MOL Forum virker igen

NG86

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    154

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by NG86

  1. C-R-O-S-S-F-I-T

    in Online Logbog

    Posted

    Træning nr. 1 - 11.15-13.00

    Mødtes med en kammerat, som havde nøgle til et nyt træningssted. Det var cool.

    Fandt ud af at jeg havde glemt træningsbogen hjemme inkl. program og Norah tog ikke telefonen, så kørte efter hukommelsen, hvilket jeg nok kommer til at høre for :tongue:

    Men DL skulle ikke køre alligevel pga. ryggen for tiden lige skal bruge et par dages mere pause.

    Ro 500meter

    Mobility Drills: 10min

    Muscle-ups m. bands (rings)

    5xbw

    5xbw

    5xbw

    5xbw

    5xbw

    Iron Cross m. bands (rings) ( så langt ud som muligt, hold 1-2sek og tilbage igen)

    5xbw

    5xbw

    5xbw

    5xbw

    5xbw

    Dips (rings)

    6xbw

    6xbw

    6xbw

    6xbw

    6xbw

    Pin-up press (tror jeg den hedder)

    3x5kg

    3x10

    3x15

    3x20 (skive)

    3x24 (kb)

    Foamrolling

    Lacross bold

    Fredagsbar på det gamle studie 14.00-14.45

    2x skive rugbrød

    1x pakke pålæg

    1x cocio fra baren!!! (det er jo fredag)

    Træning nr. 2 /FDK med kæresten :wub: 15.00-16.15

    Cykel: 15min

    Mobility 15min

    Pistols

    3xbw til box

    3xbw

    5xbw ATG

    5xbw

    5xbw

    5xbw

    5xbw

    Jerks

    3x10

    3x10

    3x30

    3x40

    3x50

    3x60

    Rolig træning, hvor der blev kigget en del efter kærestens teknik - God fremgang og efterhånden stabile pistols hun fremførte! :4thumbup:

  3. C-R-O-S-S-F-I-T

    in Online Logbog

    Posted

    Fjeren 13.15-15.15

    Mødte Norah og Crawdaddy til træning, Fik kørt mobility med norah inden hun smuttede. Derefter stod den på kæbetræning med Craw de næste 20-30min. :blahblah: Så tog Craw hjem og jeg forsættede kæbetræningen med Morten. :4thumbup: Nå men gode pauser og en udmærket træning.

    Energien er ved at komme tilbage :superman:

    Mobility 15-20min

    Cleans

    5x80

    3x40

    3x40

    3x40

    3x40

    3x40

    3x40

    3x40

    3x40

    3x40

    3x40

    3x40

    3x50

    3x60

    1x70

    1x70

    1x70

    3x60

    3x50

    3x50

    3x50

    3x40

    3x40

    Clean Pull

    3x40

    3x40

    3x40

    3x40

    3x40

    Hanging knees to elbows

    10xbw

    10xbw

    10xbw

    10xbw

  4. C-R-O-S-S-F-I-T

    in Online Logbog

    Posted

    Dagens træning eller mangel på samme.

    Har følt mig træt og umotiveret. Skylden skal helt sikkert findes i at jeg har været på kursus i weekenden og trænger til weekend. Hvilket jeg får om 20timer.

    Men det blev til:

    Mobility 20min

    OHSQ

    3sæt

    Chins

    4sæt

    Dips

    4sæt

    KB Swing OH

    3sæt

    Static hold for shoulders

    4x10sec

    FOam + lacross bold

    orker ikke mere... Der skulle have været mere i workouten, men var/er helt flad. Så tidligt i seng og gi den gas i morgen!

  7. C-R-O-S-S-F-I-T

    in Online Logbog

    Posted

    AAK - 16.15-19.00

    Norah varmede kæben imens sammen med Mona :laugh:

    Mobility 1time

    Cleans

    10x3x25

    Clean Pull

    7x3x25

    OHSQ

    4x5x10

    Foam, LC-bold ca. 10min

    Teknik træning i dag og fik gode input fra Sonny og som sædvanligt fra NOrah.

  8. C-R-O-S-S-F-I-T

    in Online Logbog

    Posted

    Hvad kan jeg sige...

