Jbork
-
Posts
44 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Jbork
-
-
Den står på ben imorgen. De skal straffes for vildt.
Hvor er jeg skuffet
Så må jeg jo bare squatte alene :D
Jacob her..
-
Fredag 15-05-09: CUT
2split
uge 4, dag 3.
Det meste af træningen foregik udenfor i solen. Det var super lækkert! :8 Udstyret udenfor er betydeligt federe end indenfor. Nice!
Dedikeret til Evan Centopani! Nr1!
Opvarmning: Mobility drills
Gillingham Squat (let):
12x60
12x60
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
- ~2 min pause.
Dødløft /// Hack squat calf raises: superset
15x60
10x80
1x120
1x120
1x120 /// 25x120 + slæde
1x120 /// 20x120 + slæde
1x120 /// 20x120 + slæde
1x120 /// 20x120 + slæde
1x120 /// 25x120 + slæde
1x120 /// 20x120 + slæde
1x120 /// 20x120 + slæde
1x120
1x120
1x120
- ~1 min pause.
Chest-supported t-bar row:
10x20
6x40
6x60
- Det er nærmere end mave-support row, det fungerede ikke helt. Så tilbage til oldschool rows
Barbell bent over row:
6x95 PR!
6x95
6x95
6x95
6x95
- ~1 min pause. straps alle sæt. De sad ekstrem godt ifht normalt, kan være det er fordi det er udenfor?
Hamstring kickbacks:
10x8"
10x8"
10x8"
10x8"
10x8"
- ~1 min pause
Cardio:
Crosstrainer HIIT:
6 min moderate
8 x 20 sec fast / 10 sec moderate
10 min moderate
I aften skal jeg ud og powerwalke med damen :hihi:
-
Cardio d. 13.05.09:
Droppede HIIT, for jeg var godt ramt efter de 30 min græsslåning. Så det blev powerwalk istedet.
51 min powerwalk
30 min græsslåning
-
Onsdag 13-05-09: CUT
2split
uge 4, dag 2.
Gillingham Benchpress (let):
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
DB shoulderpress:
12x17,5
6x22,5
6x35 PR!
6x35
5x35
5x32,5
4x32,5
- Hold fast. Hvor bliver jeg stærk!
Cable flyers: fra midten
12x4"
12x4"
12x4"
12x4"
12x4"
- Striwer på pecz og novra de sad lige i kasserne! Jubii! Alt for lang tid siden jeg har kørt denne øvelse.
Dips:
8x20 + bw
8x20 + bw
6x30 + bw
6x30 + bw
4x40 + bw
3x40 + bw
8x20 + bw
- Med mit hjemmelavede dip bælte. Fungerede ikke så godt som jeg havde håbet :D
Alternated db curls:
8x20
8x20
8x20
og vi sluttede af med flere curls i cabeltårnet.
Jeg besluttede at lave cardio iaften istedet. Det bliver 20 min løb med de obligatoriske 8xHIIT. Like always.
-
Synes generelt det ser rigtig godt ud, omend ryggen måske halter lidt. Men rigtig flot, især alderen taget i betragtning.
Mange tak.
Generalt mangler der overall mass.
-
Der er vist ingen grund til at cutte mere. Du ser rimeligt ripped ud og der er tydelige fremskridt i forhold til før-billederne.
Jeg synes at du mangler triceps og bryst.
Takker! :4thumbup:
Jeg ligner sku et bløddyr på før billedet. Men jeg syntes selv jeg mangler ca. 3-4 kg. Så burde fedtet omkring bæltestedet også være pist væk. Og jeg vil være x-treme ripped. Så jeg kan nyde et faens langt bulk og en ripped form til sommerperioden.
Jeg er helt enig.
-
Her er lidt billeder af mit foreløbige cut. Der mangler endnu en del til jeg er tilfreds.
Når jeg er færdig med min diæt, vil der igen komme fokus på benene. Da de halter gevaldigt. Derudover mangler jeg MEGET masse før det kan ligne noget ordentligt.
Beklager jeg er så dårlig til at pose. Jeg kan desvære ikke se mig selv når jeg front poser, så det er lidt svært.
Alder: 18 år (fylde 19 d. 26 maj)
Højde: 196 cm
Vægt: 89,1 kg (12.05.09)
Status: Cutter
Mål: Jeg vil gerne om nogle år stille op til AF+180
Her er et fra da jeg startede min diæt
D. 22/03-09 96,6 kg:
Ris og ros er højst værdsat
-
Mandag 11-05-09: CUT
2split
uge 4, dag 1.
