Excess

Hej Durden! Hvad mener du når du siger mere ren bevægelse i skulderledet?

Med hensyn til VL tænker jeg at jeg vil øve mig lidt endnu og følge teknikguides slavisk. Efterfølgende skyder jeg nok nogle videoer og håber der nogen som kan komme med gode råd. Ellers må jeg jo tage dig op ordet med dit tilbud!

Har netop fundet ud af at FW på Jens Baggesens Vej for nylig har haft kurser i OL løft med b.la. Anders Galaly. Fuck jeg er træt af, at jeg ikke vidste det, så jeg kunne have købt nogle gæstetræninger og deltaget. Forhåbentlig kommer det igen på et tidspunkt.

Jeg synes heller ikke at jeg som sådan kipper i de rows, men jeg plejer at holde benene helt strakt. Da det blev hårdt bøjede jeg dem tilsyneladende lidt.

Hvordan kan man undgå at lave disse rotationer i for høj grad i disse løft? Rotatorcuff træning?

Damn. Det er sgu creepy at den slags skader kan komme snigende efterfølgende! Det må næsten være de muscle-ups som har sat det hele i gang. De er virkelig hårde for skuldre og albuer synes jeg. For ikke at tale om human flags. Faktisk også derfor jeg stort set aldrig træner deciderede skulderøvelser da jeg er bange for at overbelaste dem. Især i timerne og nogen gange dagene efter en række musle ups og flags kan jeg godt mærke at mine skuldre gør nas på en ubehagelig måde. Derfor prøver jeg så vidt muligt at undgå, at træne disse øvelser mere end én enkelt gang om ugen . Men det er vel ikke sikkert, at det lige præcis er snatch som har skabt skaden hos dig. Mon ikke den bare har gjort det sidste udslag? Umiddelbart er det mere nærliggende at tænke at det er MU's da de virkelig knaser skuldrene.

Det er vise ord som jeg vil tage til efterretning, Kousgaard

Jeg er ked af at køre om din skulderskade. Hvordan skete det præcist?

Nu vi er ved det, er der så nogen af jer som kender en god VL coach i Århus området. Så må jeg jo overveje om jeg kan tage mig råd til det på mit sparsomme SU-budget.

Det er lørdag og jeg skal fede den og se breaking bad hele aftenen :4thumbup:

I den anledning har jeg netop bagt nogle mega lækre muffins uden mel og sukker. Bagte dem bare på slump uden opskrift men de er blevet mega gode. Derfor deler jeg lige opskriften.

5 store muffins:

4 æg

2 små moste bananer

2 spsk kokosfedt

1 tsk vanillepulver

40gr hakket 85% chokolade

2 strøgne tsk bagepulver

1dl kokosmel

Det hele røres sammen med en håndmixer. Smid dem i ovnen i 15-20 minutter på 200gr. Tag dem ud når de er lysebrune.

God appetit

Ja det aldrig mega sjov at træne let

Men på et løft som Snatch/Træk, der er så teknisk som det, ville jeg godt nok se om ikke du kunne søge lidt hjælp i starten. man kan dælme smadre sin skulder godt og grundigt hvis man går for hurtigt frem her.

Hmm jeg må se hvad jeg kan finde ud af. Der er heldigvis nogle gode teknikvideos på youtube og nogle gode guides til det. Det ville selvfølgelig være mere optimalt at få coaching i det i virkeligheden. Men jeg passer nu ret godt på synes jeg. Jeg har aldrig haft en træningsrelateret skade

Ja det ville nok være en god idé. Jeg kender dog ingen som kan coache mig og jeg har ikke råd til at betale for det. Så indtil videre må jeg nøjes med youtube og gode råd. Mon ikke det går med tiden. Jeg har lært mig selv så mange ting selv, så disse løft behøver ikke være en undtagelse. Jeg tror egentlig bare at mit primære problem er, at jeg begynder at løfte tungt uden jeg overhovedet har styr på teknikken. Dette skyldes at jeg synes teknik-træning med lette vægte er røvkedeligt. Men det er jo desværre nødvendigt.

Noooooooooo!! Fucking deprimerende at se dig nakke 3x90 og 1x105kg i powerclean når jeg netop i dag (igen igen) har misset på 90kg

Stærkt løftet. Har du video af de cleans? Kunne være fedt at se teknikken

Fedt med film fyrbøder!

Er det dig med kipping ring rows ?

Nu skal du ikke være næsvis! Prøvede da bare at være lidt CF-agtig da det sidste sæt blev for hårdt

Nej det er dælme ikke meget kip du laver, ser rigtig godt ud. der er god styrke i dig :4thumbup:

Nej du skulle altså have været med nede i det nye CF center idag. Der var rig mulighed for at teste nogle skills af og der var bare kanon stemning.

