MOL Forum virker igen

Excess

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    830

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    4

 Content Type 

Posts posted by Excess

  1. Langt pokker i MOL

    in Online Logbog

    Posted

    Vægt lørdag:87,7kg. I betragtning af mængderne af pingvinblanding, mandler, kager og sodavand, er jeg meget glad for det tal.

    Jeg ville have været til spinning i går men mor blev indlagt på Herlev og ville gerne have bragt forsyninger, da hun tidligst kommer hjem om en uge. I stedet fik jeg kørt min første altantur på tacx'en i aften: Opvarmning, 2x20, vm-ruten og afrul. 90min i alt. Næste gang skal jeg vist have en mp3-afspiller med derud.

    De sidste 3 dage på arbejde har været noget bræk; hold kæft det har kørt elendigt. Fair nok at folk bliver sure men når de kæfter op om at få refunderet deres billetter lige efter vi kørt en person til kødfars, har jeg altså svært ved al styre mit ellers rolige temperament. Og at jeg i går kom på tv uden jeg godkendte det først, er også noget pis. Mit dsb-kluns lå stadig i en flyttekasse så jeg fremførte tog i civil. Det giver garanteret ballade.

    Nu vil jeg sove.

    Det lyder sgu som noget af en dag. Det var forhåbentlig ikke dig som kørte en person ned?

  3. Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Excess

    Bul ring pushups+

    3-4x6-8

    Lige uden om presmekanikken og ind i serratus - planche priming :D

    Hvordan gør du det? Hvis du vil træne serratus ville det vel være mere optimalt at ligge med strakte arme og så udelukkende presse med serratus. F.eks. ligge på en incline bænk med en barbell og så køre pres med strakte arme - det går direkte i.

  5. Bruce Banner's log

    in Online Logbog

    Posted

    Fedt man, SPA! Det er da kanon med de 100kg i bænkpres. Bedst som jeg troede jeg havde overhalet dig med en 5-10kg så overrasker du lige :smile:

    Hvordan går det med cuttet? Synes i øvrigt det lyder overflødigt at helt at undgå overkropstræning i en hel uge. Sørg da bare for at holde vægten nede. Kør nogle WOD's med lette kropsvægtsøvelser og lignende.

  7. Excessive Training

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Excess

    Hehe du er jo næsten skabscrossfitter :bigsmile:

    Laver lidt kip af og til og træner i bar overkrop for dig selv, der går ikke længe så ender du oppe i Spartan Crossfit og giver den fuld gas :cool:

    Hehe! Jeg ville ikke have noget imod primært at træne crossfitt hvis ikke jeg mistede masse på det. Er jo glad for at have lidt volumen så det må blive en kombination af bb/styrke/funktionel/CF som det vel er efterhånden er blevet :smile:

    Jeg kunne dog godt tænke mig at at være med på nogle CF hold, men det har de selvfølgelig ikke i FDK hvor jeg træner. Spartan er udelukket da det ligger i den anden ende af byen i forhold til hvor jeg bor. Jeg har dog overvejet at melde mig ind i FW og hoppe med på nogle af Galaly's hold der. De skulle være ret gode!

  9. Excessive Training

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Excess

    Endelig et volume pas jeg ka være med på :).,

    Ja jeg følte mig også seriøst lad :tongue:

    Ville egentlig have været i gymmet i dag, men kom hjem kl. 18 efter en laaaaang dag og orkede virkelig ikke til at smutte i gymmet. I stedet smuttede jeg ned i det motionsrum som er tilknyttet bebyggelsen hvor jeg bor. Det er en joke i forhold til at træne seriøst men der er mulighed for at lave lidt alligevel. Der er en 15kg stang, 2 håndvægtsstænger, 65kg skiver, en ribbe, en swizzball, et løbebånd og en joke af en multi-maskine.

    Lavede et par forskellige WOD's med powerclean, pullups, incline ringpushups, ringrows og tucked jumps. Herudover lavede jeg militarypress, hanging leglifts, upright rows barbell curls.

    På trods af de sparsomme aktiviteter er det sgu dejligt at have adgang til sådan et rum. Da der primært bor ældre i bebyggelsen og samtidig er meget få som aner rummet eksisterer, er der aldrig nogen som bruger det. Der er desuden også et par bordtennis borde og et pool bord, så har tilbragt en del tid med gutterne der nede hen over vinteren. Det er også optur at kunne træne i bar overkrop :cool:

  15. Excessive Training

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Excess

    Dagens træning:

    Bænkpres:

    opv

    1x5x71kg

    1x3x81kg

    1x3x91kg

    1x4x101kg

    1x3x101kg

    Pullups + dips @ bw + 40kg

    1x3 + 1x12

    1x3 + 1x12 (PR)

    High incline DB flyes:

    2x8x24kg

    En million cleans med 40kg for at øve teknik. Det ser bedre og bedre ud.

