NG86

Tirsdag 16-08-2011

Træning kl. 11.00

Power Jerk

3x40

3x50

3x60

3x65

Split Jerk Behind the Neck

5x3x50

Split Jerk

5x3x50

Snatch DL

2x5x50

2x5x70

Front Squat

3x5x70

Træning kl. 17.00 (løb hjem fra arbejde med 5-7kg oppakning)

4km løb

Haft travlt de sidste dage, Men det er blevet til

(sidste uge)

Onsdag: Rest-day

Torsdag: Rest-day grundet overarbejde + familie tamtam

Fredag: WL

Lørdag: Styrketræning

Søndag: WL

(denne uge)

Mandag: Træningsfri

Tirsdag: WL

Træning 02-08-2011 - Fjeren

Press

5x40

2x5x50

Push Press Behind the Neck

3x5x50

Push Press

10x5x50

Tall Power Jerk behind the neck

3x30

3x35

3x3x40

Snatch

3x3x30

Træning 01-08-2011 - Fjeren

PW 20min

Ring Dips

8x5xBW

Ring Chins

8x5xBW

Air SQ

50reps

The Handstand

Neg. Muscle-ups

5sæt

Træning 31072011

Løb

Interval træning (ved kirken)

6x trapper

Tid: 13min 20sek

- løb i 5-fingers, hvilket er lidt tid siden sidst. Beton lægge imorgen

Træning 30072011 - Fjeren

Clean

2x3x40

3x50

3x60

3x70

Power Clean

2x70

3x60

Press

3x8x40

Push press behind the neck

2x5x40

2x5x50

1x5x55

Back Squat

1x5x50

1x5x70

1x5x90

1x5x110 dejligt at føle lidt tungere kilo.

PW 20min

Træning 29072011 - Fjeren

* En stille træning. Lidt i søvnmangel, men kan jo sove længe i morgen

PW 20min

BP

8x50

5x5x80

Chins

3x10xBW

Dips

3x10xBW

Abs

5x10

Calves

3sæt

Hammies

1sæt

Stræk

Træning 28072011 - Fjeren

Clean

3x30

9x3x49

Power Clean

5x3x50

3x55

4x60

Snatch

3x3x20

Press

3x8x40

Biceps Maskine

3x8x30

The Handstand

Træning 27072011

Interval træning (ved kirken)

5x trapper

Udstrækning

* Havde egentligt planlagt at træne i ringe samt med KB's, men må indse at med WL i morgen kan mine RC ikke følge med, fordi de var er fucking ømme i dag

Skal have styr på log skrivningen igen og starter derfor en ny op.

Starter med dagens træning:

Week 9 - Day 3

Clean

3x20

3x30

3x40

3x50

3x60

3x5x65

Power Clean

5x3x65

5x3x50

Snatch Balance

3x20

3x30

3x35

2x3x40

Back Squat

6x60

2x6x80

Sluttede af med lidt chins & dips + 10sæt disko træning.

Onsdag d. 22. Juni kl. 20.15 (3/4)

- Jeg havde kørt hele natten og ikke fået sovet mere end et par timer i løbet af dagen. Aftenstræning var ikke fyldt med meget energi, men trods det var lysten til at komme i gang efter en længere tid uden træning pga. flytning og meget arbejde. Overskuddet har simpelthen ikke været der. Der er pause i WL programmet indtil jeg er hjemme igen. Jeg vil fremover prøve at sætte en karakter fra 1-10 til på hvor oplagt til træning jeg er samt en 1-10 score bagefter på, hvor god træningen blev☺

Kettlebell Press:

10x12 10x16 10x24 7x32 5x40 Fx48

Pull-ups In Rings

5x5

Torsdag d. 23. Juni kl. 14.15 5/5

10timers søvn og mere udhvilet, men følte mig slet ikke fuld af energi.

Træfældning 30min

100x One-arm press med et lille træ

100x Ait Squats

100x Shoulder Press med et større træ

Skin the Cat – 5sæt

Push-ups in Rings

5x10

Træfældning ca. 50min

Fredag d. 24. Juni kl. 14.00 5/5

Træfældning 60min

Dips

50

Pull-ups

50

Skin the cat

5sæt

Aften træning kl. 19.30

Træfældning 60min

Dips 30

Pull-ups 30

Lørdag d. 25. Juni kl. 11.30

Lille Fjell-tur til syssendammen ☺

140min

Aften træning kl. 20.15 7/4

Oplagt men da jeg først kom i gang var der ingen energi.

Pull-ups

1x5 4x7

Snatch (lille træ)

5x5

Skin the Cat

3sæt

Snatch KB

5x16

Swings

1sæt

KB Press

10x16

5x24

Mandag:

06.15 Morgentræning

Løb

Swings

Snatches

Stræk

Tirsdag

06.15 Morgentræning

Løb

Swings

Snatches

Stræk

20.25 Aftentræning

Week 7 - Day 1

Mid hang snatches:

4x3x20

Snatches

8x3x30

Powersnatches

4x3x32-35

Front squat

5x30

5x50

5x70

Overrasket over hvor god fornemmelse der var med VL i dag!

