Fie C

May 17, 2009

fredag d. 15

hack squat

8x60kg

8x70kg

chest supp rows

10x20kg

Leg press

10x100kg

10x120kg

10x130kg

cardio

30min på crosstrainer ? 55min pwerwalk om aften..

May 17, 2009

torsdag

benchpress

8x15kg

incline

8x12,5kg

8x15kg

close grib benchpress

10x17,5kg

shoulderpress

10x10kg

8x12,5kg

10x10kg

blev kun til en lille hyggeligt træning.

tog til attack bagefter

dagen samlede kcal-forbrug:774kcal

May 17, 2009

onsdag 13

om aften efter arbejde tog jeg en lille løbetur.

blev til 3km så var mest bare ment som en lille hygge-tur.

tog 14min og 15 sek

gennemsnitsfart 12km/t

max puls 185/92%

gennemsnitlig puls 157%78%

kcal 225kcal

May 17, 2009

onsdag d. 13

rack pulls

10x40kg

10x50kg

10x60kg

8x65kg

- alle sæt var uden straps.... er fandme nice at jeg ku det, har åbenbart styrket mit greb :D

Bent over barbel row - omvendt greb

10x30kg

8x35kg

Stiff legged deadlift, bb

10x40kg

10x45kg

8x50kg

Legextensions

10x40,5kg

10x40,5kg + 5pund

10x40,5kg + 10pund

10x50,5kg

Walking lunges

8x10kg

Cardio 45 min på crosstrainer.

dagens samlede kcal-forbrug

902kcal

May 10, 2009

træning søndag d. 10

Benchpress

8x12,5kg

8x15kg

Benchpress, incline

8x12,5kg

Frenchpress

10x15kg

10x17,5kg

Skulderpres

8x10kg

8x12,5kg

8x10kg

Lateral raises

10x5kg

8x6kg

Cable pushdown

8x6"

Cardio

30 min crosstrainer

30 min cykling

stille og rolig træning i dag. var ret smadret da jeg tog til ned i centeret men hjalp lige at komme igang, men de første sæt bryst var rimlig hårde :D

dagens samlede kcal-forbrug

656kcal

May 9, 2009

lørdag d 9

spinning

max 185/92%

gennemsnit 155/77%

kcal-forbrug 695

May 9, 2009

fredag d. 8.

ben træning

Rack Pulls

8x45kg

Leg Press

10x110kg

8x120kg

8x130kg

Stiff-legged deadlift, DB

10x15kg

10x17,5kg

10x20kg

Leg ext

8x40,5kg

8x50,5kg

10x50,5kg

Walking lunges

8 reps på hver ben x10kg

8x10kg

Cardio

30min på en crosstrainer

1500m roning

rigtig fed træning idag. var rigtig fedt at træne ben igen.

har slacked ret meget m træning den sidste tid, pga afslutinger mm, men nu er der læseferie, så der skal bare trænes hele tiden (bortset fra når jeg læser altså), blir fedt at komme igang igen.

dagens samlede kcal-forbrug

842kcal

May 9, 2009

mandag d 4

blev kun til en omgang attack idag.

max puls 189/94%

gennemsnitlig puls 153/76%

kcal-forbrug 727

* den lidt høje kcal hænger nok sammen m at jeg ikk fik slukket min pulsur med det samme, så den 10 minutters stræk kom også med...

May 9, 2009

søndag d3

tog til spinning igen idag.

super fed time.. kunne godt mærke time fra igår i benene, så syrede hurtigere til. på trods af det kom min gennemsnitlige puls højere op end igår. regner med at det hænger sammen med at min teknik er blevet bedre (har jo ikk spinnet specielt længe)

max puls 186/93%

gennemsnitlig puls 163/81%

kcal-forbrug 688

(det lidt lavere kcal-forbrug i forhold til det igår, hænger nok sammen med at der var en time lige før os, så kom lidt senere igang, så missede ca 6 min)

May 9, 2009

lørdag d 2.

blev til en todelt træning idag.

startede med en times spinning og fik lige lavet lidt cardio på den måde.

max puls 188/94%

gennemsnitlig puls 158/79%

kcal-fobrug719

det hjælper rigitg meget på motivationen at træne m pulsur, mest fordi man så bare kan "tvinge" sin puls helt op, er rigtigt fedt. og så det jo os meget fedt at man kan se på kcal-forbrændingen at man har lavet noget når man går ud fra timen.

