KristianS

WO 04/11/2012

TSAC, Torrance

A.. deadlift

275lbs / 275lbs / 325lbs

B. [(100) 50- (80)40- (60)30-(40)20-(20)10] for time

Singles

KB swings 1.5p

Score: 11:55min

C. Race

(300m) row

(300m) run

(75) air squats w/ plate 25lb

Score: 5:13min

Super god WO!!

HVORDAN FUCK SÆTTER JEG MIN MANAGER LOG IND I DET HER NYE PIS!!!!!!!!!!!!!!?????????????????????

WO 04/08/2012

24hour Fitness, Hermosa Beach

Hammerstrength PECS MACHINE!!!

10 x 90lbs

8 x 140lbs

8 x 140lbs

8 x 160lbs

8 x 160lbs

8 x 160lbs

5 x 190lbs

5 x 190lbs

5 x 190lbs

DIPS

10 x BW

10 x BW

10 x BW

8 x BW

Hammercurls

10 x 50lbs

10 x 50lbs

10 x 50lbs

8 x 50lbs

- syg trykkende i min venstre BI. Ubehageligt så jeg stoppede.

Toes2Bar

10 x BW

10 x BW

5 x BW

5 x BW

WO 04/06/2012

24hour Fitness, Hermosa Beach med Ulrich

Opvarmning

500 C2

Hammerstrenght Low Rowsters

10 x 90lbs

10 x 180lbs

10 x 180lbs

10 x 200lbs

10 x 200lbs

8 x 220lbs

8 x 220lbs

8 x 220lbs

8 x 220lbs

8 x 220lbs

Chinsterhinos

10 x BW

7 x BW

7 x BW

6 x BW

I bad og vaske pikken. Downe en prot shake og saa afsted paa work.

Flyver til SFO kl. 7pm.

Video log vil foelge..

Kommer der snart noget mere v-log?

Det kan du bide skeer paa at der goer...

WO 04/03/2012

TSAC, Torrance

A. push/split jerk

5x5

135lbs / 135lbs / 155lbs / 155lbs / 165lbs

B. [25-15-5] for time

push press @135lbs

box jumps @24"

Score: 8:48min

LOL mine delts er godt ristet nu!!

WO 04/03/2012

TSAC, Torrance

A. amrap 5 minutes

double-unders

Score: 25 lol

B. 7 rounds for time

Man makers @ 40lbs db

(9) kb swings @2p

(15) front hold walking lunges @ 25lb plate

Score: 19:54min

WO 04/03/2012

24hours Fitness, Hermosa Beach

Lidt skulder mobility

Strict press

14 x 45lbs

10 x 65lbs

10 x 95lbs

8 x 105lbs

8 x 105lbs

8 x 105lbs

8 x 95lbs

8 x 95lbs

7 x 95lbs

7 x 95lbs

7 x 95lbs

Gah

Sluttede af med lidt machine laterals raises,

Ud af døren, downe en shake og en burrito.

WO 04/02/2012

TSAC, Torrance

A. heaving snatch balance (ohs)*

4x1(2)

*perform 1 heaving snatch balance then with the barbell overhead perform 2 overhead squats.

95lbs / 95lbs / 95lbs

- mobility problemer med hoften

B. 3 rounds for time:

(400m) run

(30) ohs @45lbs

(30) pull-ups

[20 minute cut off]

Score: 20min 2 rds + 23 pull ups.

lol den var hårdere end jeg havde forventet.

Fuck det gym er hjernedødt!

Bro! Det var helt vildt. Jeg tænkte på dig da jeg så de bassiner! Pat Cannon ville hygge sig for vildt.

Det gym ser godt nok vildt ud! Hvad koster det at træne sådan et sted?

Det koster kun $40/ mdr som studerende at træne der. Det er en vild pris for et så stort center... jeg har svært ved at sammenligne det med noget andet. Måske DGI Byen som bare er homo.. jeg ved sgu ikke helt.

God VOLUME! Får du flere kcals for tiden?

Hva så champ! Ja der var god volume på pecs den morgen. Jeg orker ikke et for indviklet program når jeg er der før arbejde. Bare god volume og så i bad med prots og bananahamic!

Jeg er helt sikkert mere obs på at få flere cals for tiden. I lørdags spiste jeg endda to is!

Søndag morgen noget lækkert morgenmad, sige farvel og så afsted mod LA igen.. tilbage til San FranJizzco de næste to weekender.

Så er der tid til lidt blog..

Amy og jeg besluttede os lidt spontant at finde på noget sjov i weekenden.. Vi savnede begge hinanden så fredag kørte jeg nordpå og hun kørte sydpå. Vi mødtes på et Hamptonn In i Arroyo Grande som ligger lidt ude for San Luis Obispo. Sindsygt fedt område! Flot natur og generelt rigtigt dejligt.

SLO er en ret stor universitetsby.. lidt udenfor centrum af SLO ligger Cal Poly som eftersigende er en ret eftertragtet skole? Nåh men Amy er alumni herfra så jeg bad hende om en rundtur.... fuuuck et stort campus og lækre faciliteter.

