Schjoedt

Hej TDX!

Først og fremmest - godt gået med det store vægt tab !!

Jeg er selv 21 år, ca. 180 høj og vægede for 2 måneder siden 83 kg.

Nu er jeg nede på omkring 79 kg, så ikke den vilde nedstigning. Men det er netop pointen. I min optik skal kcal underskuddet ikke være for stort, og så skal du til at TRÆNE! Bliver kcal underskuddet for stort vil du blive ved med at miste muskler, og det vil du også hvis du ikke træner.

Noget tung styrke træning for kroppens store muskelgrupper og en løbe tur en gang eller to i ugen vil gøre godt.

Ret mig hvis jeg tager fejl - men det virker for mig.. Når jeg tager mig sammen ;)

Hej..

Jeg forsøger at smide nogle kilo og ved jo egentlig godt hvad der skal til for at det lykkes - kalorie underskud !

pt forsøger jeg at komme afsted med løbeskoene 3 gange i ugen, og er nede og styrke træne 2 gange i ugen. Jeg er klar over at hvis man skal opbygge muskler, så skal man være i kalorie overskud, men vil det sige at min styrke træning er helt nytteløst når jeg er i kalorie underskud ? Det er måske ikke så vigtigt for mig at mine muskler bliver meget større, men hvis jeg bare kan bibeholde min muskelmasse nogen lunde som den er vil det være fint, og det er egentlig hensigten med min træning.

Så mine spørgsmål er :

- Er det helt nytteløst at styrke træne når man er i kalorie underskud?

- Hvordan vil man bedst kombinere styrke træning med vægttab ?

Glæder mig til jeres svar :)

UPDATE!!

Så har jeg været igang havlanden uge, og det går ganske godt. Har allerede smidt 1,5 kg ca (vejer mig ikke om morgenen så den er jo lidt variabel ) ;) Men er godt tilfreds med retningen ..

Jeg har holdt mig under 1700 kcal om dagen (modregner det jeg forbrænder på motion) og det har jeg gjort uden at sulte - dejligt.

Jeg har løbetrænet og styrketrænet, men har lige lidt spørgsmål omkring det:

Er det helt nytte løst at styrke træne imens man vil tabe sig. Ved at det kræver kcal overskud at få større muskler, men kan styrke træningen hjælpe mig til at bibeholde den muskelmasse jeg har, for det er egentlig planen. I så fald - er der nogle gode måde at sammensætte sin træning med dette formål ?

mvh :4thumbup:

tak for kommentar - jeg vil løbende komme med opdates ;)

andre ?

Hej MOL

Jeg er en ung mand på 20 år. Jeg vejer ca. 84 kg og er ca 181 cm høj.

Jeg vil rigtig gerne smide nogle kg og komme ned på omkring 75 kg, da det efterhånden kun går den forkerte vej ;)

Jeg har kigget lidt og overvejet min tilgang og hvordan jeg vil finde motivation og kom frem til at jeg måtte have en plan og et mål. Målet er præsenteret og planen er at jeg med en kallorietæller app til iphonen vil holde styr på min kost. (har ellers altid været skeptisk over for dette ) . Jeg søger ikke en detaljeret kost plan, for ved i bund og grund godt hvad der er fornuft i at indtage. Ifølge den mega smarte app skal jeg ligge på omkring 1950 kcal om dagen. Dette tager jeg med et gram salt alt efter hvormeget jeg har trænet den pågældende dag.

Mit træningsprogram vil være som følger.:

Mandag: svømning 30-45 min

Tirsdag: Styrktræning - hele kroppen

Onsdag: Interval løb - 30-45 min

Torsdag Styrketræning - hele kroppen

Weekend : Evt. løb

At dyrke motion og være aktiv er ikke noget der ligger mig fremmet overhovedet. Har altid elsket at dyrke sport og udfordre mig selv, men med en travl hverdag ryger man tit på sofaen i stedet, og æder noget dårligt mad.