Glæder mig til at få trænet med CC snart igen!

Jeg forstår ikke helt din Angie WOD? Mig bekendt er Angie:

På tid:

- 100 Pullups

- 100 Pushups

- 100 Situps

- 100 squats

??

Enig. Delte den bare op i runder, som beskrevet.

pause i loggen... travlt i det private så updates må følges live!

Tirsdag fjeren

warm up

BP inc.

10x20

10x40

5x60

5x70

3x5x80

Scarecrow snatch

10reps

5reps

5reps x træpind

Tall Snstch

10reps

5reps

5reps x træpind

"WOD" Angie 10reps each round 2min pause

1min 15sek

1min 5sek

55sek

52sek

48sek

Chins - ladder

7-6-5-4-3-2-1

Dips

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Stræk

Mandag

Ude:

2,5km PW

Fjeren:

Mid Hang Snatch Pull

3x20

3x30

3x40

3x50

10x3x60

Tall Muscle Snatch

3x20

2x3x30

3x3x35

Tall Snatch

3x3x20

3x3x25

5x3x30

Snatch Deadlift

5x5x30

jeg får trænet.. Det har bare været hemmeligt

Søndag - Fjeren.

Program Teknik - uge 4 - dag 1

Mid hang snatch pull

10x3x50

Tall Muscle snatch

3x20

3x30

3x32,5

2x3x35

Scarecrow Snatch (evil)

10x3x10kg - prøvede med 20... ikke nemt..

BSQ

3x8x60 (øger stille og roligt)

Har været sløj i dag og haft lidt problemer med maven, så stoppede efter det planlagte program. Skulle gerne kommer afsted i morgen tidlig inden arbejde.

29 April Svømmehallen Hosltebro

Pull-over

20x12

15x20

3x15x30

Deadlift

3x5x60

5x80

3x5x100 - Ryggen sage ingenting, men virkede træt. så tog stille og roligt.

Dips (rings)

8xbw

3x10bw

Ironcross Halløj

6sæt på 3-10sek.

KB - pin up press

her fik jeg tæsk af en kammerat. Nedern!

Pistols

5x5xbw

Godt med updates, din dovne hund! Ser fornuftigt ud..

Hvor er dine updates? men tak:-)

Vi må snart smede den igen, men du har jo nok at se til i øjeblikket;-)

DOOOOOOOOOMS of DOOOOOOOOM

:cheer: :cheer:

Indeed!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Også på 2. dagen... Crazy!

Træning 27. april - ude i det fri.

WOD - Headache

5 runder af

50 air squats

15 KB swings 24kg

5reps Pull-ups (rings)

15reps V-ups

5reps Dips (rings)

15reps KB snatch 16kg

50reps Mountain Climbers

Træning 28. April RSM - TRÆNING 1

Cleans

3x3x40

C & J

3x3x40

7x3x50

TRÆNING 2 FDK - Holstebro

Rehab. træning med kæresten :-)

cykel

Mobility

Chins

3x10xbw

Benchpress

15x60

15x65

15x70

Toes to bar

3x10

Har massive domS fra igår..

Der er blevet trænet ligesom jeg plejer trods de manglende updates.

Men here we go:

Tirsdag 26april / Fjeren /

Cykel 25min

Mobility 15min

Cleans

2x3x20

3x3x40

3x3x50

3x2x60

C & J

3x2x60

3x1x70

1x1x75

1x0x80

Clean

3x3x50

SQ

5x50

5x60

3x5x70

Toes to bars

3x10xbw

L-sit (eller forsøg derpå)

5x10sek

mandag - morgentræning - 08.15-09.15

Lav energi, kun 1 måltid inden og stadig lidt træt efter at være vågnet - havde lyst til cardio. Men jeg havde laang arb. dag bagefter så det var nu eller ingenting.

Cykel 5min

Mobility 5min

Benchpress

5x90

5x100

5x110

- ingen spotter og tidligt, ingen øgning siden sidst.

DB press inc

3x10x32,5

Pull-ups

12-12-12-12

Rows high rep pulley

32x35

Step-ups

15xbw

benpress

2x15x50

meget lidt søvn i nat så ikke ligefrem sprudlende med energi!

RSM / 17.00-18.25 / Alone

Cykel: 15min - 6km

Mobility Work 10min

Cleans

10x3x40

Snatch

5x3x20

Pushpresses VL STYLE

3x20

3x30

3x40

3x50

3x60

3x65

3x70

2x75

Normal Style:

6x60

20x40

Chins

4x10xbw

Dips

4x10xbw

HNTE

2x10xbw

Fin log du har fået dig her champ! Det kan være jeg skal holde flyttedag fra BB.dk

Her er et par træningsregler

Hej Musse.

Ville være fedt hvis du startede log her. Du kan jo evt. bare copy / paste mellem siderne ;-)

Jeg skal prøve at følge dine regler! Det må jo være vejen til AweSomEneSS

No updates

- Få så opdateret så jeg kan se hvad du har lavet af :walking:

Her er motivation til at få opdated :cheer: