Ibex

Hold da op du går til den.. 15 forskellige øvelser i Onsdags

Og ja flot billede ... Går du også efter DM i bodyfitness i 2009

(pauli må lære dig at sprede de vinger)

Tak tak... bukker og nejer Meeeen der skulle jo gerne lige liiiiidt mere på og lidt fedt af... he he... men det kommer. Det blir nok ikke til konkurrence i 09, men hvem ved måske i 10 sammen med Mette :4flex:

Ja jeg går til den når jeg træner kan ikke la vær, med mindre jeg virkelig har en off dag

Blev også enig med Maria om at det egentli er ret ok at jeg løftede 90kg i død, igår - når man tænker på at jeg faktisk kun har trænet død i ca 3 måneder

Hmm... Skal man ikke ha nogle vinger for at man kan sprede dem???

Men om ikke andet er han ihvertfald den rigtige læremester når det er - det er han sq hård til... BOOOM!

Ses på lørdag sweets

Skal mødes med Matte og Maria på Østerbronx kl 10...Weee...

Så skal der satme gis' ornli' syg gas der' :4flex: :4sport:

Glæder mig til at se jer tøser!

Mandag 07-12-2008

Mad

Morgen ½ power bar.

Middag 2 rugbrød med makrel

Eftermiddag 1 stor pære.

Aften færdigret 600 g.

Hvor er dine grøntsager???

Og du sir jeg ikke spiser ret meget

Ha en go dag

Velkommen

Det er en rigtig go motivationsfaktor med en log... Held og lykke :4thumbup:

Hvis du ikke har løbet før, synes jeg at det er en rigtig go start - 4km på 27 min... Flot!

Ha en go aften

Tak skal i ha

Synes også det så småt begynder at hjælpe på det:4flex:

Klik på den grå knap og vælg det billed du vil uploade og derefter klik på upload, derefter klikker du på administrer aktuelle attachments også har du indsat billed.

Ok, tak Prøver lige...

Øh... he he - ja det er vist mig der ikke har set ordentlig efter, for den kæmpe knap med UPLOAD er sørme svær at få øje på

Det virker...Jæii

Idag stod den på meget blandet træning, da jeg lige skulle ha indhentet lidt fra igår - og det gjorde jeg!!

Fik sat PR i Død og facepull :4thumbup:

Har haft sindsygt travlt på jobbet, så nu er der ikke meget energi tilbage, er lige kommet hjem og er godt begravet i sofaen

Squat rack'et i Fdk i Roskilde, har i al den tid jeg har trænet der vendt forkert og efter gentagne opfordringer, var det stadig ikke blevet vendt Det er det nu!!! Hev fat i en tilfældig forbi passerende Fdk-medarbejder og fik ham til at hjælpe mig med at vende det... Så kom der styr på det!

Blandet workout fra Bon Bon

Død

10X20 - opvarmning - plejer ikke at starte med den, så var koldt i ben og ryg

1x5x50

1x5x70

1x1x90 PR Min hånd gled, men fik alligevel overvundet den Prøvede yderligere 2 gange men min hånd gled af- det er kun den venstre der er et problem, så det skal nok komme, håber jeg

2x1x85

1x10x70

2 arm cable curl

3x10x15

3x6x20

Face Pull - da det er en forholdsvis ny øvelse for mig, skulle jeg lige afprøve kg

1x10x30

1x10x35

1x10x40

2x10x45 - Her passer den bedst til 10 reps

1x6x50 PR

1x6x55 PR

DB Skulder pres

4x10x8

2x6x9

Lat Raise

4x10x4

Rear Lat Raise

4x10x7

2x10x8

DB incline bryst

4x10x12

Bænk - kører stadig meget forsigtigt...