    Jeg er rødhåret, har stramme bukser på og bruger beskidte ord... klart du er uinteressant innocent.gif

    Passer mig helt fint. Hvis jeg ønsker opmærksomhed kender jeg formlen nu: rødthår + strammebukser + beskidte ord = NEJ TAK :laugh:

  9. 1 YARD STARE

    in Online Logbog

    Posted

    Har danset hip-hop, standard og latin i 5 år i min ungdom... zumba er bare ikke at sammenligne.

    Vi har en af de bedste instruktører i DK og hun forstår i den grad at få det hele til at harmonere for fuld udblæsning... det er sjovt og i den grad underholdende w00t.gif

    Kan slet ikke forholde mig til du ikke mener det er effektiv fysisk aktivitet... jeg får i hvert tilfælde svedt maks igennem og pulsen bliver banket godt op.

    Forskellen fra anden holdundervisning jeg har gået til i dans er, at her er der tryk på i 60 minutter. Til hip-hop var der sindssyg meget teknik og man var ofte kold x flere i løbet af en time..

    Zumba for mig er en times underholdende cardio til afveksling fra eks. powerwalk smile.gif

    Vil give dig ret i break er fedt men salsa... come oooooon crazy.gif

    Alle ved techno er vejen frem når det gælder dans:

  10. C-R-O-S-S-F-I-T

    in Online Logbog

    Posted · Edited by NG86

    Træning 11. April - Aftentræning - RSM - Makker: Norah

    Mødte en total hyper Puma i dag, hun kørte lige et gear eller 2 højere til at starte med end jeg gjorde. Så skyllede jeg en omgang NO ned og så boomed jeg op på niveau, desværre kun i 20-30min, hvorefter jeg dykkkede igen :laugh:

    Lang dag med 15 patienter og kursus i weekenden. Nu skal loggen skrives og så skal der tilberedes madpakke til imorgen af 1200gr ovnstegt kylle :4mewantfood:

    Løb 12min

    Mobility 10min

    Step-ups:

    15xbw

    25xbw

    Benpres Uni.

    12x50

    15x80

    Dp Press Low incline

    15x25

    7x37

    8x35

    10x32

    - Fik undervejs correction commets fra Puma'en, der ikke var tilfreds med røven... Dejligt med korrektion, for teknik er vejen frem. Fik jeg sagt puma'en var vågen i dag! SkARP!

    V-ups

    5sæt x 10reps

    Hanging Knees to Elbows

    7sæt x 7reps

    - No swing allowed (hun spotter det ene sæt, hvor jeg prøvet det) - Men ok, hun var klinisk skarp i dag.

    Pull-ups:

    5xbw

    4sæt x 5reps x 25kg

    2reps x 25kg

    Rows Uni

    25x30

    20x37,5

    Lækker træning og følte god atmosfære deroppe i dag! Tror det bliver fedt i fremtiden. Positivt er at jeg kan koncentrere mig 100% da folk henvender sig til puma'en og ikke mig. Da jeg trænede i Holstebro har jeg været nødsaget til at gå med høretelfoner bare for at slippe for afbrydelser. Så lækkert med miss magneto :wink:

    Lad os håbe at folks nysgerrig kan bringe mere CF udstyr til klubben :w00t:

  11. C-R-O-S-S-F-I-T

    in Online Logbog

    Posted

    Hov BoyToy cool.gif

    ... du har da glemt din iron cross i ring-træningen???

    Tilføjer det næste gang;-) Det var en smutter! Men absolut en fed øvelse! Skal lige kunne følge med alle de nye navne, har været/er presset i øjeblikket!

  14. C-R-O-S-S-F-I-T

    in Online Logbog

    Posted

    Kort udgave, træt efter kursus og DØDtræt efter 2t 30min træning, men det var fedt!

    Aftentræning fjeren, 2t 30min, makker: puma'en

    Løb: 15-20min

    Mobility Drills: 10min

    Cleans:

    3x3 @ 20

    2x3 @ 30

    8x3 @ 40

    2x2 @ 40

    Clean % jerk

    1sæt

    Jerks (behind neck)

    3@20

    3@25

    3@30

    3@35

    1@40

    1@50

    3x1@60

    Deadlift

    5@50

    3@70

    32@95 Burn

    10@125

    Dips 45reps total

    ss

    Chins 45reps total

  16. C-R-O-S-S-F-I-T

    in Online Logbog

    Posted · Edited by NG86

    Middagstræning:

    30min PW 6-7km/t (gik med min gamle makker, som har ankelskade, men tilgengæld så fik jeg trænet kæben intensivt. Hygge at være på kursus med friend :4thumbup: )

    Aftentræning 17.30-19.10 / AAK

    Fed klub, flinke mennesker.