Mobility drills
Gillingham Squat (tung): med bælte
10x60
10x60
5x80
3x100
3x135 PR! (+5 kg)
3x135
3x135
3x135
3x135
- Fuck en lækker PR! De var ederrøvme tunge og de var sku nogen grindere. Men op kom de!
Simmons Dødløft cyklus (65%): uden bælte
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
- ~45 sec pause
Barbell shrugs:
12x120
8x160
8x160
8x160
8x160
- ~1 min pause
Pullups:
8xbw - wg
8xbw
8xbw
8xbw - hammergrip
8xbw
- ~1 min pause
Hamstring kickbacks /// Standing calf raises: superset
10x7" /// 8x103,5
10x8" /// 10x103,5
10x8" /// 12x103,5
10x8" /// 10x103,5
10x8" /// 10x103,5
- Kickbacks er kørt med hvert ben, der var ingen pauser imellem nogen af sættene.
Cardio:
45 min crosstrainer, niv 30
-
Lørdag 09-05-09: CUT
2split
uge 3, dag 4.
Alene idag :(
Gillingham BB benchpress (tung):
12x60
8x60
3x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
~2 min pause
Incline dumbell press:
15x20
6x40
6x40
5x40
6x37,5
5x37,5
Lateral raises:
12x15
12x15
12x15
12x15
Dips:
12xbw
6xbw + 35
5xbw + 35
6xbw + 32,5
12xbw
11xbw
- Ingen spot idag, så ingen cg bp.
Seated alternated db curlz:
8x20
8x20
8x20
8x20 hammers
9x17,5
Cardio:
Crosstrainer:
6 min steady state
8 x 20 secc fast / 10 sec steady
10 min moderate
-
Fredag 08-05-09: CUT
2split
uge 3, dag 3.
Gillingham Squat (let):
12x60
12x60
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
- ~1 min pause. zzZZzzzZZzzz
Dødløft:
15x70
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
- ~1 min pause. ZzzzzzzZZZZzzzZZZZzzzzZZzz
Barbell bent over row:
12x60
12x60
6x92,5
6x92,5
6x92,5
6x92,5
6x92,5
- ~1 min pause. straps alle sæt
Leg curl:
10x58,5 + 10 lbs
10x58,5 + 10 lbs
10x58,5 + 10 lbs
10x58,5 + 10 lbs
10x58,5 + 10 lbs
- ~1 min pause.
+ noget læg
Cardio:
30 min @ crosstrainer, niv. 30
-
Cardio:
40 min powerwalk
-
Onsdag 06-05-09: CUT
2split
uge 3, dag 2.
Trænede med brormand idag.
Gillingham Benchpress (let):
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
DB shoulderpress:
15x15
8x22,5
6x32,5
6x32,5
6x32,5
6x32,5
6x32,5
- Sidste gang kørte jeg kun 1 sæt med 32,5
Incline flyers :
12x17,5
10x20
10x20
10x20
Cg benchpress:
6x80
6x80
6x80
6x80
5x80
- Tydelig forbedring ifht sidst!!
Alternated db curls:
12x17,5
8x20
8x20
5x20 -> 5x15
og et sæt hammer curls
Aften cardio:
45 min crosstrainer, niv 30
Vilde forbedringer i styrken idag! Jeg er steget i alle de store øvelser! Næste gang håber jeg efter 5-6 reps med 35 i skulderpres!
Det kan tydelig mærkes at styrken er bedre når jeg træner med Rasmus! Nice! -
Mandag 04-05-09: CUT
2split
uge 3, dag 1.
Mobility drills
Gillingham Squat (tung): uden bælte
10x60
10x60
5x80
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
Rack pulls: fra lidt under knæskal + bælte
10x60
10x100
5x140
3x180
3x180
3x180
Pullups:
8xbw - wg
8xbw
6xbw
8xbw - hammergrip
8xbw - hammergrip
8xbw - hammergrip
- ~1 min pause
Leg curl:
10x58,5 + 10 lbs
10x58,5 + 10 lbs
10x58,5 + 10 lbs
10x58,5 + 10 lbs
10x58,5 + 5 lbs
- ~1 min pause. Blev supersetted med stående læg
Cardio:
På crosstrainer:
6 min steady
8x20 sec sprint/10 sec steady - 4 min
6 min steady
Imens jeg stod på crosstrainer var der en gruppe på 4 fysioterapeuter som åbentbart skulle maxe i squat og bænkpres. For det første havde de skiver under hælene, deres ROM på squat var så lille som den kunne blive også havde de selvfølgelig den kræve sissypad på. Også slog de på deres ben for at de skulle blive varme. Det var en sjov oplevelse
-
Lørdag 02-05-09: CUT
2split
uge 2, dag 4.
