Ibex

Hej,

Er der nogen, som ved hvor man on-line kan få lægehjælp vedr. sportsskader ?

Er der evt. nogen som har prøvet og/eller ved hvad man kan gøre ved smerter på

inderside af knæ ved moderat løb ? Smerterne er værst i begyndelsen - aftager så -

og er igen mærkbare ved afsluttet løb ca. 10 km.

Lad høre fra Jer - TAK !

Hej Hanne

Det kunne godt virke som om du træder en smule skævt, så der dannes en let overbelastning og at smerten så aftager i takt med at knæet blir varmet op. Løber du på andet underlag end du plejer?

Prøv evt at tjekke din sko, eller starte i gang el meget langsomt løb til knæet er varmt.

Da jeg startede med at løbe i kuperet terræn mærkede jeg det på indersiden af knæene, da jeg vred meget ind ad, det hjalp da jeg skiftede til passende terræn sko... Jeg brugte i en periode også varme creme inden løb, det hjalp mig...

Hvor længe har du løbet?

Kender desværre ingen online lægehjælp, og nu ved jeg ikke lige hvor i landet du befinder dig, men ved at der er en go idrætsklinik på Bisbebjerg...

-Ibex

Jeg kommer skam også forbi de frie vægte engang i mellem, men skal måske til at bruge dem lidt oftere, du er nemlig ikke den første der nævner det med at de hjælper på "de små" muskler i forbindelse med de store primære.

Hvad er det forresten lige DB og BB betyder?? :)

Super!!

BB-Barbell = En vægtstang.

DB-Dumbell = En håndvægt.

hvis der er andre spørgsmål, så kan du prøve at kigge her...

http://www.motion-online.dk/wiki/index.php...amp;namespace=0

Mange tak :)

Lige nu kører jeg 1-2 øvelser pr. muskelgruppe (bryst, triceps, skulder, biceps, ryg, ben og mave), så det nogenlunde passer med 8-10 øvelser pr. gang. For at gøre det mere interessant og varierende prøver jeg så at skifte mellem forskellige øvelser og mellem frivægte og maskine hver gang. Så det kommer meget an på dagen hvilke øvelser det bliver :)

Jeg prøver samtidig at give hver muskelgruppe én dag hvor den bliver trænet lige lidt ekstra - så kan man jo altid tage den man føler mest for på dagen...

Så jeg træner som det fremgår meget efter behag, da jeg har dårlige erfaringer med, at jeg ikke kan holde mig til et fast skema :D

Lyder til at du kommer godt igennem hele kroppen og godt at du prøver dig frem med noget forskelligt.

Pas på at din fullbody træning ikke kommer til at ta for lang tid, når du kører flere øvelser på - så risikerer du, ikke at få optimalt udbytte af det... Dog er vi jo alle forskellige

I starten kørte jeg fullbody og syntes der manglede noget hvis jeg splittede det op

Men nu kører jeg 3-4 muskel grupper ad gangen med en 1-2 ugentlige hviledage og kan mærke og se en stor forskel. Kan anbefale at bruge DB og BB, frem for maskiner så træner du samtidig korsettet der skaber stabilitet og styrke for hele kroppen... Bla Squat (ikke i smith), dødløft og bænk :4flex:

Tillykke med løbefremgangen :4thumbup:

Go træning

Lørdag d.3/1-09

Første træning i 09 - Regner med at gaine for vildt

Held og lykke med træningen 09... gi den gas :4flex: BOOOM!

I kan tro at jeg gerne snart vil igang med træningen igen, ligger jo nærmest og raller med abstinenser! :4ranting: :annoyed:

Det lykkedes mig endelig at komme igennem til en læge idag, de fleste har ferie så det var sku ikke liiige så nemt...

Jeg har bihulebetændelse og en smule betændelse på lungerne... SÅDAN!! Har sku da gjort det ordentlig he he..

Men får penicillin, så nu skulle det gerne gå den rigtige vej :4thumbup: Er ved at været NOGET kun træt af at ligge her og føle mig som noget der er blevet kørt over et par gange eller fire... frem og tilbage, wrooom, kvas, mas

Men jeg vender forhåbentlig snart tilbage med nye opdates og historier fra træneren..BOOOOOM! :4flex:

Fredag

Fullbody - fra næste uge kommer der et par ekstra øvelse på, for lige nu er det lidt for lidt...:)

Hej og velkommen til MOL :4flex:

Hvilke øvelse kører du nu?

-ibex

Surt med sygdommen Du må have rigtig god bedring - og godt nytår!

Ja det er sku træls, men ved jo at det går over igen... Forhåbentlig he he...

Tak for hilsnen Du må også ha et fantastisk nytår :4drunk: :grindance:

Hej Lise

Håber også du kommer helt og RASK ind i det nye år... Glæder mig super meget til at se dig igen i år 2009 og til at følge med i din seje log herinde.. :4thumbup:

STORT STORT KRAM

Nilletøsen

Hey smukke Nille

Tak for din hilsen...

Jeg er desværre ikke blevet rask endnu, tvertimod er det blevet meget værre, lidt bange for at det er lungebetændelse

Så det blir ikke til så meget festivitas i aften... Heldigvis skal jeg ned til min underbo, så der er ikke så langt op i seng hvis det er

Håber du får en fantastisk aften og kommer godt ind i det nye år

STORT Knus

he he... ups, der gik vist lige lidt ged i citatsvar

Tirsdag d.30/12-08

7x90 - Skulle have haft 8 :annoyed: En gut snakkede til mig halvvejs og jeg mistede koncentrationen

Ihh.. hader også bare når folk snakker midt i det hele - Så vent dog!!

Ha et rigitg godt nytår

Det var super hyggeligt. Dog har jeg fundet ud af at min egenskaber for at stå på skøjter er knap så gode. Men sjovt det var det sku'.

Jeg tager mod dobbelt a søndag d. 4 januar. Det bliver sku' spændende og jeg glæder mig helt vildt. Dog kommer jeg da også til at savne det hele hjemme i KBH, især kæresten. :4heart:

Hvornår kommer du til djævleøen igen? For det kunne da være super hyggeligt at træne sammen en enkelt gang mere inden jeg tager afsted.

Kram

Ihhh altså, det er jo lige om lidt :annoyed: Jeg kom tilbage søndag, men ligger stadig syg , æv! Så har ikke kunne træne i 9 dage nu

Den eneste dag jeg umiddelbart ville kunne, er lørdag d 3 efter 14, når har jeg fri... Så hvis du alligevel lige skulle træne der, ku det være super lige at ses!!!

Ellers tænkte jeg på at holde noget tøse-fødselsdags-hygge weekenden i uge 6...

Håber snart vi ses

Kram

30 dec 08 - Stadig syg...Grrrr :4ranting:

Så blev det træningspause dag nr 9... Æv, det ser ud til at jeg først kommer igang igen efter nytår!

Men så skulle der også gerne være en go omgang fornyet energi :4flex: Håber jeg...

Anyway... Kan i alle ha en fantastisk nytårsaften :4thumbup:

Så er jeg tilbage fra jydeland....

Den står stadig på et par dage med træningspause, da jeg ikke er helt på toppen efter influenza. Min ryg brokker sig også stadig, så det var direkte hjem på sofaen

Julen har stået på masser af hygge og mad, så der er forhåbentlig godt med energi til træningen begynder igen... :4mewantfood: Hvor meget der er røget på efter julebulk vil tiden vise når jeg står på vægten nede i træneren :4whistling:

Håber alle har haft en rigtig go jul

Dagens træning fredag d. 26.12.08

I aften står den på hygge med kæresten og vi skal ind på kongens nytorv og stå på skøjter sammen, :inlove: så det må vist være dagens cardiio.

Ihh hvor lyder det hygge...Kan i ha en rigtig go aften

Hvornår er det nu du smutter nord på?

Kram

Øv hvor surt, god bedring men det gør det letter at holde trænings pause

Tak tak... Ja træningspausen kom helt af sig selv ÆV ÆV.. men det er nok min krop der på en "pæn" måde siger fra

Håber du er ved at være på toppen igen

GLÆDELIG JUL SEJE PIGE!!!

Hvor er det træls for dig at du skal ligge syg i julen. Men håber da du får lov til at blive passet lidt... :inlove: Men om ikke andet, så en masse helbredende tanker herfra. Har jo arb denne jul, så føler ikke det har været helt rigtigt... Min træning har os været på standby og glæder mig satme til at få startet op i januar igen!!! Vi kan jo bruge hinanden til at holde os lidt i ørene med den sunde stil... Nu når Maria har valgt at forlade os for en stund.

Skal vi ikke se om det var muligt at finde en dag vi kunne træne sammen??? Ved ikke hvordan tingene kommer til at se ud med hensyn til odense ture, men det burde være muligt.... Økonomien sætter desværre sine begrænsninger... :annoyed: Men så er det jo dejligt at jeg kan bruge tiden på træning istedet....

Rigtig god bedring smukke....

Masser af varme jule kram...

Heeeey smukke

Tak for din hilsen

Ja det er satme træls at være syg, men det er nu også ok hygge at slappe af foran min fars brændeovn, herude midt i vildmosen... ahh...

Selvfølgelig skal vi finde nogle dage at træne sammen!! :4flex: Også selvom Maria forlader os men heldigvis kun for en tid...

Jeg tar ind til Aalborg senere idag og får lidt julehygge, he he og drager så mod øen igen d 28 - skal arbejde d 29..

Vi snakkes ved super-girl

Glæder mig til vi ses!!

Kram til dig

Hej søde pige!!

ØV ØV at du også skulle få en ornli' omgang influenza. :4ranting:

Skynd dig at komme på toppen igen. Jeg sender i hvert tilfæle en masse positive og gode tanker i din retning.

Kram Maria

Ja det er dælme skidt... Men synes allerede at jeg kan mærke dine positive tanker

Tak pus

Go hygger med manden din...

Kram kram

Tjaa... Så kom træningspausen HELT af sig selv

Er røget ned med er ornli' syg omgang influenza... ÆV! Troede ellers lige at jeg ku slippe, meeen nej nej

Så den står på masser af glögg og varme foran brændeovnen, så jeg kan komme ovenpå igen - snart tak!! Skal da også lige love for at der er røget "lidt" ekstra kcal ned i juletiden...host host Hwaaa skidt... min krop har nok meget godt af lidt ekstra energi til at komme på toppen igen, har sku noget ondt i skroget!! - men den kommer til at stå på cut/diæt efter nytår, for lidt ekstra kg er der da røget på

Damn, jeg ville godt nok ha svært ved at bulke, synes det er svært bare med det der er røget på over julen - hatten af for dem der kan

Glæder mig til at blive frisk og træningspausen er slut, så jeg kan komme igang igen

Varme julehilsner til alle

God jul, det lyder som en god ide med en pause selv om det er svært, 8 dage lyder som lang tid, bareden 25 og 26 uden træning syntes jeg er træls.

Jeg sidder på en bærbar med et 3 modem i et sommerhus på djævleøen, damm det går langsomt.

Ja, er også spændt på hvordan det kommer til at gå psykisk... Altså i sammenhæng med træningspausen... he he...

Sidder i det mørke nord hos min far ude i Vildmosen - også med et 3 modem, men faktisk med forbavsende go forbindelse

Håber du har haft en go aften

Hey Ox

Tak for din julehilsen, pænt af dig

Du må også ha en rigtig go jul - og godt at se at du ikke sidder og blir til en jule-sofa-kartoffel.. he he

- Lise

Hey smukkesen :4heart:

Tillykke med din nye PR :4flex: Ka du mærke min klamme ånde i nakken... haha

Håber du får en rigtig dejlig jul Jeg sidder i toget på vej til jydeland nu

Kæmpe knus

Mange Tak, jeg var lige faldet i søvn igen også ringer de fra arbejdet

Ja der skal spises løs de næste par dage

Ja det er sq typisk!! :4ranting:

He he... ja jeg glæder mig også til at nyde julemaden d 24... nam nam... And... Mmm... savle savle

Godmorgen Mr M

Håber du har fået det bedre, så du er klar til julehygge...og mad :xmas:

Mornings all

Efter megen overvejelse, snak med mig selv og en løftet pegefinger fra Pauli - er jeg kommet frem til, at jeg nok har godt af en lille træningspause... Det bliver til en pause på 8 dage hmmm...

Min krop er stresset af for meget arbejde, træning og dårlig/ikke tilstrækkelig kost og jeg har faktisk ondt i det meste af kroppen og leddene - ÆV!!

Så når jeg drager mod det mørke nord efter work, d 23 kl 15.02, står den på TOTAL jule-afslapnings-hygge Ahhh....

Kan i alle ha en rigtig dejlig og fantastisk jul

Meeen kan jo nok ikke lige lade være med at kigge forbi... he he... man er vel lidt moloholic

Kram

Dagens træning bar tydelige præg af jule-stress-træthed

Og nøøøj hvor er det træls når folk snakker og blander sig ALT for meget :annoyed:

Nu er der heldigvis kun 3 dages arbejde tilbage og så drager jeg til det jyske

Ferie, afslapning, ingen stress... ahhh

1 times workout

Chins

1x5

1x4

2x3

DØD

1x10x50

1x10x60

1x10x70

1x8x80 - straps PR i reps

Dips

2x5

DB Pull over

3x10x18

Pushdown - reb

4x10x25

1x7x30

Push Crunch

4x15x12

Godnat!!!

See ya