Excess

Nice finisher :4thumbup:

And not a single fuck was given så længe der er PR i bænken. Congrats!

U got it bro!

FEDt med begge - skyd lidt pics

Will do når jeg får lidt mere tid

I dag stod på ben og rygstykker:

Squat:

1x10x60kg

1x5x90kg

1x5x100kg

5x3x110kg - Kørte fint! Maaaaajet længe siden jeg har kørt 5 sæt squat

Dødløft:

1x10x60kg

1x10x90kg

1x4x130kg

1x2x150kg

1x2x171kg (PR)

1x2x171kg (PR) BOOOOM!

Frivend:

2x10x60kg

2x5x70kg

Tabata:

One-arm KB swing @16kg med håndskift på hver rep

Fuuuuck den var ubehagelig! Var mest færdig i maven under udførelsen men da jeg bagefter skulle gå vraltede jeg som en der havde skidt i bukserne Erector var DONE!

Har ikke det store overskud til at logge i disse dage. Min træning er også rimelig ustruktureret.

Af begivenheder fra dagens træning kan dog nævnes:

111kg i bænkpres (PR)

Holdt en frontlever i et par sekunder (PR)

Kørte 10 singles i OAC med elastiksupport og de kørte super godt

Haha bedste videolog so far! Var flad af grin over gunshow i starten :4thumbup:

Hehe den svergietur lyder jo som det rene selvpineri

Men mon ikke man også får lidt viking-power af det

Harbour hellday lyder jo for fedt! Ærgeligt jeg ikke er mere crossfitt, for ellers kunne det være for fedt at deltage.

Fredag d. 24/2-2012

Jeg tog efterfølgende hjem og crashede hos min veninde

Om lidt vil jeg tage hjem til en veninde og få lidt gode prots og chille noget film inden jeg skal jobbe den kl. 21. Ingen alkohol i aften, da jeg skal være shredded snart!

Bollede du dem med pikken?

Havde sygt gode veins i morges.. poppede ud som GARDENHOSES.. men langt fra saa hjernedoede som dine

Excess approved

Tog du pics?

Jeg fristes til at give dig helt ret! God bedring

Alle beslutninger jeg tager er naturligvis de mest fornuftige i den givne kontekst

Funktionel dag i dag. En helt masse bar og ringtræning. Eksperimenterede med elastikker hvilket var super fedt. Blandt andet frontlever med elastiksupport, planche med elastiksupport og OAC med elastiksupport. Det vil jeg til at bruge noget mere. Herudover human flags, lidt muscle ups og diverse

BB! approved workout

10 mg morfin? Det støder man ikke 100 kg af ven

Til gengæld får man bugt med sin sindssyge gennemborende tandpine, som afholder en fra at få så meget som ét minuts søvn. Og mon ikke der er større chance for at støde 100kg hvis man er veludhvilet end hvis man slet ikke har sovet

Vildt imponerende farmerwalk!

Har i øvrigt fundet ud af, at det jeg kalder hanging leg raises er toes to bar. Jeg kører dem selvfølgelig strict og ikke CF style.. Skal ud at løbe snart. Havde egentlig planlagt en længere tur, men de 10mg morfin jeg nappede i går aftes sidder stadig i kroppen og jeg er sygt doven. Men mon ikke det hjælper at få kroppen lidt i gang

Det har de heller ikke. Jeg fik én til at lægge 2 stk 12kg dumbbells ovenpå 36kg som er det tungeste. Fesent, men det virker udmærket. Man må jo arbejde med det man har

Cool ska jeg prøve!...

De er super nice! Du får trænet den helt rigtige bevægelsesbane i forhold til OAC

Har syge tømmermænd i dag. Kom hjem kl. 6 i morges og stod op kl. 12. Besluttede mig dog for at tage en hyggetræner med et par kammerater. Det gik egentlig udmærket.

Chins:

1x12xbw

Archer chins med 1 finger support:

3x3xbw - Nice!

Low incline DB press:

1x10x20kg

1x10x36kg

1x5x48kg (PR)

1x3x48kg - Der var ikke mere at skyde med

Clean:

2x10x40kg

1x10x60kg

5x1x80kg - kørte elendigt. Min teknik er lort. Ingen grund til at køre tungt før jeg har bedre styr på det.

