Excess

Præcis ;).. Skriver blot OAC for ikke at forveksle det med one arm pushup.. Armwrestling Tapper dog mine køller for sindsygt, så var svag Idag..

Overvejer a prøve lidt grease the groove med OAC excen. Erfaringer med det?

Jeg har i perioder lavet OAC excentrisk, men aldrig greased the groove. Konceptet med grease the groove er jo, at stoppe før failure. Når du kører excentrisk OAC er du allerede over failure og belaster muskler og nervesystem ekstremt meget. Hvis du endelig skal gøre det så gør det i en kort periode i stil med systematisk overload og hold så pause/deload bagefter. I HST f.eks. kører man jo excentrisk i 2 uger á i alt 6 træningspas og holder herefter en uges pause. Det har for mig været meget effektivt rent styrkemæssigt. Så mon ikke det kunne give fine resultater, at køre OAC excentrisk 3 gange i ugen i nogle uger, og så holde en uges deload. Det er da forsøget værd og jeg vil følge det med stor interesse .. Men du skal nok ikke regne med, at der er meget power i armene til andre ting i de uger der.

Og universitetsstudier er normeret til 40 timer om ugen, så der er 35,5 timer til søvn, træning og MOL pr. uge! åh åh!

Jeg vil gerne møde den person som bruger 40 timer om ugen på sit studie. Jeg vil også gerne møde den person som læser hele pensum og har et fedt liv

Solide vægte du smækker op og spændende eksperiment du har gang i - jeg tror helt sikkert, at det kan gøre en forskel. Indtil jeg har overskud i budgettet holder jeg mig dog til sauna et par gange i ugen og bilder mig selv ind at det er helt fint. Bruger du aroma saunaen eller den almindelige? Jeg kan bedst lide den almindelige da der er vinduer med udsigt.

One arm chinup..

Ka ik lave dem fritatående, men det er med ryggen op a muren..

Ah, mig som er mongol og ikke forstod det De fleste kalder det one-arm pullup. Jeg ved godt at der er forskel på grebet i chinups og pullups, men når det er one-arm kan man kun hænge sidelæns, så der må begge betegnelser vel dække over det samme

241111

OAC excen: 5x1

HeSPU: 6x5

Pinch @ 10cm: 5x1x60kg

Iaften foredrag med jæger200 :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: ..

OAC?

Stærke HSPU Laver du dem fritstående?

Haha d kender jeg godt.. Jeg synes dog hspu med benene strakt r meget nemmere.. Hvor langt r du med flag videoen :)..

Hva med front og back lever, mestrer du disse?

Mestrer du fritstående HSPU?

Jeg har faktisk ikke prøvet front/back lever så der må jeg være svar skyldig. Jeg regner med at få kigget på videoen indenfor et par uger, har rigeligt at se til i næste uge så det bliver nok ikke der

Hvor i alverden køber du 100% græsfodret ko?

www.okokalv.dk - kanon priser og helt latterligt godt kød. Det er naturligvis også økologisk. Skal hente 10kg hakket okse og diverse udskæringer der ude i morgen

www.ryderne.dk leverer også græsfodret kød, men det er lidt dyrere. Til gengæld er kvægene yngre når de bliver slagtet og det mener han giver en bedre kødkvalitet. Super flink fyr i øvrigt, har snakket en del med ham. Han står på torvet på Ingerslevs hver lørdag, hvor du kan bestille samt afhente kød. Han sælger også kød fra sortbrogede grise, som har levet i hans frugtplantage og udelukkende spist nedfaldsfrugt og græs :4mewantfood:

Dagens træning:

God energi i dag, så der var lagt i ovnen til en tung omgang

Low incline DB press:

1x10x24kg

1x10x34kg

2x5x46kg (sæt PR)

one-arm pullups i supported pulluprack:

1x6xBW + 20kg support

2x4xBW + 10kg support (rep PR)

2x1xBW + 5kg support (PR) - Der kan ikke gå længe før jeg kan tage en uden support

Low incline arnold flyes:

1x10x16kg

2x10x24kg

Squat:

1x10x61kg

1x10x91kg

1x8x101kg

1x5x111kg

B.O barbell rows:

1x10x60kg

2x6x90kg (Rep PR)

Lateral raise:

1x10x12kg

2x6x18kg (PR)

Lying DB triceps extension:

1x10x18kg

2x6x24kg (PR)

DB concentration curl:

2x7x24kg (Rep PR)

Dragonflags:

2x12xBW alle reps med ben under parallel.

