G...

Heyy allesammen derude..:

Håber i har det fint..

JEG:

Alder: 14 år dreng

Vægt: 49 kg¨

Højde: 160 cm

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Spørgsmålet er:

Jeg begynder på mit nye program på mandag, og ved ikke rigtigt hvad jeg skal spise, for at opbygge mine muskler godt, og hvad de har brug for..

Så, hvad skal jeg spise og drikke på en alimindeligt uge.. Jeg vil meget gerne have i stiller det op, så I skriver mandag: Spis og drik det og så meget.

Skriv for hverdag..

PS: Jeg skriver det ikke som en ordre, men prøver bare at forklare hvordan jeg gerne vil have, er i utilfreds, så kan i bare skrive på jeres måde, men håber på at det måske ligner min lidt.

MANGE MANGE TAK

Svar venligt hurtigst muligt tilbage...

Da Jeg som sagt begynder min program på mandag...

PÅ Forhånd igen mange tak..

Venlig hilsen

G...

Hejj allesammen derude :4thumbup:

Jeg har kigget på 3 træningsprogrammer, og har fundet ud af hvordan man udfører øvelserne. (Tak for dem, som har hjulpet)

Jeg:

Alder: 14 år dreng

Vægt: 49 kg

Højde: 160 cm

Spørgsmålet er:

Hvilket af de tre træningsprogrammer passer bedst til mig? Og vær flink, og skrive hvorfor i valgte det..

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

http://www.motion-online.dk/styrketraening...ogram_til_alle/

http://getbig.dk/article.php?id=30&Begynder_program

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...aded&start=

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Være venlige, og kun skrive hvilket af mine 3 er bedst, fordi jeg har kigget grundigt på dem, og ved hvordan man udfører de forskellige øvelser. Derfor har jeg ikke meget tid til at kigge og andre, og søge hvordan man laver øvelserne.. (jeg er ikke mester i hvad de forskellige øvelser hedder).

Svar venligst hurtigst muligt tilbage, da jeg skal begynde med programmet (det som i synes passer bedst til mig) på mandag.

På forhånd Tak...

Rygstrækninger fra gulvet hvor øvelsen består af et hyperextend af ryggen er idioti.

I stedet, placér dig din hofte ud over kanten fra et bord og udfør 90 graders rygstrækninger.

Vil du ikke nok finde et billede som viser hvordan man udfører 90 graders rygstrækninger??

og OGSÅ hvordan man udfører benløft..

PLEASE HJÆLP,

Og jeg har søgt på google, men kan ikke finde noget...

PÅ forhånd tak..

Heey

Det er en meget enkelt spørgsmål..

- hvordan laver man øvelsen: BENLØFT og RYGSTRÆKNINGER??

Det var det..

Tak for det.. ;)

Hey :)

Eftersom sommerferien står for døren og fodbold sæsonen er sluttet skal jeg til at lave noget andet fysisk i stedet. Konditionen fejler ikke noget (synes jeg da selv) så derfor har jeg tænkt mig at fokusere på styrketræning.

Jeg har ingen vægte så mit program vil kun bestå af kropsvægts øvelser. Har ingen erfaring med at sammensætte programmer før så derfor er al kritik velkommen :)

Først får i lidt specs at gå ud fra:

Alder: 15 år

Højde: 175 CM

Vægt: 55 KG

Programmet:

Mandag, Onsdag, Fredag:

Armbøjninger 3x12 (bred stand?)

Rygstrækning 3x12

Pull-ups 3x3

Mavebøjninger 3x12

Tirsdag, Torsdag, Lørdag:

Squats 3x12

Dips 3x6

Jump-squats 3x12

Benløft

Ved godt det er rimeligt simpelt.. Men hvad siger i ;)

Hilsen

JNS

Heey JNS

har fundet ud af hvordan man laver de forskellige øvelser, men kan ikke finde 2 øvelser, og det er: BENLØFT og RYGSTRÆKNINGER? Hvordan udføer man dem. PLEASE sæt nogle billeder Vedr. BENLØFT og RYGSTRÆKNINGER til hvordan man udfører dem.