    Fik instruktion til VL, hvilket er en åbenbaring. Super fedt og stor tak til Sonny og Kasper, som gav sig tid til puma'en og jeg.

    Cleans

    20-30sæt x 3reps x 25kg

    Front squat

    10sæt x 3reps x 20-40kg

    Clean pull (tak for rettelsen)

    15-20sæt x 3reps x 25kg

    Div. øvelser, samt foamrolling, lacross bold mob. og stræk

    Alt for fedt. Glæder mig så meget til at træne der igen!

    - Og jeg må ikke glemme at jeg fik en uvurdelig lacross bold :wub: til mobilisering af Puma'en :4thumbup:

  17. C-R-O-S-S-F-I-T

    in Online Logbog

    Posted

    Middagstræning

    PW 30min.

    Aftentræning 20.35-21.20 / Randers FDK

    Alene, da pumaen havde vigtigt møde med flokken... :blink: hvad kan være mere vigtigt...

    Løb

    1km

    Mobility Drills:

    10min

    Hypers

    2sæt x 20reps @ bw

    ss

    Crunches

    2sæt x 20reps @ bw

    KB Swings OH

    10x12

    10x20

    10x24

    10x28

    KB Snatches

    10x12

    10x20

    Fremfald

    30reps

    Split jumps

    30reps

    Skade update. Minimal pain fra tractus vas 1-2

  18. C-R-O-S-S-F-I-T

    in Online Logbog

    Posted

    Eftermiddagtræning / FDK Randers / 1time 15min

    Opvarmning:

    Cykling: 10min

    Mobility Drills:

    10min

    Pull-ups

    20sæt x 5 reps * BW

    supersættet med:

    Dips

    20sæt x 5 reps @ BW

    Hanging Knees to Elbows

    4sæt x 10reps

    V-ups

    2sæt x 10reps

    Rows

    2sæt x 30reps @ 20kg kettlebell

    Foamrolling:

    3sæt

    Mere nåede jeg ikke idag, familie fødselsdag ventede. Så kage med is var perfekt Post WO meal:-)

  20. C-R-O-S-S-F-I-T

    in Online Logbog

    Posted

    Tak for sidst, det var klasse! :wink:

    Bliver godt at træne med dig når vi ses henover weekenden, skal køre deload, så det passer jo fint med dine træningspas :tongue:

    ja det var en god lørdag...

    Håber vi kan få smedet sammen, vi må lige se hvad mulighederne er :-)

    - Du kan jo prøve at se om du kan følge med :cool:

  22. C-R-O-S-S-F-I-T

    in Online Logbog

    Posted

    Aftentræning

    FDK - Randers

    Makker: Angel.

    Dagen startede ud med en 8timers arbejdsdag efterfulgt af behandl. af angel's hold i nakken, eftersom hun var for weak til Kettlebell swings :tongue:

    Nå men det dur jo ikke med en makker på 50% kraft, da jeg har selv har problemer, som hun skal hjælp med.

    Træningen var okay taget i betragtning at mit bækken ikke er 100%, men bliver bedre dag for dag.

    Aftentræning

    ♦ 2 km løb + lidt sjip

    ♦ 15 min mobility

    1) FSQ (tests, stoppede ved første svar på smerte vas 1-2)

    1 set x 10 reps @ 10 kg

    1 set x 10 reps @ 20 kg

    1 set x 10 reps @ 30 kg

    1 set x 5 reps @ 40 kg

    1 set x 5 reps @ 50 kg

    2) Foamrolling 10min. ØM ØM...

    3) Step Ups, høj boks

    3 set x 15 reps @ BW

    4) One Leg Press

    3 set x 10 reps @ 30 kg

    5) BB BP

    Opv. sæt 5

    3 set x 5reps @ 110 kg

    Norah havde ringe med i dag, hvilket var super fedt... Glæder mig til at lege med dem! :4thumbup: Kan ikke vente.

