devito

på baggrund af dagens træning har jeg besluttet mig for at kaste mig ud i nedenstående.

Kører dog Light day med nogle håndvægte derhjemme ved væsentlig mindre kg.. Ser frem til lidt mere seriøst træning og logføring....

Hatfields Cycle Heavy Day Light Day Wk. Sets Reps Pct Kg Sets Reps Pct Kg 1 5 x 2 @ 85% 95,0 5 x 2 @ 75% 85,0 2 5 x 3 @ 85% 95,0 5 x 2 @ 75% 85,0 3 5 x 4 @ 85% 95,0 5 x 2 @ 75% 85,0 4 5 x 5 @ 85% 95,0 5 x 2 @ 75% 85,0 5 5 x 6 @ 85% 95,0 5 x 2 @ 75% 85,0 6 3 x 2 @ 90% 102,5 5 x 2 @ 75% 85,0 7 3 x 3 @ 90% 102,5 5 x 2 @ 75% 85,0 8 3 x 2 @ 95% 107,5 5 x 2 @ 75% 85,0 9 3 x 2 @ 100% 112,5 5 x 2 @ 75% 85,0 10 3 x 2 @ 85% 95,0 5 x 2 @ 75% 85,0 11 New max Comfortable 1RM: # 112,5

Så er det tid til en ny log da jeg render rundt med en lille målsætning der hedder at komme under 100kg ingen 2013.

Vægt 1-09-2012 119,2kg

Så der er lidt at give af.

Fik trænet lidt lats, midt og bagerste delt og så fortsatte jeg lige med dødløfts flirteriet. stoppede ved 180kg.

Træning idag bryst, triceps og front delt, fik bl.a. 11*40kg i skrå db bænk og 4x32kg stående db shoulder pres...

Morgenvægt, 118,7kg, ææææææææææææv. Fik trænet bryst, front delt og triceps igår og fik tæsket lats, midt og rear delt og guns med SimonV idag. Derudover lidt forsigtig flirt med dødløft, stoppede ved 160kg...

Lidt shrugs fra i fredags

Ny max igår, blev til 112,5kg + kæder have håbt på 115, men laver 5dobbelt maxtest i esbjerg d. 27/12 så ville ikke gå i fial...

Kanon god træning idag

Max test d. 10/10-11 1x105kg + kæder: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=55951&view=findpost&p=1547242

12/12-11 2x2x105kg + kæder (Videoklip er fra første sæt)

kørte efter dette pecs og triceps øvelser i det lokale center.

Damn! 2 reps på 240kg med kæmpe overskud

ville egt. have postet 1x613lbs men kom til at tage 2x240kg istedet.

Til trods for at jeg har en seriøs omgang influenza i kroppen (siden 25/11) har jeg passet bænkprogrammet og det ser stadig godt ud.

Lidt motivation:

idag er uge 8 på programmet.

I mandags kørte jeg uge 7, med fint overskud (7 3 x 3 @ 90% 95,0)

Tror seriøst på en væsentlig øget 1RM med kæderne. De sidste 2 gange har jeg også kørt igennem 8rep med 40kgs db i incline...

i mandags måtte patten kapitulerer og stoppede efter 3x5.

næste uge bliver 2x6 istedet for 5x6 og håber så at kunne følge resten af programmet som planlagt...

Fik igår kørt 5x4 i patten, fy for pyffer sidste sæt var hårdt, afsluttede træningen i den lokale gym incline db press, db flyes, push down, db ext og lidt mave... :4thumbup:

(1RM 105kg)

Wk. Sets Reps Pct Kg

1 5 x 2 @ 85% 90,0

2 5 x 3 @ 85% 90,0

3 5 x 4 @ 85% 90,0

4 5 x 5 @ 85% 90,0

5 5 x 6 @ 85% 90,0

6 3 x 2 @ 90% 95,0

7 3 x 3 @ 90% 95,0

8 3 x 2 @ 95% 100,0

9 3 x 2 @ 100% 105,0

10 3 x 2 @ 85% 90,0

-----------

dagens træning

5 x 3 @ 85% 90,0 Var lettere end da jeg kørte 5x2 :4thumbup:

Efterfulgt at lidt backupøvelser. måske 5x6 bliver overkill men 5x5 må der være krudt til...

