Ibex

Det var jo ikke svært

Dagens BOOM!!!

Ser sgu godt ud!! :4thumbup:

Super fremgang! Din coach er stolt af arbejdet!

Det er godt med en go coach

Er bestemt tilfreds med fremgangen...!! Tak

Haha... ja lidt tyk er man vel altid

Tak skal i ha!

Halløj...

He he... ja det er jo lige lidt tid siden jeg sidst har været forbi, men her er lige lidt opdaterede pics

Jeps, det går bare derud af med træningen...

Gain - ca 8kg siden nov 08...BOOOOM!!! :4flex:

Hi All

Lige en lille update...

Har ikke så meget tid til at få skrevet i loggen fortiden, men det går godt med træningen og kommer nærmere og nærmere de 130kg død :4flex:

I aften står den på Volbeat i Aalborg :4thumbup: YEAH!!

See ya..

Hey skønne pige.

Har du sat girl poweren på standby? :-)

Har 2 ugers ferie nu, og starter derefter skole. Så tænkte om vi ikke skulle forsøge at smide hovederne sammen og komme lidt op i gear? :-) Enten med noget jern, boks eller andet skægt???

Smid en besked eller noget, så finder vi ud af det.

Savner dig pige...

MøøøZ

Heeey

Nej nej... der er stadig gang i girlpower, men får desværre bare ikke lige updateret min log... Uh, der har bare været så meget - Rooooood i mit hovede

synes da helt sikkert at vi skal finde en dag SNART!

Hele denne uge er ret booket, men hva med mandag d 23 kl 18 :4flex:

Savner også dig!!

Krams

Nr 21 - man d 2 marts 09

1 times blandet cardiiio og styrke...

Nr 22 - Tirs d 3 marts 09

Synes det har været svært at finde tid og energi til optimal træning de sidste par uger, men det kommer nok igen

Powerwalk, 12km

Benpres

1x10x60

1x10x70

2x10x80

1x10x90

Bænk

1x10x21

1x10x26

1x10x31

2x8x31

Vertical traction

1x10x35

2x10x40

One arm Row

3x8x18

DB skulderpres

3x8x10

DB Biceps curl

3x8x10

Cable flyes

3x10x7,5

1x6x10

Two arm cable curl

3x10x7,5

Triceps reb

3x10x12,5

Face pull

1x10x12,5

2x10x15

2x10x17,5

Nr 20 - ons d 25 feb 09

Bor - OH

1x10x25

2x10x30

Bor - UH

3x10x30

DB Pull over

3x10x18

DB Skulderpres

3x10x9

DB Biceps curl

3x10x10

Pull Down bred

1x10x35

3x8x42

Pull down UH smal

1x10x42

3x8x42

Dips

3x10xbw

Mave

10x15xblandet - syyyyyre

WTF?!

Hvordan kan man negligere kroppens vigtigste muskelgruppe så eklatant?

Der skal meget bicepstræning ind. :4flex:

Vræl... jeg ved det, men kunne ikke nå mere da de var ved at lukke

Men lidt er bedre end ingenting, så slugte lige 3xhurtige culrs på vej ud

Nr 19 - man d 23 feb 09

Tilbage fra ferie og op og træne... Wuhu!!

Roning -1000m

Benpres

1x12x50

1x10x70

2x8x80

Benpres-læg

1x12x100

2x12x110

2x12x120

Bænk

1x10x21

2x10x26

2x10x31

Død

2x10x61 - rumænsk

2x8x71 -stiff

Facepull - Tecnogym

1x12x20

1x10x22,5

1x6x25

Cableflyes

1x10x7,5

1x10x10

2x6x10

Lidt biceps

Nr 18 - d 14 feb 09

Hjemmetræning...

4x15xarmstræk - bred

3x10xarmstræk-smal

6x15x blandet mave

Kneeling crunch

4x15

Lidt blandet triceps og bagskulder med elastik

Og så havde man jo lige ferie :4thumbup: så sidder i futten på vej til jydeland

Go søndag til alle!

Nr 17 - ons d 11 feb 09

2 timers boks :4boxing: :4flex:

Nr 16 - tirs d 10 feb 09

Roning 10 min

Powerwalk høj incline 25 min

Bænk

2x10x30

2x6x35

1x3x40

1x5x40

Cable flyes

1x10x15

1x8x20

2x7x20

3x5x20

One arm row

3x10x18

Pull down bred

1x10x35

1x6x40

2x10x35

Kneeling crunch

4x10x50

Face pull

1x10x40

3x10x45

1x8x50

Mave

6x20xblandet

Det er en god tommelfingerregel. Jeg kender mange, som er brændt ud på at træne to dage i træk i perioder

Nemlig...!

MOL-slang for SaintPauli.

Hmm...

Uha, jeg havde lige skrevet en masse. Du får det via PM, så TigerNumse ikke kommer herind og stjæler vores secret hot sauce recipe.

TigerNumse... Hva faen er det for et navn..!!?? Hmmm

Dr. M

- He he, den var sq go Men det kunne jo være DU havde et godt bud, nu du ikke synes at hverken jeg eller nogle af de andre gør det godt nok..!!

Ang overtræning... Det har jeg før været slem til, men sørger nu for, som regl, kun at træne hver anden dag. Jeg kører normalt fullbody, men hvis jeg kan mærke at en del af kroppen har brug for ekstra hvile, prøver jeg at efterleve det.

Har stor respekt for skader, da jeg pga langdistance løb længe har gået med en i ballen.

Mollerup

- Hvis jeg skal øge min muskelmasse, dur det ikke med for meget cardiiio.... så jeg "nøjes" med boks og roning :4boxing: og nej jeg prøver ikke at slå Maria, men øge min egen styrke....

Du skal slutte med quote når du quoter, hvornår lærer du det

Forsøger du at slå Tigermis i DØD?

Ps. der er alt for lidt cardio i din log

Yeah i know, men nogle gange går det lidt stærkt...

Hov... den overstående quote kiksede lige.. ups

Hvorledes ok? Det tjener ikke et træningsrelevant formål, og udsætter dig for større risiko for skader. Vil du ikke hellere kunne løfte 140kg+ snart end 105, 110, 112½ og i den omegn i lang tid.

Selvfølgelig vil jeg da heller løfte 140+... Hvordan skulle jeg så evt bygge det op?

Nr 14 - fre d 6 feb 08

Chins

5x4

dips

2x8

2x6

3x4

Squat

3x10x40

Død

1x10x50

2x10x60

4x4x70

Millitary

5x8x20

Lunges

2x10x20

4x10x30

BB curl

1x10x10 - tror jeg, er ikke sikker på stangens vægt, måske 12,5

4x8x20 - el 22,5

DB shrug

5x10x14

Rear lat raise

1x10x8

4x8x8

Police crunch

4x max

Push up smal

3x8

push up bred

3x15

Kør DB skulderpres og incline bænk og andre større, mere krævende øvelser før du kører cable fly lal og face-pulls og pull-overs.

Lad være med at makse så tit i dødløft. Du får styrkemæssigt alt for lidt ud af det - det hjælper ikke din træning - og det er forbundet med væsentligt større risiko for skader.

Cable curl er ikke den bedste bicepsøvelse.

Triceps med reb er ikke den bedste tricepsøvelse.

Kør noget mere baglår.

Tak...

Men sidst jeg maksede i død var medio dec, så mon ikke det er ok at jeg gjorde det den anden dag.

Det med større øvelser før mindre ved jeg godt, men der er ofte ret crowded i træneren så jeg må springe på når der er plads, derfor ikke altid "rette" rækkefølge.

Hvis du går tilbage i min log vil du se at jeg træner andet end reb og cable, men jeg kan godt li at variere og lige nu er det, det der fungerer for mig.

Hva kunne du foreslå til baglår?

Nr 13 - ons d 4 feb 09

Chins - det er gået lidt ned af bakke, but ill be back

3x3

Squat

1x10x30

3x10x35

2x6x40

Bænk

1x10x25

2x10x30

3x6x35

Cable flyes

2x10x15

2x7x20

1x5x20

Two arm cable curl

1x10x15

1x10x20

2x8x20

face pull

2x10x45

2x7x50

1x5x55

1x3x60

Pull over

2x10x18

2x8x19

DB skulder pres

1x10x8

2x10x9

2x8x10

Low row

2x10x35

3x6x42

4 sæt mave