Hyperextensions:

2x10xBW + 10kg

Efterfølgende dampbad og PWO shake bestående af neutral whey, kakaopulver og stevia

Var lidt rastløs i aftes, så besluttede at øve håndstand

Sad og så nogle forskellige guides på youtube til handstand pushups. Mange af de autodidakte tager dem med benene lidt spredt og lidt bøjede. Dette prøvede jeg og det gik langt bedre end når jeg prøver at stå helt teknisk korrekt. Fik flere gange næsten taget HSP's med fuld ROM og stod også langt mere stabilt på denne måde. Det ser selvfølgelig pænere ud når folk står teknisk korrekt med kroppen og benene helt strakt, men jeg må indrømme, at det i første omgang ikke er så vigtigt for mig. Det er vigtigere for mig, at jeg kan opnå de beast-skills jeg så ofte har drømt om. Jeg har nu engang altid prioriteret råstyrke frem for teknik. Når først jeg har styr på øvelsen, kan jeg så begynde at få styr på teknikken. Det var også sådan jeg startede med mine human-flags som var meget grimme i starten. Men jeg lærte dem hurtigt og jeg har efterfølgende kunne finpudse teknikken og det visuelle.

Nogen vil nok mene at det er en tåbelig måde at gøre det på, men det har tidligere fungeret rigtig fint for mig

Har haft fri i dag, så lavede lækker morgenmad med 150gr græsfodret tykstegsbøf, 2 spejlæg og blandet salat med mayo (alt økologisk selvfølgelig)

Man må ikke svaje i ryggen kan jeg næsten regne ud. Det må jeg så til at stoppe med

Jeg erbare i tvivl om, hvad øvelsen går ud på, så spurgte om du ville uddybe :)

Klart. Håber det giver mening i forhold til hvordan jeg har uddybet det overfor Sina

Ha ha, nej, din beskrivelse er måske rigtig nok. Det er bare meget usædvanligt, at man kan holde balancen så lang tid i bevægelse og så ikke kan stå stille strict i længere tid - men forklaringen er nok bare, at du er stærk nok til at køre det hele på muskelkraft (jvf. bøjede arme, som faktisk gør det til en lidt anden øvelse, med mere styrke og mindre teknik), så du ikke på noget tidspunkt kommer gennem en clean håndstand og får øvet balancen der.

Hvis dit formål med træningen er at blive stærk, så er et l-sit pres til halv håndstand (med bukkede arme) og videre pres til split håndstand en fin øvelse. Hvis du gerne vil lære korrekte stem og korrekte håndstandspositioner, er det måske lidt en omvej.

Jeg tror du har helt ret. Jeg har jo altid trænet for styrke/masse og det er først et halvt års tid siden, at jeg begyndte at træne deciderede kropsvægtsøvelser/gymnastiske øvelser. Så styrken fejler bestemt ikke noget, men teknik har jeg ikke meget af. Det er egentlig heller ikke så vigtigt for mig om min teknik er perfekt, bare jeg kan udføre de øvelser jeg har sat mig for mål. Det lader dog til, at det bliver meget svært at lave håndstands pushups før jeg får ordentligt styr på min håndstand. Så det må jeg jo arbejde hen imod

Det kan være, at jeg har udtryk mig forkert så

Jeg gør som i denne video fra 0-5 sekunder og så ned i L-sit igen.

Jeg bøjer dog en del mere i albuerne og laver et pres op til sidst. Desuden kan jeg slet ikke sprede benene så meget, men jeg spreder dem så meget jeg kan. Er min beskrivelse så helt forkert?

Kanon! Hvordan kan det være at du holder tommelfingeren som du gør? Det fungerer fint for mig at holde fingrene som du gør på videoen. Men hvis jeg holder dem lige så bøjede som Q gør på billedet så går det slet ikke. Skal det forreste af håndfladen røre gulvet?