Jeg ville skam også rigtig gerne have været med, men jeg kom hjem kl. 6 i morges rimelig beruset så jeg kom sgu ikke op kl. 9

Tog ned for at træne/drikke kaffe og snakke med et par kammerater. Det blev dog til en ganske udmærket omgang alt i alt på trods af at jeg var helt smadret i kroppen efter 2 dage i træk med funktionel træning og WOD's og en druktur. Brugte 3 timer fra jeg kom til jeg gik, men det var skide hyggeligt

Bænkpres:

1x12x51kg

1x3x71kg

1x3x91kg

1x3x101kg - Fin styrke! Skal have 4 reps næste gang.

High incline DB press:

1x10x26kg

1x8x36kg

2x8x42kg

Powerclean:

1x5x60kg

1x5x60kg

1x4x70kg

1x4x80kg

3x miss @90kg

Det er simpelthen ufatteligt så dårlig min teknik bliver når det bliver tungt. Jeg glemmer fuldstændig at bøje i benene og står pludselig med stangen oppe ved halsen uden at have noget sted at ligge den Styrken fejler dog ikke noget heldigvis. På alle 3 reps fik jeg trukket stangen op til halsen men glemte fuldstændig at bøje i benene. Jeg må nok bide i det sure æble og træne en del teknik endnu med lettere vægte, selvom jeg synes det er røvsygt.

Efter min fiasko med clean besluttede jeg mig for at prøve snatch. Har længe siddet og luret videoer og været fascineret over øvelsen så nu skulle det være. Det kørte egentlig ret fint.

Powersnatch:

1x5x40kg

1x3x50kg

4x1x60kg

Kørte fint og overraskende god fart på. Jeg gør dog samme fejl som i clean. Da vægten røg op på 60 kom jeg ikke nær så langt ned i knæ som da den var på 40 og 50. Det kørte dog væsentligt bedre end clean. Jeg tænker derfor, at jeg vil øve snatch i et stykke tid og se om det ikke har indflydelse på min clean teknik.

Abwheel:

2x15xbw

DB curl:

2x10x20kg

Der ud over blev der lavet lidt pullups samt en del håndstand og håndgang.

Ville egentlig have løbet i dag. Blev dog ringet op af en kammerat som fortalte, at vores rings var kommet med posten. Dem måtte vi selvfølgelig ud at prøve :4thumbup:

Derfor smuttede vi ud i risskov og øvede muscle ups samt lavede et par udendørs WOD's. Det var vildt lækkert at træne udenfor i smukke omgivelser med frisk luft

WOD #1

4 rounds of:

8 ringdips

12 get-ups

12 ringrows

12 thrusters med en stor gren

WOD #2

3 rounds of:

10 pullups

20 airsquats

10 ringpushups

20 lunges

Det endte med at blive til en del flere airsquats for mit vedkommende, da min makker var absurd langsom til at køre ringpushups. Fuuuuck det sved i benene til sidst!

Har lige klippet en lille video sammen fra dagens træning. Det er IKKE mig med de absurd grimme shorts

Martin B << Bemærk i øvrigt hvor lidt jeg kipper i forhold til min CF kammerat

Nu ved jeg ikke hvad jeg synes om, at du deltager i vores konkurrence! Med din lave kropsvægt har vi andre jo ikke en chance

SPA!

Ok jeg giver mig - jeg kipper tilsyneladende også i mine muscle-ups

Prøvede i går og jeg kan ikke lave en fra deadhang uden at bevæge hofte/ben. Så det må jo være et kip jeg laver

Jeg tror du rammer hovedet på sømmet der, Durden

Vi burde blive bedre til at komplimentere hinanden i vores lille land, i stedet for at være så bange for at hoppe ud af vores konforme "jeg-passer-mig-selv-du-passer-dig-selv" rolle. Jeg er også helt overbevist om, at dette er en af årsagerne til at vi drikker så meget. Det eneste tidspunkt det er 100% legitimt at kontakte fremmede mennesker, er i festligt laugh hvor folk er berusede. Det er sgu lidt sørgeligt at vi hælder så meget ned blot for at bryde en social barriere som i virkeligheden er komplet tåbelig. De fleste mennesker reagerer efter mine erfaringer positivt på kontakt fra fremmede, så længe man ikke opfører dybt mærkeligt

I går trænede jeg en masse funktionelt med my young padawan. Der var human flags, KB snatch, front lever pull, one-arm chinups med 5kg support, DB roll-out flyes, hanging leg raises osv.

Vi kørte en hel del muscle ups og det blev til omkring 25 i alt. Jeg fik dog ikke mere end 5 i træk hvilket irriterede mig, da jeg tidligere har taget 8. Jeg er blevet dårlig til at time mit kip og derfor kommer op mod stangen i en forkert vinkel. Derved kommer jeg ikke kommer over stangen selvom jeg har masser af kraftoverskud i musklerne. Så det skal der arbejdes på.

