ithyalgia

Kunne evt. også være elektrolyt mangel pga. tabet i sved, man sveder som regel en del inde i sådan et spinningslokale.

Du kunne evt. prøve at have en isotonic drik med til spinning istedet for rent vand.

Vo2Max er ganske rigtigt et generelt udtryk! Den kan dog kun måles specifikt og cykeltræning giver ikke tilsvarende Vo2max øgning i løb, som løbetræning.

Mvh Andreas

Nej den kan lige netop ikke kun måles specifikt der er en klar forskel imellem aerob effekt (Vo2max) og aerob kapacitet (som i dette tilfælde ville være løbeøkonomi).

Aerob effekt = Kroppens evne til at danne energi per tidsenhed under forbrug af ilt.

Aerob kapacitet = Evnen til at udføre et arbejde i længere tid.

Aerob effekt er primært en central adaptation af hjerte/lunger.

Aerob kapacitet er primært en decentral adaptation af musklernes oxidative enzymer i mitokondrierne og kapilærer i muskelvævet.

Jeg kan anbefale dig at læse bogen Exercise Physiology af Katch, Katch og McArdle.

Desværre er der en del af Vo2-max respondset, der er specifikt.

Der må jeg lige rette dig, Vo2max også kaldet din maksimale iltoptagelse eller aerob effekt er et mål for hvor god din iltoptagelse er, dette er primært styret af hjerte's evne til at pumpe blod og i mindre grad dine lunger. Dette er ikke sportsspecifikt.

Den aerobe kapacitet er derimod beskrivende for dine musklers evne til at arbejde med ilt under en given belastning over længere tid og den er rigtigt nok sportspecifik.

Så hvis ens mål er en højere aerob effekt er det ligemeget hvordan du træner denne, dog skal man som minimum bruge en hvis del af kroppen for at stresse kredsløbet nok, her siger man som tommelfinger regel minimum to bens arbejde.

Det er så rigtigt nok at hvis man vil være istand til at være en bedre løber skal man lave noget aerob kapacitets arbejde som er løb.

Her skal det dog siges at hvis du træner både effekt og kapacitet med løb så er der en hvis overførbarhed imellem de to, men hvis man har en uge hvor spinning eller en roning frister kan det sagtens gøre det ud for træningen af din aerobe effekt.

TLDR;

Træning af aerob effekt sker fra 90% til 100% af din max puls, ikke sports specifik træning.

Træning af aerob kapacitet sker fra 80% til 89% af din max puls, sports specifik træning

Har godt smagt diverse varianter af lav fedt indholds oste ja, og enig de smager af viskelæder.

Har dog fra en ven i usa at de fat free mozzarella oste man kan købe derovre ikke skulle være så slemme, så ville da gerne prøve smagen før jeg bestemte mig, de er vist bare hulens svære at finde i europa ser det ud til.

Nu har jeg jo luret at de i guds eget land har mange referencer til mozzarella ost uden fedt men har ikke haft held til at finde det herhjemme, er der nogen som har nogen ide om hvor det ville kunne købes ?

Lidt info herunder der gerne skulle demonstrere hvorfor det virker interessant.

Mozzarella ost, fedtfri

Næringstofsværdier

Målt på 100 g

* Energi 582 kJ

* Protein, total 31,70 g

* Kulhydrat, total 3,50 g

* Fedt, total 0 g

* Alkohol 0 g

* Vand 60,20 g

* A-vitamin 127 RE

* β-caroten 41 μg

* E-vitamin 0,14 ATE

* B1-vitamin, thiamin 0,02 mg

* B2-vitamin, riboflavin 0,30 mg

* Niacin 0 NE

* B6-vitamin 0,08 mg

* Pantothensyre 0 mg

* Biotin 0 μg

* Folat 10 μg

* B12-vitamin 0,92 μg

* C-vitamin 0 mg

* Natrium, Na 743 mg

* Kalium, K 106 mg

* Calcium, Ca 961 mg

* Jern, Fe 0,31 mg

* kostfibre 1,80 g

* Sukkerarter, ialt 1,48 g

* tilsat sukker 0 g

* Cholesterol 18 mg

* D-vitamin 0 μg

Jeg vil lige smide det her link:

http://www.mcdonaldsmenu.info/

Der er lidt info om diverse ting på "Den Gyldne Måge's"* menukort.

*McD

Faldt også lige over dette program den anden dag, super initativ Anders og tak fra en glad bruger.

Kunne du lave det så det var muligt at have mere en 10 ingredienser pr. måltid ? er løbet i grænsen da jeg var ved at taste noget suppe ind, delte den bare op over 2 måltider så, men ville da være smart hvis man kunne sætte den højere.

Ellers kun ros fra mig, meget nemt at bruge og rigtigt godt med lagkagediagrammet.

Banankage

Ingredienser :

2 Æg.

2 dl. Skummetmælk.

1 Spsk. rom.

2 Tsk. Bagepulver.

300 g. Hvedemel.

6 Store meget modne bananer, most.

100g Mandler, hakket.

Fremgangsmåde :

1. Pisk ægene, tilføj mælk og rom.

2. Tilføj bagepulver og mel, rør sammen.

3. Tilføj bananer og mandler, rør sammen.

4. Hæld i en smurt form og bag ved 175 grader i 45-60 min. afhængig af hvilken form der bruges.

Næringsinhold:

Kcal : 2530

Protein : 94,5 g.

Kulhydrat : 260,5 g.

Fedt : 67,5 g.

Giver ca. 1250g. kage, del 5 fem stykker og man har til et 500 kcal mellemmåltid med ca 19g protein.

Kagen er ret tung i det så giver en dejlig mæthedsfornemmelse.