Efter at jeg har lavet mit eget sæt kæder er der ca. 10,5m 32kg tilovers.

Sælges samlet 500kr +-.

Se min log der ligger et videoklip hvis du vil se kæderne...

350kr.

Du vil kunne lave et tilsvarende sæt som på dette klip

Restskiver fra Andy 50kgs kuffert fra Harald nyborg.

50 kr

Efter at jeg har lavet mit eget sæt kæder er der ca. 10,5m 32kg tilovers.

Sælges samlet 500kr +-.

Se min log der ligger et videoklip hvis du vil se kæderne...

:4thumbup:

Det bliver fedt at køre den nye cyklus m. kæderne....

Har skiftet mening siden sidste indlæg og valgte idag at skrotte den netop startede cyklus ved at lave en ny maxtest da jeg har fået færdiggjort et sæt kæder, har brugt ½ af kæden, dvs ca. 10½m og 32kg. Kæderne blev gjort klar med lidt hjælp fra 1m stålwire og 6karapinhager, 2 gummifliser og 2 skruer

Gik efterfølgende ned og kørte

Incline DB press (6huller fri)

8x12,5kg

8x32kg

8x36kg

8x40kg

db flyes og noget cable push-down...

Det er lykkedes mig at skaffe 21m jernkæder der vejer ca. 64kg :4thumbup:

Skal have lavet 2 sæt kæder men er lidt i tvivl om hvordan jeg vil fordele kg.

( http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/accommodating_resistance;jsessionid=2890EEFC2AC4B7EFC67108AA8F80F4B2-mcd01.hydra

)

Kørte for 1.gang i evigheder lats og biceps træning igår, det er helt til grin, gunz er helt wasted idag.

Pønder på at køre min nuværende bænkcyclus us og så lave alm. max og bagefter 1 max med kæderne, og så skal næste cyklus kører med kæder.

dagens træning

Bænk T&G

12x20kg

3x60kg

1x80kg

5x3x95kg - (95% @ 1RM)

Incline DB press (6huller fri)

8x12,5kg

8x32kg

8x36kg

8x40kg - Yes sir :4thumbup: ....

DB flyes

8x12,5kg

8x15kg

8x17,5kg

Milly DB pres

8x12,5kg

8x15kg

8x17,5kg

DB laterels supersættet med cable push down 3sæt @ 8rep

pust pust

D. 17/9 lavede jeg ny 1RM test og det blev til 112,5kg (bw +-112kg) med overskud. de giver denne nye cycle...hvor jeg springer direkte til uge 1.

Hatfields Cycle

Wk. Set Reps Kg. Pct

Dyn 5 x 2 x 84,4 75%

1 5 x 2 x 95,6 85%

2 5 x 3 x 95,6 85%

3 5 x 4 x 95,6 85%

4 5 x 5 x 95,6 85%

5 5 x 6 x 95,6 85%

6 3 x 2 x 101,3 90%

7 3 x 3 x 101,3 90%

8 3 x 2 x 106,9 95%

9 3 x 2 x 112,5 100%

10 New max

det langsigtede mål er stadig at bænke 150kg.

dagens træning...

Bænk

12x20kg

3x60kg

3x2x100kg tror desværre ikke jeg skal sætte næsen op efter mere end 110kg i ny 1RM.

Incline DB press

8x12,5kg

8x32kg

8x36kg

Cable push-down

3x8xknap til bunds i stakken

Træning d. 5/9

Bænk

12x20kg

3x60kg

3x2x95kg

Incline DB press (6huller fri)

12x12,5kg

8x32kg

8x36kg

7x40kg - dammit 1 for lidt

DB flyes

8x15kg

8x20kg

8x25kg

Cable push down

4x8xfordelt på stakken til bunden

Lying DB triceps ext.

12x15kg

Ser frem til at lave ny max snart, det er så fesent at køre under 100kg i bænk...

Har idag kørt

3 x 3 @ 90% 90,0 i bænk.

Har stået sløjt til med træningen i ferietide (uge 32-34)

Havde en fed træningsoplevelse hos Asbjørn Riis i uge 33, hvor det bl.a. blev til 10x40kgs db i skrå bænk....

Fik også lige prøvet at flippe et 200kgs traktordæk...