Excess

Funktionel dag med my young padawan:

Muscle ups i bar:

3x6xbw

Front lever pulls:

3x10xbw

Backlever pulls:

2x3xbw (PR) - fedt!

Human flag:

3x max hold på hver side + 2x3 human flag crunches på hver side

One arm chinup negatives:

2x6xbw

Her sker noget absolut ulideligt. Min funktionelle makker som vejer ca. 2kg mindre end mig prøver for første gang at lave en OAC og han får sgu grindet nogle singles ud med hver arm. Pisse fedt for ham, men nedtur for mig, da det er mig som har introduceret ham for funktionel træning og lært ham alle de andre øvelser han kan. Desuden er jeg stærkere end ham i weighted pullups, så det er ret frustrerende at han pludselig kan lave dem

Den eneste forskel på vores træning er, at jeg altid træner weighted pullups og han altid træner weighted chins. Så mon ikke han har en fordel dér. Ihvertfald er OAC lige rykket til top prioritet, da det er helt uhørt at kan kan lave dem når jeg ikke kan! Det bliver derfor primært weighted chins jeg kommer til at køre fremover.

Dragonflags:

2x12xbw

Squat:

1x10x60kg

1x5x100kg

1x2x110kg

3x2x120kg (PR)

DB rollout flyes:

2x12xbw med 13kg DB's

Seated DB curls:

1x10x14kg

2x5x22kg

Lying DB triceps extensions:

1x10x14kg

2x6x22kg

Lateral raises:

1x10x11kg

2x10x14kg

Superman pushups:

2x6xbw (PR) - Yes så fik jeg endelig nailet de superman pushups og har dermed indfriet et mål for 2012. FUCK de er hårde, man skal virkelig presse meget mere igennem end man tror, før man får løftet kroppen op.

Når man bliver i tvivl, om man egentligt har opnået de store fremskridt, er det godt at tage nogle billeder:

Det er på 8 måneder - fra start juli til start marts.

Grunden til at jeg smider det op, er fordi jeg i aften har min sidste bytur i marts måned. Jeg forventer derfor et fornuftigt fremskridt på cutfronten den næste måned. De næste 3-4 kg jeg skal smide, tror jeg kommer til at gøre en rigtig stor forskel. Forhåbentligt kan jeg nå at træne imorgen, ellers bliver det først søndag.

Der er sgu sket noget! Kommer til at se rigtig godt ud om et par måneder!

010312

30 min trappeløb AMRAP: op og ned fra kælder til 15 sal:

8 runder...

Sindsygt tough omgang!! Mindede mest om de gamle MP dage.. Helt sikkert min nye favorit conditioning form.. 1-2x om ugen af disse!

Fuck fuck fuck! Det lyder jo overdrevet ubehageligt!

Haha... Det var også om hende du knaldede, der havde en date med en gut, der kom direkte fra København, vi hev frem fra minderne.

Da han ankom oppe i lejligheden blev han mødt med: "HVAD BÆNKER DUUUUU?", og fik stukket en C'o'C 2 i hånden mens vi sad og reppede med 1ere og trainere.

Og så måtte han tage toget hjem om morgenen igen fordi du nakkede damen.

Fucking episk!

HAHA!! :laugh:

Jeg bruger ikke bælte! Så det må selvfølgelig være bæltet som gør en kæmpe forskel hos JAAB

Flot fyr!

Godt at se du fyrer op for noget cardio

Unreal styrke du leverer i disse dage. Det er jo helt gak!

Du har jo helt seriøst overhalet gennemsnits fitnessfyren med flere længder

Krafthelvede det var en fin træning! Meget flotte tal over hele linjen fra KB til død. Meje nice. Eller uhyggelig dagsforms arm. Troede jeg var godt kørende, men damn... Keep up the good works, din satan!

Mange tak Till! Du ser bestemt heller ikke ud til at være skidt kørende selv

Jannie << Det er sådan et svin her bare i incline udgave:

Fede pas du får skudt af! Vil jeg helt sikkert tjekke fremover. Det ser ud til at vi følges rimelig godt ad styrkemæssigt. Du ser dog ud til at være stærkere i bænk

Hvad er dine stats på løft og dagsformen?

Flot med dit dødløft, du er jo næsten lige så stærk som Jane!

Hahaha! Jamen tak, det er da fantastisk næsten at være lige så stærk som en kvinde

Som sagt er der nok til 180, hvilket jeg egentlig synes er ret fint taget i betragtning af, at jeg næsten aldrig kører dødløft

Jeg har i øvrigt sat nogle mere eller mindre realistiske mål for de store løft, som jeg gerne ser indfriet i 2012:

Dødløft:

200kg

Squat:

150kg

Bænkpres:

115kg

Clean and jerk:

100kg

Nu må vi se hvad det bliver til, det er jo meget begrænset hvad jeg kører af squat, dødløft og bænkpres..

Thanx bro's

TRS << Njaaah engang imellem kan jeg ane dem nederst på maven, men mine veins er ikke særligt tydelige der. Måske de bliver tydeligere når jeg kommer lidt længere ned i BF. Jeg kan i øvrigt heller ikke helt holde formen året rundt, svinger gerne frem og tilbage med en 2-3kg. Over jul og nytår tog jeg f.eks. 2kg på som jeg så er ved at smide igen - noget af det er dog masse kan jeg se.