Yes, hånden skal holdes aktivt arbejdende hele tiden. Ikke nødvendigvis præcist som på billedet. Som jeg lige skrev, er der alle mulige individuelle varianter, og man kan eksperimentere med at finde noget, man synes virker godt. Hvis jeg kan finde et kamera og få lavet et teknisk set up, kan jeg prøve at filme mine hænder en af dagene, så I kan få en fornemmelse af, hvordan det ser ud, når man holder hele balancen i fingrene.

Det kunne være rigtig fint

Spændende læsning!

Det jeg tænker i forhold til håndstand er, at BOSU træningen påvirker min generelle core styrke. Og denne styrke har vel også indflydelse på min evne til at holde balancen i håndstand?

Udover dette kan jeg godt lide balanceøvelserne da de udfordrer mig på en anderledes måde. Med hensyn til at køre tungere vægte på stabilt underlag, så er det jo en del af min BB træning mandag og fredag. Den funktionelle dag fungerer både som funktionel dag men også som en slags deload/ekslosiv træning. Så det er fint, at det ikke bliver for tungt på denne dag

Jeg forstår i øvrigt ikke hvad du mener i forhold til hvad mit pres fra L-sit til straddle HS er?

Ellers er der her et lidt bedre billede af måden at have hånden:

Skal hånden holdes sådan hele tiden? Min ligger flad som en pandekage Ikke så mærkeligt, at det volder mig nogle problemer i så fald. Det ligner i øvrigt også at du løfter tommel og lillefinger en anelse - skal man også det?

Har i andre gode råd må i endelig byde ind med dem

Vi diskuterede BOSU boldhalløjen over i KAUFS log da jeg også brugte den (og stadig gør), KAUF og CAT som begge ved alt i verden siger god for den, til min brug som ikke decideret er balance, men altså... min pointe er at den jo ikke nødvendigvis er skadelig, og det præstationsforringende, var vidst i forhold til TOPTUNED atleter i forhold til løb og spring. Så ro på nu

Jeg tror nu også, at jeg fortsætter med at bruge den. Synes det er helt kanon coretræning især stående på den (på bagsiden selvfølgelig, forsiden er alt for nemt ). Jeg forholder mig desuden skeptisk i forhold til de skadelige effekter af at træne på denne måde. Jeg ved, at flere fysioterapeuter ordinerer træning på BOSU imod skader i benene.

Bahrs << Thanx - coreøvelser er vejen frem

Her til aften har jeg i øvrigt lavet håndstandstræning. Bedste ca. 6 sekunder så der er lang vej igen.

Huh? Jeg kigger sgu stadig på 16-årige og det gør jeg helt sikkert også når jeg er 60

Møde op som en idiot er generelt en mulighed der lejer at appellere rigtig meget til min idiotnatur.

so true!

Jeg tror faktisk perv bare er noget mænd bliver med alderen. Jeg tænker det har noget at gøre med følgende:

16årig fyr ser på 16årig pige

18årig fyr ser på 16årig pige

25årig fyr ser på 16årig pige

30årig mand ser på 16årig pige

45årig mand ser på 16årig pige

50årig mand ser på 16årig pige

65årig mand ser på 16årig pige....

Et eller andet sted bliver det vel bare adv bader.

Hahaha! So true

Lækkert pas! Tillykke med squat PR

Hvad er der galt med din skulder?

Velkommen til fyrbøder! En solid omgang blandet landhandel du banker af! Klø på

Mange tak! Din træning ser også solid ud

Også kaldet for Renagade Rows. Super fed øvelse og iøvrigt kanon gode træningspas du får fyret af! :4thumbup:

Nice, mange tak! Tænkte nok at den hed et eller andet, men har aldrig fundet ud af det. Det er en badass øvelse

Fornuftig omgang skipper. Men hvorfor træning på det ustabile underlag? Flere og flere mener det er spild af tid og kan være præstationsforringende...

http://www.jacobsondergaard.dk/2011/03/17/mythbusting-1-træning-pa-ustabilt-underlag-er-ubrugeligt-og-skadeligt/

