devito

Det går ikke helt så godt med at få ført logbogen, men trænet blir der da...

Gårsdagens træning...

Bænk

12x20kg

3x60kg

5 x 6 @ 85% 85,0kg

- Kørte skide godt, passede med at sidste rep i sidste sæt trak tænder ud!!!

Incline DB bænk - 6 huller fri i bænk

8x12,5kg

8x32kg

8x36kg

7½ x40kg - Havde spotter på så den fik chancen på 8. rep. MEn gik ikke, NEXT TIME!!!

DB flyes

8x12,5 kg

8x17,5kg

8x25kg

Stående DB milli

8x15kg

8x20kg

8x25kg

Cable PD

4x8 (fordelt ned til bunden)

god pat og triceps træning...

Lidt af den seneste træning, ikke alt er med men jeg holder bænkprogrammet;

27-07-2011

Bænk T&G

10x20kg

3x60kg

5x4x85% (85kg) - omsider god speed og overskud

Incline DB bænk (6huller fri)

8x12,5kg

8x32kg

8x36kg

5x40kg - arghh

DB flyes

8x12,5kg

8x17,5kg

8x25kg

Milli DB pres

8x15kg

8x20kg

6x25kg

CAble PD

4 sæt @ 8 til bunden af stakken

d.d

Supportet chins

8x65kg hjælp

8x50kg hjælp

3x30kg hjælp

CG pull down

8x50kg

8x65kg

8x85kg

Hyper back ext

3x10xbw

Lidt gøgl med seat. cable row

DB laterals

8x12,5kg

2x8x15kg

Hammercurls

8x15kg

8x17,5kg

Ab seat. slide

2x15xbw

BB curl

8x30kg

- Mine biceps er så ufattelig ringe....

Dagens træning

Bænk

opv.

5 x 2 @ 85% 85,0 - Var latterligt tunge...

Incline DB bænk - 6 huller fri i bænk

8x20

8x32kg

8x36kg - Overraskende nemme... ser frem til at køre 32-36-40

DB flyes

8x12,5

8x15

8x17,5

Stående DB milli

2x8x20

8x25

Cable PD

4x8 (fordelt ned til bunden)

Lying BB triceps ext + cg bænk + BB triceps ext

8-8-8x30kg

Ser seriøst frem til at køre noget incline bænk med DB, favorite pecs øvelse...

Får passet træningen ok for tiden, men ikke min logbog.

Forleden blev det til 8x200kg BB shrugs i smith, det rykkede godt i trapz...

I torsdags fik jeg omsider de 8reps i flad DB bænk med 40kg's db.

herefter gav jeg mig selv grønt lys til at starte på BB bænk igen.

Lavede en maxtest i lørdags der resulterede i pinlige 100kg., men hva så er det da let at regne ud til den kommende hatfield cyclus.

Hatfields Cycle

Heavy Day Light Day

Wk. Sets Reps Pct Kg Sets Reps Pct Kg

1 5 x 2 @ 85% 85,0 5 x 2 @ 75% 75,0

2 5 x 3 @ 85% 85,0 5 x 2 @ 75% 75,0

3 5 x 4 @ 85% 85,0 5 x 2 @ 75% 75,0

4 5 x 5 @ 85% 85,0 5 x 2 @ 75% 75,0

5 5 x 6 @ 85% 85,0 5 x 2 @ 75% 75,0

6 3 x 2 @ 90% 90,0 5 x 2 @ 75% 75,0

7 3 x 3 @ 90% 90,0 5 x 2 @ 75% 75,0

8 3 x 2 @ 95% 95,0 5 x 2 @ 75% 75,0

9 3 x 2 @ 100% 100,0 5 x 2 @ 75% 75,0

10 3 x 2 @ 85% 85,0 5 x 2 @ 75% 75,0

11 New max

Træning d. 29-06-2011

DB bænk

8x20kg

5x32kg

5x40kg -

DB pullover

3x8x20kg -Den kommer jeg ikke til at køre igen, AC var pænt utilfreds.

Stående DB shoulder press

3x8x20kg

CAble Pushdown

4x8x fordelt til bunden af stakken

BB shrugs

12x60kg

10x130kg

8x180kg - Trapz burn, yes sir

Lying triceps ext. + CG bænk + Lying triceps ext.

2x8+8+8 x30kg

God træning ser frem til at kunne køre 8reps med 40kgs dbs.

Det må gerne komme til at se lettere ud

2½mdr senere, WTF....

Sidern sidst, d. 19-5-2011 blev jeg re-operet i venstre pat, der havde dannet sig en stor bindevævskapsel som måtte ud. Efter nogle gange hvor jeg fik drænet væske fra bryst er det nu faldet til, og jeg kan igen træne.

Fra d. 26-06-2011 +-110kg BW under bryst og triceps træning...

- Dellerne bliver skubbet godt ind...

Fik under gårsdagen træning taget hul på 40kg's DB, fik 3gange i flad pat.

