Amina

Mange tak fordi du gad tage dig tid til at hjælpe mig ud.

Det anbefalede er 8 kg så dvs hvis svinghjulet kun er 4 kg så er det ikke anbefalelses værdigt at købe den eller hvad?

fandt selv følgende på nettet om cyklen:

Flywheel weight 4 Weight of the flywheel, the heavy the smoother and greater the resistance can be set to

Resistance Levels 16 The number of levels of resistance the bike offers

Resistance Type Magnetic The type of resistance the bike provides

Number of Programmes 17 The number of programmes the bike has

Adjustable Seat Yes Allows you to raise the seat up and down to find the most comfortable position

Adjustable Handlebars No Allows you to raise the handlebars up and down to find the most comfortable position

Built in Wheels Yes Allows the machine to be moved quickly and easily

Console Type LCD Display The type of console

Pulse Measurement Yes If and how a pulse measurement is taken by the bike

Dimensions Assembled L x 97cm H x 55cm W x 141cm The dimensions of the product when assembled

Weight 30.4 The weight of the bike

Maximum User Weight 125 The maximum user weight of the bike

Ydermere står der:

The flywheel control knob makes it easy to change programmes and settings whilst in the middle of a session.

Hvad betyder dette præcist?

Ja altså håber der stadig er en venlig sjæl som kan bære over med alle mine spørgsmål men vil gerne træffe det rigtige valg.

Jo artiklen besvarer de fleste spørgsmål og du har så lige besvaret det sidste :)

Var ude og kigge på cykler igen nu her og fandt en fra York. Butiksmedarbejderen vidste ikke hvad jeg mente da jeg spurgte om flywheel og kiggede på cyklen og kunne ikke finde noget skrevet der. Har så fået model nummeret med hjem og har søgt på internettet og mystisk nok skrives der heller ikke noget om det.

Er der evt nogen som kender denne model: York c201 eller York c202??

Ja tak har læst denne og det var faktisk derfor jeg blev opmærksom på det med svinghjulet.

Ellers tak :)

Er der en måde man selv kan tjekke svinghjulets vægt på hvis butikkens medarbejdere nu ikke lige ved hvad man mener.

28 der har kigget i tråden men ingen der gider/kan svare mig??

Det vil blive højt påskønnet..

Hejsa

Jeg skal ud og købe en kondicykel, er helt nybegynder men vil da alligevel gerne have en okay cykel.

Jeg bor i Jordan så gode råd til HVOR man kan købe dem er ikke lige hvad jeg søger men mere en lille liste over ting jeg skal undersøge ved købet.

Og hvordan kan man tjekke at svinghjulet er minimum 8 kg? Aner ikke hvordan man siger svinghjul på engelsk og er ikke engang sikker på de i butikken ville vide hvad jeg mener selvom jeg siger det.

Håber i kan hjælpe mig.

Jeg har så lige et nyt spørgsmål til dem som kan og gider svare

Det er noget med at ens mad skal fordeles med visse procent dele på hele dagen..altså morgemaden 25% og så fremdeles.

Men sker der noget ved hvis man ikke helt overholder den procentfordeling? Jeg er ret slem til at spise for meget til frokost i kalorier men tilgengæld er min aftensmad rimelig let.

Skal jeg overholde de procenter eller er det okay at jeg spiser flest kalorier til frokost og så glatter det lidt ud med let aftensmad og små mellemmåltider?

Hej Amina.

Mht til at spise grød en aften sker der intet ved, du kan også spise brød eller ligende, det vigtige er bare at du holder dig til dit fastsatte kalorieantal/pr dag. Hvis du spiser varieret burde din fordeling af fedt/protein/kulhydrat også blive dækker ordenligt, så synes ikke du på nuværende tidspunkt skal tillægge det mere værdi.

mht løb tror jeg hensigten ar øge din aktivitet - hvis du har lysten til det kan du evt. bruge begynderløbeprogrammet her på siden.

men held og lykke med det, og der er perioder hvor du vil føle du går et skridt frem men to tilbage, men så er det bare med at holde på

Hej Camilla

Jeg vil lige prøve og tjekke det begynder løbeprogram ud men er også begyndt at lave 30 minutters gymnastik herhjemme. Kan være for andre det ikke er noget specielt men for mig har jeg da ondt i hele kroppen bagefter

T: tak, det gjorde jeg også bare

Det er jo ikke fordi jeg vil til og leve af grød hver aften

Ja hvorfor skal jeg løbe hver anden dag?

Altså kan da godt se det indlysende i at jeg så vil forbrænde flere kalorier men er der andre grunde?

Okay men hvad skal fordelingen præcist være?

Okay mange tak til jer allesammen for jeres bidrag til mit spørgsmål

Jeg har så fået ud af det at man ikke konkret kan sige hvor mange kalorier jeg skal have om dagen men at jeg må prøve mig lidt frem her i starten.

