brezexxx

Hvis vi antager mættede fedtsyre ikke skader? Så vil jeg gerne høre begrundelsen for de vestlige landes velfærdssygdomme, hjertekar-sygdomme osv.. I Danmark og Usa ser det jo ikke ligefrem særligt godt ud?

Så tar vi syd på til Italien hvor oliven olie er en del af hverdagen, hvor mange tilfælde af hjertekar sygdomme findes dernede? Eller til finland hvor fisk er en dagligdags spise næsten?

Bare antagelser.. men selvfølgelig kan dette skyldes manglende motion, overvægt osv... men mættede fedtsyre har en del af skylden i mit hovede?

Synes dette punkt er meget spændende.. og håber mere på området træder frem de næste år..

LEA>>>

Må jeg være fri!!!

Manden bad om hjælp, og jeg forsøgte at hjælpe. Desuden læser jeg ikke UGEBLADE. Du er da skrækkelig forudindtaget.

Men svar mig nu på spørgsmålet hvad du vil bruge fedtenergi måleren til? .. Du må jo spise 100gram sukker, men du må ikke få 1gram olie.. ? Bare et eksempel på hvor ugennemtænkt den er?

RUNE>>>>>

QUOTE 

Hvis du fjerner skære mælken 

?

Ja man kunne skære ned på mælken måske.. Personligt hælder jeg ikke så meget mælk i?

QUOTE 

desuden tilføres der sunde fedtsyre som kun gavner 

? Hvor kommer de fra i det nævnte eksempel ? Det DEJLIGE transfedt i saucen ?

Ved ikke om du kalder fx flerumættende fedtsyre fra solsikke olie for usundt..? selv om det er meget lidt?

Uha da nej den store fedt forskrækkelse :lol: :lol: :lol:

Jeg har forsøgt at regne det ud for dig. (udfra Knorr's lasagne)

Det giver ca. 545,4 kj pr. 100 g = 130 kcal pr. 100 g

fordelt på

27% protein

32% kulhydrat

41% fedtenergi

Der er rigtig meget energi i, så ja, hvis du ikke forbrænder det, feder det. Og fedrenergiprocenten er over 30, det er heller ikke godt.

JEg synes det er lidt energi.. just my case?

Lea det kan godt ske du har forståelse fra kalorier, men når fremhæver fedtenergi målerne så viser det tydeligt du har misforstået alt omkring fedt? Den måler kan du ikke bruge til en skid, og hvorfor skulle det ikke være godt at få over 30% i fedtenergi procenten.. Det hele afhænger af hvilken fedt du indtager, men det har du nok ikke lært af ugebladende eller den generale DK holdning om fedt er usundt?

QUOTE 

3 dl letmælk

6 dl vand

500 gram 10-12% oksekød

ca en spiseske solsikkeolie til at stege oksekøden i..

Og så selvfølgelig lasagnette pakken.

Vi kan hurtigt blive enig om, at et måltid med ovennævnte ingrediens iste, ikke er særligt sund og rigt på mættet fedt! Hvilket MaxPowers udregning også klart viser:

Rune.. Hvis du fjerner skære mælken så kan jeg slet ikke se problemet med dine mættede fedtsyre udover kødet(animalsk føde), som må siges at være en dagligskost for en person med seriøs træning?.. og hvis det er kan man jo købe 3-6% hakket kød i stedet ;)

- desuden tilføres der sunde fedtsyre som kun gavner dig..

Ligger på minimum 70gram om dagen det er et most for en almindelig person, og størstedelen stammer fra de sunde fedtsyre?

Det må da siges at være sørgeligt hvis man ikke nogle få gang om året bare kan æde igennem uden at tænke på alt muligt andet..

Tror jeg åd de først 7000-8000kcal i går og i dag har den så stået på løbetur og en del mindre kcal inden det går løs igen i morgen..

Jeg skal nok lige poste senere.. skal bare lige tjekke det fuldt ud?

Men faktisk så mener jeg grundet den lave dollar kurs er det muligt at få nogle produkter der er en del billigere en herhjemme, dog kræver det vist også bare en ventetid hvor det fx skal fragtes med skiv som kan vare et par uger.. hvis det derimod skal fragtes med airmail kan det ikke betale sig.. Men det afhænger også af hvor du vil bestille osv osv.. Men prøv at regn lidt på det?

Jeg tror nogle herinde er på det rette spor..

