nannas

Jeg kan anbefale en god sports bh den holder remmen på plads.....

Tyren igen men denne gang ingen Chris A... synd for ham, for vejret var fantastisk og luften var fyldt med sensommer.

Frk. S og jeg var bare ude og trille, men på trods af blæst og temmelig lav puls, så fik jeg kørt ruten i en god tid. Og så snuppede jeg jo lige 60 km mere mod de 3000. Det er altså godt at have mål.

Imorgen bliver der ingen cykling, men masser af arbejde.

Jeg er tilbage på arbejde og det betyder at der er masser af fristelser i form af mad, men jeg følger støt og roligt Signes gode anvisninger og når jeg maser op over bakkerne, så tænker jeg lige på hvordan de bliver at forcere når jeg lige får smidt lidt flere kilo. Det er altså god motivation at tænke på al den fart

Søndag fik jeg så lige hentet 60 km mere i roligt tempo og med trætte ben efter lørdagens mere intense træning. Nu er det igen arbejdstid og ferien er forbi så nu skal der for alvor planlægges, hvis træningen skal nåes.

Da jeg trillede afsted derude på tyren kom Chris Anker forbi, ret sejt syntes jeg lige at møde en mega-cykel-stjerne. Frk. S og jeg følte os meget betydningsfulde

Imorgen bliver det forhåbelig cykelvejr så kan vi nå 70 km mere - på vej mod de 3000.

Så var jeg lige inde og se på "årets tyr" og de tider er for vilde. At køre en omgang på 0.15.29 er helt crazy.... Jeg var selv derude i dag og det blæste rigtig meget, så de har ikke haft de nemmeste forhold. Det eneste som jeg tænker på er om selve startstedet betyder noget? Men det ved jeg ikke rigtig om det gør. Deres start ligger et helt andet sted end der hvor jeg starter.

Men nu ved jeg ihvertfald at mit mål på 0.22 her i 2009 er et ganske lille mål set i den sammenhæng. Jeg burde næsten være tager ud og kigget på hvordan og i hvilken fart de køre den store bakke? Men det er måske også at drive det for vidt.

Ja, vind har rigtig meget at sige. Min pointe var heller ikke at kåre vinderen, men at kunne have tider at sammenligne med.

Man køre jo på cykel af mange forskellige grunde og med forskellige formål. Og præstationer skal efter min mening ses i den sammenhæng.

Frk. S er monteret med 105

Hvor godt at høre at du er igang igen Jeg kigger forbi til en tirsdagtime for nu er min ferie ved at være forbi og så skal træningen til at passes ind i forhold til arbejde og så står den jo på spinning igen.

Glæder mig til at prøve at køre med dig

nu bliver det teknisk, kæde ved jeg jo hvad er, men hvad er kassette?

Heldigvis er det meste vedligeholdelse på Frk. S udliciteret

Super tur med s.a.t.s under Signes kyndige vejledning og ruteplanlægning.

Vi var oppe og køre på slotsbakken og fik både kørte lidt race på den fæle bakke og så lidt tempo kørsel på vejen ud og hjem, så en rigtig god tur. Ryggen var lidt bedre i dag, men jeg havde jo også haft to afslapningsdage op til. Pulsgennesnit blev på 73%.

Så 66 km i fantastisk solskin, at køre cykel i solskin slår det meste her i livet

Eneste ting der undre mig er hvorfor bilisterne på Stranvejen er så aggresive? Men dem om det, så længe de nøjes med at se sure ud og dytte.

Nu har jeg lige kigget på km tælleren på min cykel og jeg er kun 774,2 km fra at have kørt 3000 km på Frk. Specialized, så det er lige blevet en del af målsætningen for 2009.

3000 km det lyder faktisk rigtig godt Og så må den jo snart stå på nye dæk.

Tyren er jo en rigtig god "lap" at måle sin præstation efter, der er bakker og sving så der er lidt at få pulsen i vejret på.