Trænede med brormand idag. Så styrken var selvfølgelig super god ifht normalt. Oveni det var centeret mandsforladt, så der var plads til en masse sjov!
Gillingham BB benchpress (tung):
12x50
3x80
3x80
3x105 PR!
3x105
3x105
3x105
3x105
Incline dumbell press:
15x20
6x37,5
6x37,5
6x40 PR!
6x37,5
6x40
- Helleduseda for en styrke! Bundstyrken var helt sindsyg. Næste gang må det være 40 i alle sæt!
Lateral raises:
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
Cg benchpress:
12x50
6x72,5
6x72,5
6x75
6x80 PR!
6x80
Seated alternated db curlz:
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
- Det er sådan jeg nogenlunde husker det. Der blev også kørt til 30 rep gejl med ez-stang imellem og sådan...lol
Cardio:
40 min crosstrainer, niv 30
5 min powerwalk
-
Fredag 01-05-09: CUT
2split
uge 2, dag 3.
Tidligt nede i centeret, men der var sku proppet med folk som mente de skulle have fri på 1 maj. Altså altså
Opvarning med mobilitets øvelser
Gillingham Squat (let):
12x60
12x60
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
- ~1 min pause (skulle faktisk have været 3-5 min pause) skide meget skide nem
Dødløft:
15x70
1x120 (rundet op fra 117,5)
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120 - op i racket
- ~1 min pause. Glæder mig til at selve cyklussen går igang, det her er sku kedeligt og nemt.
Barbell bent over row:
12x60
12x60
6x90
6x90
6x92,5 PR!
6x92,5
6x92,5
20x60 - påmp it øøup!
- ~1 min pause.
Leg curl:
10x58,5 + 5 lbs
10x58,5 + 5 lbs
10x58,5 + 5 lbs
10x58,5 + 5 lbs
10x58,5
- ~1 min pause.
En masse stående læg fordelt udover træningen. Som forresten stadig er øm efter sidste gang, som er 5 dage siden. Hold da op hva!?
Cardio:
30 min @ crosstrainer, niv. 30
Der bliver selvfølgelig trænet igen imorgen kl 11.00, hvor den står på tung bænk i selskab med brormand.
-
Mandag 29-04-09: CUT
2split
uge 2, dag 2.
Ædedag idag, så mega carbloaded! :4mewantfood:
Gillingham Benchpress (let):
15x50
15x50
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
- ~1 min pause
DB shoulderpress:
20x15
15x20
6x32,5
6x30
6x30
6x30
6x30
- ~1 min pause. Super omgang
Slight
incline benchpress :10x30
8x32,5
8x30
7x30 -> 8x17,5 flyers
- ~1 min pause. Puha da det går lige i patterne når delts er ude af spillet.
Cg benchpress:
6x75
5x75
6x72,5
5x72,5
6x70
Hammer curls:
6x25
6x25
10x17,5 - alternated db curls
10x17,5 - alternated db curls
Cardio:
Crosstrainer
10min steady state - niv 35
8x 20sec sprint / 10 sec steady - niv 35
6 min steady state niv 32
-
Mandag 27-04-09: CUT
2split
uge 2, dag 1.
Med: Devildriver!!!!
Gillingham Squat (tung): med bælte
10x60
5x80
3x100
3x127,5
3x127,5
3x130 PR!(skulle have været 127,5 i alle sæt. Men nix nej!)
3x130
3x130
- Fik åbnet godt op i hoften, så de sad pisse godt og var godt dybe!
Rack pulls: fra lidt under knæskal + bælte
15x70
10x100
3x170
3x180 PR!
3x180
3x180
Pullups:
5xbw - wg
8xbw - skulder bredde
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
6xbw
- ~1 min pause
Leg curl:
10x58,5 + 5 lbs
10x58,5 + 5 lbs
10x58,5 + 5 lbs
10x58,5
10x58,5
- ~1 min pause
Der blev smidt ca. 8 sæt læg ind imellem øvelser, som blev udført meget langsomme.
Cardio:
På crosstrainer:
11 min steady
6x20 sec sprint/40 sec steady
6 min steady
Havde glemt hvor meget steady og sprint det skulle være, skulle rigtig have været 8x20sprint/10moderat
Det bliver det næste gang
-
Cardio d. 25/04-09:
35 min løb
Aftencardio d 26/04-09:
70 min powerwalk
MD podcast til cardio er win!