Ja det er dem..

På Forhånd Tak..

jo, du har pause de andre dage.

Søg på youtube eller google på øvelsernes navne.

Har søgt på youtube om øvelser så jeg kan se hvordan man udfører dem, men i alle bruger man maskiner.. Der stod ellers at det var en hjemme styrketræning, uden maskiner, eller kan man også udfører dem uden maskiner..

-- OG

Hvad synes I om programmet??

Jeg er :

Alder: 14 år

Vægt: 49 kg

Højde 160 cm

------------------------------------------------------------------------------------------

Er programmet fint nok for mig.

eller er det ligemeget hvor gammel, hvor høj eller hvr tung man er??

På forhånd tak

prøv evt. google..

eller klik her

http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=108

Programmet Navy Seals på Getbig.dk, er et fysisk program ikke et rigtigt hjemme styrkeprogram for begynder....

Hvor finder jeg ellers........

På forhånd tak.

Hejsa...

Jeg er ny for styrketræning, altså ment at jeg ikke har helt forstand hvordan man laver de forskellige øvelser, kender ikke navnene på dem. (fx Incline Dumbbell Chest Press og andre)

Så jeg viser jer her et program jeg har fundet på Getbig.dk, programmet er til begynder, og programmet hjælper en begynder efter et periode vænner kroppen sig til vægte.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning mandag / onsdag / fredag

Start ud med 10 minutter på kondi cykel eller step maskine efterfulgt af "crunches" og "leg raises" (mave øvelser).

Bryst:

Incline Dumbbell Chest Press (1x12)

Dumbbell Chest Press (1x12)

Ryg:

Wide Grip Pulldown (1x12)

Row Machine (1x12)

TRICEPS:

Triceps Press Machine (1x12)

BICEPS:

Standing Dumbbell Curls (1x12)

Ben:

Leg Press (1x15)

Leg Extension (1x15)

Leg Curl (1x15)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg ved at alle her er meget flinke, men vil I ikke nok hjælpe mig, og lægge billeder til hver øvelse. Jeg har ikke forstand på øvelserne, men vil sikkert kunne dem, når i hjælper mig...

- Og dette er sikkert et dumt spørgsmål, men: I programmet står der træning: Mandag, onsdag, fredag træner man. ( er de andre dage, der er der pause,,, IKKE)???

Har i spørgsmål eller er i tvivl eller andet vedr. mit emne, så spørger bar løs, og jeg prøver at svare så godt jeg kan.

På forhånd, mange tak....

Hej..

jeg vil høre om der var en flink person som ville samsætte et trænningsprogram til mig, som mest omhandler musklerne over livet.

jeg træner 4-5 gange om ugen og er lidt af en uerfaren nybegynder som vil træne seriøst over en længere periode.

derfor tænkte jeg nogle af de mere erfarene kunne opstille et 4-dags pogram hvor jeg kan få trænet det meste af overkroppen (biceps, tricpes, bryst, ryg osv.)

hvor jeg får afvide:

feks:

dag 1 = den og den muskel, med de og de øvelser.

hvis der var en der ville gøre dette ville det gøre mig meget glad. :)

tak for hjælpen på forhold :)

Hej...

Jeg søger også ligesom dig, håber der nogen som er flinke, og lave en..

- hvor gamme er du minven?

Hvad har du adgang til?..

Navy seals prg. 1 er godt synes jeg ihvertfald..

Gjorde det selv da jeg var 13 år og synes virkelig det hjalp mig til at kunne noget mere..

Hvad har du derhjemme, af styrketrænings gøgl?

Tak for svaret, håber du stadig vil svare tilbage. tak

Hvor finder jeg Navy seals progam??

- og jeg har vægte, sådan nogle håndpresser (lige når man hilser med hæner, og nogle laver sjov ved at presse til)

- og jeg har andre ting..