Dagens træning:

Low incline DB press:

1x10x20

1x10x28

1x10x36kg

1x10x46kg

1x8x46kg

Pullups:

2x20xbw - easy

1x6xbw+20kg

5x2xbw+40kg

Dødløft:

1x15x60kg

1x10x100kg

1x2x140kg

1x2x150kg

1x2x160kg

2x1x170kg <-- Tunge men kørte fint. Længe siden jeg har kørt dødløft så et dejligt gensyn. Faktisk er det også en slags PR, da jeg aldrig tidligere har kørt 1RM i dødløft. Der er dog ihvertfald til 180kg på en god dagsform.

KB snatch:

1x15x12kg

1x15x20kg

2x15x32kg (Rep PR) - med overskud

Technogym incline press machine:

1x10x60kg

1x6x85kg

2x6x100kg (Hele stakken ) - Træner normalt aldrig i maskiner, men vil gerne skåne skuldrene lidt. Denne maskine er perfekt til formålet, da den går super godt i pecs uden at den kan mærkes i skuldrene overhovedet.

EZ curls:

1x10x28kg

1x8x38kg

1x6x48kg

Abwheel med støtte på tæerne ½ ROM:

2x10xbw - FUCK den splitter jo maven ad i atomer. Kom lidt længere ned end sidst, hvilket er fint.

Tabata på Concept 2 @ dampersetting 5

Gns på intervallerne: 1:38/500m

SÅ tæt på at knække mig!

Kanon træning i dag!

Tillykke med din future wife. Kommer der snart pics

Kommer der snart et bænkpres max

Langt fra ubehagelig pullup styrke

Især vildt taget i betragtning af, at du sjældent kører med vægt!

Hvis d er dit vein-pic i dagsform tråden får du lige thumbs up herfra... Det ser virkelig godt ud!

Hey. Jo det er skam mig på billedet, så mange tak! Poster lige et her i loggen som jeg tog i dag. Det ser endnu vildere ud, da jeg havde en god vein-popping dagsform

Apparatus hedder Ab wheel/evil wheel/whatever wheel.

Øvelsen hedder roll-outs og kan udføres i forskellige varianter med forskellige apparatus.

Så er det på plads...

...det var så lidt.

Yes SERGENT!

Løb:

15,5km @ 1:24

Gns hastighed 11,0 km/t

Absolut ikke nogen prangende tid på den distance. Der var kraftig modvind på det meste af turen så pulsen fløj op og hastigheden røg ned. Fik også sidestik 4-5 gange så jeg måtte sænke hastigheden. Det var dog rart at komme ud på en længere tur igen, efter jeg kun har løbet interval og småture med høj intensitet i de sidste par måneder.

Fedt man, spa! Du kunne også fortælle lidt om dig selv og hvad dine mål er.

Haha! Det kan jeg godt godkende

Det var nu mere at "ab wheel" skulle være på knæene, det giver i hvert fald ingen mening ud fra navnet.

Nu er jeg forvirret

Den går jo super godt i maven selvom du ligger på dine knæ?

Egentlig ikke, det er ret normalt at man kalder den på tæerne for evil wheel.. Dermed ikke sagt, at der er nogen regel om det..

Er det ikke det samme? Btw. db press i din verden, er det bench press?

Nope. Ab wheel er hvor du støtter på knæene og evil wheel er hvor du støtter på tæerne og starter fra stående

Ja DB press er bench press. Jeg kalder den anden for DB shoulder press

Har haft lidt ondt i skuldrene på en ubehagelig måde weekenden over. Derfor tager jeg lige en uges pause fra alt barbell pres samt direkte skuldertræning og øvelser som belaster skuldrene så det gør ondt. Dovner den nok også lidt generelt

Dagens træning:

DB press:

1x12x20kg

1x12x28kg

1x12x36kg

2x6x46kg

Clean teknik:

4x10x50kg

BB row:

3x12x70 - neeemt

Incline press machine:

1x10x70kg

1x10x80kg

2x10x90kg

Ice cream makers:

2x12xbw

Ab-wheel:

2x12xbw

Evil wheel med ½ ROM:

2x8xbw - Den smadrer jo maven i atomer selv kun med ½ ROM

Ingen problemer med skuldrene overhovedet. Faktisk er smerterne stort set forsvundet efter træning

Helt sikkert han er stærk, ingen tvivl om det. Jeg må dog indrømme, at det imponerer mig langt mere når en ripped person er stærk.

Anyway så lyder det jo også stille og roligt med din tilgang til supps. Jeg spiser engang imellem lidt whey og ellers kun fiskeolie fast. Synes at folk har en tendens til at overvurdere effekten af subs. Har nogle kammerater som nok æder 5 forskellige subs hver dag - absurde mængder whey, celltech, HMB, glutamin, NoXplode, Jack3D og alt muligt andet kemikaliefyldt lort. Det sjove er, at der ikke er nogen af dem som hverken af specielt stærke, store eller rippede. Jeg tror de fokuserer alt for meget på supps som vejen til gode resultater og glemmer vigtigheden af en god kost.

Det er sjovt du siger det. I fredags kørte jeg en del ringpushups med brystfokus. Jeg har dog vanvittige DOMS i serratus men overhovedet ikke i bryst. Sådan er det altid når jeg har kørt mange pushups.