Som en siger så burde det jo være rimelig let at skære 500 kcal væk om dagen hvis man i forvejen har været oppe på 5000 kcal (hvilket jeg nu ikke tror jeg var )

Anyways så har jeg besluttet mig at lægge på ca 1550-1600 kcal om dagen taget i betragtning af at jeg, som en anden også så sødt nævner , ikke er het lille.

Men nu har jeg så et andet spørgsmål jeg håber i også vil være så søde og svare mig på: Hvis man nu en dag er vanvittigt træt af kød og grøntsager og har brug for noget andet at spise til aftensmad, er det så okay at feks spise en stor portion semuljegrød lavet på minimælk og sød?

Har regnet lidt på kalorierne og ville stadig kunne holde mig inden for den grænse jeg har sat for mig selv og det ville virkelig gøre min dag lidt mere lækker samt let

Og ja er begyndt at lave 30 minutters gymnastik/pilates herhjemme, er det fint nok her i starten?

Tak på forhånd..

Max Power:

Tak for dit svar, påskønner det virkelig

Går pilates under motion også? Vil nemlig gerne starte med at lave 30 minutters pilates hver dag/anden dag men ved ikke om det vil være nok?

Jeg forstå fuldt ud det du nævner om at man skal passe på ikke at tabe sig for hurtigt hvis man tillige med ikke lave noget nævnværdig motion i hverdagen. Men hvis jeg så begynder med 30 minutters pilates og prøver mig frem med hensyn til kalorierne, burde det så være vejen frem synes du?

Som sagt kan du ikke få et specielt brugbart tal ud af de formler, og det er heller ikke helt let at fastsætte sit aktivitetsniveau korrekt i den beregner der linkes til i indlæg #2. Rigtig mange overestimere en hel del.

Derudover er en kalorie altså ikke bare en kalorie. Det påvirker kroppen forskelligt om du spiser for 100kcal bøf, broccoli eller kanelsnegl. Det er en grov simplificering at sige du taber dig ved X kcal uanset hvordan du vælger at sammensætte disse.

Min pointen er at du kan læse og lære en masse og fornuftig træning og kost, men du er nødt til at eksperimentere dig frem til hvilke konkrete mængder der skal til for at opnå dit mål.

Okay tak for indputtet

Jeg vil så lige spørge dig hvad lyder som det mest fornuftige indtag for mig set ud fra mine oplysninger med vægt, højde osv? Jeg er meget lidt aktiv i løbet af adgen men håber dog det vil ændre sig på et tidspunkt.

Er 1250 kcal eller 1550 kcal det mest fornuftige eller skal jeg helt op på 2000 kcal som en nævner ? Vi snakker her om at jeg meget gerne vil tabe mig 1 kg om ugen men vil stadig gerne være sund og gider ikke være træt fordi jeg ikke får nok kalorier.

Tak på forhånd.

Okay synes ikke helt i svarer på mine spørgsmål

Altså hvis det ikke er 500 kalorier som skal skæres væk, hvor mange % er det så set ud fra de oplysniger jeg har lagt ind?

Jeg har desuden fundet den siden her hvor man kan beregne ens kalorie indtag hvis man vil tabe sig 1 kg om ugen men den giver et helt andet resultat end hvad jeg kan uddrage herinde fra.

Jeg prøver lige at kopiere den ind og håber nogen kan gøre mig mindre forvirret.

Hvor meget skal der til for at tabe sig?

Det kræver et samlet energiunderskud på 7,4 kcal at forbrænde ét gram fedt. Er dit mål at smide to kg fedt er du derfor nødt til at skabe et energiunderskud på mindst 2.000 g x 7,4 kcal = 14.800 kcal. Sigter du efter et vægttab på fem kg bliver regnestykket 5.000 g x 7,4 kcal = 37.000 kcal og er målet hele 10 kg hedder regnestykket 10.000 g x 7,4 kcal = 74.000 kcal.

For at forbrænde de ønskede kg på ti uger er det nødvendigt med et dagligt energiunderskud på enten 14.800 kcal/70 dage = 211 kcal, 37.000 kcal/70 dage = 529 kcal eller 74.000 kcal/70 dage = 1057 kcal

Ud fra ovenstående regnskab ved vi nu hvor stort et energiunderskud der skal til for at forbrænde to, fem eller ti kg. Det næste spørgsmål bliver så, hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af dagen, så vi kan finde ud af, hvor mange kalorier du højst må indtage. Verdens Sundheds Organisationen (WHO) har udviklet et sæt formler til beregning af det omtrentlige døgnenergiforbrug for mænd og kvinder med et almindeligt dagligt aktivitetsniveau. Prøv at indsætte dine egne værdier og find ud af, hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af dagen.

