FDK Makker. Puma'en havde åbenbart vigtigere ting at lave... Status: ikke 100% endnu, så gider ikke en længere forklaring. Cykel: 40min Steady state cardio Gå 10min - oldemor tempo Abs 3sæt Back ext. 3sæt mobility drills 10min + 3-5øvelse for rehab./testing
Lørdag 26. marts Træning nr. 2 Rimelig brugt kom jeg i centeret sammen med kæresten. Jeg skulle bare igennem det der stod på programmet for ikke at få straf. Roning: 5km - 23min 09sek. - ikke min øvelse, musklerne går døde før jeg får sved på panden. Når jeg løber 2km på løbebånd sveder jeg uden problem... Mobility Drills: 10min Militær pres 10x10 5x30 5x40 5x50 5x55 5x60 3x65 2x65 2x65 5x50 5x50 Jumps (både op og ned) Knæhøjde: 5 jumps Hoftehøjde: 10 jumps 5cm over umbilicus højde: 5jumps DU 5min, fik det til at kører for en kort tid med 2SU efterfulgt af 1DU Imorgen: RESTDAY! Så der er kun planlagt lidt mobility drills + en lille skovtur i alm. gang tempo.
Ja det savner jeg også mere af. Men der er mange ukendte øvelser og vi ønsker at udforske disse før der lægges mere fokus på ovennævnte. Vi leder jo pt. efter en VL coach, så vi kan implementere de olympiske løft i træningen. Derudover tager vi snart til CF klubber for at deltage i træninger. Desuden er både angel og jeg ikke fleksible/mobile i flere områder og har derfor valgt at have fokus på dette samt en del teknik træning. Block 1, som jeg før omtalte har jo til formål at danne et mere bredt billede af CF. Du nævner disse øvelser: Air squats - Kan ikke se et problem i denne øvelse. Divebomber pushups - Tja.. Egentlig heller ikke i denne. Variation er godt. Hvorfor laver alm. pushups hele tiden.. men ja, bestemt et fancy navn. Depth jumps som superset med OHS - Den har jeg ikke kørt, men begge øvelser er fremragende og har tjener hvert sit formål. Knees to chest - Core, stabilitets træning??? - Desuden et trin på lvl's indenfor forskellige øvelser, som er udvalgt til at træne CF relateret. Overhead weight crush (hvadend det er?) - Aner jeg heller ikke... ikke noget jeg har kørt. Split squat jumps. - Kan ikke se et problem i denne øvelse. - Skal jo siges at vi altid efterstræber eksplosivitet. Men angel har haft et problem med bundstyrken i netop bevægelser som disse. Derfor har vi fokuseret farten og ikke kilo'en.
- Vi enige, hvilket jeg også mener vi gør et stort stykke af vejen. Men 2 træninger 2-3xugenligt samt 1 x træning de andre dage giver flere muligheder end folk der træner 4xugenligt, Tja.. vi har ikke samme syn her. Men orker ikke længere forklaring.. Her arbejde vi efter at øge ROM samt styrke nogle svagheder. Er sikker på Angel har fuld forståelse hvorfor vi vælger at bruge 10-20min om ugen på denne øvelse. Helt enig, desværre skal folk bare kalde øvelser alt muligt mærkeligt...