  23. C-R-O-S-S-F-I-T

    in Online Logbog

    Posted

    Lørdag

    Fitnessdk Holstebro.

    Skaderne er klart i fremgang, men har døjet med DOMS i abs efter aprilsnaren på puma'en igår :laugh:

    Havde dog her til morgen lidt patella femorale smerter, som gjorde jeg fravalgte en del af ben øvelserne.

    Opvarmning:

    12min løb/pw

    Mobility Drills:

    10min

    Jerks

    10x10

    5x20

    5x30

    5x40

    5x50

    Jerks (bag nakken)

    10x10

    5x30 (skulder mobiliteten i venstre skulder er ikke helt tilfreds)

    5x40

    5x30

    10x10

    Militær Press

    8x50

    8x50

    8x50

    Pistols 15cm over vandret

    10xbw

    10xbw

    10xbw

    Handstand;

    3sæt

    Fik her filmet og set hvormeget mit bækken trækker mig til den ene side, så er blevet klogere på hvad der skal arbejdes med.

    Men det betyder at angel kommer til at spænde en del ud i næste uge!

  24. C-R-O-S-S-F-I-T

    in Online Logbog

    Posted

    Morgentræning Torsdag d. 31/3

    ♦ 2 km cykel/PW

    ♦ 15 min Mobility

    1) Seated Military

    5x40

    5x50

    5x60

    5x65

    3x70

    2) V-ups

    6 set x 6 reps @ BW

    3) Stabilitetstræning bold

    Aftentræning

    Her var puma'en lidt mere frisk og mindre sulten.

    ♦ 20 min Hill Interval ~ powerwalk 2.5%-15% stigning - Fuck, den var sku pæn hård. Noteret: Puma'en kan PW :devil:

    1) Armgang krydret med Narrow Pullups

    3 set med ialt 6 reps PU @ BW

    2a) Diverse KB Øvelser

    SWINGS

    1 set x 10 reps @ 12 kg

    2 set x 10 reps @ 24 kg

    1 set x 10 reps @ 28 kg

    ONE ARM SWINGS

    2 set x 10 reps @ 20 kg

    3 set x 10 reps @ 24 kg

    KB GOBLET SQ

    1 set x 10 reps @ bw

    4 set x 10 reps @ 12 kg

    2b) Pullups

    1 set x 10 reps @ BW

    1 set x 12 reps @ BW

    1 set x 11 reps @ BW

    1 set x 10 reps @ BW

    1 set x 9 reps @ BW

    1 set x 8 reps @ BW

    1 set x 7 reps @ BW

    1 set x 8 reps @ BW

    1 set x 7 reps @ BW

    1 set x 6 reps @ BW

    1 set x 5 reps @ BW

    1 set x 4 reps @ BW

    1 set x 3 reps @ BW

    1 set x 2 reps @ BW

    1 set x 1 reps @ BW

    3) BB Underarms superset / Wrist curl, Hammer curl, Bent over curl

    1 set x 44/30/15 reps @ 12.5 kg - talk about BURN!!!

    ♦ 15 min Mobility og stabilitetstræning

    ♦ 10 min sjip... Still lame!

    Fredag FitnessDK Holstebro

    Løb 10min - no pain

    Mobility Drills 10min

    Deadlift:

    1x15@50

    4x15@70 - Gik fint og mærkede intet til små skaderne...

    Pull-ups

    3-8-7-7-7-7-7-7-7

    SS

    SU/DU's 9sæt, stadig svært ved det. mangler mit eget sjippetov.

    Dips

    6sæt x 10reps @ BW

    SS

    Benpres Uni. (test af knæ) - ingen påvirkning, så snart er jeg på 100%

    3sæt

    Pulley Row

    1x25@50

    1x20@50

    Træk Til bryst

    1x25@75

  25. C-R-O-S-S-F-I-T

    in Online Logbog

    Posted

    FDK

    Makker. Puma'en havde åbenbart vigtigere ting at lave...

    Status: ikke 100% endnu, så gider ikke en længere forklaring.

    Cykel: 40min Steady state cardio

    Gå 10min - oldemor tempo

    Abs 3sæt

    Back ext. 3sæt

    mobility drills 10min

    + 3-5øvelse for rehab./testing