Af nævneværdige ting på styrkefronten kørte jeg 2x6 reps i chins + 30kg

Det er bestemt ikke sidst gang jeg kører samme WOD som i forgårs. De ringdips har virkelig smadret mit bryst godt og grundigt og generelt havde jeg bare dejlige DOMS i hele kroppen. Jeg skifter dog walljumps ud med knee jumps + tucked jumps i stedet, så jeg skåner underarmene lidt.

Er den smule bøjen med benene et kip? For hvad i alverden kalder i så de der vanvittige hoftebevægelser i laver for at snyde jer til en masse pullups

Helt enig Gregers. Det ligger simpelthen dybt indlejret i vores mentalitet, at det ikke bare er noget man gør. Jeg kunne f.eks. aldrig drømme om, at give en fremmed fyr en kompliment i omklædningsrummet for hans form. Især af frygt for at det vil blive misfortolket osv. Det vil jeg dog til at gøre fremover, for jeg får den fede optur på over den slags.

Jeg har i øvrigt aldrig oplevet at en dansker har givet mig komplimenter på den måde. Jeg har til gengæld faktisk en del gange oplevet at blive komplimenteret for min form af indvandrere ligesom jeg flere gange har fået probs for mit tøj. Det er sgu god stil og den slags burde man gøre noget mere

Jeg hopper med på sidelinjen!

Fremragende! Tror lige jeg tester max reps i et par af øvelserne senere i dag

Edit: Jeg kører mine muscleups ligesom fyren i videoen her gør fra 0:09 - jeg holder selvfølgelig ikke med underhåndsgreb som ham, men jeg gør præcis det samme med benene for at få lidt sving og momentum på, på vej over stangen. Det er den stil jeg tænker vi skal konkurrere i

Haha, lige ved siden af rockerborgen så

Holder de en åbningsreception hvor man kan komme og træne gratis eller hvordan?

Hmm hvis man godt må svinge i kroppen for moment så bliver du nødt til at filme bevægelsen og lægge den herud. Ellers kan du vise det på lørdag i Århus. Jeg og to kammerater tager til Århus for at være med til åbningen af den nye CF Box klokken 10.00. Du kan jo komme derned og så kan vi lige blive enige om movement standards

Og så kunne vi jo altid fyre en workout af med de helt rigtige rammer :4thumbup:

Hvad i alverden er en CF box og hvor åbner den henne?

Det kunne være super nice at hooke up. Jeg skal dog på druk fredag, så jeg vil lige overveje det

Max antal bar muscle-ups - uden kip! Det er fint at svinge kroppen for at opnå momentum, men kip er ikke tilladt.

Max antal strict pullups

Max antal ice-crem makers

Max antal dips

Hvis i er friske så er jeg on. Så må jeg arbejde på squatten i mellemtiden

Hmm det kunne være, at jeg skulle hoppe med på den udfordring. Jeg har dog langt igen med mine 12 reps med 100kg

(Til gengæld er i nogle bøsser til andre øvelser som jeg er MEGA god til )

Lækker PR i squat!

Super godt job med dit vægttab! Det lader til, at det forløber uden problemer overhovedet

Jeg forstår i øvrigt ikke at du væmmes ved synet af dine vener. Jeg synes det ser pissesejt ud.

Haha, du har fuldstændig ret Det er den samme svada alle udlandsdanskere kommer med, når de bliver spurgt, hvorfor de flyttede fra Danmark. Det kunne også være folk ikke kunne lide dem, fordi de var nederen.

LOL

Mads nu ved jeg ikke om det er Martin Thorborgs videoblog du henviser til? Jeg synes egentlig at han har en meget fornuftig tilgang til emnet. Han taler jo netop om, at janteloven findes i hele verden og ikke kun i Danmark. Jeg synes i øvrigt han har helt ret i, at janteloven især rammer dem som både er succesfulde og nogle røvhuller på samme tid (det er jo ikke unormalt at disse 2 ting hænger sammen).

I mine øjne rammer janteloven hårdere på nogle områder end andre. I Danmark er det blevet langt mere normalt at acceptere og se op til folk som har succes i erhvervslivet. Men med hensyn til træning er der jo ekstremt meget jantelov fra andre som ikke træner eller er i dårlig form. Folk er jo meget hurtige til at negligere ens resultater med, at man sikkert har krudtet den. Samtidig er det jo ikke sjældent, at man møder folk der har den holdning, at man nødvendigvis må være mega prol og uintelligent fordi man har lidt muskler. Sidst men ikke mindst, hvis man er veltrænet og en sommerdag smider trøjen, så gør man det selvfølgelig kun for at vise sin krop og skal ofte høre et par kommentarer for det. Hvis man til gengæld er en tynd splejset fyr så er det helt ok at rende halvnøgen rundt.

Det kan selvfølgelig være, at jeg i større grad end jer oplever disse ting. Det er jo så bare heldigt for jer