Men jeg er nysgerrig, hvad er den bedste tid på tyren, som I har kørt? Nu vi jo alle forskellige hvad angår mængden af træning, alder, vægt, og kondition så jeg tænker ikke kun på den bedste tid, målt i forhold til hinanden, men også jeres personlige bedste tid. For mig er konkurrence mod sig selv, den bedste form for konkurrence, så behøver man nemlig ikke tage højde for alle de forskelle.

Min tid som jeg huskede at få målt er 23:03 den satser jeg på at forbedre i løbet af august september, så den bliver 22.

Men hvad med jer?

Hej Gregers

Sådan som jeg har forstået det så er søvn lige så vigtigt som kost og motion når det gælder vægttab. Nu har jeg ikke studeret det videnskabeligt, men bare læst en del artikler om det og her fremhæves to vigtige ting, at under søvnen udskilles et væksthormon som er vigtigt, bla er det vist derfor at især børn skal sove meget for ellers vokser de ikke!! og så er søvn jo også vigtigt i forhold til at yde det maksimale når man træner, altså at få noget ud af træningen. En anden ting som jeg ikke har læst, men selv kan genkende det er jo at man bliver meget hurtigere et "offer" for voldsom trang til mad som ikke er planlagt, hvis man ikke har sovet nok ellers hvis det er meget sent om natten.

Jeg har også læst at man ikke kan sove på forskud og det betyder at søvnperioderne helst skal være over 6 timer pr nat ( der er nok mennesker som behøver mindre, men hvis vi taler gennesnit) og at det meget gerne må være 8 timer.

Så jeg prøver selv at få sovet og har tit tænkt når jeg læste din blog at du har svære ods når du ikke sover mere, både i forhold til optimal træning og i forhold til at få et varigt vægttab.

Men jeg kan jo også læse at du ikke har så nemme vilkår med dine arbejdstider så det kræver meget planlægning, men jeg tænker at søvnen vil være et rigtig godt sted at starte.

Mange hilsner

Nanna

2x tyr med vores lille CSC hold. Min gennemsnitspuls lå på 79% så jeg var rimeligt mør da jeg kom hjem. Og den dumme ryg var besværlig, jeg håber at jeg kan få den i orden til den 20. september, ellers bliver der ikke noget motionsløb for mig, men det skal jo ikke hindre mig i at træne.

Imorgen skal jeg ikke cykle........

En uge uden Frk. Specialized, men med havvand og vilde bølger. Heldigvis er min søn halvt sælhund så selvom havet var vildt og indimellem koldt så fik vi badet en masse og nydt at have god tid. Sommerhus er dejligt, afslappende og masser af tid- ferie

I dag måtte jeg så lige ud og se hvordan Frk.Specialized og tyren havede det og det var rigtig dejligt at mærke mine ben fuldstændig super friske og med masser af overskud, desværre fik det mig nok til at køre en smule for "tungt" for på den sidste del af tyren, heldigvis der hvor det går rigtig meget nedaf, var min ryg virkelig besværligt og jeg måtte af og strække et par gange irriterende.

Men rigtig godt at mærke at man kan føle sig stærkere af ikke at træne, jeg var jo bange for at mine cykelkræfter ville være helt forsvundet når jeg ikke havde kørt i over en uge, men nej nej- der var masser at tage af. Imorgen skal jeg på tyren igen med en lille gruppe af s.a.t.s rytter bla nogle af dem som også vil køre CSC, så det bliver sjovt og der køre vi 2 omgange.

Det er sgu skørt at man kan være så glad for en cykle Frk. Specialized er altså fantastisk. Og jeg så frygtelig lyst til at få mig en MTB, for det ser altså meget interessant ud når de køre væk fra cykelstien og ind i skoven. Jeg tænker at det måske er en smule mere vildt end en racer, men helt sikkert også sjovt. Men det er nok klogt lige at få ryggen iorden først.

Ude med Frk. Specialized i dag, med ømme ben efter løb de første 20 km var det ikke så fedt, men så vendte det og jeg fik kørt ok- og med den gode tanke at det jo var en smerte som skyldtes at jeg havde brugt ukendte lårmuskler, som nu vil vokse og gøre mig stærkere. At blive stærker er mit yndlingsmantra

Det er ret sjovt hvordan min hjerne kan udfolde sig, når jeg ikke er i humør til at træne, men også interessant hvor nemt det er at snyde den. Fx siger jeg altid til mig selv: Nu køre du bare lidt og så kan du altid vende om hvis det bliver for slemt- jeg her endnu aldrig vendt om- og alligvel så virker det.

