Ibex

and you look like your 21 to..

Pyt med det andet.. din lille nips du kan tåle det..

Bukker, nejer og takker :4heart:

Godmorgen

Havde besøg af min "lille søster! Ida igår, så nåede ikke lige at opdatere - Men det kommer her...

Da jeg skulle hente nogle varer i Body Shop ude i city2 - blev dagens træning nødt til at forgå i tøsecenteret

Så her er hva jeg fik ud af en pump stang og lidt DB...

Workout fre d 19 dec 08 :4flex:

Millitary

3x10x18 - eksplosiv

3x10x28 - eksplosiv

Bent over row

5x10x33 - 33kg er hva der max kunne læsses på pump stangen!

BB Biceps curl

3x10x18

3x10x23

2x8x23

BB skulder press bag nakke

3x10x18

3x6x23

Floor bench

3x10x23 - eksplosiv

2x10x28 - eksplosiv

Rear lat stående

3x10x7

2x10x8

Lat raise stående

3x10x4

Push Crunch

4x10x13

Smal push up

3x8xBW

Og så havde de fået sådan en fancy disco vægt der kan måle ens "metabolic age" he he... jeg er 21

Den kunne selfølgelig også måle alt muligt andet - og resultatet af jule stress og forkert madindtag har ikke vist sig positivt Hmf... En lættere steget fedt%, men ingen tab af muskelmasse :4thumbup:

Godt pakket ind er den vist ikk noget speciel.. Uden noget tilgengæld haha

Jamen så har vi jo noget at se frem til, til næste MOL træf.. hehe

Æblekinder!! Hvor?

Heh

Hej søde pige!!

Selv tak for en kanon omgang træning.

Du er sku LEEEEEEE!!!!

Kram Maria

bom - shh...

Tak for feeee træning idag

Skønt at se dig og hyggeligt at møde DIN Casper :inlove:

Ha en rigtig go aften.... bom

Heh

Hej Lise, hyggeligt at møde dig i centeret i dag.

Det er sgu en god omgang girl-power I fik fyret af

Tak i lige måde -

Rart lige at få sat et ansigt på ham, Frøken tiger altid snakker om med love light i øjnene :inlove:

Ja det er feee leee træning vi får jernet!!! he he :4flex:

Hun er kanon din tøs Pas godt på hende

Ses

Jubiiii

Jeg har fået min første julegave

Maria og Mette har splejset til straps og tilhørende proteinbar... Tusind tak tøser - er MEGET glad....

Og måtte selvfølgelig også lige afprøve min gave til en go gang girl power, med Maria inde på Nygårdvej idag... :4flex:

2 timers workout

Squat

1x10x25

1x10x30

3x10x40

DØD

2x10x60

1x6x70

1x3x80 - straps

1x1x90 - straps

Face Pull

1x10x40

1x10x50

1x10x55

Dips

1x8xbw - PR

2x5xbw

Pull Down

1x10x35

2x8x42

Bænk

1x10x25

2x10x30

1x6x35

Shrug

1x10x40

3x10x60

Smal push up

2x10xbw

Rotary Calf

3x15x67,5

Lunges

1x20xbw - lige hurtig imellem calf

Push Crunch

3x15x12,5

Police Crunch

2x15xbw

Bom

Det var dog nogle mærklige vægte

Tak for sidst, det jeg kan huske var sjovt

Det er fordi stangen er på 8,8kg wierd - I know

Selvtak det var super hygge....

Tak Jeg lover jeg ikke opfører ligeså dumt næste gang jeg kan stort ikke huske noget fra at vi kom tilbage til min lejlighed

Det ville også undre mig, med det alkohol indtag du havde på programmet... hahaha

Mandag... Gaaaaab

Selvom det idag har været en typisk, mere eller mindre energiforladt mandag - blev det alligevel til ret go træning

Skulder pres

4x10x8

Siddende lat raise

4x10x4

Siddende rear lat

3x10x5

1x10x6

Incline bænk

3x10x25

BB biceps curl

1x10x13,8

4x10x18,8

cable flyes

3x10x15

2x8x20

2 arm cable curl

2x10x15

3x10x20

1x8x20

Er ikke lige sikker på hva denne øvelse hedder, så jeg kalder den lige - siddende bentover DB biceps curl

3x10x9

3x10x10

3x10x11

Bænk

4x10x25

Push crunch

3x15xbw +11 - bodybar

Crunch

3x15xbw +10

Leg raise - mens jeg ventede på ledig cable

6x15xbw

Horizontal calf

4x15x115

Tak for sidst, Lise sage at jeg kom til at banke dit og hendes hoved sammen du skulle have haft den styrehjelm på

Det var hyggeligt at møde dig

He he... det var nu Maria's og mit - men det er ok, du er tilgivet - set ud fra din tilstand

Var det "Tina's Pølser" i main-street, eller skulle man sige mean-street der leverede kød i går?

Legendarisk serveringssted.

Yes sir!! Det var "Tina's pølser" hahaha...

Nu kan man også få "11/2 ko", der er næste et kilo kød i... Men den gemmer jeg lige til jeg når 150kg i død

Dagens træning lørdag d. 13.12.08

1x1x120 kilo NY PR BOOOOOOOOOOOOOOOMMMMMM BABY!!!!!!!

If the bar ain't bendin' you are just pretending...

Klasse!! :4thumbup:

He he... lidt kraft var der da alligevel i spaghetti armerne :4flex:

-Tak Nille og i lige måde, du styrer jo totalt bænk!!!

Håber snart vi ses igen...

Måske du skulle komme et smut herover, så laver vi sq en tøse smide med jern/gå i spa weekend og crasher hos mig

Så skal 4-kløveren satme gi den gas :4flex: Poses og topløs servering... he he

BOOOOOOM BABY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

BOOOOOOOOOM BABY!!

Forresten blev det alligevel til en 300 grams blodig burger fra Tina's i ghetto'n... he he.. Mean BB food :4mewantfood:

Håber i kom godt hjem tøser... I er for seje!!

Godaften

Lige en hurtig bemærkning, her fra sofaen... he he...Er sq noget kvast!

Er vendt vel hjem fra et fantastisk MOL træf i Århus.

Blir lige nødt til at smide et par pics af ny PR i død... 100kg - BOOOM!

Da jeg kun har dødløftet i knap 3 måneder, var mit mål egentlig først at ramme de 100 om ca 2 måneder, meeen så må jeg jo bare sætte et nyt :4flex:

Heavy shit...100kg

Overskud på toppen... he he

Du skulle da have taget en træningsfri dag i dag så du var klar til nogle PR i morgen.

Ses i morgen

Havde hviledag igår, så den gik ikke

Men skal nok gi den gas alligevel :4flex: Så godt jeg nu kan med mine spaghetti arme he he...

See ya

Nissehuen er nu pakket og soveposen støvet af... Århus here I come

Dagens workout

Chins

1x5

2x3

3x2

1x5xstatisk

Face Pull

3x10x45

2x6x50

2x6x55

DB Skulder pres

4x10x8

Siddende lat raise

5x10x4

Siddende rear lat raise

5x10x6

DB biceps curl

3x10x10

Rear lat stående

3x10x8

One arm cable curl

4x10x20

Low row smal

4x10x42

Lat pull down

3x8x42

Low row bred

3x10x35

1x10x42

Leg raise BW

3x15

Horizontal calf

4x15x35

Bryst pres - bænk var optaget

3x10x35

3x8x42

Crunch

3x15xBW + 10kg

Tjaaa....maden er stort set det samme som altid - dog er der røget lidt brunkager og chokolade ned i dag he he

Ses i morgen til MOL træf... Glæder mig sq til at gi den gas med jer!

:4sport: :4flex: :4mewantfood: :4drunk: :4thumbup:

Jeg køber æggehvider i METRO - 5 liter for ca 100kr.

De kan holde ca en måned efter åbning

Tak for det!!

Det håber jeg sgu også at være frisk til... Vil jo nødig gå glip af MOLérne på slap line!

Hahahaa... nej det kan jeg sq godt forstå, tror det blir noget af en fest

Håber du har det bedre...

Dagens træning startede med at, brændalarmen lød lige da jeg var ankommet... For fan!!

Det var falsk alarm, så efter 5 min kunne jeg genoptage træningen

Squat

3x10x30

1x10x35

Bent over row

3x10x35 UH

1x10x35 OH

Bænk

1x10x25

3x10x30

Face Pull

1x10x40

2x10x45

1x10x50

One arm DB row

3x10x20

DB pull over

3x10x20

Lunges

3x15x20

Dips - Fail ved nr 3, smerte i venstre skulder

Pull Down

4x10x40

Armbøjninger - bred

2x20xBW

1x15xBW

Crunch

4x15xBW +5kg

Jack Knife

4x20xBW

Mad

125g Havregryn

powerkage

proteinbar

150g kylling m 100g tomat og 100g agurk

3 snebolde - dem der med marcipan og chokolade... nam :4whistling:

2 mandariner

og så blir det nok også til lidt kvark

Æv! Det lyder ikke rart

Håber du når at blive frisk til på lørdag

Rigtig god bedring...

Ses

He he, piger og teknik en god ide er at lige kopier det man har skrevet en gang i mellem, så mister man ikke det hele

Tillykke med PR i Chins, jeg er lidt misundlig på alle jer tøser der kan lave Chins, jeg skal have 30 kg hjælp for at komme op

Hold da kæft der er blevet spist i dag :4thumbup: det er sku fedt en gang i mellem

hahaa! Til mit forsvar vil jeg lige sige at jeg faktisk havde kopieret ca halvdelen, men det var at uvis årsag også væk

Er normalt ok til teknik, men når kl er øv efter en lang dag, så er det ikke lige altid den roterer optimalt på første etage

Ja man må sige at der blev kørt en heftig omgang kcal ind igår!! Om jeg synes det er fedt kan diskuterres, men hva- er på vej i træneren nu, så det ryger hurtigt igen

Det er måske også meget fornuftigt at fylde lidt op en gang i mellem Så det ikke bliver aaaaalt for fanatisk og struktureret....

Synes også at der er go fremgang på Chins, ja på det hele faktisk... Når man tænker på at jeg kun har trænet rigtig seriøst i ca 3 måneder

Ha en rigtig go dag

Ses

Grrr... sku og fanden Har lige siddet i 20 min og skrevet dagens indlæg og så gør min puter ligepludselig mærkelig og så forsvandt det hele Så jeg starter da bare lige forfra...

Jeg er lige kommet hjem, ja dvs jo så sige for en halv time siden... Har smidt et par kg kylling i ovnen, så har jeg lige til et par dage.. he he :4mewantfood:

Dagen startede på Østerbrønx, sammen med de skønne tøser Mette og Maria. Det blev til 2,5 timers go træning

Hvor kan man dog opleve mange sjove ting og mennesker i sådan et center- og nej! det er ikke nok at jeg bare kigger mig selv i spejlet, selvom det til tider kan være en meget go griner

Anyway, vi så bla en neger lave en nærmest svævende-gyngende fra side til side form for pull ups Lidt imponerende faktisk... Og så var der den stønnende kæmpe der lignede en der havde bestemt sig for at "nu vender jeg da lige min squat på hovedet" " så jeg ligger på gulvet med fødderne under stangen i stedet for at stå op". Vi stod alle 3 lettere måbende og ventede på hva der ville ske og ikke mindst hvordan det ville se ud hvis han ikke kunne strække benene, med alle de kg han havde på fødderne Det skete dog ikke og vi vendte tilbage til vores - hva vi nu havde gang i

Det blev en go træning, som altid, sammen med de seje tøser :4thumbup:

Derefter mødtes jeg med en kammerat til frokost, hvor vi snakkede om tilblivelsen af et 24 timersløb i Valbyparken d 23-24 maj 09... Det gik resten af dagen med og vi fik styr på det meste...

Så skulle vi jo også lige ha noget aftensmad - det blev til pizza buffet, tror jeg har spist mere idag end jeg har på en hel uge. Så man må sige at mine depoter er blevet fyldt godt op

Dagens træning

Chins

2x næsten 5 - kom kun lige op og røre stangen med hagen i den sidste, men alligevel PR :4sport:

1x11 med spot på de sidste

Bænk

1x10x21

1x10x26

2x10x31

One arm row

3x10x20

Lat raise

3x10x5

Rear lat raise

2x10x7,5

Siddende rear lat raise

3x10x5

Ground Base High Pull Shrug - sikke et langt udtryk... Ny for mig, go øvelse!

1x10x50

3x10x70

2 arm cable curl

1x10x15

3x10x20

Push down

3x10x20

Face pull

1x10x35

1x10x40

2x10x45

Low Row - Bredt greb

3x10x35

Rotary Calf

1x10x62,5

3x10x67,5 - ja så var der sq ikke flere kg på maskinen

:4mewantfood: He he...

Havregryn

Powekage

En eller anden form for udenlandsk buffet - 2 tallerkner med kylling, grøntsager og en smule ris og kartoffel.

Pizza buffet med salat - tror der blev fortæret hva der svarer til en stor pizza

Er stadig mæt, så der blir IKKE plads til kvark i aften