Det jeg gerne vil høre er hvad i mener om min plan. Råd, ideer, kritik .. anything ? :)

På forhånd tak

jamen, så i løbet af sommeren ;)

Hej MOL

Jeg er en dreng på 18 år som har lagt sig lidt ud det seneste års tid. Jeg går på gymnasiet og bruger derfor meget tid på at sidde. Vejer omkring 85 kg, og er 179 cm høj. Fik målt min fedtprocent i januar til ca 20% :s Men nu skal det altså være, og er ret opsat på at det skal lykkes. Har lige fået et års gratis træning i et fitness center gennem min fodbold klub, så det skal udnyttes. Vil meget gerne kombinere styrke med mit vægttab så vidt muligt, men vil til enhver tid godt ofre lidt muskelmasse for at komme af med "dellerne" . Jeg har lavet en kostplan som jeg har tænkt mig og en ugeplan over træning . Vil meget gerne have noget konstruktiv kritik på det

Mange hilsner Søren

Kostplan

Morgenmad : 1 portion Havregryn m. skummet mælk + sukker

Madpakke : 4-6 stykker rugbrød eller salat + vand + evt. frugt

Eftermiddag : Frugt + vand eller mælk

Aften : 1 portion Mor´s mad (lidt sovs, meget salat) + vand

Natmas : Frugt eller knækbrød + mælk eller vand

Træning

Mandag : Løb 5 km eller mere eller styrketræning

Tirsdag : 1,5 times fodboldtræning

Onsdag : Styrketræning

Torsdag :1,5 times fodboldtræning

Fredag :Styrketræning hvis muligt

Weekend : Fodbold kamp eller 5 – 10 km løb

Forsøger at styrke træne 2 gange i ugen.

Hej MOL

Jeg er en dreng på 18 år som har lagt sig lidt ud det seneste års tid. Jeg går på gymnasiet og bruger derfor meget tid på at sidde. Vejer omkring 85 kg, og er 179 cm høj. Fik målt min fedtprocent i januar til ca 20% :s Men nu skal det altså være, og er ret opsat på at det skal lykkes. Har lige fået et års gratis træning i et fitness center gennem min fodbold klub, så det skal udnyttes. Vil meget gerne kombinere styrke med mit vægttab så vidt muligt, men vil til enhver tid godt ofre lidt muskelmasse for at komme af med "dellerne" . Jeg har lavet en kostplan som jeg har tænkt mig og en ugeplan over træning . Vil meget gerne have noget konstruktiv kritik på det

Mange hilsner Søren

Kostplan

Morgenmad : 1 portion Havregryn m. skummet mælk + sukker

Madpakke : 4-6 stykker rugbrød eller salat + vand + evt. frugt

Eftermiddag : Frugt + vand eller mælk

Aften : 1 portion Mor´s mad (lidt sovs, meget salat) + vand

Natmas : Frugt eller knækbrød + mælk eller vand

Træning

Mandag : Løb 5 km eller mere eller styrketræning

Tirsdag : 1,5 times fodboldtræning

Onsdag : Styrketræning

Torsdag :1,5 times fodboldtræning

Fredag :Styrketræning hvis muligt

Weekend : Fodbold kamp eller 5 – 10 km løb

Forsøger at styrke træne 2 gange i ugen.

Hej MOL.

Jeg er en dreng på 18 år, som gerne vil tabe sig. Jeg vejer (for 3 uger siden) 83 kg, og er 178 cm høj. Jeg har nu i et par uger været igang med at tabe mig, og prøver lige så stille at rette de forskellige ting i min hverdag ind, så det helle ikke bliver på en gang, og jeg derfor giver op. Lige nu træner jeg i et firness center sammen med mit fodbold hold, hvor vi spinner og laver kropsstamtræning 2 gange i ugen. Derudover, har jeg idræt på gymnasiet en gang i ugen, og styrketæner en gang i ugen, og løber en tur i weekenden.

Har ikke noget imod motion, og laver det så meget jeg har tid til. Men jeg har brug for lidt hjælp til min kost, så hvis i vil kommenter lidt på det jeg spiser vil det var dejligt.

Morgen: Harvegryn m. mælk + sukker

Fordelt på skoledagen(8 - 15) et par skiver rugbrød, og lidt frugt eller grønt

Efter skole: 2 skiver rugbrød

Aften: Hvad mor servere - ofte kartofler og sovs ( prøver at undgå for meget sovs osv.)

Natmad: Tager nogle gange lidt frugt eller en skive franskbrød.

Til de forskellige måltider drikker jeg mælk, vand, og kaffe.

Efter træning: Ofte kakaomælk, eller en skive rugbrød med tun

Håber nogen vil kommentere lidt på det. :)