Interessant! Jeg træner primært på det ustabile underlag for at forbedre min balance. Jeg håber, at det kan være med til at gøre gavn i mit løb samt min håndstand og andre funktionelle øvelser. Man kan virkelig mærke hvordan ens kernemuskulatur arbejder maximalt for at holde balancen. Jeg har dog overvejet at udfase det til fordel for nogle andre øvelser

Funktionel træningsdag oh yeah

Har sovet ad helvede til for 2. nat i træk. Det er helt latterligt som en weekendbrandert kan påvirke kvaliteten af min søvn i flere dage efter. Var meget træt da jeg ankom, men vågnede hurtigt op og fik skudt en rigtig fin træning af selvom jeg var knap på tid.

Human flags på ribbe:

3x10-12 sekunders hold på hver side.

Kørte rigtig fint. Fokuserede meget på at holde benene samlet og vristen strakt.

Kettlebell two-arm clean & press stående på BOSU bagside 1x12x20kg og 2x12x24kg

SS med:

plyometriske pushups med hænder på BOSU bagside og ben på swizzball 2x20xBW

Kettebell dødløft på BOSU bagside:

2x10x32kg

Planche pushups på 28cm bænke:

2x8xBW - kørte rigtig fint, ingen jordkontakt under nogle reps

L-sits til straddle handstand på 28cm bænke:

2 sæt af 5 reps. Kørte rigtig fint og pissehårdt til sidst

Lying one-arm DB row (Jeg ligger i pushup start-position med hænderne på 2 håndvægte og så skiftes jeg til at løfte håndvægten op med en arm ad gangen)

1x15x10kg

1x12x20kg

2x12x28kg (PR)

Hej Excess, du skal ikke decideret bøje albueleddet, men det skal heller ikke strækkes helt ud. Der skal være et par milimeter til at arbejde med balancen. Dvs. ja, det skal bøjes en anelse; så lidt, at man ikke kan se det, men nok til at du kan mærke, at leddet ikke er låst.

Super! Tak for det

Hej Martin. Super fed træning du ligger for dagen meget inspirerende

Skulle egentlig have løbet interval med en kammerat i dag, men da vi begge var hårdt ramt af 2. dags tømmermænd og småforkølelse, blev det istedet en hygge-snakke tur på 7km. Udmærket tur dog

Spændende læsning Sina! Hvad er i øvrigt din holdning til albueledet under håndstand - skal det være helt ekstenderet eller let bøjet? .. Tidligere øvede jeg håndstand med helt ekstenderede albueled og det gik mildest talt dårlig. Jeg talte så med en gymnast som rådede mig til, at bøje en anelse i albueledet. Det synes jeg har hjulpet, men jeg ved ikke om det er optimalt.

Durden << Flot holdt!

tak Jeg hopper lidt af og på mol for tiden.

Mht. bænkpres synes man vel aldrig det går hurtigt nok, men det går da ganske fornuftigt

Det var egentlig planen at cutte, men jeg har umådelig svært ved det for tiden. Jeg har spekuleret over om det har noget med manglende lys at gøre, for jeg synes altid jeg tager på, i årets sidste måneder. I det mindste har jeg i år fået trænet tungt samtidig.

Det er egentlig en god betragtning. Jeg har ikke sat mig super meget ind i det fysiologiske, men jeg ved at dagslys har en stor påvirkning på det hormonelle system samt på mængden af glædesstoffer i hjernen. Om vinteren falder mængden af disse stoffer i hjernen hvorfor mange også får vinterdepression. Det at spise lækker (læs fed og især sukkerholdig) mad samt alkohol og andre stimulanser kan være med til at booste niveauet af disse stoffer i kroppen. Derfor tror jeg at det er helt naturligt, at lysten til søde sager og lignende er større om vinteren. Samtidig er din forbrænding også let forhøjet om vinteren, hvis du er meget ude i kulden. For de flestes vedkommende gælder jo også, at man er langt mere aktiv om sommeren, cykler spiller volley osv.

Hvordan står det i øvrigt til med formen nu i forhold til MOL BC i 2004? Du står super skarpt på billederne derfra!