1x10x20

3x10x25

DB biceps curl

2x10x11

3x6x11

Low Row

4x10x42

Pull Down

3x10x42

1x8x42

Push Down

2x10x25

3x10x30

Dips BW - Synes det går rigtig godt med de banditter

3x5

2x3

Leg Raise

3x15

Crunch

3x15x BW + 5

Mad... Nam nam

Havregryn

Powerkage - efter træning

1 banan

1 pære

100g 72% choko

100g kylling på 3 stk rugknæk

1 tomat, 100g agurk

1 dåse tun m 100g tomat og 100g broccoli og lidt dressing

Igår var der jo ikke liiiige plads til go'nat kvark pga varm kakao

Så prøver om der ikke skulle være plads iaften

Vildt nok at dine lår og din talje næsten har samme størrelse

Ha ha.. tjaaa... synes nu alligevel at 14cm er en pæn forskel

Heeey pige....

Glæder mig til tirsdag.... Skal brændes igennem... Og så er lørdag jo lige om hjørnet... blir så skægt.... (Indsæt masser af glade dansende smileys.. Er for træt til selv at gide... :-) )

Har lige haft 4 dage med mellem 11 og 14 timers arb.. Med mest vægt på de 14 timer... Gaaab........

Men håber du har haft en dejlig weekend.. Ses tirsdag... :-)

Halløjsa smukkesen

Jeg har har også arbejdet hele weekenden og er på vej ud af døren igen nu, så der er run på... men ellers har weekendwn været go

Glæder mig også heeeelt vildt til ve ses i morgen... Weee :4thumbup:

Ha en rigtig go dag

See ya girl

På at hvad??? srkive jubii jeg fandt en lille fejl :4thumbup:

Ja den var ret sjov jeg fik et godt grin der

Jeg må hellere gå i seng nu inden jeg dummere mig mere sov godt.

Ja ok, der fik du mig sku! Ha ha ha...

Du må også sove rigtig godt

Nat nat

Hm... Det kan godt være at jeg bare ikke lige tænker mig om, men hvordan faen indsætter jeg et billede????

Hjælp...!?

Nu er det hvis på tide jeg begynder at læse hvad jeg skriver

Ha ha ha... syntes det var skægt - Det er sådan noget flerbetydningsvrøvl jeg også nemt ku finde på at srkive

Jeg kender godt til problemer med grebsstyrken i død, det er pisse træls når man føler at kan lyfte mere hvis man bare kunne holde fast i den fu***** stang, det er til at blive sindsyg over.

Jeg ved nu ikke jeg gik død på 90 kg for 14 dage siden og låg bare der med en stang der ikke ville op der kom hurtig en og hjalp men det er sku pinligt men i dag var der ikke nogle problemer, gad vide om det er pga. at jeg fik en masse og spise i går?

Ja der er møg irreterende, men har lidt mixed følelser omkring straps, vil egentlig hellere ha grebsstyrken med 100%... Det er bare lige det med tålmodigheden og da jeg ca har håndled og fingre på størrelse med tandstikkere, så er jeg også lidt itvivl om min grebsstyrke nogensinde vil ku klare mere end 100kg - men det vil tiden jo vise

Ku godt tænke mig at komme over 100kg inden for et par måneder - kan jo altid gøre et forsøg!

Tror helt sikkert din styrke har noget at gøre med din mad, kan også tydeligt mærke hvis jeg er i energi underskud... Så kan jeg bare ikke presse den max...

Og sorry,ka ik la vær... men synes altså det er lidt synd for dig at du ligger der med en stang der ikke vil op... he he

Jeg vil gerne op over 100 kg i bænk, det er lang tid siden jeg har været der oppe

Hvad er din PR i død?

85kg, men min grebsstyrke kan ikke helt følge med resten, så har ikke forsøgt mig med mere... endnu

Arh, mon ikke vi kan få banket dig op på 100...

Jeg går også ind for at drille så meget så muligt

Ok, du må godt komme med, men så skal du også farve den anden blå

Jeg kom lige i tanke om at der burde sættes nogle mål for træningen før jule frokosten, eks. hvad man vil tage i squat osv.

Ha ha ha... jeg skal nok male den anden blå også, hvs det er

Hm, tjaa... det kan da godt være man skulle sætte sig et mål, men har været ret uheldig både med venstre skulder og knæ på det sidste, har dog hjulpet at jeg er gået ned i kg. Men tør ikke rigtig fyre for meget på

Men men ku være fedt hvis jeg ku lave PR i død :4thumbup:

Hva ku dit mål være??

