nannas

Nå men nu er det jo blevet oktober og den egentlige cykelsæson er forbi, tilbage er dage med meget blæst og iskold regn, så det bliver ikke til så mange flere km i år. Selvom efteråret jo kan vise sig fra den tørre og milde side og Frk S stadig står klar i min entre og venter.

Så nu kan jeg lave en slags status på Frk S's og mine eventyr

Vi har fået tilbagelagt 3215 km

Kørt tøserunden på lige under 4 timer (uden følgeskab): læren her er: stå heller af og stræk din ryg end fortsæt og ha' dårlig ryg i lang tid

Været med i og udgået ,pga punktering, af verdens mindste triatlon. Læren af det er: ikke blive hysterisk Nanna når din cykel punktere og det regner, lap den og kør videre...ellers ærger du dig bagefter

Kørt CSC i en dårlig tid med ondt i ryggen: her er læren at det er bedre at køre med i en dårlig tid end at melde fra pga dårlig ryg

Jeg har ikke kørt tyren på 22 eller derunder, men jeg satser stadig på at efteråret bringer en dag med smukt solskin og let vind hvor Frk S og jeg lige kan nå at ramme den på 22 minutter rent.

Jeg har lært at køre i en gruppe og ikke kun ligge forrest eller bagerst.

Jeg har punkteret og været sammen med nogen der har lappet min cykel, så det skal jeg altså lige se at lære at gøre selv (det andet er pinligt Nanna)

Jeg har fundet ud af 2 1/2 times cykling gør mig lykkelig og at 70 km er en leg

Så der venter masser af uafprøvede eventyr på den smukke Frk S og mig, hvor er jeg heldig

Ha, haaa, gad vide, om ikke du mener Catherine Marsal? Det er sjovt med hende, for selv om instruerer på fransk-engelsk, som ikke altid er lige nemt at forstå, så kører hun nogle fantastiske timer. Nu går jeg næsten ikke til spinning mere, men forrige forår havde hun en fredagstime på FDK/Nygårdsvej, hvor alle uden undtagelse kørte sig fuldstændig ind i hegnet. Helt klart den mest fabelagtige spinningtime, jeg nogen sinde ar været til.

Nemlig hun gemmer sig bag mit ordspil på hendes navn og hun er helt vildt inspirerende. Hun formår, uden den store selviscenesættelse, at skabe en atmosfære som ganske enkelt for en til at yde sit absoult bedste. Det er i sandhed inspiration- hun køre i s.a.t.s nu og hvis du trænger til at kommer helt der ud så kan jeg anbefale søndag fra 9:30 til 11:30 i frederiksberg svømmehal, og de er rigtig flinke til at give "prøvetimer" i s.a.t.s.

Jeg kørte også med hende i Fdk men desværre formåede de aldrig rigtig at se hendes enorme potentiale for spinning. Deruover har jeg haft lejlighed til at køre udendørs cykling med hende hen over sommeren og det er også noget af en oplevelse. Hun har jo en gloværdig fortid bag sig som prof. cykelrytter og selvom hun ikke lige er den mest "her kommer jeg" agtige type, så fornægter sand viden og talent sig egentlig aldrig selvom det foregår på engelsk/dansk/fransk

2 x benhård spinning med "Cat the mad" Pyha hun var i sit es og vi fik lov til at knokle. Meget inspirerende med sådan en super kvinde på podiet, så den fik havd den kunne trække og jeg var både flad og godt tilfreds da de to timer var gået. Jeg synes at jeg næsten altid føler mig lidt bedre kørende i anden time, som om de der 10-15 minutter der er mellem timerne, giver mig et kick, som jeg så køre på de første 50% af anden time, den sidste halvdel kan til gengæld være hård og her er det især min hjerne som er min fjende, for den har masser af gode forslag og ta tage dne lidt med ro, så er kunsten jo ikke at lytte til den.

I næste uge kommer det til at se sådan her ud:

mandag løb og styrke

tirsdag 2x spinning

onsdag 2x spinning

torsdag 1x spinning og styrke

fredag løb

lørdag svømning evt styrke( hvis min arme vil det)

søndag 2x spinning

Jeg nåede ud med frk S i går, koldt og dejligt, men mine ben var trætte og mine arme og skuldre var ømme efter vægtløfteriet. Det var isæt iskoldt om fødderne så jeg må se at få løbt noget overtræk til mine cykelsko.

Her til morgen er arme og skuldre helt vildt ømme og det er altså vildt, hvor lidt vægt der skal til for at opnå så meget ømhed. Men det tyder jo på at jeg trængte til det.

Jeg havde tænkt at vægttræne i dag igen, men måske venter jeg til mandag for søndag er der to gode timers spinning og jeg skal jo helst kunne holde på cyklen.

Udenfor øser det bare ned og er meget efterårsagtigt.

Der er en undersøgelse fra 2004 der viser, at kvinder i overgangsalderen der træner:

- har 60% færre hedeture (antal)

- Hedeturene er 50% mindre intensive

- Oplever 40% færre gener

Læs konferencepaperet om undersøgelsen her:

Undersøgelsen er lavet ud fra et lille datasæt - man kan formentlig finde andre undersøgelser der beskæftiger sig med emnet.

Tak for linket. Det er interessant og man kan nok finde flere af den slags undersøgelser.

En af grundene til at jeg finder det så interessant er at de symptomer som overgangsalderen giver ofte bliver behandlet med m´hormoner og det er altså ikke særlig sundt, så hvis der findes alternativer, så burde der jo oplyses mere om det.

Kost spiller også en rolle har jeg læst, men her gælder ret almindelige kostråd, såsom: ikke for meget hvidt sukker, spist groft og masser af grøntsager.

Hey du gamle,

- hvor kørte du spin henne??

I SATS, i dag hos den dygtige Signe

SATS har også haft rigtig god udendørstræning hen over sommeren

Og så gelmte jeg lige at nævne at jeg også fik løftet tlidt vægte og skræk og rædsel, hvor er jeg bare blevet en slapsvans siden sidst, men så kan jeg jo nemt blive stærkere.

Jeg bliver lidt af et lallende, smilende vrag af al den motion, mit humør er altså bare helt i top og energien med

Her til aften fik jeg kørt en rigtig god time spinning, masser af gode intervaller og pulsen ville med. Imorgen håber jeg at nå ud med min cykel, men hvor meget tøj skal man ha' på? jeg har ikke overtræk til mine sko, men tænker at det nok går. Men handsker skal jeg nok have på og noget varmt på overkroppen.

Imorgen når jeg er på arbejde vil jeg bare gå rundt og smile og håber på at det holder tørt.

Det er for vildt at man kan cykle hjem fra en spinningstime i mørket og bare være så tindrende glad. Nu stopper jeg så ingen begynder at tænke

Mandag og tirsdag gik op i arbejde og rejsetid, men idag fik jeg kørt 2 gode timers spinning. Og pga de to hviledage så var benene super friske og jeg fik kørt rigtig godt. Jeg krydser fingere for godt vejr på fredag for så akn jeg nå ud og cykle :-) Løbedagen er rykket til lørdag og imorgen og søndag skal jeg køre mere spinning.

En rigtig god løbetur her til formiddag og så har jeg lagt en ambitiøs plan for næste uge. Jeg lader mig ikke skrænmme af en smule arbejde, der skal også være tid til sjov.

Mandag cykling eller løb/spinning

Tirsdag spinning ( morgen)

Onsdag løb/styrke

Torsdag spinning/styrke

Fredag spinning/cykling/løb

Lørdag cykling/spin + styrke

Søndag spin

Så håber jeg at jeg kan gi den lidt gas og føle mig ovenpå.

Hvis vejret bliver godt næste weekend, håber jeg på "tyren" og lidt time trial sjov med vores lille gruppe, efter den tur i går er jeg helt vild efter at komme ud igen og føle mig stærk

Jeg har ledt på nettet efter viden om sammenhæng mellem motion og de typiske gener kvinder får ved overgangsalderen, men har ikke fundet så meget.

Jeg efterlyser viden og gerne links, hvis nogen her ved noget?

Det som jeg tænker på er om motion (cardio) har en effekt på fx hedeture? Jeg har selv tænkt på at træning jo indeholde en del kemi i hjernen og at de forskellige hormoner og mangel på samme der er en del af overgangsalderen? I dag er man jo ikke så tilbøjelig til at kvinde kvinder hormoner fordi de bla er kræftfremkaldende og derfor ville det jo være interessant hvis nogen fx havde evidens for at særlige former for træning eller lignende hjalp på de symptomer som overgangsalderen giver.

Hvis jeg var et træningcenter/ koncept så ville jeg interesserer mig lidt for den gruppe, for det er jo en gruppe som i høj grad er interesseret i deres sundhed/velvære og træning som kunne afhjælpe den slags irriterende gener ville jo være fantastisk.

Nu er jeg selv 47 og er derfor stadig "ung" i den sammenhæng men jeg synes selv jeg oplever at de små symptomer som natlige hedeture forsvinder helt når jeg træner, måske er det bare fordi den alder ikke har ramt mig med sin uhyggelige kraft endnu, men måske er der en effekt?

Jeg læste en artikel om at det mest er i den vestlige kultur at vi er optaget af "overgangsalder" og at det kun er i vesten at vi fx benytter hormoner som behandling. Hvis nogen ved mere om det er jeg også interesseret i den kulturelle forståelse af begrebet.

Så gik der næsten en hel uge, hvor der gik så meget arbejde i den at jeg ikke nåede træning. Det er tankevækkende hvor svært det begynder at være at holde fast i de gode vaner, når jeg kommer under pres af arbejde. Det kræver en uhyggelig grad af planlægning, eller måske handler det om prioritering?

Men heldigvis var jeg inviteret med på en cykeltur i dag, lige efter Kvindernes VM, så inspirationen var helt i top Vi var en gruppe på 6 og kørte over farum, høvelte og til strandvejen, 65 gode km i fantastisk selskab og med god vind og pludselig så forsvinder alle min bekymringer og ærgelser og jeg ved at det her er vigtigt for mig: at mærke mit hjerte, min krop, min puls, ilten der strømmer ud i mit blod... Det var en tur hvor vi kørte stærkt og jeg kom helt derud hvor alting giver mening

Solskin, nærmest vindstille, søde mennesker og søndagmorgen i København, Frk Specialized hvad mere kan man ønske sig?

De første 50 km gik forrygende vi strøg afsted op af stranvejen, tempoet lå rigtig godt sådan omkring de 35 indimellem kom vi lige op på de 40, og løbet var super veltilrettelagt, med masse af politi og folk ved alle stoplys.

Jeg følte mig så stærk og tænkte at jeg nok kunne køre mit hidtil bedste race.

Men, men træerne vokser ikke ind i himlen, efter de 50 km så begyndte ryggen at være besværlig. Jeg ville ikke af, for det føles jo som at give op i forhold smerterne og jeg har det altså meget svært med at føle at jeg giver op. Også selvom et stræk bare tager 5 minutter.

Men da vi drejede fra ved Humlebæk var det ved at være slemt og jeg mistede kontakt med de to fra vores gruppe. Hr H blev ved mig og forsøgte at overtale mig til en lille pause, heldigvis kom vi til depotet og jeg kom af og fik strukket og vi fandt de to andre så vi kunne fortsætte samlet. Men nu var jeg nået til det punkt hvor et hvert forsøg på at træde igennem bliver straffet med smerte som ikke kun er i ryggen, men også i ben. Og jeg kan stadig huske hvor længe min ryg var smadret efter at jeg var alt for stædig og kørte i 4 timer med ondt i ryggen. Man skal ikke tror at man kan cykle den slags væk !

Så jeg måtte opgive at køre i det tempo som de andre lå i og faldt tilbage og når man har sluppet et felt, så er det altså farvel.

Hr H blev og fulgtes med mig og så længe jeg ikke pressede mig selv, så gik det fantastisk, jeg holdt et par små strækpauser undervejs.

Solen bagte og sesommeren viste sig fra sin bedste side og jeg nød det og slappede af og fik mig selv overbevist om at det er jo det, som det hele handler om; at have det sjovt og at nyde det når jeg cykler...

Den ene af de to andre rytter fra vores lille hold, havde besluutet for også at være hjælperytter for mig, så hende fandt vi sammen med igen. Så resten af turen fik jeg nærmest ikke lov til at ligge i front og vi kørte i okay tempo bare os tre sammen.

Og kom i mål sammen - tak til de to fordi de gad at køre løbet på den måde

Jeg er super glad for at jeg valgte at køre selvom jeg godt vidste at min ryg ville være besværlig, for det altså bedre at gøre det end ikke at gøre det.

Jeg øver mig hele tiden i at nyde det, som jeg gør, også når jeg ikke klare mig super, i dag nød jeg det selvom jeg ikke kunne hænge på. Mine ben var så stærke så den lange pause var også et fornuftigt valg, men nu skal jeg altså have den ryg iorden.

Forberedelse til CSC motionløb:

Hvile:

5 dage uden fysisk anstrengelse, kun arbejde og rejsetid.( jeg er ved at blive skør af ikke at få banket min krop lidt igennem)

Kost:

høj indtag af kulhydrater, især i dag lørdag bla. ristet brød med smør og gulerodskage med den der lækre iceing

Æblejuice i den ene drikkeflaske - Vildt

Udstyr:

Frk S er poleret og pudset

Jeg har lånt et par "lange ærmer" til den kølige morgenluft

Mentalt:

Fuck hvor jeg glæder mig og det er der jo ret meget energi i

I dag prøvede jeg at køre med en rigtig stor gruppe af kvinder, vi var en 15 stk i alt.

Så mange har jeg ikke prøvet at følges med før.

Jeg punkterede et stykke ude på ruten, men fik sat ny slange i og så gik det videre, vi skulle ud til Avedøre og køre noget "cup". Nå men når man har sagt A må man også sige B og selvom jeg ikke ved ret meget om hvad en Cup er så fulgte jeg pænt med. Vi skulle køre 5 omgange på en lille rute derude, og så gik det afsted over stok og sten, efter en halv omgang havde jeg tabt feltet, for jeg er altså ikke særlig god til at ræse igennem sving. Og så er felter heller ikke lige mig, så jeg måtte slide alene et stykke bag den store gruppe. Et par andre af rytteren faldt også tilbage, så jeg sluttede ikke allersidst. Men den sidste omgang fik jeg en god fornemmelse af hvordan det er at køre mere aggresivt og det var faktiske rigtig sjovt. Jeg tror jeg køre med en anden mandag- så får jeg også lært det der med at ligge i et felt.

Rigtig god træning på de 5 omgange- jeg fik rigtig god puls

Åh hvor jeg glæder mig til CSC motionsløbet

Skal, skal ikke....

En datingportal?

Nu er jeg ikke super-MOL-oldtimer men jeg synes da ikke der er noget som helst dating/kontaktbureauagtigt over de kommentarer jeg læser til dvs Logs og indlæg.

Og ja det er indimellem billeder som viser andet end velvoksne muskler på nydelige unge og mindre unge mænd, og jeg har også set en nydelig kvinde bagdel i et par jeans og såmænd et par hvide tights. Men jeg tænker sådan om det, at for nogle handler træning om udholdenhed, for nogle om styrke, for nogle om look, ikke mindst hvis man konkurrerer i en sportsgren hvor man bliver bedømt på sit all-over look.

Hvis jeg dyrkede fx bodybuiling så ville jeg da poste de vildeste billeder af mine muskler, for det er jo beviset på hvor hårdt jeg træner.

Dum smarte kommentarer til billeder må, som de altid må, alene stå for afsenderens regning.

Der er masser af indlæg som jeg læser her på sitet som jeg ikke har viden om eller en holdning til, så er sagen jo enkel, hvis man ikke synes det er interessant eller man ikke kan lide den sportsgren som et indlæg repræsentere, så er der jo nok af andre indlæg man kan læse.

Nu har jeg lagt mærke til at nogle debattører har fået en slags straf med at få deres log låst, jeg aner ikke hvorfor, men tænker bare at der vist ikke er brug for mere MOL politi end der allerede er.

Næste uge bliver ikke særlig træningstung for jeg skal rejse og søndag er der CSC motionsløb.

Mandag Cykling

Tirsdag enten cykling eller spinning

onsdag fri

torsdag fri

fredag fri

lørdag fri

Søndag CSC

Onsdag og torsdag er fridage fordi jeg er bortrejst og jeg vil ikke få mulighed for at løbe eller noget. Jeg satser dog på at jeg får mulighed for at gå et par ture.

Så det bliver lidt interessant se se hvordan min krop reagere på al den træningsfrihed, mentalt bliver det slemt for jeg bliver så rastløs når jeg ikke bevæger mig. Fredag og lørdag vil det være dumt at tage cyklen ud, for jeg vil være frisk til søndag...

Efter CSC tænker jeg at rutinerne skal til at ændres, det bliver svært at komme ud at cykle på hverdagene og spinning kan ikke helt erstatte cykling, mest pga det mentale.

De sidste par timers spinning jeg har kørt har været fine nok i forhold til instruktører og den slags, men jeg har lidt svært ved at forlig mig med den store mentale forskel det er på cykling og spinning for mig.

Spinning handler så meget om at få så meget træning ud af tiden som muligt, intervaller og rød pulszone. Hvorimod cykling handler om udholdenhed, styrke og om at bruge sin kræfter rigtigt.

Forskellen er selvfølgelig farten, som jo ikke er et parameter når jeg spinner. Det gør det altså en anelse kedeligt, men jeg vil forsøge at få en mere positiv vinkel på det...

Måske er det bare fordi jeg virkelig er så glad for min cykel, at det føles lidt som fangeskab at køre spinning.

Udover at ændre attitude i forhold til spinning så skal jeg begynde at løbe mere kontinuerligt, altså sådan 3 gange om ugen. Og mit mål er at kunne løbe en lidt længere distance (10 km) inden jul og at kunne have den samme indstilling til løb som til cykling, at nyde min egen styrke og min evne til at bruge mine kræfter fornuftigt.

Det skal nok blive interessant.

Deruover så er styrketræning på programmet for nu er der jo ikke nogen "mine arme skal kunne holde til en lang cykeltur så derfor må de ikke være ømme" undskyldning.

Og det gode ved at starte op på styrketræning igen er at jeg ved at det går rigtig hurtigt i starten, med at får skuldre, arme og brystmuskler til at bestille noget. Så der er masser af muskelømhed og følsen af at blive stærkere og stærkere at hente, - ikke så dårligt.

En times spinning- det er altså lang tid siden at jeg har kørt "kun" en time og det er tankevækkende for sidste vinter syntes jeg at det var hårdt at køre to timer, mega hårdt. Og så nu efter et 1/2 års træning på racercykel så synes jeg at en time er lidt...

Svømning var mest leg men også lidt baner.

Løbedag og det gik rigtig godt. Jeg begynder lige så stille at nyde at løbe og jeg har ikke ondt i mine skinneben, så min meget rolige træning har haft god effekt.

Jeg har læst at løbetræning skal være rigtig godt for knogler pga stødene som man får når man løber. En god kollega som løber meget og langt og som har gjort det længe, fortalte mig at det også er derfor at det tager lang tid at træne sig op til at løbe langt, kroppen skal vænne sige til den form for belastning. Jeg er lidt optaget af det med knoglerne for jeg er rigtig glad for mit skelet og vil gerne passe godt på det. Jeg tror at man lever lykkeligst med et godt og helt skelet.

Imorgen håber jeg både at nå spinning og svømning. Svømning er med junior og en kammerat så det skal nok blive hyggeligt

Søndag spinning eller cykling alt efter tiden.

Næste uge bliver der ikke meget tid til træning med to rejse dage og fuldt program de andre dage, bliver det på et minimum. Men måske er det fint for søndag er der CSC og jeg har besluttet at køre med, selvom jeg tvivler på at ryggen vil finde sig i 128 km, men så må jeg jo øve mig i at stå af og strække og så bare køre for at nyde det, uden at have pisket et stemning op omkring en tid.

Så du får altså ingen fedt overhovedet til frokost?

[/quote

Når jeg spiser i kantine eller lignende - så er svaret ja, for der prøver jeg at undgå skjult fedt, så det fedt jeg får er fra brød, fisk, nødder osv. Det er helt bevidst for meget mad der virker sundt er fyldt med alt muligt fedt som jeg gerne vil undgå pt. Jeg skelner mellem mad jeg spiser ude og mad jeg spiser hjemme.

Nu har jeg igennem en periode øvet mig i at spise i kantine og spise i forbindelse med arbejde ( repræsentation) og alligevel spise sundt og godt. og jeg har lært en del og kan i den anledning glæde mig over at have fået meget mere energi.

Frokost

Tag udgangspunkt i to stykker fuldkornsrugbrød- af pålæg vælger jeg kun "rene" ting dvs ingen mystiske salater eller andre typer fødevare som er "smurt" ind i dressing/mayo eller lignende

Jeg har en list over gode typre pålæg: æg, roastbeef, tomat, fisk osv...

ved siden af de to stykker rugbrød fylder jeg så op fra en salatbuffet, men igen kun "rene" grøntsager ikke dem med dressing og mystiske ting i, som i mine øjne ikke er grøntsager.

Jeg spiser grøntsagerne først og kan ikke altid spise begge stykker rugbrød. Så jeg overvejer om et ikke et nok. Frugt spiser jeg kun hvis det er frisk og helst ikke for mange vindruer opg bananer

Middag ( hvor jeg ikke selv laver mad)

et stykke kød, masser af grøntsager og ikke dressing, sauce eller lignende.

Jeg tror ligesom i de to andre råd du har fået, at du spiser alt for meget kød, alt for få grøntsgaer og alt for lidt groft. Og så husk et par mellemmåltider fx et stykke frugt før frokost, så er du heller ikke så sulten

60 - 70 km. er langt. Flot.

Jeg kører kun 35 - 50 km. det tager en time til halvanden på cyklen; men med tøjskift og afsvedning inden jeg kan gå i bad, tager også tid.

Det blev til tur med korte ærmer igen i dag, solen skinnede så dejligt, da jeg kørte af sted.

Ja jeg kørte også med korte ærmer i dag, men på tilbagevejen var det nu lidt koldt.

Har du kørt længe på cykel?

Jeg cykler mellem 60-70 km så kan jeg nå hjem inden det bliver mørkt. Indimellem har jeg ture på flere km men pga min ryg så holder jeg det på et minimum. Løb ved ikke i Km men jeg løber omkring 30-35 minutter incl opvarmning og igen så efter hvor meget tid jeg har. Mine prblmer med løb er af muskelmæssig karakter, mine ben er ikke så løbeagtige endnu, konditionsmæssigt kan jeg godt løbe længere.

En klog kvinde har lært mig at man godt kan få udbytte af små ture, på både cykel og løb, for man kan lægge flere hårde intervaller ind- tak Signe.

Jeg har netop fået mig en langærmet trøje til cykling og jeg brugte den forleden, på ud vejen var det ret varmt, men på hjem vejen hvor solen var på vej ned var det rigtig dejligt ikke at komme småfrysende hjem. Især den sidste del af turen ind gennem byen, hvor jeg ikke kan køre så stærkt og hvor jeg skal holde for rødt lys kan afkølningen godt passe til lange ærmer.

Jeg prøver at nå træning 6 dage om ugen og lægger også en del spinning ind- helst to timer af gangen.

Fin løbetur. Og det er godt at skrive sin ugeplan og så lige skrive ind når det er gjort.

Jeg håber jeg når at cykel i morgen.

Sådan en eftermiddag hvor Frk S og jeg bare må ud. Selvom planen stod på løb, så blev den plan hurtigt ændret og afsted til mosehuset, hvor jeg skulle mødes med Hr. H.

Så gik det derud af med masser af overskud. Mine nye dæk føles rigtig gode og jeg synes det var en af de cykelture hvor det hele falder i hak, cykeln, pulsen, vinden og farten.

Jeg var i så godt humør at jeg glemte at tage tid på min runde på tyren, men egentlig er det jo også ligemeget. Mine ben var fulde af kræfter og min puls ville pludselig også gerne arbejde lidt i den røde zone uden at jeg følte det som en nær-død oplevelse.

Heldigvis ser det ud som om der kommer flere af den slags dage hvor jeg kan nå ud en tur inden det bliver mørkt

Imorgen skal jeg løbe

Meget inspirerende at læse om hvor flittig du er