Træning d. 05-04-2011

Seat.Arnold press (DB)

8*12,5kg

8*20kg

4½**25kg + 4*12,5kg

DB Front raise (hammer)

2*8*12,5kg ant. delt har vist noget power tilgode...

Cable pushdown

8*45,5kg

8*63,5kg

8*77,5kg

6*91kg + 3*82kg - Så fik jeg endelig bundet det tårn med 6reps...

Lying DB triceps ext.

8*12,5kg

8*15kg

15*15kg

Reverse crunch supersættet med crunch

2*15

Hoften/lænden har drillet en del de sidste dage,pga. nogle akavade siddestillinger under mine udendørsprojekter, var bl.a. derfor at jeg måtte drosle lidt ned i arnold press...

Træning d. 04.04.11

(morgenvægt 107,0kg)

Kropshævninger;bred OH - i Kneeling easy power station

8*70kg (hjælp)

8*50kg (hjælp)

8*40kg (hjælp)

Træk til bryst; CG

8*50kg

8*70kg

4*92,5 + 4*77,5 - Så var der godt gang i lats/teres

One arm DB row

8*20kg

8*32kg

15*40kg - Ok overskud...

DB laterals

2*8*12,5kg

BB curl

8*30kg

10*30kg

- Ser virkelig frem til at kunne træne patværket igen, det begynder at være lidt kedeligt ikke at kunne give den gas

Efter nogle dages ufrivillig pause, pga. et irriteret hø. AC led, var jeg igang igen idag.(var gået lidt for meget amok med et pælebord i vores lerjord.)

Træning d. 28.03.11

(morgenvægt 106,5kg)

Kropshævninger;bred OH - i Kneeling easy power station8*70kg (hjælp)

8*55kg (hjælp)

8*45kg (hjælp)

Træk til bryst; CG

8*50kg

8*60kg

8*70kg

6*85kg - Nærmer mig bunden af vægtstakken

One arm DB row

8*20kg

8*32kg

15*40kg - Det var let, grebet svigtede der var plads til mere...

BB curl

8*27,5kg

12*30kg

Consentrationcurl

6*12,5kg det er så skidt med gunpower...

Fik lige smidt 1 rep mere på reaktionsøvelse minuttet idag...

Challenge 1

ATG Squat (BW) med tæerne mod muren

devito

mambomads

Challenge 2

Kravle igennem en på højkant snurrende hullahopring

1 rep - devito

Challenge 3 MortenZ reaktionsøvelse RM på 60sek.

- Alle 6 billeder skal være gennemført forat tælle 1 rep. http://www.motion-online.dk/images/cuecards/bodyweight/cards/card_k24.pdf

13reps - devito (18.03.11)

Er på jagt efter håndvægtsstængerne fra 50kgs kufferten fra Andy.

De er nemlig ikke gummibeklædt men ren "jern"

devito

Respekt for den indkoersel der. Har selv vaeret paa saadan en et par gange. Det er haardt!

Ja det var sgu en stor omgang, tror armene blev en del længere. Nu skal detaljerne på plads, der skal lidt støttemur op i højre side og noget plankeværk op i venstre...

Reaktionsøvelse som i den man laver i en bronzecirkel?

Linket kom sgu ik lige med... uno momento

Jeg har stadig mine videoklip tilgode, de kommer (engang ) men vil da lige opfordre til en syreduel i reaktionsøvelsen...

Challenge 1

ATG Squat (BW) med tæerne mod muren

devito

mambomads

Challenge 2

Kravle igennem en på højkant snurrende hullahopring

1 rep - devito

Træning d. 15.03.11

Kropshævninger;bred OH - i Kneeling easy power station10*70kg (hjælp)

8*60kg (hjælp)

8*50kg (hjælp)

Træk til bryst; CG

8*45kg

8*55kg

8*65kg

10*70kg

- Det træktårn er væsentlig hårdere gearet en det klassiske hvide technogym stål tårn. Føj der er langt til jeg bunder det tårn

One arm DB row

10*20kg

10*32kg

12*40kg- Var lige plads til 2 ekstra reps

DB Laterals

2*8*12,5

BB curl

2*8*25kg

10*25kg

Seat. Hammercurl

2*8*12,5kg - er 2,5kg fra at sidde med sølvvægtene, tsk tsk...

Fik i mandag drænet væske fra patværket igen igen så det ser ud til at trække ud så indtil væsken er væk no go for brysttræningen...

I forb. med noget træning på jobbet fik jeg lejlighed til at teste denne øvelse i RM på 60sek. det blev til 12reps, alle 6 billeder skal være gennemført før jeg tæller 1rep.

http://www.motion-online.dk/images/cuecards/bodyweight/cards/card_k24.pdf

Træning d. 14.03.11

Calf raise i smith

20*50kg

15*90kg

15*120kg

15*150kg

OH Squat

5x20kg

Front squat

2*3*60kg

Seat.DB shoulder press

10*12,5kg

10*17,5kg

10*20kg

Cable pusdown

10*45,5kg

10*59kg

8*68kg

8*82kg

Lying db triceps ext.