Nu vil jeg så vige mig ud i en lille påstand som måske holder eller ikke gør, for det er noget jeg har hørt et par gange efterhånden..

Det handler nemlig om at jo mere fedt du indtager om dagen jo højere vil den metabolistiske energi forbrænding blive i kroppen fx. hvis en normal person skal holde sit (fedt)stofskifte på max skal han minimum indtage 70-80gram. fedt om dagen?.. der jeg vil hen er jo netop de ene forsøgs personer får mere fedt en de andre i form af mandler? og det kunne måske også være en faktorer til at den ene gruppe har tabt sig mere en den anden.. altså deres hvilestofskifte/stofskifte er større grundet deres fedtindtag i stedet for kulhydrater?

Synes i det hele taget der er alt for lidt protein i idn kost i stedet for proteiner og det er jo den vigtigste brik når man skal bygge muskler?

- Derfor som en anden sagde skift din cornflakes ud med whey isolate eller supplere det sammen, og efter træning kan du så bruge protein pulver eller cacaomælk(som jeg ikke er tilhænger af)..

Og resten af dagen få nu indtaget nogle proteiner.. sigt efter 1,5-2gram pr. kg kropsvægt

+/- dit aktivitets niveau.. ;)

Lavere fedtprocent og større styrke... ;)

"Mener" din krop er i en rimelig katabolsk tilstand så lad vær med at smide for mange kilo under sådan en kur.. prøv hellere at holde jer på et nogenlunde niveau med kiloene og spis stadig fornuftigt..

PROTEINER

Benfri/skindløs kyllingebryst

Tun i vand

Fisk(laks ,aborre, helleflynder)

Rejer

Ekstra mager bøf

Dyrekød

Bøffel/okse

struds

Protein pulver

Æggehvider/æg

Top round steaks or roast( Gryderet, stegt kød, lynstegt)

Filet

Mørbrad

Nyrestykke

Kalkunbryst, i skiver, eller som kotlet

Nogle af de bedste protein kilder...

QUOTE 

Du behøves på INGEN måde at droppe det fede mad, for fedtet er faktisk en god ting også sat i forbindelse med vægttab

Problemet er desværre, at der alt for få mennesker der er klar over dette. Navnligt hvilke fedttyper der har en gavnlig effekt. Mange har hørt om den "fede fisks" gavnlige effekt, og tænker: jeg spiser et par fiskepiller om morgen, ergo er den klaret... Den grundlægende viden omkring emnet er hos hovedparten af den danske befolkning ikke til stede....

Desværre er det nemlig rigtigt at folk ser fedtet som det farligste nærings stof og den der gør os fede?

Derfor burde vi jo være fx være et forgangs site for nogle personer, som måske kan fortælle det videre mund til mund...

hey hvad siger i til hvis jeg dropper alt fedt mad og spiser sundt og holder mig fra chips,cola,slik og alt det lort i ved nok og løber hver dag ELLER cykler end 4-8 km hvor lang tid går der så før jeg taber hmm hvad skal vi sige omkring de 5-8 stykker ?

Du behøves på INGEN måde at droppe det fede mad, for fedtet er faktisk en god ting også sat i forbindelse med vægttab.. det er bare noget mange har fået ind i hovedet under divese korstog mod fedt i alle kvinde bladende og andre steder, dog snakker vi her ikke om mcdonalds mad og andet fast food!!

- Fedtet er nemlig i den grad med til at holde din metabolisme oppe under kur hvis man får de mængder man skal pr. dag normalt menneske ligger vist omkring 60-80gram minimum?

Når man skal tabe sig gælder det ikke om at indtage mindst muligt m ad og dyrke så meget motion man kan, jo i starten vil det gå godt indtil kroppen nedregulerer metabolismen så meget at når du efter endt kur ender som en flødebolle bare du lige tar en pose vingummi?

Så hvis du fx indtaget 2000kalorier på en dag vil jeg forslå du rammer omkring 1600-1800 kalorier og arbejder derfra.. i den mad vil jeg ligge en energi fordeling der ligger omkring 30-50 til fedt og protein.. og "0"-20 til kulhydrat!! Kald jer bare uenig og hvad i vil... men det gavner kun mine tanker med jeres mandel diæt ude på siden, som absolut ikke handler dicideret om mandler men derimod om mandel fedtet blandet med protein, i stedet for alt det kulhydrat?

så sæt du dig ind i dig selv og tag din slankekur seriøst hvis ikke du vil ende som de andre mennesker der prøver igen igen...