Senere lørdag aften hoppede vi i vores WO tøj og tog ned i deres nye trænings center. Fuck fuck fuck... det er det vildeste jeg ever har set! Jeg så nok 4 separate kæmpe svømme basiner udendørs hvor folk trænende selvom klokken var 9pm.

Nå men indenfor også bare i gang...

The Cal Poly Recreation Center consists of over 20,000 square feet of exercise space with a comprehensive mix of cardio and strength equipment to accommodate a wide-range of participants' needs. Each of the three specific exercise areas features inclusive environments that include free weights, circuit training machines, cardio equipment, and warm-up/cool-down areas.

Lower Exercise Room: 7500 sq. ft.

Upper Exercise Room: 9500 sq. ft.

Track Exercise Room: 3500 sq. ft.

Featured Brands:

• Life Fitness
  
• CYBEX
  
• Hammer Strength
  
• Precor
  
• Woodway
  
• Stairmaster
  
• Schwinn
  
• Concept 2
  
• TRX
  

Indoor Track

The 3-lane indoor track is located on the second floor and loops around the Rec Gymnasium courts and exercise areas for warm-up/cool-down and circuit training. The track measures 1/8 of a mile per lap, and the inner lanes are for faster runners/joggers.

WO 03/29/2012

24hour Fitness, Manhattan Beach med Ulrich

Opvarmning

500 C2

Hammerstrenght Bench Press

12 x 90lbs

10 x 160lbs

6 x 180lbs

6 x 180lbs

6 x 180lbs

6 x 180lbs

6 x 180lbs

6 x 180lbs

6 x 200lbs

6 x 200lbs

6 x 200lbs

6 x 200lbs

6 x 200lbs

5 x 220lbs

4 x 220lbs

3 x 220lbs

Lifefitness Incline Chesticalz

10 x 130lbs

10 x 150lbs

8 x 150lbs

6 x 150lbs

Ud af døren med en banan og en shake. På kontoret fik jeg min ægge hvider og kalkun pølser.

WO 03/29/2012

24hour Fitness, Hermosa Beach

Opvarmning

500 C2

diverse hammie stretch og hip mobility

Leg Press

16 x 90lbs

15 x 180lbs

15 x 180lbs

10 x 250lbs

10 x 250lbs

5 x 300lbs

5 x 300lbs

5 x 300lbs

Ud af døren med en banan og en shake.

I morgen er det AM WO i 24h Fitness Manhatten Beach.

WO 03/28/2012

TSAC, Torrance

A. Deadlift 5-5-3-3

Lidt opvarmnings sæt

305lbs/305lbs/325/325

B. 5 Rounds for Time:

5 Hand Stand Push Ups

5 Power Cleans (135lbs)

5 Front Squats (135lbs)

Score: nul og niks. Fuckede op i front squats og mit knæ. Lavede lidt HSPU teknik i stedet.

WO 03/25/2012

TSAC, Torrance

Opvarming

Selvmords cykel tur

A. Max Effort Row 250-500-1000 (rest as needed b/w efforts)

Score: 0,43 // 1:32,3 // 3:26,9

B. 10,9,8...1

Pull Ups

Push Ups (games standard)

Hang Power Snatch (95lbs)

Score: 12,41min

Sjovt nok er det blevet markant bedre efter han har faaet kaereste paa.

MEGET bedre! hahaa

Hvordan har håndleddet det?

Bahh.. hverken bedre og daarligere. Jeg skal til en ny laege i morgen med mine MRI billeder. Hvis ikke han kan komme med en dom saa siger jeg fuck det og kloer 100% paa igen med doedloeft, cleans, jerks etc.

:4thumbup:

WO 03/25/2012

24hour Fitness, Hermosa Beach

C2: 500m med fuld hammer

Push Press

12 x 45lbs

12 x 65lbs

8 x 120lbs

8 x 120lbs

8 x 120lbs

5 x 135lbs

5 x 135lbs

5 x 135lbs

5 x 135lbs

5 x 135lbs

- da jeg var på de sidste to set kom der 5 piger, jeg ville have skudt dem til at være pro volley spillere, som skulle overhead squatte og clean/jerke i deres hotpants. Fuck fuck fuck

WODster

5 rounds for time

15 PushUps

10 DB GTOH 32,5lbs

5 Toes2Bar

Score: 12,10min

Soaked! En hurtig turkey sandwich og en prot shake og så hjem i bad.

Ulrich tager ind til LAX og henter BroKenna Gunz som har været i NYC og blive poundet af en eller anden dude hele weekenden. Planen er at hun skal lave prots til os. :4mewantfood:

Kan i ikke lige tage den pr. SMS eller PM?

lol :laugh:

WO 03/24/2012

24hour Fitness, Hermosa Beach

Lidt stretches og mobility

Seated leg press

10 x 180lbs

10 x 180lbs

10 x 180lbs

10 x 180lbs

8 x 230lbs

8 x 230lbs

8 x 230lbs

Helt i bund og lille pause.

På Counter og æde burger.

Nu i biffen og se 21 Jump Street med Ulrich

WO 03/24/2012

TSAC, Torrance

AMRAP 15

5 KB Clean and Jerk 1pood

10 Walking lunges

15 Step ups

* med 20lbs vest

Score: 8 rounds + 5 C&J