Dave123

Dag 21

Dødløft: 1x5x145 kg.

Bænk: 3x5x97

Sit-ups: 3x10x25 kg.

Dag 20

Stem: 3x5x65 kg

Chins: 1x8, 2x7

Hypers: 5x10

Situps: 2x9x25

Dag 19

Frivend: 5x3x60 kg.

Bænkpres: 3x5x96 kg.

Lidt forsøg med squat, GM og RDL.

Dag 18 - i Torsdags

Dødløft: 1x5x140 kg

Stem: 3x5x64 kg

Chins: 3x7xmig

Sit-ups: 3x12x20 kg.

Dag 17

Frivend: Nogle sets med 70 kg. det gik dårligt. Derefter 3x3x60 kg.

Bænkpres: 3x5x95 kg.

Pull-ups: 1x6 og 2x5xmig

Vægtede situps: 3x11x20 kg.

Dødløft: 1x3x160 kg <--- Fail

Stem: 3x5x63 kg

Chins: 2x7xmig, 1x6xmig

Sit-ups: 3x10x20 kg.

Frivend: 5x3x67,5 kg.

Bænkpres: 3x5x94 kg.

Pull-ups: 3x5xmig

Vægtede situps: 3x9x20 kg.

Dag 14

Dødløft: 1x5x155 kg

Stem: 3x5x62 kg

Chins: 1x7xmig, 2x6xmig

Sit-ups: 3x8x20 kg.

Dag 13

Frivend: 5x3x65 kg.

Bænkpres: 3x5x93 kg.

Pull-ups: 3x5xmig

Vægtede situps: 3x12x15 kg.

Dag 12

Opvarmning: Back extensions, situps og lidt råtræk med stangen.

Dødløft: 1x5x150 kg.

Stem: 3x5x61 kg.

Chins: 3x6xmig

Sit-ups: 3x11x15 kg.

Dag 11

Frivend: 5x3x62,5 kg.

Bænkpres: 3x5x91 kg.

Pull-ups: 3x5xmig

Vægtede situps: 3x10x15 kg.

Dag 10

Squats er pillet af indtil videre

Stem: 3x5x60

Dødløft 1x1x155

Dag 9

Front Squat: 5x3x80 kg.

Bænk: 3x5x90 kg.

Frivend: 5x3x60 kg.

Dag 8

Front Squat: 3x5x75

Stående stem: 3x5x57,5 kg.

Dødløft: 1x5x150 kg.

Dag 7

Front Squat: 5x3x70 kg.

Bænk: 3x5x87,5 kg.

Frivend: 5x3x57,5 kg.

Dag 6

Front Squat: 3x5x65

Stående stem: 3x5x55 kg.

Dødløft: 1x5x140 kg.

Dag 5

Front Squat: 5x3x60 kg.

Bænk: 3x5x85 kg.

Frivend: 5x3x55 kg.

Dag 4

Squat: 3x5x60

Stående stem: 3x5x52,5 kg.

Dødløft: 1x5x130 kg.

Squat er fucked up - jeg roterer venstre om og nedad i venstre side, i bunden af løftet. Front squats forsøges næste gang.

Dag 3

Squat: 3x5x50 kg.

Bænk: 3x5x82,5 kg.

Frivend: 3x5x52,5 kg.

Gik op med ekstra vægt i squat, og det var sådan set fint nok. Vil blive ved med 10 kg. inkrementer et stykke tid, og så rykke ned til 5 om et par uger.

Derudover brokkede den skadede bækken/lænd sig under frivend, men ikke squat (underligt). Stadig venstre side. Is på da jeg kom hjem, og æder nok nogle ibuprofener.

Dag 2

Squat: 3x5x42,5

Stående stem: 3x5x50 kg.

Dødløft: 1x5x120 kg.

Alt var fint. Overvejer om mine squatproblemer skyldes at min venstre hase og hoftebøjer er noget strammere end min højre, eller om dette netop er et symptom på noget andet...

Starting Strength dag 1

Første træningsdag i en forhåbentlig lang sekvens. Squats starter helt fra bunden, da mit nu ulåste bækken skal lære at bevæge sig ordentligt:

Squat: 3x5x40 kg.

Bænk: 3x5x80 kg.

Frivend: 3x5x50 kg.

Alt var fint og relativt let. Bænken kunne jeg måske godt have startet på 75 i stedet, men der burde stadig være plads til forbedring.

Squat 80 kg -> fuckede mit bækken i venstre side. Igen.

Squat: 1x5x40 - stadig helt i hegnet

Stående stem: 3x5x50 kg.

Dødløft: 1x5x120 kg.

Denne log vil pt. kun blive brugt som notatblok, indtil mine skader lader mig træner ordentligt:

I dag:

Squat: 3x5x60 kg

Bænk: 3x5x80 kg

Frivend: 5x3x50 kg.

Er hun blevet undersøgt for kræft? Det lyder som om, at vægttabet er kommet pludseligt, og så kan kræft være årsagen.

Jeg vil endnu engang stemme for at vi lige klapper hesten. Et pludseligt vægttab kan komme af mange ting, såsom store forandringer i ens arbejdsliv eller hvad ved jeg. Og en pige på 170 der vejer ca. 50 kg. er altså ikke voldsomt unormal, særligt ikke hvis hun er aktiv, og spiser sundt. Derudover har hun jo åbenbart været til læge og blive tjekket.

Jeg synes Phils plan lyder fin nok. Jeg vil gerne gentage tricket med meget energi-tætte fødevarer såsom olier, mandler osv. Derudover så er det jo også noget med motivation. Hvis hun virkelig gerne vil tage på, må hun "tvinge" sig selv til at spise mere, end hvad der føles bekvemt. Det er det samme for os andre, når vi gerne vil tage muskelmasse på, og skal op i nogle sindssyge kalorie-tal for at få vægten til at blive ved med at stige.

Grundlæggende synes jeg det lyder som om I er godt på vej, og at det herfra simpelthen må være et spørgsmål om at hun selv træffer en beslutning om at "klemme" noget ekstra ned ind i mellem, for at bryde ligevægten.