Hvis det er rigtig hårdt så her jeg indmellem fantaseret om at jeg punkterede så jeg kunne "slippe" - Det er ret interessant hvad jeg gør når jeg føler mig presset fysisk. Og jeg tænker at det kan bruges en masse i andre sammnehæng, viden om hvordan jeg narre mig selv når jeg føler mig presset..... Også det at jeg skal føle at der er en vej ud- så mister jeg interessen for at "slippe"

Næste uge bliver der ingen cykling, men sommerhus med afslapning og lidt løbeture jeg glæder mig.

Rigtig god fornøjelse Det bliver spændene at læse om.

Ikke så meget snak...

Så i dag måtte jeg jo lige 2 omgange - og tænk jeg var ikke i nærheden af at "gå ned" så meget for den fantasi, som er så meget mere dramatisk end virkeligheden...

Men godt at gøre det istedet for at snakke om det...........

Det er pudsigt med mine mentale barrierer når det handler om træning. Fx har jeg helt klart en barrierer når det handler om at køre to omgange på tyren, jeg køre efterhånden en ret okay 1. omgang, men et eller andet inde i mig er overbevist om at hvis jeg presser mig selv på en 2. omagng så vil jeg gå helt ned. Og hvilken kæmpe skræk ligger der lige præcist i det ord...at gå ned... *gys*

Egentlig ret interessant at det at fejle eller ikke at kunne noget, er det jeg frygter mest. Og hvilken begrænsning det sætter... Fx begrænser det mig jo generelt i at presse mig selv.

Så jeg må lige snakke et par alvorsord med mig selv, og så skal det jo nok komme til at ske og uden det store drama

Ellers har både uge 28 og 29 været gode jeg har ligget på 280 km og 260 km pr uge, så det er jeg tilfreds med. Signes gode kostplan gør at jeg både har energi og smidet lidt kilo, så det er jo i sig selv super motiverende.

Så fik fysioterapeuten kigget på min ryg og hvor var det dejligt at få klar besked om hvad der er galt og hvad jeg kan gøre. Så nu må rygtræningen igang og heldigvis kan jeg cykel imens, dog med den bemærkning fra fysioterapeuten, at jeg ikke må køre når det gør ondt, så må jeg af og strække igennem.

Så det er rart at vide at det ikke er en alvorlig funktionsfejl på mig, men noget som jeg kan arbejde væk. Så jeg er rigtig glad.

Tak for turen Det var en rigtig god oplevelse

Ingen cykling mandag :-) ret godt gået Nanna.

Men så fik jeg tænkt lidt og jeg tror jeg mangler et par milepæle, altså noget at træne efter- at se frem til.

Så nu er jeg gået i tænkeboksen og fik allerede her til mogen et godt forslag, der er et motionscykelløb den 20. september her i Kbh http://www.csccopenhagencycling.dk/page2.php og det kan jo være en god måde at afsluttet 2009 for mig og Frk. Specialized.

Men på den lange bane skal jeg også ha noget som jeg træner efter, altså det som gør at jeg springer ud af sengen også når det er søndag og januar for at køre ned og træne.

Tøserunden tror jeg ikke kan virke på den måde, jeg tror nok jeg vil køre det og sikkert også gerne i en bedre tid, men det har ikke en magisk klang af præstation.

Jeg tror at det er vigtigt at sætte mig mål der, på en og samme tid, er realistiske og ambitiøse, så nu må der tænkes.....

Det er faktisk rigtig sjovt at konkurrerer med sig selv, vi trives med det Nanna og mig

Når man jeg har jo fri og Frk.Specialized står og venter ude i gangen helt nyvasket og fin, så der må vist trilles en lille tur. Heldige mig

Gregers tak for dit indspark, du stiller mig et godt spørgsmål, hvorfor cykler jeg?