bagefter blev det til lidt bryst, skulder og triceps

bænk

6x12,5kg

6x15kg

Shoulder press

6x10kg

French press

8x15kg

8x17,5kg

7x17,5kg

cable pushdown

8x6"

kunne godt mærke at jeg var lidt smadret i kroppen efter den der spinningtime, og tog os nogle lidt længere pauser mellem sættene end jeg plejer, men sys egetnlig at styrken var ok!

dagens samledes kcal-forbrug

719+223 = 942

April 27, 2009

søndag d. 26

(VA) upperbody + lidt ekstra

(VA) benchpress (udført m max 1min pause ml hver sæt)

6x12,5kg

6x15kg

Benchpress, incline

6x12,5kg

(VA) Shoulder press (udført m max 1min ml hver sæt)

6x10kg

6x12,5kg

6x10kg

French press

8x15kg

8x17,5kg

7x17,5kg

cable pushdown

8x6"

face pulls

10x6"

10x7"

10x6" + ekstra skive (ca 6,5")

mave-løft

10 sæt af 20 reps (udført m max 30sek pause ml hver sæt)

Cardio

1500m roning

30min på crosstrainer

30min cykling

afsluttede det hele med en god lang stræk

fantastisk træning, vel egentlig ugen eneste ordentlige træning. var rigtig godt lige at blive smadret igennem.

dagens samlede kcal-forbrænding

655kcal

April 27, 2009

torsdag d. 23

blev kun til en omgang attack (kom til at bruge hele dagen på at nyde solskinnen og spille udendørs fodbold, så kunne ikk rigtig ta mig sammen til at komme ned og træne)

max: 178/88%

gennemsnit: 148/73%

kcal-forbrug 619kcal

April 27, 2009

onsdag d 22.

blev en dag kun med cardio.

30min crosstrainer

15min løb (3,3km, gennemsnitsfart 12.71km/t)

kcal-forbrug 443kcal

maxpuls 174/86%

bagefter tog jeg til combat

maxpuls: 185/92%

gennemsnitspuls: 158/79%

kcal-fobrug: 649kcal

dagens samlede kcal-forbrug

443+649=1092kcal

April 27, 2009

mandag d 20

trænede overkrop med kæresten idag, men har mistet den seddel jeg skrev lortet ned på :unhappy:

blev vist til noget Benchpress, bent over rows, benchpress incline, skulderpres, sidelying lateral raises, tror nok det var hele.

bagefter tog jeg selv ud og løb en lille tur, blev kun til 4.06km, på 20 min og 35sek

gennemsnitsfarten var 11.83km/t

max puls: 183/91%

gennemsnits puls: 159/79%

kcal-forbrug: 275kcal

dagens samlede kcal-forbrug

176+275kcal = 451kcal

April 27, 2009

lørdag d. 18

var i sommerhus i denne weekend, så kunne ikke rigtig komme ned at træne hverken fredag, lørdag eller søndag.

blev i stedet for til at løbetur rundt i sommerlandskabet. var faktisk en ret lækker løbetur, vejret var fantastisk, og kunne se at jeg havde fået sol dagen efter (havde fået "ærmer" fra min t-shirt). :tongue: så blir det ikke ret meget bedre

blev en rask tur på ca. 8km (er lidt svært at måle inde på rutmåleren da mange af småvejene ikke rigtig findes på kortet, men passer vist meget godt med de 8km).

det tog 42min og 30 sek, så min gennemsnitsfart har været ca. 11.40km/t så det er helt ok, var os mest ment som en lille hyggetur, der skulle give mig lidt bedre samvittghed over al den mad jeg sku spise fra grillen :innocent: :4mewantfood:

max puls: 180/89%

gennemsnitspuls:161/80%

kcalforbrænding:468kcal

April 27, 2009

torsdag d 16

(VA) Lowerbody

var ret meget i tidsnød, så (VA)lowerbody træningen gik vanvittig stærkt. nåede det hele på under 45min. :w00t: havde sgu ikk regnet m jeg ku nå det hele (var os heldig, ingen kø ved de maskiner mm jeg sku bruge, but still)

(VA) Legpress (udført m max 1min pause ml hver sæt)

6x120kg

6x125kg

6x130kg

(VA) stiff-legged deadlift, DB (udført m max 1min pause ml hver sæt)

6x15kg (i hver hånd)

6x20kg

pull downs

6x45,5kg

6x50,5kg

walking lunges, DB

8x10kg i hver hånd

8x10kg

Cardio

1 times attack

-kunne godt mærke jeg lige havde trænet ben - var lidt hårdere at lave high-kicks end det plejer, men fungerede egentlig ok da jeg først kom i gang, og blev ordentlig varm.