Pendlay rows:

3x12x80kg

Hanging leg raises:

2x12xbw

Front lever pulls:

2x10xbw

Peck deck (blev doven her )

2x10x80kg

Hammerdrenge:

2x6x24kg

TRS << Med mixed grip og support med den anden hånd.

http://www.youtube.com/watch?v=PzcZYEh5pdA -

Lasseb << Thanx bro! Så bliver jeg jo snart lige så stærk som dig

Det er sgu god spa med Amy

Helt enig med Tillermand. Det er simpelthen det mest hjernedøde (no offence) at tage ned og rykke jern når man er syg. Det eneste du får ud af det er at du forlænger dit sygdomsforløb. Du får derved flere dårlige træninger end hvis du bare slappede af og gav kroppen ro til at komme ovenpå.

Når nu din træning spiller så godt for tiden, skal du så ikke snart lave 100 kg i clean & jerk? :4thumbup:

Haha jo det bliver jeg jo næsten nødt til. Jeg mangler stadig at få styr på teknikken, så må huske at træne clean ihvertfald en gang i ugen fremover så jeg kan komme efter det. Træner clean igen på onsdag

Fuuuuck den WOD lyder ubehagelig Især de 50 reps i dødløft ville jeg ikke være meget for. Fik du de 25 pullups i 1 sæt?

Dagens træning:

Bænkpres:

1x15x51kg

1x4x71kg

1x4x81g

1x2x91kg

1x2x101kg

2x2x106kg (PR) - Kører jo bare super lækkert med bænken

Chins:

1x20xbw

1x4xbw +40kg

2x1½xbw +50kg (PR) - Havde egentlig håbet på 2 reps men der var ikke helt nok at skyde med.

Dyppedrenge:

1x20xbw

1x6xbw+20kg

1x6xbw+40kg

2x6xbw+50kg (PR)

Archer chins:

2x8xbw - De er jo pissehårde dem her. Havde aldrig prøvet dem før, men de er helt sikkert med fremover i min træning mod OAC. Tak til Durden for tip

Low incline DB flyes:

1x10x16kg

2x8x24kg

DB rows:

1x15x26kg

2x15x36kg

KB snatch:

1x12x20kg

1x20x32kg (PR) - Damn pulsen røg i vejret

KB swing:

1x25x32kg

Ab-wheel på tæer ½ ROM

2x6xbw - AAAAAARGH de BRÆNDER! Kom længere ned end sidste gang

Ab-wheel på knæ:

1x20xbw

Lidt rotatorcuff træning

Alt i alt en fantastisk omgang!

Durden << Ja han er sgu lidt en wonderboy. Han har haft mega nemt ved at lære muscleups, human flag og frontleverpulls.

Hans 1RM kender jeg ikke, men han vejer 75kg og jeg mener at han kan tage 6 chins med 40kg, så det er jo ikke fordi det er alverden.

321 << Sejt du kan hive dig så langt op!

Hey! Nu du har fundet ud af det, kan du så ikke svare mig på hvad fordelen af ved at læse ruterne ind på uret? Det har jeg aldrig helt fundet ud af. Man kan jo ikke se et kort på skærmen alligevel..

Till << Right on bro

Jernhenrik << 5kg? Aarh sku' vi nu ik liiige! Kan maximalt skrælle 2kg mere af før min krop går i undtagelsestilstand

Durden << Ingen tvivl om, at der skal smides nogle excentriske OAC ind samt archers. Men weighted chins er helt klart også vigtige. Som sagt, så har min makker udelukkende kørt weighted chins og ingen excentrisk OAC eller lignende og han nailede adskillige singles i dag. Så det kan altså sagtens lade sig gøre ad den vej - jeg tror dog helt sikkert at en kombination er det mest optimale. Der kom i øvrigt et mega brød som udelukkende træner BB. Han kunne hive sig ½ op og han træner ikke engang chins.. Jeg har derfor en formodning om, at bicepsstyrke er stærkt undervurderet i OAC. Både min kammerat og ham gutten der løfter tungt i curls og curler ofte. Så nu har jeg en god undskyldning for også at gøre det

Jannie << Godt du lige kan sætte folk på plads når jeg ikke er her :4police:

Jeg SKAL også ha den iår.. OAC.. Men lad vær med a hold dig til kun chins eller pulls.. Lav halv af hver

Ja det lyder rimeligt nok. Tager jo altid pullups med bredt greb, så det er måske ikke så mærkeligt, at jeg ikke er god til OAC. Der skal man jo være meget stærk med armen tæt inde ved kroppen. Har btw fundet ud af, at min makker er noget stærkere i DB curls end jeg. Så måske det er der fordelen ligger. Man bruger jo meget biceps i OAC. Så tænker jeg vil til at træne lidt tungt isoleret biceps og så tage weighted chins.