2*8*12,5kg

10x15kg

BB french press eller hvad det nu hedder...

20*20kg

Træning d. 10.03.11

Kropshævninger;bred OH - i Kneeling easy power station

8*70kg (hjælp)

8*50kg (hjælp)

8*60kg (hjælp)

Træk til bryst; CG

8*45kg

8*55kg

8*65kg

8*70kg

One arm DB row

12*20kg

10*32kg

10*40kg

Powershrugs i smith

8*40kg

8*90kg

8*120kg

10*120kg

DB Laterals

2*8*12,5

BB curl

2*8*25kg

Consentration curl

6*12,5kg Gunz helt færdige

Back Hyper ext.

2*12*bw

En lille status på bagsiden, efter træning d. 10/3-11.

Mangler seriødt noget kød på kroppen Seneste morgenvægt 104,6kg.

d. 8/3-11

Calf raise i smith

15*40kg

15*90kg

15*120kg

Front squat

5*20kg

3*50kg

3*70kg

Seat.DB shoulder press

8*12,5kg

8*15kg

8*17,5kg

8*20kg

Cable pusdown

12*50kg

12*63,5kg

10*73kg

Lying db triceps ext.

3*8*12,5kg

d. 7/3-11

Kropshævninger;bred OH - i Kneeling easy power station[/b

8*70kg (hjælp)

8*45kg (hjælp)

8*60kg (hjælp

Træk til bryst; CG

8*40kg

8*50kg

8*60kg

Powershrugs i smith

12*90kg

12*120kg

One arm DB row

12*20kg

10*32kg

10*40kg

DB laterals

2*8*12,5kg

Twist plate walk - aka robocop walk

4*12skridt*20kg

Hyper back ext.

2*15*bw

BB curl

8*20kg

8*25kg

DB hammer curl

8*12,5kg

god træning

d. 3/2

Calf raise i smith

15*70kg

2*15*130kg

Hyper "back" ext.

3*10*bw

Front squat

5*40kg

2*3*70kg

Twist plate walk - aka robocop walk

4*12skridt*20kg

Cable pusdown

12*45kg

12*68kg

12*77,5kg

Lying db triceps ext.

3*8*12,5kg

Sidebends

2*12*15kg

Har pænt meget doms i gunz idag, mangler 5-10grader fra at kunne strække aluben helt. Ser frem til at få nogle ordentlige kg på, det her stinker

Så fik jeg omsider debu i byens nye "GYM" :4thumbup:

[d. 2/2-11/size]

Kropshævninger;bred OH - i Kneeling easy power station

10*55kg (hjælp)

5*45kg (hjælp)

10*70kg (hjælp

Træk til bryst; CG

10*45kg

8*50kg

8*55kg

One arm DB row

10*20kg

10*32kg

8*40kg

BB curl

10*15kg

8*25kg

Consentration curl

8*12,5kg

Rear delt cable laterals

2x10x9kg

Powershrugs i smith

2*10*50kg

Floor crunch

3*15*bw

Har fået plads i den lokale gym pr. 1/3, skal ned og indmeldes imorgen. Bliver fedt at kunne supplere mit home-gym med nogle ordentlige træktårne og mulighed for at lave nogle stående milli press og yerks...

Efter min tur på glatis kom mig og konene så småt igang med at løbe (med junior i babyjoggeren). Det har aldrig været så let at løbe (bw 105kg) :4thumbup: babyjoggeren fjerner nok også fokus lidt hvilket virker glimrende for mig.

Har dog ikke kunne lave noget da jeg d. 11/2 fik fjernet "overskydende" fedt og kirtelvæv fra brystet (og nej jeg har ikke krudtet), det er noget stædigt væv som har fulgt mig fra de helt unge år.

Danner stadig en del væske så det er lidt for tidligt til før og efter status. Glæder mig vildt til at få smidt noget masse på min spinkle krop

Jeg er dog enig i at håndboldspillere som udganspunkt er sølle atleter. Jeg trænede engang i samme center som Skjern håndbold nede i Skjern hallen, og det var næppe imponerende. Deres squat-teknik var til dato noget af det ringeste jeg har set. ROM på 10-20cm, og generelt alt for mange kilo på stangen.

Venan: Dit eksempel med Skjern-spillernes ROM i squat fortæller intet om spillernes atletiske færdigheder, kun om klubbens fysiske træners dygtighed og indsats!

Nu har jeg ikke været alle sider igennem i tråden, men til jer to (ovenover) har tanken strejfet jer at en håndboldspiller ikke har en skid at bruge dybe squats til. De træner nok det der er relevant.

Klaus--> mener at have sen en landskamp engang hvor Christine Andersen blev målt med +-110 på et straffekast???!!! kan dog ikke lige huske under hvilke forhold og i hvilken kamp.