Ibex

nr 12 - 1 feb 09

Squat

1x10x20

1x10x30

2x10x35

1x6x40

BOR-OH

1x10x20

2x10x30

2x6x35

DØD

1x10x50

1x6x70

1x2x80

1x2x90

1x2x100 -straps

1x105 - straps PR

1x110 - Straps PR

Cable flyes

4x10x15

Two arm cable curl

1x10x15

3x10x20

2x4x25

Face pull

1x10x40

2x10x45

1x8x50

2x6x55

Triceps - reb

3x10x25

Push crunch

3x15xbodybar

4 sæt blandet mave

Nr 11 - 27 jan 09

Squat - Go teknik og dybde

1x10x20

2x10x30

2x10x35

2x6x40

BOR - OH

3x10x30

BOR - UH

3x10x30

1x5x35

DB skulder pres

1x10x7

2x10x8

3x8x9

Seated Row - Bred

1x10x28

3x10x35

Cable fly

4x10x15

Two arm cable curl

2x10x15

3x8x20

Incline bænk - DAMN ku godt mærke de ca 4000 pushups fra boks igår!

1x10x20

3x10x25

Kneeling crunch

1x10x45

1x10x50

1x10x55

Triceps rope pushdown

2x10x20

2x10x25

Efter arbejde tog jeg et et smut forbi en veninde som arbejder i en bowlingehal...

Det blev til 4 timers bowling. Total hygge, men man får sku også sved på panden når man kun er to på en bane

Så alt i alt en ok aktiv dag

Nr 10 - 26 jan 09

Havde lige 20 min inden boksetræning, så den brugte jeg på død...

Død - Raw!

1x10x60

1x10x70

1x6x80

1x2x90

1x1x95 - PR - Raw, grebsstyrke klart forbedret

5 kvarters boksning... Damn det er hårdt, men feee!!!

Fik målt fedt% med tang idag, 21 - så det er ikke helt tosset...

Målet er 18 inden for nogle måneder, eller hva jeg nu synes er tilfredstillende Men ellers bare stille og roligt ned i fedt og op i muskel :4flex:

Dagens træning lørdag d. 24.01.09

1x1x130 kilo YEAH!!!!! NY PR!!! Så blev målet nået. WEEEEEE!!!! Kæft det var tungt, og måske ikke løftet i den bedste stil men op det kom det sku!!

Kanon!!! Tillykke :4thumbup:

Raw??

Rigtig go tur til italien

Nr 09 - 24 jan 09

Hjemmetræning

Push ups - bred

3x20xbw

1xmax

Push ups - smal

3x10xbw

1xmax

Triceps pushdown

3x10

1xmax

Kneeling crunch

5xmax

3x10xbw

Rear lat raise

3x10

1xmax

Er det rigtig boksning eller motionsboksning søde?

Det er en blanding....

Hvor bokser du henne pige???

Fdk Roskilde...

De har en rigtig go og benhård :4boxing: træner

Nr 08 - ons d 21 jan 09

Kanon træning idag!!

Først ca en halv times styrke derefter 2 timers boksning :4boxing:

Fuck hvor er det hårdt og var virkelig tæt på at knække mig i bussen på vej hjem... Nu har jeg fået noget mad inden bords og kvalmen har næsten lagt sig he he...

Men hvor er det dog fedt med en hardcore træner, der ved hva han gør!!!

Styrke

Roning

5 min - 1115m

Squat

3x10x30

3x10x35

3x6x40

Millitary

3x8x20

Cable fly

3x10x15

Kneeling crunch

1x10x40

2x10x45

Og så til boksning.... YEAH!!

Heeeey smukke pige.

Det tager godt nok noget tid for mig at komme igang igen. Tror lidt jeg har mistet gejsten for tiden. Men vil rigtig gerne, kan bare ikke finde gejsten. Tror vist jeg skal lade være med at punke mig selv hele tiden, og så kommer det vel igen.

Sys os vi snart må finde en dag enten til noget feee træning eller kaffe. Det er jo ved at være frygtelig længe siden...

Mange klem

Btw: Fedt at se du er kommet godt igang igen og du gir den jo gas som sædvanelig.

Girls rules... hehe

Selvfølgelig gir jeg den gas... ka jo ik la være

Vi finder snart en dag og så starter vi med feee træning og snupper en go gang kaf' bagefter :4thumbup:

Så skal vi sku nok finde den gejst igen girl :4flex:

Hva sir du evt til ons d 28 ved 16-17 tiden... Skal på kursus, på strøget - ved ikke præcis hvornår jeg er færdig, men finder lige ud af det hvis det er...

Ellers på lørdag el søn formiddag måske? Glæder mig til vi ses :4thumbup:

Kram

Ser sku godt ud!! BOOOM :4flex:

Nr 07 - Man d 19 jan 09

Roning

1500m

Chins

1x3

2x2+statisk

DØD - Raw!

1x12x40

1x10x50

1x8x60

1x6x70

1x3x80

1x2x80

1x2x90 PR uden straps, lapper el talkum :4thumbup:

Frons Squat

1x12x20

2x10x30

2x10x35

1x8x40

BOR - OH

3x8x30

Cable flyes

1x12x15

3x10x15

Two arm cable curl

3x10x15

2x6x20

1x2x25

Sluttede træningen med 15 min svømning og så liiiige en tur i dampbad og boble boble... Ahhhh

Heeeey

FEEEE at du er kommet igang igen... Ved den er hård, men det går hurtigt fremad :4flex:

Vi må snart lige finde en dag til en go omgang girl power workout

Ha en rigtig go søndag..

Klem

Nr 06 - lør d 17 jan 09

Godt med doms i det meste af kroppen - fantastisk

Squat - ny stil kører rigtig godt, go dybde...

1x12x20 - opvarmning

4x10x30

1x10x35

BOR-UH

1x12x20 - opvarmning

3x12x30

BOR-OH

3x12x30

DØD

1x10x40

1x10x50

2x8x60

Rear lat raise - siddende

4x12x6

Cable flyes

1x10x10

3x10x15

Bænk

1x12x20

3x10x30

Push crunch

4x15xbw+bodybar

Nr 05 - 16 jan 09

Dagens træning blev til 1 1/2 times styrke og 1 times benhård boksetræning

Kørte teknik med træner, på squat og bent over row - en der rent faktisk vidste hva han talte om!

Jeg har længe haft smerter i højre side af balle/hofte. Ikke under styrketræning, men under løb og når jeg rejser mig efter at ha siddet stille... Fandt ud af at min hofte vrider ud ved squat, så nu prøver jeg at køre den meget bredt og med fødderne vendt ud af. Det skaber større stabilitet i hoften og kunne mærke tydelig forskel. Så hvis dette kan hjælpe til at minimere min "skade".... JÆIII

Here we go :4flex:

Roning

5 min

Chins

3x3xbw - Weak!

Bænk

2x12x30

1x8x35

DB Curls

2x10x10

Cable Flyes

1x12x10

2x12x15

Two Arm Cable Curl

3x12x15

2x8x20

Captains Chair

3x15xbw

Millitary

2x10x20

Squat - Ny teknik, damn den er lee, men bestemt go for min hofte/balle.

1x12x20

2x8x30

1x7x30

1x9x30 - go teknik og vejrtrækning på alle

1x4x40

1x3x50 - med spot

BOR- UH

1x12x30

1x12x35

1x10x35

BOR - OH

1x8x35

1x10x30

Face Pull

2x12x40

2x8x45

Så gik turen til bokse lokalet, kanon træner - nøøøøj jeg var godt nok tæt på at knække mig

Alt for lang tid siden jeg har givet den gas på den måde, med fedt fedt fedt :4thumbup:

SÅ var jeg flad!

Workout nr 04 - 14 jan 09

Godt og blandet Kan så småt mærke at energien er ved at vende tilbage... Skønt!

Roning

5 min

Dips

1x5xbw

2x3xbw

Bænk

1x12x25

1x12x30

Død

1x12x50

1x10x60

BOR-UH

2x12x30

Siddende DB skulderpres

2x12x8

Siddende rear lat raise

2x12x6

Siddende lat raise - hmm, noget gir en sjov lyd/følelse i min højre skulder, men heldigvis uden smerte.

2x10x4

Face pull

1x12x40

1x12x45

Two arm cable curl

1x12x15

1x10x20

Pushdown/reb

1x12x20

1x12x25

Captains chair

2x15xbw

Pull down - nakke

1x12x35

1x12x40

Squat - Ass to the grass

1x12x30

1x12x35

1x12x40

Push crunch

3x15xbw+bodybar

Jack knife

3x15xbw+bodybar

Havde lidt tid til overs inden jeg skulle på job, så sluttede træningen af med 15min svømning og en tur i spa...Niiiiice

Jeg synes lige at jeg ville følge Nillepigen's eksempel og skrive nr på træningen

Rigtig go træning idag, men det lykkedes mig at miste nøglen til min hængelås :4ranting: Så jeg måtte låne en boltsaks for at komme ind i mit skab... For fan altså

Roning

5min - 1054m

Bænk

1x12x25

1x12x30

Squat

1x12x30

1x12x35

Millitary Press

1x12x20

BOR-UH

1x12x30

BOR-OH

1x12x30

Calf - Smith

1x12x60+stang

1x12x80+stang

Facepull

1x12x40

1x12x45

Cable Fly

1x12x10

1x12x15

Two arm cable curl

2x12x15

Dips

1x5xbw

1x4xbw

1x3xbw

Rear lat raise

2x12x7

Lat raise

2x12x4

Leg raise

2x15xbw

DB shrug

2x12x18

Push crunch

3x15xbw+bodybar 12kg

Jeg kan anbefale en stor håndfuld mandler blendet med frosne skovbær, en spsk hør/hampfrøolie, lidt vanille sukker og mælk.

Gir ca 600 kcal afhængig af mængde og mælk.

Den er ikke så "tung", fyldt med gode olier og smager godt. Drak den hver morgen i en periode med undervægt...

Plejer at fylde et stort glas, ca 1/2 liter, med mandler og bær og så bare fylde flydende oven i, så passer det ca med mængde

Hvorfor alle de gentagelser i din træning?

Og BTW - tillykke med de 30

30... hmf...det er nu først til næste år ... host host... Men tak alligevel

De mange gentagelser er kun her i starten, for lige at få min krop med igen... Så begynder jeg løbende at køre op i vægt og ned i gentagelser igen.

Og gir jer HELT ret i at det mest af alt minder om cardiiiio... he he...

Men det er en meget go måde lige at få sener og led til at samarbejde igen, efter et par uger på langs.

Fre d 9 jan 09

Der var sort af mennesker i træneren så der var en del ventetid og falden over hinanden, men fik alligevel en ok træning...BOOOM!

Baby steps er vist nøgleordet i min trænning for tiden... puha det er hårdt at komme igang igen, men hvor er det dog bare FEEEE :4flex:

Dagens workout

Squat

1x20x25

1x20x30

Død

2x15x40

BOR-UH

2x15x30

Incline Bench

1x20x25

1x15x25

Face Pull

1x20x35

1x20x40

Pull Down

2x12x33

Siddende Rear Lat

2x15x6

Siddende site Lat

2x10x4

Pull Over

2x15x16

BB Curls

3x12x13

Push Crunch

2x20xbw +bodybar

20 min svømning + spa og damp... Ahhh

Så var kroppen også tømt for energi

Rigitg go weekend til alle

Rock on!

Lidt forsinket fødselsdagshilsen søde Lise.. Håber du havde en DEJLIG FØDSELSDAG 25 år igår

og super dejligt at høre at du er ved at blive 100% frisk igen, en lidt træls start på det nye år.. men nu kan det da kun gå fremad

Knus og 1000 kram Nilletøsen

Skønt med en hilsen og tak for de fiiine balloner og kage

Jeg havde en rigtig hyggelig 25 års fødselsdag... host host

Ja det er skønt at være på benene igen og fantastisk at komme igang med træningen... Men tar den lidt med ro, indtil jeg lige er helt fit for fight igen..

Håber vi ses d 7

Kram

Hej søde Lise pigen!!

Du ønskes også et forsinket men STORT tillykke med fødselsdagen fra mig.

Glæder mig til at komme til fødselsdags fest og så skal vi rigtig PARTYYYYYYYYYYYYYY!!!!! :4band:

Kram Maria

Heeey Pigen

Tusind tak!

Glæder mig også meget... Det blir FEEEEE

Håber du har det godt deroppe i jydeland

Kram

Godt at høre, at du er på benene igen.. og forsinket stort tillykke med dagen i går! (ok, måske ikke lige verdens flotteste smiley..)

Jo det er da en fin smiley... he he

Tak for din hilsen!

Ja det er rart at det går den rigtige vej nu... jæiii

Tillykke med fødselsdagen og at du er rask igen så skal der sku trænes

Tak! Hurra hurra.. he he... Ja NU skal der trænes igennem!!! Men skal lige igennem en opstartsfase på et par uger... Men SÅ skal den også ha en over nakken :4thumbup:

JAAAAAAAAA!!!!

Endelig frisk nok til en gang træning

Efter 17 dage med bihule/lungebetændelse, var det skøøøøønt at komme ned i træneren. Er sku noget slatten i skroget, så starter stille og rolig op med lidt vægt og flere gentagelser... Uh - det var hårdt, men fik alligevel en rigtig go gang fulbody ud af det

Dagens workout

Benpress

2x20x50

Død

2x20x33

Bænk

1x20x18

1x20x23

BOR-UH

1x20x23

2x20x28

Pull Down

2x12x35

Rear Lat

2x15x7

Side Lat

2x15x4

French Press

2x20x13

BB Curls

1x20x13

2x15x18

Læg i Benpress

2x20x100

Push Crunch

4x15xbw +bodybar- ca 10kg tror jeg....

Dejligt at komme igang igen :4flex: og så på min fødselsdag :4thumbup:

Min plan er at kører på med BB et par måneder og så skal der cuttes lidt....BOOOM!

Min kost vælger jeg ikke at update så meget på det næste stykke tid... he he... Da der er lavvande i kassen, kommer den hovedsagligt til at bestå af havregryn, havregryn, proteinpulver, havregryn og liiige lidt mere protein og så liiige lidt grønt i ny og næ... Så blir nok en kende kedeligt at høre om hver dag

Ser frem til et fantastisk træningsår

See ya!

Lige over, frk :4sport:

Tak