Kvinder:

18-30 år = 19,44 x kropsvægten i kg + 636

Da jeg er 29 år så tog jeg kun lige det med som er relevant for mig.

Jeg regnede det ud efter deres formel med min vægt (87 kg) og at jeg gerne vil tabe mig 10 kg på 10 uger og resultatet lyder så på 1270 kcal om dagen.

Dette er jo en del mindre end de ca 2000 kcal jeg må spise ifølge det link som en satte ind ovenover.

Hvis dit totale forbrug er 2633 kcal skal du bare ned på 2133 eller forbruge 500 kcal mere eks. 45 min motion.

Okay det du skriver er sikkert let for alle andre at forstå men ikke lige for mig

Betyder det så at hvis jeg spiser 1250-1500 kcal så er det for lidt?

Og hvad betyder det med de 45 minutters motion? Betyder det at jeg så i praksis slet ikke betød at jeg skulle sætte kalorieindtaget ned hvis bare jeg dyrkede 45 minutters motion hver dag? Ikke fordi jeg har planer om det, måske en halv time i rask gang eller pilates, men vil bare vide om det er det du mener.

Bare pensle det ud for mig som aner intet om alle disse faktorer.

Mange tak på forhånd

Nå ja og hvordan ser mit skema over kosten ud??

Okay det forstår jeg så ikke helt.

Jeg udfyldte de forskellige ting og så siger den basalstofskifte 1778kcal og totalt energi forbrug 2633 kcal. Jeg aner bare ikke hvad det forskellige betyder.

1 kg om ugen?

Ja som overskriften siger så går jeg efter ca at tabe 0.5-1 kg om ugen men er lidt i tvivl om hvor mange kalorier så er passende til mig.

Håber nogen herinde kan svare mig ganske præcist??

Lidt om mig.

Jeg er 170 cm høj, kvinde, 29 år vejer imellem 86-88 kg.

Til dagligt er jeg meget lidt aktiv desværre, håber det kommer efter jeg er begyndt at kunne se et vægttab og får mere energi.

En dag for mig ser som regel således ud:

Morgen: 30 gram semuljegryn, 200 gram minimælk, 1 stk frugt

Snack: 1 stk frugt

Frokost: 250-300 gram grøntsager, 120 gram fisk, fjerkræ eller kød, evt lidt yoghurt neutral til

Snack: et par gulerødder eller 1 stk frigt (somme tider begge dele)

Aften: 150-180 gram kød, fisk eller fjerkræ, 250-300 gram grønt, evt lidt yoghurt

Aften: somme tider 1 stk frugt eller ofte ingenting.

Jeg spiser som det er nu mellem 1250-1500 kcl om dagen og dette ved jeg da jeg bruger en program som kan udregne kalorierne for mig.

Jeg drikker massere af vand og grøn the og ca ½ liter cola light om dagen.

Håber på gode forslag og evt konstruktive kommentarer til min kost og vil meget gerne vide om jeg spiser for mange kalorier i løbet af en dag til det ønskede vægttab.

Mvh Amina

3 gange om ugen. Snak med en instruktør om et program.

Ang. kosten: Det er et MEGET bredt spørgsmål. Altså generelt: Spis sundt, men det svar kender du sikkert allerede.

Læs protein, kulhydrat og fed FAQ i kost og kosttilskud-forummet. Det vil du lære en del af.

Tak det vil jeg gøre så

Begynd at styrketræne

Hver dag eller bare nogen gange om ugen?

Og har du nogen forslag til kosten?

Hejsa

Jeg er ny herinde og synes det er super dejligt at man har mulighed for at kunne få hjælp og støtte herinde fra når man som jeg er igang med at tabe sig.

Jeg er 28 år, 170 cm høj og vejer 85 kg.

Jeg er startet i et træningscenter hvor jeg 5 dage om ugen forbrænder 450-500 calorier på løbebåndet, romaskinen samt den der maskine hvor man står op og ligesom cykler imens ens arme også arbejder frem og tilbage hehe...

Jeg ved dog ikke om dette er nok og okay...jeg er ca 1 time og 10-15 min om at forbrænde dette da jeg ikke kan holde til et højere tempo.

Nå, men jeg ved ikke om nogen kan komme med forbedringer til min træning?

Og jeg kunne virkelig også bruge et meget fornuftigt skema over hvordan en gennemsnits dag kunne se ud med hensyn til hvad jeg må spise da jeg slet ikke synes jeg taber mig. Altså jeg har nok brug for en 3 måltider samt 3 snacks men ved bare ikke hvilken måltider er bedst for at få mest ud af træningen.

Målet er nemlig at tabe mig 20 kg.

Jeg takker mange gange på forhånd til alle som gider at bidrage.

Amina