Jo du kan sagtens dyrke konditions og styrketræning samme dag, hvis jeg er på diæt og gerne vil smide et par kilo så forgår det således..

Jeg starter op med tung styrketræning i en times tid +/- og det skal være tungt når det drejer sig om vægttab grundet efterforbrændingen er væsentligt højere, samtidig vil dine muskler blive pumpet rimeligt op.. og nej jeg sagde ikke man gainede muskelmasse?

Bagefter engang styrketræning begynder jeg at dyrke konditions træning alt fra cykel til løb.. ca 30times tid.. man skal jo ikke overdrive sit vægttab men helst ramme lidt under sit behov grundet det at hvis man går for hurtigt frem er der større chance for tab af muskelmasse(dog kan dette forhindres rimeligt med en god sammensat kost).. desuden er et lille/langsomt vægttab også sundere...

så spørger hvor mange gentagelser og hvor tit du skal træne.. du må aldrig styrke træne den samme muskel 2 dage i træk det hedder overtræning og dermed vil du få minimalt forøgelse på dine muskler eller ingen.. minimum 48times pause til hver muskel(synes jeg)..

- Hvis du vil have store pumpede muskler kan du nøjes med 4-6reps pr sæt med tung vægt og personligt køre jeg kun max 4 sæt pr. trænings øvelse(hvis ikke man træner supersets).. hvis du ønsker mere stærke muskler også lidt størrelse så kan du jo tage de 8-12reps. pr. sæt.. men det gælder om at finde den gyldne vej for os alle...

Det var kun hvad jeg selv gjorde husk det...

Ja vi kender jo alle problematiken angående julefrokoster og diæter..

- Man kan jo tænke sig om hvad man putter på tallerkenen, fyld godt med proteinrigt mad på i stedet for at klaske en masse kulhydrat og fedt på, det vil kun gavne dig selv? og desuden kan man godt få en lækker julefrokost på diæt, husk jeg sagde ikke man ikke måtte tage på

- Det andet er så alkoholen lad mig sige det på denne måde i kan gøre så meget i vil mod tømmermænd og gøre så meget i vil for at gavne jeres træning, Alkohol nedsætter protein syntesen op til 24 timer efter indtagelse, så kan i jo tænke lidt over den?

Men dermed må man stille sig selv de svære spørgsmål skal jeg eller skal jeg ikke, jeg ville nok drikke 2 ud af 4 eller gøre det kun den ene weekend imod begge?..

Livet skal jo heller ikke blive surt og selv om man er på diæt kan man sagtens leve godt..

Fx her i weekenden har jeg nok ædt 5000kcal i 3 dages efterhånden, imod min dagligt 2000+kcal på min diæt.. for den ene grundt at booste mit stofskifte op og forhøje diverse gavnlige niveauer i min krop med hensyn til træning.. der kom selvfølgelig en lang løbe tur bagefter og ellers en aktiv dag, skal på ingen måde dovne mig på 5000kcal!

"kl. xx.xx"

- Morgenmad...: 100gram musli med letmælk, 2ægge hvider samt lidt protein pulver(nogle gange erstattes det af kød i en eller anden form selv om det er morgen) + frugt og "sundt olie"

- 1½/3 timer senere(svinger lidt)...: 150-200gram kylling/kalkun/tun, 100gram groft franskbrød og 200-300gram blandet frugt!

- 1½/3 timer senere...: En stor skål salat tilsat kylling/tun stykker, 100gram groft rygbrød med 50gram ost muligvis et stykke frugt til!

- 1½/3 timer sernere...: 200gram fisk(fx laks, makrel, filet osv) med 100gram rugbrød + 200gram frugt...

----- Nogle gange kommer der et måltid ind mere her, afhænger af situationen osv...

- Tung træning i 1-1½ times tid derefter en ½/1 times kardio.... lige efter vægttræningen drikkes der en protein shake og nogle gange også under... muligvis tages der en banan eller andet i mellem vægt og kardio... Nogle gange udsættes kardio til efter aftenmaden i stedet!!

Efter træning/aften måltid... 200gram rødt kød stegt i sundt olie med salat og nogle gange ris/pasta/kartofler..

Muligvis kardio sættes ind her sker oftes...

Inden sengetid et par stykker frugt og nogle gange en lille shake...

