her gælder det jo (næsten) at jo mere kraft man kan overføre til redskaberne jo mere får man igen. Derfor til trods for at jeg er den tungeste er jeg også én af dem der springer højest grundet min styrke og evne til at overføre kræfter igennem kroppen.

Lækkert nok

Men du har vel løftet en del jern igennem tiden, for at opnå den form du er i?

Thanks! Ja hvis bare man hopper rundt længe nok, laver lidt kolbøtter etc. så skulle den være der.

Nej det kommer jo lidt an på hvilken gren af gymnastik man befinder sig i. Det jeg går til er jo spring/rytme-gymnastik. Selvom jeg selvfølgelig er langt tungere end det optimale, så er det ikke kun en ulempe at have en forholdsvis stor mængde muskler, samt styrke i kroppen, da vi jo som oftest benytter os af enten mini trampet eller fiberbaner. Her gælder det jo (næsten) at jo mere kraft man kan overføre til redskaberne jo mere får man igen. Derfor til trods for at jeg er den tungeste er jeg også én af dem der springer højest grundet min styrke og evne til at overføre kræfter igennem kroppen.

Lækkert nok

Men du har vel løftet en del jern igennem tiden, for at opnå den form du er i?

Fuck en massiv dagsform! Hvis jeg havde vist man blev så massiv af gymnastik, ville jeg da have satset på det

Umiddelbart tænker jeg dog, at det vel ikke kan være en fordel at være så tung i gymnastisk øjemed?

Synes du at håndstand er nemmere fra paraletter? Jeg troede umiddelbart, at det ville være en del sværere

FÅNGSJONÆL træning:

Fin træning dog knap på tid, da jeg kom direkte fra røvsyg jule"hygge" med noget familie.

Clapping pushups med fødder på swizzball:

2x20xBW

KB clean and press

2x12x16kg(32kg i alt) - for nemt

Planchepushups på 28cm bænke

3x12xBW (PR) kørte pisselækkert og ingen jordkontakt. I sidste sæt havde der samlet sig en mindre skare af folk omkring mig som var ivrige efter at kigge på og høre om teknikken

KB swing:

3x12x32kg - Kørte fint. Desværre er 32kg den tungeste KB der er.

Ab-wheel med ben på 28cm bænke:

2x12xBW - meget langsomt excentrisk med lækkert burn

DB Rollout flyes (2x10kg DB) med ben på bænk:

2x12xBW - buuuuuurn!

Dette er nok verdens mest undervurderede øvelse. Jeg ser aldrig nogen lave den, hvilket er en skam. Den bliver beskrevet rigtig fint i denne lille video

Pullups:

1x31xBW (PR)

2x6xBW + 20kg

Weighted pushups

1x10xBW + 10

1x10xBW + 20kg

2x10xBW + 30kg (Rep PR)

Til sidst en lille smule human-flag da der var nogle stykker som gerne ville se det

Kanon træning med god energi, super humør og masser af kendte ansigter i huset. Jeg synes efterhånden jeg er ved at ramme en rigtig skarp form. En del har har også bemærket det på det sidste og fik også et par kommentarer i dag. En af de gamle BB'ere spurgte også om jeg ikke havde overvejet at stille op i noget fitness. Fed kompliment, men det synes jeg nu ikke selv at jeg er i form til

Det er sgu da svine billigt! Pånær lige farsen, så er det jo tæt på halv pris i forhold til supermarkeder!!

Jeg vil godt være med i en ordre en gang!

Og ellers imponerende delts!!

Mange tak

Og ja det er super billigt i forhold til den kvalitet du får. Jeg køber sædvanligvis mest fars der ude, af flere årsager. For det første er farsen super alsidig at kan bruges i enormt mange retter - og jeg elsker fars. Den fars her er virkelig ekstraordinær, den smager ekstremt godt. Den er helt bordeuxrød da køerne har fået den rigtige ernæring. :4mewantfood: Udover det, så får du jo en del ting som du nødvendigvis ikke lige har brug for/lyst til når du køber en kvart ko. Du kan jo prøve at bestille 10kg fars og eventuelt et par udskæringer der ude og se om det er noget for dig. De 10kg fars der ryger ret hurtigt. Sidst fik jeg spist det på 3 uger.

Inter(h)val løb:

Har haft syge doms i ben, mave og biceps i dag, så det var lidt svært at komme afsted. Det gik dog fint da jeg først kom i gang

15 minutter let løb

Bakkesprint medium stigning

4 intervaller af 300m - fuld smadder op ad bakken og let jog tilbage

Bedste tid: 1 minut

Bedste hastighed: 23 km/t

Maxpuls 194

10 minutter afjog

PWO shake bestående af neutral whey, sødmælk, banan, kakaopulver, peanutbutter og en anelse stevia :4mewantfood:

Har tidligere i dag hentet 10kg øko græsfodret oksekød, så nu er jeg igen en majet glaj dreng

Ok, det er også sådan jeg kører mine rows. Imponerende styrke du har den øvelse! Jeg går ud fra, at du kører med underhåndsgreb når det er yates rows?

Miller har også en vild fysik! Især hans baglår og guns er out of this world. Jeg synes dog, at han er for massiv - jeg kunne ikke tænke mig at se sådan ud. Jeg kunne til gengæld godt leve med at have en fysik som Jeff

Giftigt dødløft!

De tabata situps lyder btw rimelig nasty

Fed log. Som tidligere sagt, skal du da bare været stolt af, at du løfter det samme i bænk som squat

Er ret imponeret over dine yates-rows. Hvor oprejst kører du dem?

Ham du postede et par sider tilbage var jeg ikke imponeret over. Hænge-pecs og for lidt masse på brystet. Næ du, Jeff Cervero, så snakker vi pussylaying physique. At han samtidig er pissestærk er bare double up på coolness.

Solid fisform :4thumbup: .. Hva med ryg ?

Dak dak min ven

Ryggen vil jeg mene er endnu bedre end fronten. Kan lige tage et billede en af dagene

Morgenform uden pump

Rart at man på denne tid af året kun ligger et par kg fra sommerform

Der skal arbejdes på øvre bryst - hvorfor jeg også for et par uger siden lagde al bryst træning om til incline. Det fortsætter jeg så med i et stykke tid og ser om det gør en forskel.

Så det betyder, at jeg får min bronzestatue for mig selv?

Aalborg

Praalborg! Men de er nu engang dejligt billige og bimbo-lækre der oppe.

Latterligt gode løft du gør dig med din BW! Er dine HSPU fristående?