Hmm.... kom lige pludselig i total søndags-dyne-på-sofaen-film-humør... Så blev liiiige nødt til at lave mig en kop varm cacao og de 30g pistacie nødder blev vist til 75g

Puha, nu er der slet ikke plads ttil kvark

Provo og godt set, men det bliver hævnet så pas på hvor du siddder på lørdag

Det kunne være fedt med et svømmebad i mit center, men det i ligger i Århuc C, så det sker nok ikke, men vi får snart spa og aroma terapi jubii

Vi gide alså ikke have dig med til julefrokost hvis du har en blå hånd

He he he... lidt provo er man vel altid

Det er også skønt at jeg lige kan gå derned og koble fra efter træning el arb en gang i mellem - fedt at i får spa og aroma :4thumbup:

Hvof' må jeg ike komme med hvis jeg har blå hånd!? piv... Det gør det da bare lidt mere farverigt

Meeen den skulle også nok være tip top på lørdag..

Hejsa

Kiggede lige forbi...

Flotte kg du smider rundt med - Go motivation... Tak

Ha en go aften

- Lise

Har i sømmebad i dit center, det er snyd vi har 7 bruser med lav tryk

Kan du træne uden problemer med din hånd?

Ja, i den Fdk der ligger i Roskilde er der bassin og spa område, med dampbad ,sauna og bobblebad... ahhh... Så det er bare at SØMME derud af... sømme sømme sømme... he he..

Bassinet er nu ikke så stort, men det passer fint til lidt hygge svømning

Det går fint med min hånd igen, mærkede ikke rigtig noget til den under træning idag... skønt... Den er næsten heller ikke blå mere

Dagens workout

Stille og rolig træning idag...

Havde min lille Ida-pus med idag (tidligere praktikant på mit arb, nu som en lille søster for mig)

- hun skulle lige se hva det der træning er for noget

Og må sige at hun gjorde det godt :4thumbup:

Vi gennemgik nogle gode basis øvelser, hvor hun kørte med body-bar i død, squat og bent over row i stedet for Olympia.

Hun havde lidt svært ved teknik på død, men til sidst gik det rigtig godt og det lykkedes hende at lave ét løft med olympia dvs PR m 20kg... FLOT Ida

Lunges BW og mave klarede hun også flot og go teknik med 21kg i pull down...

Så min træning kom til at se sådan ud...

Squat

3x10x30

BOR UH

2x10x30

1x10x35

DØD

2x10x40

2x10x50

Lunges

3x10x20

Pull Down

1x10x35

2x10x42

Rear Lat DB

2x10x6

1x10x7

Leg Raise BW

3x15

Ville ikke køre Ida for hårdt når det nu var første gang, så vi stoppede her og gik ned og svømmede i 20min og derefter en slapper i saunaen... Ahhh

Træner resten af mit "program" i morgen tidlig og på tirsdag skal jeg ind og gi den gas med Mette og Maria :4sport:

Glæder mig satme til at se jer tøser!

Så får nok mulighed for at få indhentet det der manglede idag

Ædelse :4mewantfood:

Havregryn

1 shake

3stk rugknæk

4 gulerødder

3stk powerkage

1 dåse tun med 100g tomat, 100g agurg og lidt 0,5% 1000 øer

Og så selvfølgelig min vanlige godnat kvark og nødder... he he

Det kommer helt an på hvem der retter på en og om det virkelig er konstruktivt... Nogen af fitness instruktørene i fit.dk ligner en der har et halvt år træningserfaring

*lol* sorry tror aldrig jeg bliver god til Chins Skal nok vise dig hvorfor d. 13

Hah... ja, et meget godt eksempel...De har lige flyttet rundt på alle maskiner, vægte og stativer i centeret og så siger jeg til en af medarbejderne at de nok skulle overveje at vende squat stativet, da det vender forkert i forhold til spejl og væg! Svaret lyder "hva for et" " jeg er bare hold instruktør så det ved jeg da ikke hva er for noget" Huh... !!??

Jeg kunne kun grine lidt indvendigt... For faen da

Hmm... glæder mig til at se hvorfor du ikke bliver go til chins, det lyder spændende... he he

Kram

Hej Lise..

Din træning ser jo kanon ud.. og din kost er sku også ret flot i forhold til dec (måske er der en grund til du er en perfekt str. S)

Og god bedring med din hånd, det lød da ubehageligt..

Tak skal du ha sweets Synes også det kører ret godt for tiden

Jeg prøver så godt jeg kan med kosten, men får desværre ikke altid nok

Igår var en kanon mad-dag, men så idag(lørdag) har jeg kun fået 2 portioner havregryn, 2 gulerødder og 3 spsk kvark

Skal selvfølgelig lige ha lidt inden sengetid, meeen det er jo ikke helt optimal BB mad Men igen, der er heldigvis en dag igen i morgen, så må der ryge lidt ekstra ned :4mewantfood:

Min hånd har det meget bedre, men det er typisk mig... den anden dag bankede jeg hovedet op i squat stangen- den flytter sig altså ikke lige Dumme stang he he...

Min veninde og jeg gik lige amok med et måle bånd igår, så nu kan jeg også følge lidt med i om der sker noget cm mæssigt

KAPOOOW :4flex: heh

Glæder mig til vi ses... ha en rigtig go weekend

Træning fredag d 5 dec

Træningen foregik i Fdk på Vesterport - Disco center

Ingen Squat stativ, kun smith Grrr... Det var jeg bestem ikke tilfreds med, så det er nok sidste gang jeg sætter mine ben der...Hmf! Stængerne var 10,5kg - hva skal det nu til for??

Anyway, det blev til ok træning og så havde jeg skønt selvskab af min skønne veninde Ditte

- skal lige siges at hun blir pænt ond til bænk... hun er lige startet op efter graviditet og barsel og så smider hun da lige 40kg på og fyrer den af... Klasse :4thumbup:

:4flex:

Død

1x10x40,5

2x10x50,5

3x6x60,5

Squat - i Smith Er ikke glad for den!

3x10x50,5

2x10x60,5

DB Lunges

4x10x20

BB Biceps Curl

4x12x15

2x6x20

Two Arm Cable Curl

3x10x10

3x6x15

Roll Out på BB 15kg

4x10x BW

Crunch

3x15x BW + 5

Jack Knife

6x15x BW

"læg press" - læg på ben press.

5x20x130

Mad :4mewantfood:

Havregryn

2 skiver rugbrød, 2 tomater, halv agurk, 150g kylling

2stk power kage

70g ris chips m chilli - kan købes i Rema og er faktisk ret gode

100g kylling m salat

250ml kvark

Fandt også lige at målebånd hos Ditte og gik lidt amok... he he... men så kan jeg jo ta en måler igen om et par måneder og se hva der er sket.

Sådan ser jeg ud nu, i cm - heh.. Alt for mange tal, men det var ret fun... Ik Ditte

Læg ..................36 - plejer at ha et par tændstikker, så det går fremad

Lår ....................52

Talje .................66

Hofte/balle .........92, er målt midt på ballerne

Under bryst ........79

Bryst .................83

Over bryst .........90

Gunz .................30 - hmm... de skal nok komme :4flex:

Skuldre .............97

Vejer stadig 58kg, fedt% 22 - Hmf

Godt med doms, så ved man at man har lavet noget :4thumbup:

Surt med hånden, man skal passer på med de store vægte, god bedring det værste er når man tabe vægtene på gulvet, så er det med at flytte fødderne eller

Spareribs er godt en gang i mellem, men det er noget svineri

Det går allerede meget bedre med min hånd og den er næsten ikke blå mere he he...

Ja spareribs er fantastisk og skal helst spises med hele fjæset og uden bestik Haps...

Hey Sweets

Ville bare lige smide en hilsen... Glæder mig til at se jer på tirsdag, så skal den satme ha en over nakken

Ha en rigtig go weekend

Håber er kommer over forkølelsen...

Kram