    KB swing:

    2x20x32kg

    DB curls:

    2x8x22kg

    Crunch, squat & shoulder press:

    2x15xbw + 16kg KB

    her efter nogle forskellige rotatorcuff øvelser.

    Træner tungt DB press fredag og så regner jeg med at lave 10 singles med 106kg i bænkpres mandag på en velrestitueret krop. Det bliver lækkert.

  21. Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster

    in Online Logbog

    Posted

    Hold da helt op - det vælter jo ind med rekorder for tiden .. power clean, dødløft .. Stort tillykke med det!!

    Og jeg glæder mig allerede til at læse om endnu flere rekorder fredag og lørdag :smile:

    Og det der Spartan Mentality CF ser ud til at være et mega fedt center! Har set en del billeder, hvor der blandet andet også var en trillion billeder af Kousgaard og dig :tongue: Det bliver da cool for jer at kunne træne der en gang imellem!

    Hvordan har kroppen det efter de 173 pullups fra i lørdags? :wink:

    Hvor ser du de billeder henne? :smile:

  22. Excessive Training

    in Online Logbog

    Posted

    FitnessWorld er selvfølgelig en mulighed, hvor du sagtens kan lære grundlæggende VL teknik, hvis du lige fanger de rette instruktører og den rette WOD. Ellers er der lige åbnet nyt crossfit gym i Aarhus N, så du tidligere havde trænet i Risskov... Anders Galaly underviser desuden begge steder.

    Hej SVB. Du må meget gerne give lyd fra dig hvis du hører om undervisning i OL løft i nogen steder fremover :smile:

  24. Excessive Training

    in Online Logbog

    Posted

    Durden << Jeg kan godt se hvad du mener nu jeg kigger videoen. Det skal dog siges at jeg ikke kunne komme helt ned i deadhang med strakte ben, da mine ben ville støde imod jorden. Måske det der er derfor. Jeg vil ihvertfald lige være opmærksom på det fremover :smile:

    Jannie << Det var SÅ mega lækkert at træne udenfor. Skønt at foråret allerede er på vej!

    Dagens træning:

    Bænkpres:

    opv

    1x8x71

    1x3x81

    1x3x91

    1x4x101kg (PR) SPA!! Det er kører fandme lækkert. Næste gang grinder jeg 5 ud.

    Clean:

    En million reps med 40kg for at træne teknik. Det begynder at gå op for mig hvor hjernedødt elendig min tidligere teknik har været. Stor fokus på hofte "kip", ikke at bøje armene i shrug bevægelsen samt komme op på tæerne. Mit primære problem nu er 2 ting:

    1. Jeg "hopper" for bredt ud med fødderne når jeg skal ned og hente stangen

    2. Jeg kan stadig ikke finde ud af at ligge stangen ordentligt på skuldrene. Derfor står jeg faktisk og holder stangen med skuldrene spændt hvilket jeg altid har gjort uden at tænke over det. No wonder mine skuldre er ømme efter en omgang clean :laugh:

    Her efter en masse doubles med 50kg, 60kg og singles med 70kg. Alle kørte nemt.

    High incline DB flyes:

    2x10x22kg

    Pullups:

    1x25xbw - Der var ihvertfald til 5 mere, men valgte at stoppe da jeg ikke følte der var nok at skyde med til at reppe helt ud og gå efter PR.

    Dips:

    1x25xbw - easy

    Dragonflags:

    2x12xbw

    Træningen blev sluttet af med tabata på romaskine :devil:

    Når jeg kigger på min træning på det seneste bliver den mindre og mindre BB og mere og mere funktionel/SL/CF agtigt. Dette er kun fedt, for jeg er mere motiveret end jeg længe har været. Jeg bliver både stærkere, mere udholdende og lærer flere og flere fede kropsvægtsøvelser. Denne måde at træne på er helt klart vejen frem for mig. Jeg kommer dog stadig til at supplere med lidt BB i form og guntræning og den slags i ny og næ - når først man har været BB'er slipper man det aldrig helt igen :wink: