Kasper Baron

har lige holdt to ugers pause fordi mit håndled var begyndt at brokke sig lidt igen.... og det kunne mærkes på dagens træning... det var hårdt og kroppen skulle lige vågne op efter at have ligget ned i 2 uger...

chin ups:

4x6 bw

incline db press:

1x12 14kilo

3x8 22kilo

cable flyes:

2x8 15kilo

3x5 20kilo

lidt hypers og mave

db shoulder press:

1x8 12kilo

3x8 20kilo

sluttede af med lidt hurtigt gun træning i kablerne...

der var ingen energi og blev hurtigt svimmel... men sådan er det altid når jeg har holdt pause... håndledet brokker sig fortsat

hver gang jeg træner press eller curls... tror jeg bliver nød til at søge læge. nu har jeg gået med det i snart 5måneder og synes ikke rigtigt at det bliver bedre.

27 11 09

ingen energi idag... blev en meget meget sløv træning hvor kræfterne bare ikke var der...

chin ups:

3x8 bw

incline db press:

1x10 14kilo

1x8 20 kilo

2x8 24kilo

cable flyes:

1x10 15kilo

3x8 20kilo

db shoulder press:

1x10 10kilo

3x8 20kilo

upright bb row:

3x8 30kilo

lat raises:

3x8 9kilo

db curls:

2x8 10kilo

prøvede et par andre biceps øvelser, men... mit håndled sagde stop... har haft smerte/ømhed siden de 80kilo bænk sidste uge... er nok gået for hurtigt frem igen... damn it!!!!!!!!!!!

sluttede af med lidt random mave... jeg tror aldrig jeg bliver en stor og stærk bb'er med mine små følsomme håndled

25 11 09

der var ingen energi idag... hænger nok sammen med meget lidt søvn i nat. men kom da nogenlunde igennem det jeg havde tænkt mig.

chin ups:

8x5 bw

db bor:

1x10 14kilo

4x8 30kilo

lat pulldown:

3x8 50kilo

hyper extensions:

1x8

3x8 10kilo

db curls:

3x8 14kilo

hammer curls:

3x6 14kilo

one arm cable curls:

1x10 10kilo

3x8 15kilo

seated leg press:

1x10 80kilo

3x8 100kilo

leg extensions:

3x8 45kilo

leg curls:

3x8 45kilo

lidt random mave til at slutte af på.

har været ude og købe en masse kylling og hytteost idag... skal se om jeg ikke kan få min fedt% lidt ned... prøver at holde et par ugers fri fra alkoholen og droppe junkfood og se om det giver nogen resultater...

jeg mangler energi både i min træning i i min hverdag. er kommet frem til at det må skyldes en usund kost. den sidste måned eller to har jeg spist en portion havregryn med blåbær og protein pulver til morgen mad. men så spiser jeg ikke noget før aftensmaden hvor jeg så overspiser helt sindsygt. skal tag mig sammen til at små snacke lidt hele dagen så jeg ikke bliver overvældet af sult om aftenen.

23 11 09

bænk:

1x10 30kilo

1x8 70kilo

3x6 80kilo

gik rimlig nemt fik dog lidt hjælp til den sidste rep. men håndledet er holdt op med at brokke sig så vil nok så småt begynde at køre lidt tungere.

incline press (maskine) skulle lige prøve den...

1x8 30kilo

1x8 50kilo

synes ikke rigtig den sad hvor den skulle så skiftede over til vægtene igen... man føler sig heller ikke særlig bb når man sidder der..

incline db press:

3x8 24kilo

cable flyes:

1x10 12.5kilo

1x10 15kilo

1x10 17.5kilo

db shoulder press:

1x10 10kilo

3x8 20kilo

upright bb row:

3x8 30kilo

lat raises:

3x8 9kilo

halve dragonflyes:

3x8

leg raises:

3x12 med 5kilo på fødderne

god træning rart at begynde at kunne bænke lidt fornuftigt igen.

21 11 09

efter druk fredag blev det til en meget hurtig træning med meget lidt overskud.

15 min på spinning cykel

15min løb

chin ups:

5x5

seated row (maskine):

3x12 30kilo

hyper extension:

3x12

45 side bend:

3x12 på hver side

db curls:

1x10 10kilo

2x8 14kilo

1x8 12kilo

one handed cable curls:

3x10 10kilo

og så hjem og sove videre... svimmelhed og hovedpine fulgte mig igennem hele træningen. der er intet smukt ved alkohol dagen efter!

20 11 09

db press:

1x10 18kilo

1x10 24kilo

1x10 28kilo

1x9 30kilo

1x8 30kilo

incline db press:

3x8 18kilo

prøvede herefter lidt mili med 30kilo men failede på grund af smerter i højreskulder...

leg raises: (op og ramme vægen med tæerne og så lige så stille ned igen)

3x8

leg raises (alm):

3x12 5kilo på fødderne

og så var skulderen klar igen...

arnold press:

3x8 16kilo

rear delt... bent over lat raises?:

3x12 6kilo

front raises:

3x8 8kilo

lat raises:

3x8 8kilo

db shoulder press:

3x8 18kilo

og så hjem og bulke 200g kylling og en flaske gin! fyr.... den... af....!!

19 11 09

chin ups:

6x5 stille og roligt med fokus på teknik

pull down:

3x8 45kilo stille og roligt med fokus på teknik

db bor:

3x8 30kilo

hyper extensions:

4x8

bb curls:

1x8 25kilo

3x6 30kilo

2x6 25kilo

standing hammer curls:

4x8 12kilo

seated db curls:

3x8 9kilo

one handed cable curls:

3x8 7.5kilo

sluttede af med 15min løb 12km/t

og så hjem og bulke 500g svinemørbrad!

17 11 09

db press:

1x10 18kilo

1x10 22kilo

1x10 24kilo

1x10 26kilo

1x10 28kilo

1x9 30kilo

1x7 30kilo

flyes maskine:

3x8 50kilo

cable flyes:

3x10 7.5 kilo

dips:

3x8

1x7

db triceps extension:

2x8 12kilo

2x8 10kilo

lying db extension:

3x8 8kilo

legpress:

1x10 80kilo

1x8 120kilo

3x8 140kilo

leg curls:

3x8 45kilo

cable wrist curls:

3x10 10kilo

reverse cable wrist curls??:

3x10 10kilo

16 11 09

pull down:

1x10 35kilo

3x8 70kilo

seated row maskine:

3x8 50kilo

hyper extensions:

1x10

3x10 5kilo

mili:

3x12 30kilo

1x10 30kilo

lat raises:

3x10 8kilo

upright row:

3x10 25kilo

seated db curl:

1x10 10kilo

3x6 16kilo

incline db curl:

4x6 12kilo

leg raises:

3x12 5kilo

side cruch:

3x10

fredag 13 nov:

chin ups:

5x6 bw

bænk:

1x10 30kilo

1x8 50 kilo

1x8 55kilo

1x8 60kilo

2x8 70kilo

tør stadig ikke smide mere på

db bor:

1x8 18kilo

3x8 30kilo

og så hjem og bulke en flæskesteg!

onsdag 11 oct!

pull down:

1x10 35kilo

3x8 65kilo

db bor:

1x8 18kilo

3x8 28kilo

hypers:

1x10 bw

3x8 5kilo

side bend:

3x12

seated db curl:

1x8 10kilo

3x8 14kilo

bb curl:

3x8 20kilo

standing db curl:

3x8 12kilo

standing hammer curls:

3x8 12kilo

seated leg press:

1x8 70kilo

2x8 140kilo

1x8 120kilo

leg extansions:

3x10 45kilo

leg curls:

3x10 45kilo

er begyndt at spise flere carbs... ved ikke om det bare er placebo eller hvad, men jeg bliver ikke lige så smardret af træningen. jeg løfter stadig det samme men kan mærke der er energi til mere.

Tirsdag den 10 nov.

chin ups:

5x6 bw

incline db press:

1x8 18kilo

3x8 26kilo

db press:

3x8 24kilo

cable flyes:

2x10 7.5kilo

1x10 6.25kilo

dips:

4x6 bw

db lying triceps extentions:

3x10 8kilo

legraises:

3x12 med 5kilo på fødderne

ab whell med barbell

3x10

mili:

3x8 30kilo

upright row:

3x8 30kilo

lat raises:

3x10 8kilo

db front raise:

3x8 6kilo

det har været et par sløve uger med alt inklusiv træningen... var lige ud en halv anden times tid i fredags for lige at blive pumpet op til byturen...

tillykke med dine flotte resultater!! super post, jeg kan kun tilslutte mig. mol er også en af hovedårsagerne til at jeg har smidt 20kilo.

efter en uge med sygdom var jeg lige nede og kigge til vægtende idag... der var ikke så meget energi så nåede ikke at træne ben og core. men håber at nå det imorgen.

chin ups:

3x8 bw

1x6 bw

db press:

1x8 16 kilo

1x8 20kilo

3x8 26kilo

incline db press:

3x8 20kilo

cable flyes:

1x10 10kilo

2x10 7.5kilo

db row:

1x8 18kilo

3x8 28kilo

db shoulder press:

1x8 16kilo

1x8 18kilo

1x8 20kilo

upright row:

3x10 30kilo

lat raises:

3x8 8kilo

dips:

3x8 bw

cable pushdown:

1x8 30kilo

2x8 27.5kilo

cable rope pull (bicips):

3x8 15kilo

prøvede at lave en bicips øvelse mere men det begyndte at sortne for øjnene så jeg stoppede bare der. kroppen er stadig mærket efter sygdomsforløbet og dertil skal lige tilføjes at jeg ikke har spist særlig sundt. under mig selv alt når jeg er syg :4mewantfood:

ville gerne have været ude og træne idag men håndledet har brokket sig lidt siden i søndags. istedet har jeg været ude og løbe en lille tur. det blev til ca 7.5km i stille og roligt tempo, med en 2-3 spurter.

efter 2 dage med døds druk hvor jeg har væltet teenage stiv rundt i byen, blev det tid til lidt træning.

pulldown:

1x10 40kilo

1x8 60kilo

2x8 70kilo

bænk press:

1x10 30kilo

3x8 70kilo

shoulder press (maskine):

1x8 30kilo

3x8 40kilo

seatet row:

1xx8 35kilo

3x8 50kilo

cable curl:

3x8 25kilo

cons curl:

3x10 10kilo

pushdown:

2x8 30kilo

1x8 32.5kilo

seated leg press:

1x10 60kilo

3x8 140kilo

calfs i samme maskine:

3x10 100kilo

og så ellers hjem og sove tømmermændene væk.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=51493

check linket til en anden tråd------

blev semi droppet af en tøs jeg havde været ude med et par gange idag. så ramte vægtene rimelig hårdt. har ikke helt styr på hvad jeg nåede igennem. men ryggen bicips og mave fik nogle tæsk. sluttede af med at løbe 8km for fuld hammer! høj musik i ørene, hård træning og en god løbe tur. Så er man vist videre!!

efter jeg havde læst denne tråd, ville lige prøve at tag en 10km på tom mave. de første 2-3 km gik som de plejer. de næste 3-4 km fik jeg mave kramper og sidestik (plejer aldrig at få sidestik) kunne mærke at der ikke var noget at give af i benene, og kunne slet ikke få styr på mit åndedrat. den sidste km gik meget langsomt men havde ikke så ondt mere. den skarpe læser har her observeret at jeg kun nåede 8km. det oprindelige mål med 10km blev hurtigt nedjusteret ude på ruten. sidste gang jeg løber på tom mave.

onsdag 21 oct.

chin ups:

5x6 bw

db press:

1x8 16kilo

3x8 26kilo

db incline press:

3x8 20kilo

mili:

3x10 30kilo

lat raises:

3x10 8kilo

front raise:

3x10 6kilo

dips:

4x8 bw

cable pushdown:

3x8 20kilo

leg raises:

3x15 5kilo på fødderne

Lørdag den 17 oct.

fik lige smidt en 7km løbetur ind inden den oblikatoriske lørdag druktur. massere af overskud og fik fyret nogle gode spurter af.

fredag 17 oct.

har ingen energi haft de sidste par dage... har bare ligget på sofaen og spist rimelig mængder mad og slik. kan måske have noget at gøre med en hidsig druktur onsdag.

chin up:

5x6 bw fail i sidste set... underarmene var helt færdige.... lidt underligt når jeg ikke har lavet noget i et par dage..

db press:

1x10 16kilo

1x8 24kilo

3x8 28kilo gik nemmere end jeg havde regnet med... men tror stadig at jeg venter en måneds tid inden jeg hiver fat i 36kilo vægtene igen (max i fitnessdk helvede)

incline db press:

3x8 20kilo

cable flyes:

1x10 10kilo

2x10 7.5kilo

db bor:

1x8 16kilo

3x8 28kilo

mili:

1x10 25kilo

3x8 30kilo

upright row:

3x10 25kilo

db curls:

3x8 12kilo

db hammercurls:

3x8 12kilo

dips:

4x8 bw fail i sidste set

leg raises:

3x10 5kilo på fødderne

mavebøjninger på bold:

3x12

hyper extension:

3x8 5kilo

200g killingfilet og 300g grønt på panden. hurtigt og nemt.

vand?... min morgen mad består af 100g frosene blåbær, 50-70g havregryn og 30-35g protpulver med jordbærsmag. pwo shakes bruger jeg bare vand. men hvis jeg kan nå hjem til min blender inden en halv time. så laver jeg shake med pulver ', random frosen bær og mælk.