har ret svært ved at få min puls så højt op i det nye program, kan ikke rigtig presse mig selv helt op over de 90% af max. irreterer mig ret meget.

max puls: 180/89%

gennemsnit:148/73%

sammenlignet med det sidste program er det ret ringe, her var min maxpuls opppe omk. de 92-93% og den gennemsnitlige puls var omk de 79%, er lidt ærgeligt. men det er stadig et superfedt program på trods af det, så har ingen intentioner om at stoppe med det, håber bare der blir mixet en masse af de hårde gamle tracks ind snart.

og så er det jo, på trods af at min puls ikke kommer så højt op, ret effektivt: 590kcal blev der forbrændt til attack idag, er meget godt på en enkelt time synes jeg nu egentlig.

dagens samlede kcal-forbrug

110+590kcal =700kcal

April 27, 2009

tirsdag d 14.

(ME) upperbody

Bænkpress

6x10kg

6x12,5kg

6x15kg

Ben over barbel rows

8x30kg

8x35kg

Close grip benchpress

5x17,5kg

5x20kg

5x22,5kg

5x25kg

Almindelige lateral raises

8x6kg

Cardio

30min på crosstrainer

dagens samlede kcalforbrug; 441kcal

April 13, 2009

mandag d 13

idag tog jeg til noget påske-event nede i centeret. bestod af 45min spinning, 45 min body-pump og til sidst 45 min pilates.

var en superfin træning, dejligt at udfordre sig selv med noget nyt og anderledes så det hele ikke bliver så rutine-præget.

har tidligere været lidt kritisk overfor spinning, men har lidt ændret mening efter idag, hvor det faktisk var meget fedt (tror dog også at det hjælper en del på motivationen, at træne med pulsur. hjælper at kunne se hvordan ens puls stiger og falder gennem intervallerne, og gør at man lige presser sig selv det ekstra, så man kommer helt op omkring max-pulsen).

Body-pump ikke lige det mest underholdene, men var meget hyggeligt lige at træne styrke på en andne måde end jeg er vant til (glæder mig dog til at komme ned i styrke-rummet imorgen).

pilates; super måde lige at afslutte træningen på. både pga smidighed, men også pga træning af de dybe mavemuskler samt bækkenbund

dagens kcal-forbrug

889kcal

max 181/90%

gennemsnit 116/57% -bliver formentlig trukket rigtig meget ned af pilates-timen. ærger mig lidt over at jeg ikke to spinning som en seperat træning, kunne have været fedt lige at sammenligne med attack. må bare ta en spinning-time igen på et andet tidspunkt så.

April 13, 2009

søndag d 12.

Upper-body (volume-accumulation)

(VA)BB benchpress (udført med max 1 min pause i mellem sættene)6x30kg

6x35kg

(VA) Shoulder press (udført med 1 min pause mellem hver sæt)6x10kg

6x12,5kg

6x10kg

6x12,5kg

6x10kg

-kunne mærke at 12,5kg var lige i overkanten, mens 10 var lidt for lidt - prøvede derfor at kompensere lidt ved at skifte mellem de to. synes egentlig det fungerede ok.

Cable Pushdown

8x5"

8x6"

8x7"

Face pulls

10x7"

Mave; løft

10 sæt af 20 reps. med 30 sek pause mellem hver sæt

Cardio

30min crostrainer

1000 m roning.

-mere kunne jeg desværre ikk nå, for så lukkede centerret.

rigtig fed træning idag. synes det gik oversdrevet godt. er især glad for PR i skulderpress, da jeg tidligere har haft lidt små-skader i skulderen, så var rigtig dejligt at jeg på trods af det er steget i vægt. vil forsøge at ta alle sæt med 12,5kg i næste uge. blir spændende at se om jeg kan

dagens kcal-forbrænding

542kcal

April 11, 2009

fredag d 10

Dag 3: Lower-body Volume accumulation

havde glemt min seddel idag, så er kommet til at køre med forkerte reps til denne træning- men kunne heldigvis huske øvelserne (der er så heller ikke så mange at huske)

(VA) Leg press 6 sæt x 6 reps (udføres med max 1 min mellem hvert sæt)

8x120kg

(VA) Stiff-legged deadlift 6 sæt x 6 reps (udføres med max 1 min mellem hvert sæt)-kørte DB idag, tror os jeg vil gøre det i fremtiden - følte at jeg havde bedre kontrol og at min teknik lige blev en smule bedre, så tror jeg vil fortsætte med det.

8x17,5kg (i hver hånd)

8x17,5kg

Pull downs 5 sæt x 6 reps

6x40,5kg

6x50,5kg

Walking lunges 4-5 x 8 reps

8reps (med hver ben)x10kg (i hver hånd)

8x10kg

cardio

30min på crostrainer

1500m roning

-kunne desvære ikke nå mere da centeret lukkede tidligt.

dagens kcal-forbrug

701kcal

-helt fin træning idag, kunne mærke at ryggen er blevet helt god igen, havde ingen problemer m stiff-legged deadlift som jeg egentlig var ret nervøs for på forhånd, så var rigtig lækkert at det ikke var et problem.

glæder mig til at komme ned og træne igen imorgen.

April 10, 2009

onsdag d 8.

dag 2: upper body (maximum effort)

(ME) Benchpress DB

6x10kg

6x15kg

6x175kg PR

6x15kg

Bent over barbell row

8x30kg

8x35kg

Close-grip benchpress

5x20kg

5x22,5kg

5x25kg

5x22,5kg

Side-lying lateral raises

8x4kg

Mave, løft

10sæt af 20reps, med 30sek pause mellem hvert sæt

Cardio

20 min på crostrainer

25min cykling

kcal-forbrænding

409kcal

et par timer senere tog jeg til combat og prøvede det nye program - det var overdrevet fedt- glæder mig rigtig meget til at prøve det igen. synes faktisk det var bedre end det sidste.

kcal-forbrænding under combat

603kcal

max: 188/93%

gennemsnit; 147/73%

dagens samlede kcal-forbrænding 1012kcal

April 10, 2009

tirsdag d. 7

har ændret en del på programmet den første dag pga af min ryg, tør simpelthed ikke køre deadlift, så erstattede den med rack-pulls og erstattede good-morgnings med hyperextensions- ved godt at jeg på ingen måde får det samme ud af det, men min ryg kan åbenbart ikke holde til det andet, så må blive sådan.

Dag 1: Lower-body (maximum effort)

(ME) Rack-pulls

8x40kg

6x50kg

6x55kg

6x57,5kg

5x60kg

6x55kg

Leg press

8x125kg

Hyperextensions

10repsx10kg

10x10kg

Walking lunges

8x10kg

Cardio

20min på crosstrainer

dagens samlede kcal-forbrug 453kcal

April 10, 2009

mandag d. 6

tog til attack igen, og prøvede det nye program for anden gang er et rigtig fedt program faktisk- men havde stadig lidt problemer med at presse pulssen helt op.

fremgår os ret tydliget at gennemsnitspulsen, plejer at ligge oppe i nærheden af de 80%. maxpulsen plejer desuden at være om 93-94%

kcal-forbrug: 619kcal

max puls: 184/91%

gennemsnitspuls: 149/74%

efter attack cyklede jeg lige 30min

kcal-forbrug: 150kcal

dagens samlede kcal-forbrug 769kcal

April 10, 2009

fredag d. 3.

sov rigtig dårligt på min ryg natten til fredag, så besluttede mig for at give min ryg en pause frem til mandag - der var den så heldigvis også god igen

April 10, 2009

torsdag d. 2.

droppede træning tirsdag pga min ryg.

Upper-body (maximum effort)

(ME) DB Benchpress 6x10kg

6x12,5kg

6x15kg

- kunne mærke at jeg stadig var øm i ryggen så turde ikke forsøge med 17,5'eren

Bent over barbell rows

8x30kg

8x35kg

Close-grip benchpress

5x17,5kg

5x20kg

5x22,5kg

5x25kg

Alm lateral raises -(gjorde ondt i ryggen med side-lying)

8x6kg

kcal-forbrug under styrketræning

148kcal

derefter stod den på attack

var det nye program, er egentlig meget fedt men har indtil videre svært ved at presse pulsen hewlt lige så højt op som i det gamle program - kommer nok når jeg lærer det lidt bedre at kende

kcal-forbrug under attack

610kcal

irreterede mig lidt at mit kcal-forbrug under attack var så lavt (ca 100kcal lavere end det plejer) så tog lige 30min på crosstraineren bagefter

kcal-forbrug under crostraining

310kcal

dagens samlede kcal-forbrug 1068kcal

Sign In

Fie C

Posts

Joined

Last visited

Content Type

Profiles

Forums

Gallery

Articles

Posts posted by Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Fie C

Browse

Activity