Til alle måltider drikkes der vand og det er med vilje der ikke er tilsat ret mange kulhydrater i dette "kost program" men en typisk hverdag for mig med lidt justeringer hist og her alt afhænger af om man vil gaine max eller cutte lidt hist og her B) B)

Hehe heldigvis må jeg erklære mig fri fra løse håndled :angel:

Problemet er når jeg løfter tungt så går det ondt i håndledende bagefter, samtidig med der kun skal en meget lille forkert bevægelse til så er der smerter... har haft problemet i mange mange år har taget diverse smertestillende præperater, men det er jo ikke en langstids holdbar løsning!

Jeg spiser fiskeolie for at smøre ledende men det er ikke nok... samtidig har jeg brugt nogle håndleds bånd før men de var ikke de bedste, så nu vil jeg lige høre om nogle kender dem?

Det var nu håndledende jeg snakkede om...

Nogle der har noget seriøst og et mærke?

Synes jeg hørte engang at halvt kilo fedtvæv svare til 3000kcal måske var det 3500kcal... men vi er ihvertfald oppe i den dur!

Hey gutter...

Nu er der en del forskellige ledbånd/beskyttere her på markedet men ville lige høre om nogle har kendskab til nogle virkelig gode nogle, for der findes mang b-produkter og har prøvet et par stykker efterhånden!

på forhånd tak ;)

Det er skam helt muligt som de andre siger, man behøves ikke engang at røre sig for at tabe sig... Underskud er underskud?

- Dog vil jeg personligt ikke anbefale folk ikke røre sig under et vægttab, har været igen et stort vægttab på meget kort tid og på det tidspunkt gad jeg virkelig ikke træne eller dyrke kardio sådan, så sad på min flade og åd letigen... Samtidig var kosten ikke den mest protein-rige der er set så det endte godt nok med det store vægttab fordi jeg tabte rigtigt meget af min muskelmasse og det er jo ikke ligefrem musklerne man vil forbrænde væk?

vi kan jo alle blive enige om 1kilo muskel sidder bedre og fylder mindre en 1kg fedt!

heldigvis er jeg meget klogere i dag på kroppen osv og træner på "fuldtid"...

Den allersundeste måde at drikke sig fuld på er som før nævnt i engang ren vodka, så skal du bare have en gang citronsaft klar bagefter til at tage smagen, så er det altså ikke så slemt samtidig med du slipper fra alt det sodavand og andet!!!

Men hvis det samtidig skal gå rigtigt hurtigt og samtidig er "sundt"....så tag engang absinthe og drik den i en shots eller 2 :retard: :retard: :retard:

Men samtidig er det jo lidt svært når man står inde i byen, diskotek har drinks til halvpris i en times tid og du syntes du er rimelig skarp endnu, så er det altså svært ikke at blive fristet til at købe en sjus som nok også bliver til en del flere!!!

Personligt drikker jeg meget meget sjældent øl da man skal have en del af dem og det er "tomme" kcal....Så når jeg runder byen eller sidder med et par venner har jeg købt en helflaske og lidt sodavand!!

Ja så kan du spise helt vildt inden....Men vi siger du får dit skud gift i tarmen, hvorefter du har større mæthedsfornemmelse og vil tabe dig pga af manglende kcal/fedt...Vi siger nu at du spiser omkring 1200-1500kcal dagligt eller under(bare et gæt), behandling med giften stopper og du begynder at spise en del mere.....Så sker der jo lige det at du tar mange mange kilo igen!!!

Nogle vil måske kunne holde sig nede på det kcal indtag og ikke tage ekstra kilo på mens andre vil blive halvfede igen!!

Så skal man til at i gang med giften igen....Det kan da ikke være sundt at få sådan et skud hvert år, og tror helt sikkert det vil øge chancen for fx tarmkraft mange mange gange!!!!

Spis du bare fornuftigt og dyrk lide cardio så behøves du ikke alle de piller mod fedtforbrændingen..... L-Carnitin /aminosyren er jo faktisk en protein, og det øger da ikke lige fedtforbrændingen så vidt jeg ved!!!!

Hvis du skal ud og have effektive piller skal du ud i noget therma/ephedrin og andet der er ulovligt i DK....!!

1000kcal kan godt forbrændes på en time.....prøv bare at se på de cykelryttere der fx cykler tour de france....på en alm dag forbrænder de ca 12000kcal "tror jeg det var jeg hørte"....så det er muligt...!!