Og det har været nyttigt at tænke over det. Før jeg cyklede så kørte jeg spinning og det handlede om at komme i form og opleve at jeg blev stærkere og stærkere. At køre på cykel har lidt flere dimensioner, det er langt sjovere end spinning- farten fx er jo i sig selv fantastisk.

Og så kan man køre fra andre, hvis man er stærk og hurtig nok Og på samme måde så er det ikke den fedeste oplevelse at blive hentet og se at her er der et tempo, hvor jeg ikke har en chance.

Så jo jeg vil gerne køre stærkt og være udholdende.

Nu køre jeg ikke cykelløb og har heller ikke tænkt mig at begynde på det. For jeg er ikke lige i aldersgruppen til cykelløb og jeg kan heller ikke lide at køre i en gruppe.

Men jeg elsker konkurrence og køre i konstant konkurrence når jeg køre, det er bare en konkurrence mod mig selv. At køre bedre både mht teknik, puls og fart det er det som det handler om. Beviset er at jeg aldrig ville drømme om at køre uden cykelcomputer og pulsur.

Så hvis jeg bliver hurtigere og stærkere af at holde fridage så vil jeg gøre det, men hvis mit niveau ikke er der, hvor restitution er nødvendigt så vil jeg helst cykel.

Jeg tror at jeg restituere pænt hurtigt, men jeg har oplevet at jeg har været ualmindeligt dårligt kørende et par dage her på det sidste, og det er jo tankevækkende i forhold til at blive hurtigere og stærkere.

Der må vist tænkes

En omgang på tyren heldigvis kom solen frem til sidst og turen var fin :-) Jeg trådte bedre igennem i dag og det var først på hjemvejen at ryggen begyndte at brokke sig.

Jeg har tænkt en del over det med restitution, hvor meget skal man restiturer når man bare tæner sådan som mig? jeg mener en sund og "cykelvant" krop har vel ikke brug for hvile efter en tur på 60 km? jeg tror det er en smule overdrevet med restitution for motionister. Og tænker at man skal ud i distancer på 100 km og derover før man virkelig belaster sin krop. KLart at jeg lige skal ha pusten og drikke en kop kaffe inden jeg drøner videre efter en cykeltur, men jeg tror ikke min krop som sådan er belastet fx. har jeg ikke særlig meget ondt i mine ben, jeg kan mærke at jeg har kørt, men ellers ville det jo også være for irriterende.

Men en god iagtagelse i dag er at nu virker 60 km som en god dagstræning, hvor det før var 40 km jeg tænkte på den måde om. Så den mentale træning virker mht at få mig selv til at opfatte træning som noget positivt og noget som jeg sagtens kan. Sjovt sådan at manipulere med sig selv

I næste uge må jeg se at køre 2 omgange og se hvordan det føles- jeg tror at der hele tiden skal være en "nem" rute og en som jeg tænker er den hårde når den hårde så bliver til den nemme, så kan jeg øge km igen. Snedige mig....

Hvis vejret holder er jeg frisk på en gang tagfat på tyren imorgen Hr. H :-) så kan det være hviledag på mandag

Ikke noget træning i går og alligvel var jeg ikke særlig godt kørende i dag, energien er ikke i top, men jeg fik slidt mig igennem 60 km med s.a.t.s. Turen fejlede ikke noget, over farum og så af små vejen ud til standvejen og helt uden regn men altså jeg kunne godt tænke mig at mærke en lille smule overskud, ikke mindst for selvtillidens skyld. Men det samlede antal km for ugen ser fint ud, så hvis vejret holder i morgen kommer jeg godt fra uge 28.

Pyha...en lille cykeltur på 60 km med mega træt krop og masser af vind, Tyren virkede som en tour etape :-) Men Jeg gjorde det og det er jo det der tæller Imorgen vil jeg overveje at enten holde fri eller kun køre en lille tur. På Lørdag satser jeg på s.a.t.s cykling.

Btw så fik jeg i dag opsagt mit medlemsskab i Fdk så nu kommer den til at stå på s.a.t.s spinning efter cykelsæsonen med de vildeste instruktører.....rart at se frem til