Fodboldspilleren

Hej, her er så mit træningsprogram

Jeg håber at nogen vil kommentere dette, da mit diætprogram var helt hen i vejret. Men får nu god hjælp.

Jeg spiller fodbold på divisionsplan er 23 år, er 175cm og vejer 82 (ind til i morgen... :) )

Jeg har lavet en ugeplan: Vægttræning

Uge Fodbold Løb Biceps Triceps Bryst Skulder Mave Ryg Ben

mandag x x

Tirsdag x x x x

Onsdag x x x x x

Torsdag x

Fredag x x x x

Lørdag x

Søndag x x x x x

Dette er mere overskueligt for mig at lave det på den måde, men det kan være at krydserne bliver skubbet på nogen computere, så jeg gentager lige mig selv her:

Man. Fodbold/løb

Tir. fodbold/biceps/triceps/bryst

Ons. løb/skulder/mave/ryg/ben

Tor. fodbold

Fre. løb/biceps/triceps/bryst

lør. fodbold

søn. fodbold/skulder/mave/ryg/ben

Kommentar:

Fodbold-

dagene ligger fast og kan ikke ændres, dog har vi fri om søn. hvis kampen bliver flyttet til lør.

Løb-

Jeg vil løbe 1 km i rimelig tempo og 4 i max tempo ( løber efter tid)

Vægttræning-

Her træner jeg således (g = gentagelser ø=øger vægt):

Biceps 12g ø 8g ø 6g max vægt min. 4g

Triceps/bryst køre det samme

- køre tre forskellige øvelser på samme muskel inden jeg skifter muskel.

- programmet køres 2 gange igennem

Skulder 8g ø 8g ø 8g max vægt min. 4g.

Ben 15g ø 15g ø 15g ø 15g (2 øvelser, stangen op på nakken og går ned i knæ og "skyder" op. og

anden øvelse er stangen op på nakken og stiller sig på kanten af en

skammel der ikke ka vælte, og går op på tæerne.)

Mave køres på gulvet, 2 dynamiske og 1 statisk øvelse

de køres således: 30 sek.træning 5 sek pause køres 4 gange

Ryg på samme måde.

Dette program skulle gerne virke, men er kun baseret på egen viden, så jeg vil meget gerne ha nogen gode råd eller kommentar. Også gerne om kosten hertil. Om der er nogen former for mad der er godt at indtage lige før/lige efter træning.

Tak for hjælpen på forhånd, håber ikke indlægget var for langt og indviklet...

Hej Crawdaddy

Efter mange timers overvejelse og frem og tilbage har jeg nu kommet frem til et program som jeg ikke tror er så ringe igen, men jeg har altså svært ved at beregne klj...

Men her er det, og du må meget gerne kommentere og give gode råd, jeg starter i morgen....

Morgen:

1 æg

1 stor potion Cornflakes med letmælk

30g rugbrød

1 frugt

Mellem:

30g rugbrød

1 frugt

120g grønsager

Middag:

60g brød

1 dåse makrel el. tun

500g. grønsager

1 frugt

Mellem:

1 fiberbolle med tun og tomat

Aften:

500g. grønsager

220-230g kød/fisk/fjerkræ

150g ris/kartofler/pasta

Mellem

Frugt-talerken med 2 frugter og gaio...

Dette er i hvertfald bedre end det jeg normalt spiser.... :)

Jeg er 23 år og vejer 82 kilo, og kun 175 cm høj hvis dette gav anledning til flere bemærkninger

der skal lige siges at jeg ikke er desideret tyk, men har fået fortalt at jeg skal tabe mig for at komme videre med min sportsgreen.

Men tak for rådene....

Iøvrigt, har du så nogen gode råd for hvilke produkter man skal spise meget af ??? Hvilke produkter der har sund fedt og protein osv. ?

Hej

Lige nu er min spisestruktur ikke særlig god, jeg har kun fast morgenmåltid. Min frokost er meget svingende

og nogen dage formår jeg helt at glemme den, men den mest normale dag kan se således ud.

Morgenmad:

En stor potion cornflakes med letmælk

oftest et æble eller friskpresset appelsinsaft (2 appelsiner)

og 1 brød

mellemmåltid:

Toaster

frugt

Frokost:

2 skiver rugbrød med noget hurtigt, f.eks leverpostej

Middag:

en bøf, grønsagsblanding, pasta eller kartofler

efter 20..

Er oftest sliksulten....

Men jeg spiser meget svingende. i weekenderne kan jeg helt glemme at spise, og får derfor kun aftensmad

og det der kommer efter...

Men andre dage hvor jeg husker at tænke på hvad jeg spiser kan min dag se heeelt anderledes ud.

Skidt ik...

Vægtkonsulenternes program er ikke et træningsprogram, men et diætprogram

Det er indviklet men kort fortalt lyder det således:

Morgen:

1 æg

eller 70 g mager ost

eller 25 g fed ost

eller 30 g diverse morgenmadsprodukter

30 g brød

1 frugt eller juice

Frokost:

80-120g kød, fisk eller fjerkræ tilberedt

eller 170g tørrede bælgfrugter tilberedt

eller 2 æg

eller 150g mager ost

eller 50 g fed ost

60 g brød

300g grønsager

Middag:

170-220g kød, fisk eller fjerkræ tilberedt

eller 320g bælgfrugter tilberedt

30g brød

300g grønsager

Dagligt udover:

½ liter kærne- eller skummetmælk

eller 2½dl ymer

eller 2½dl yoghurt naturel

eller 2½dl a38

eller 2½dl cultura

eller 4dl ylette

eller 4dl gaio

3-5 frugter om dagen

3 tsk. diæt eller plantemargarine

eller 3 tsk alm. mayonnaise

eller 3 tsk olie

eller 6 tsk minarine

eller 6 tsk. slankemayonnaise

Jeg tror ikke at der er energi nok i maden til alt den træning, uden at det går ud over kroppen og værst af alt, træningsresultaterne...

Håber på at få klarlagt dette spørgsmål. :confused2:

Hej utrolig god side

Jeg vil høre om jeg kan få svar på dette spørgsmål...

Jeg spiller fodbold 4-5 gange om ugen, løber 3 gange om ugen og styrketræner 4 gange om ugen.

Men jeg skal tabe mig fra 8-12 kilo, og derfor vil jeg gerne høre om vægtkonsulenternes program er godt nok, når man træner så meget. eller skal jeg spise flere kulhydrater/fedt/protein osv...

Samtidig ville jeg blive helt vild glad hvis der var en der kunne hjælpe mig med at lave et træningsprogram ved siden af fodbolden. Jeg får tit at vide at jeg træner for meget, og at min form topper for hurtig, at jeg vil få overbelastningsskader (har haft ufattelig mange fiberskader i baglårene).

Fodbolden er der træning fra kl. 6-8.30 man./Tir./tor.

og 9-11 lør.

kamp søn kl. 15

Lør og søn er lidt forskelligt. hvis kampen er om lørdagen har vi fri om søndagen.

Mange tak for hjælpen på forhånd

Fodboldspilleren