KristianS

Amy er rejst til New York i morges for at deltage i en fitness camp. Hun sendte mig lige en video

WO 03/22/2012

24hour Fitness, El Segundo

Opvarmning

500 C2

Hammerstrenght Low Row

12 x 90lbs

8 x 110lbs

8 x 110lbs

8 x 110lbs

8 x 110lbs

8 x 110lbs

8 x 110lbs

8 x 110lbs

8 x 110lbs

8 x 110lbs

8 x 110lbs

- supersettet med foam roll, back ext og mobility for hofte

HammerCurls

10 x 45lbs

10 x 45lbs

10 x 45lbs

10 x 55lbs

10 x 55lbs

10 x 55lbs

Hammercurl preacher Con. curls

10 x 35lbs

10 x 35lbs

10 x 35lbs

WO 03/1/2012

TSAC, Torrance

Zurcher Yoke Carry

100m

WODsters

3 rounds for time

400m run

15 box jumps

10 GHD sit ups

Score: 10,36min

Stille og rolig dag

Bar køler. 100.

Helt sikkert!

Hahahaha det er saa fedt

Ulaekker

Jeg vil anbefale at du starter med at carbe up 2 dage om ugen - på dine 2 hårdeste træningsdage. Start med få lidt ekstra carbs pre-workout og en seriøs omgang PWO. Giv det en måneds tid og se hvordan du responderer på det

God read! Hvad vil du anbefale a carbs? Eller skal jeg prøve med mere fattys?

WO 03/17/2012

Crunch, San FRANDISCO!!

Cardio

C2 row 5k: 20,14min

- fuuuuck!

Hammerstrenght ISO lateral Bench Press

12 x 90lbs

8 x 140lbs

6 x 160lbs

6 x 160lbs

6 x 160lbs

6 x 160lbs

6 x 160lbs

4 x 180lbs

4 x 180lbs

WOD'sters!

3 rounds for time

15 Ringster Dipsters

15 OA KB Squat Cleansters @ 40lbs

15 Pull Ups

Score: 19,19min

Fuck en haard omgang!

Friends! Jeg er blevet skinny... :(

Jeg hoppede paa vaegten i morges og den sagde 192lbs...det er under 90KG!!! ARRGG!

Det skyldes flere ting..

CrossJizzsters. Det er pisse fedt men jeg burner for mange cals.

... eller jeg spiser for lidt!

Jeg er maaske for carb conscious? Jeg fokuserer meget paa ikke at faa for mange carbs for tiden.

Jeg BB'er stadig men skal jeg lave noget om?

Jeg er 100% i mit livs bedste form pt men ville gerne have lidt mere masse.

Jeg upper nogle pics snart saa maa I doemme det :)

WO 03/16/2012

24hours Fitness, El Segundo kl. 6.00am

Hammerstrenght Low Brow Rows!

10 x 90lbs

10 x 90lbs

10 x 90lbs

10 x 90lbs

10 x 90lbs

10 x 90lbs

10 x 90lbs

10 x 90lbs

10 x 90lbs

10 x 90lbs

- med straps og godt med squeeze!

HammerZeit Curls

12 x 40lbs

12 x 40lbs

12 x 40lbs

12 x 40lbs

12 x 40lbs

6 x 50lbs

6 x 50lbs

6 x 50lbs

6 x 50lbs

6 x 50lbs

- supersettet med lidt back extension.

Abzorhinos til sidst..

WO 03/15/2012

24hours Hermosa Beach

Opvarmning

C2:500

Strict Press

10 x 115lbs

10 x 115lbs

10 x 115lbs

6 x 135lbs

6 x 135lbs

6 x 135lbs

8 x 115lbs

8 x 115lbs

8 x 115lbs

- jeg tror jeg fik 10 set i alt men kan sgu ikke huske det.

DB laterals

12 x 20lbs

12 x 22.5lbs

12 x 22.5lbs

12 x 22.5lbs

Mere logning bro. Hvad med noget video fra en CF-wod?

Essensen aka Swansong aka Glassman har en CF video som han maaske kan poste? Jeg kan ikke lige finde den nu.. lol jeg er bare altid en idiot paa videoer.

Jeg regner med at skulle ud en tur om aftenen i SF lørdag til St. Patricks day - frisk på et hook up?

DEAL! Lad os snaks.

Lol bro - så har du lige, i vanlig stil, efterladt den ene bun; fedtprocenten skal jo passes

HAHAHA! Godt spottet.. en del af osten røg også af. Det var lidt for slemt :4mewantfood:

Btw - lander i SFO Fredag aften og tager hjem igen Søndag aften

BRO!! Se hvad jeg fandt i dag..

Efter Crossfit og lidt tan smuttede jeg i Lingberg Nutrition store for at hente lidt prots..

Jeg endte op med 12 stk Power Crunch prot bars, 2 prot brownies og 2 stk cookies total $17.47

WO 03/14/2012

Torrance TSAC

WOD

3 rounds for time

100m Yoke Push

15 KB Snatches

15 Box Jumps 24in.

Score: 16.37min

Fizz form.

Få dig et job!

I søndags var jeg på The Counter med Amy efter en god omgang BB, cardio og massage. BOOM! Lige i biceps.

Step into The Counter® and you’re greeted with a clipboard and an extensive list of fresh mouth-watering ingredients that allow you to build your own gourmet burger. Our 312,120+ different burger combinations make every burger as unique as each customer. Rarely is the same burger made twice in one day.

Anti-Established in 2003, The Counter® is the 21st century’s bold answer to the classic burger joint. Ushering in a fresh era of industrial decor, today’s music, cold beer, unique wines, cocktails, and burger options that are only limited by your imagination.

WO 03/13/2012

24hours Hermosa Beach

Opvarmning

C2: 3000m

Hack Squat

10 x 70lbs

6 x 90lbs

6 x 90lbs

6 x 90lbs

6 x 90lbs

- helt i bund.

Hammerstreght low row

12 x 180lbs

12 x 180lbs

12 x 180lbs

12 x 180lbs

- stille og roligt!

Finisher

21-15-9

35lbs KB Squat Cleans

Push Ups

Score: fik ikke målt. Bahh

Ud af døren og hjem til BroKenna Ganes og spise Chilli

Manager Approved log!