-
Fredag 24-04-09: CUT
2split
uge 1, dag 4.
Efter en rigtig lorte dag igår, så vågnede jeg op forholdsvis frisk. Kom tidligere ned i centeret end forventet, så der var tid til cardio også. I aften står på galla og jeg må indrømme jeg ikke rigtig gider afsted, da jeg alligevel skal op kl 8 imorgen tidlig, hvor jeg skal på kursus.
BB benchpress (let): Gillingham
12x50
10x60
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
- ~1 min pause, meget meget nemme. God fart dog.
Incline dumbell press:
10x25
6x35
6x37,5
6x37,5
6x37,5
6x37,5
- ~1.5 min pause.
Lateral raises:
8x17,5
8x17,5
8x17,5
10x15
- ~1 min pause, ikke så strict med 17erne.
Cg benchpress:
8x60
6x70
6x72,5
6x75
6x75
6x75
- ~1 min pause, skulle nok have startet højere, de var ikke særlig tunge.
Db hammer curls:
6x25
6x25
6x25
6x22,5
- ~1 min pause.
Cardio:
45 min @ crosstrainer, niv 28
500m @ concept2
500m @ concept2
-
Haha. Den har jeg hvertfald ikke hørt før
-
Søndag 19-04-09: CUT
2split
uge 1, dag 3.
Med: Malk de koijn - Sneglzilla
Mobility drills
Squat (let): Gillingham
12x60
12x60
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
- ~2 min pause
Dødløft:
15x70
1x120 (rundet op fra 117,5)
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
- ~1 min pause, rigtig god fart, men meget nem!
Barbell bent over row:
12x60
12x60
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
- ~1 min pause. Jeg sveder som et svin!
Leg curl:
10x58,5
10x58,5 + 5 lbs
10x58,5 + 5 lbs
10x58,5 + lbs
10x58,5
- ~1 min pause.
Ca. 10-12 sæt læg imellem sæt fordelt på hele træningen.
Tid: Ca 50 min.
Cardio:
45 min @ crosstrainer, niv. 28
Rigtig fed træning med massere fart og korte pauser. Jeg kan erkende at min t-shirt kunne vrides efter blot træninge. Så jeg måtte skifte da jeg skulle lave cardio. Jeg er spændt på om programmet kan holde nok på massen under cut.
-
Virkelig lækkert udstyr du har købt der!
Man bliver helt euforisk blot pga. det er WSB noget af det
-
Mandag 20-04-09: CUT
Morgenvægt: 91,2 kg
Chest + upper back + shoulders
Flat barbell benchpress: Gillingham
12x60
10x60
3x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
- God omgang! Tror der var lidt mere at give af.
Incline flyers:
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
- Det river da i pecs da
Bent over barbell row:
12x60
12x60
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
- Bedre end sidst :)
Wg pulldown:
8x67,5
8x67,5 + 5 lbs
8x67,5 + 5 lbs
8x67,5 + 5 lbs
Dumbell shoulderpress:
6x30
5x32,5
5x32,5
5x32,5
- Så mangler jeg bare det første sæt med 32,5!
Lateral raises // BO rear lateral raises: superset
8x15 // 10x15
10x15 // 10x15
10x15 // 10x15
8x15 // 10x15
Cardio:
40 min @ crosstrainer, niv. 28
-
Søndag 19-04-09: CUT
Lower body + biceps + triceps
Trænede med brormand
Mobility drills
Squat: Gillingham m. bælte
12x60
8x80
3x90
3x127,5 PR!
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
Goodmornings:
10x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Walking DB lunges:
16 skridt x 22,5
16 skridt x 22,5
16 skridt x 22,5
16 skridt x 22,5
- Føj da det var hårdt! Bedre end sidst.
Kneeling rope extensions:
15x6"
10x7"
10x7"
10x7"
EZ-bar preacher curls:
15x20
10x30
10x30
10x12,5 - db
5x17,5 - db
5x17,5 - db
Læg-pres i vandret benpres maskine:
12x148,5
12x157,5 PR!
12x157,5
12x157,5
12x157,5
Cardio:
45 min @ crosstrainer, niv. 28
Athletic Fitness 2010
in Online Logbog
Posted
Nå for søren, jamen det er jeg glad for at høre.
Skal vi sige 12.10 på onsdag? Hvis alt går så vel og du ikke skal arbejde?
Send mig en sms hvad du finder ud af, bare inden tirsdag aften. For jeg skal pakke mine ting med i skole nemlig.