Og har ikke kun brug for muskler, men vil gerne styrketræne så jeg får gode muskler som kan ses... Man skal jo se godt ud.

- som sagt bar spørg hvis i er i tvivl eller andet.

Tak..

Gode ven det har Gregers jo allerede spurgt dig om:

Hvor og i hvilken form ønsker du at "styrken" skal bestå af.

hk

Bar det hele, hvis det kan lad sig gøre..?

Hey :)

Eftersom sommerferien står for døren og fodbold sæsonen er sluttet skal jeg til at lave noget andet fysisk i stedet. Konditionen fejler ikke noget (synes jeg da selv) så derfor har jeg tænkt mig at fokusere på styrketræning.

Jeg har ingen vægte så mit program vil kun bestå af kropsvægts øvelser. Har ingen erfaring med at sammensætte programmer før så derfor er al kritik velkommen :)

Først får i lidt specs at gå ud fra:

Alder: 15 år

Højde: 175 CM

Vægt: 55 KG

Programmet:

Mandag, Onsdag, Fredag:

Armbøjninger 3x12 (bred stand?)

Rygstrækning 3x12

Pull-ups 3x3

Mavebøjninger 3x12

Tirsdag, Torsdag, Lørdag:

Squats 3x12

Dips 3x6

Jump-squats 3x12

Benløft

Ved godt det er rimeligt simpelt.. Men hvad siger i ;)

Hilsen

JNS

Vedr. dit program så vil jeg li spørge om de fleste af øvelserne du laver.

Hvordan udfører du dem, altså hvad gør du, altså f.eks. Pull-ups 3x3, hvordan udfører man den..

Eller underskyld, men vil du ikke være flink og forklare alle øvelser, håber og forventer du meget gerne vil.. Mange tak...

Hilsen G...

Okay, har hørt det 2 gange nu, at jeg skal være mere præcis med mine spørgsmål..

Hvad skal jeg udvide mere eller hvordan..

Thanks..

Hej...

Jeg vil meget gerne have hjælp, please hjælp til det her:

Jeg har brug for hjælp til at danne en program for mig, styrkeprogram ( kan træne hele ugen, 7 dage om ugen), ik noget med vægte at gøre, men det kan f.eks. være armbøjninger og mavebøjniner osv.

Navn: Thomas

Alder: 14 år

Vægt: 49 kg

højde: 160 cm

Hvis i er i tvivl, har spørgsmål eller ikke kan lige kan forstår, kan i bar skrive løs til mig.

.................................

Venter på svar, håber i vil hjælpe mig, da jeg har brug for det hurtigst muligt, Mnage Tak...

du må da sætte dig nogle mål for hva du ønsker. Ellers er det helt umuligt

Altså..

Jeg vil gerne høre om nogle kunne lave en program til mig. Programmet skal indholde styrketræning. Ikke noget med vægte, men f.eks. armbøjninger og mavebøjninger osv.

Programmet må godt indholde løb.

Og hvis i er meget flinke vil jeg høre om hvad jeg skal spise til dagligt for at opbygge musklerne og for at de kan ses.

Det er det jeg Mener.

Håber i forstår

Tak...

Hej.

Jeg er en dreng som spiller fodbold med en fodboldklub. Men i sommeren holder vi pause.

Vil gerne høre om der var nogle, som vil hjælpe mig med nogle programmer til hvordan jeg kunne træne.

Alder: 14 år

Vægt: 49 kg

Højde: 160 cm

Programmet skal indeholde styrketræing, ikke noget med vægte at gøre, men f.eks. armbøjniner og mavebøjninger, og det må også gerne indeholde løb.

Hvis i er meget flinke vil jeg høre hvad jeg skal spise til dagligt for at opbygge mine muskler og for at de kan ses.

Håber der kommer mange gode bude både for program og kost.

Mange tak.

Hilsen Thomas.