Ibex

Hallo Vidste slet ikke at det var din fødselsdag igår....

Så du får lige et kæmpe forsinket tillykke herfra... Hurraaaaa

Håbe du havde en rigtig go dag

- og det med vægten, den skal nok bare justeres

Kram

Hah... Godt du sagde noget til hende...

Jeg hader også når folk blander sig i min træning, med mindre de virkelig kommer med noget konstruktivt!!

Har først set det med dine chins nu

Hvor er det bare godt :4thumbup: Det skal vi sku nok blive gode til...

Glæder mig til vi ses i Århus

Klem

:4flex: Dagens træning - 1 1/2 time

Rigtig go træning idag

Men har sku godt nok doms i lår og røv...KAPOOOW...

Det lykkedes mig så også lige at kvase halvdelen af min hånd mellem squat stativ og 15kg skive...

Resultat - Blålig og meget øm...FLOT!!

Chins

2x3

2x2,5

6x1xstatisk a 20 sec

Lat Raise

4x10x4

Rear Lat Raise

4x10x6

DB Skulder

4x10x7

Bænk - Prøvede forsigtig med meget lette kilo, min skulder tog det rimeligt pænt - skal dog stadig passe på

4x10x25

Incline DB Bryst

2x10x12

1x8x12

1x6x12 - muhaa, den var tung til sidst

BOW UH

1x10x25

1x10x30

2x10x35

Lat Pull Down

1x10x35

1x10x42

2x8x42

Low Row

4x10x35

Push Down

1x10x20

1x10x25

3x10x30

Leg Raise - BW

4x15

Crunch

4x15x mig+5

Mad :4mewantfood:

Morgen - 125g Havregryn

Der var gratis morgen brød i træneren, så ned med en skive carbs før og efter træning

+ 1 banan og shake efter træning

Frokost - 100g kylling, 1 halv agurk, 2 gulerødder

1 æble

Aften - min livret... GRATIS mad :4thumbup: En ordentlig røvfuld spareribs, fra Rib House ved siden af mit arb... nam!!

Godnat - kvark, mandler og hamp olie

Der er også røget lidt appelsinjuice ned i løbet af dagen

1 Times workout

Squat

1x10x30

2x10x35

1x10x40

2x3x50

Død

1x10x40

3x10x50

1x6x55

1x6x60

DB Lunges

3x10x20

Horizontal Calf

3x15x125

2x30x85 - syyyyyyre...

Chins - BW

2x3

3x2,5

3x2

2x1

Dips - BW

3x4

Food :4mewantfood:

Igen fordelt tilfældigt ud over dagen...

125g Havregryn

1 shake

2 gulerødder

100g kylling m 2 tomater og en halv agurk

1 æble

1 banan og 250g fedtfattig hytteost - Efter træning

2 gulerødder

Godnat kvark og 50g pistiace nødder - Blev til 100g

Da jeg kørte 2 split kørte jeg både over og under krop hver gang selvfølig ikke de samme øvelser, jeg tror at man bliver ret smadret hvis man kun køre over eller underkrop, men du kan vel bare prøve dig frem.

Damm det var ikke ret meget mad hvor mange kalc giveer det?

Edit : Du kan se i Millemaries log, hun har nogle gode programmer.

Jeg har tidligere kørt 2 spilt Front/back, det fungerede egentlig fint nok - men ville bare prøve noget nyt Men jeg prøver mig lidt frem og ser hva der fungerer bedst... Vil lige lure Millemarie og se hva hun kan byde på, tak.

Hmm... ved godt at der ikke røg så meget mad ned igår, men har svært ved at nå det pga juleræs i butikken -synes egentlig det virkede som ok mængde i løbet af dagen, men kan godt se at det ikke er så meget når det kommer på skrift - men der røg også 250ml kvark og 25g mandler ned inden sengetid Hvor mange kcal, har jeg ikke lige regnet på

He he.... jamen så må jeg jo snuppe en af de store... Kan jo bare slå den i stykker

Dagens træning :4flex:

Rear Lat Raise

4x10x6

Lat Raise

4x10x4

Skulder pres

4x10x7

DB Biceps curl

5x6x11

DB Incline bryst

2x10x12

2x8x12

Dips

2x4xBW

3x2xBW

5x1xBW

Chins - Hmf.... svagt idag

2x3xBW

3x2xBW

5x1xBW

Pull Down

2x10x35

2x8x42

Low Row

4x10x35

OG en go omgang mave...KAPOW...

Det med 3 split program fungerede jo slet ikke for mig, men synes jeg har svært ved at nå et full body hver gang, så har overvejet at dele min træning i 2.

Overkrop/underkrop..???

Food :4mewantfood:

Det blev noget rodet med maden idag.

Havde meget travlt i butikken, så det blev til lidt hist og her...

Havregryn

2 x shake

2 x banan

2 x rugknæk

1 mandarin

1 sandwich med salat, tomat, kylling og skinke

4-5 gulerødder

Jeg har ønsket mig en ny vægt

Hæ hæ, vi skal nok få fyldt lidt alkohol på dig til julefrokosten

Tak, det virker når man holder sig fra Junkfood, øl og slik, mærkligt

Jeg regner med 10 kg samlet inden julefrokosten og 5 kg efter

tjoo... mon ikke der ku ryge en bette tequila ned måske....

Ja det er sq noget mærkeligt noget at man taber sig hvis man sænker sit kcal indtag... he he

Ha en rigtig go dag

Ellers var der jo ingen grund til at tage til Aalborg.

Glæder mig til at se om de kan mønstre nogenlunde samme sobre tilgang til tingene i Århus.

Druk og hor, tjaa i har ret, hvorfor ellers ta til Aalborg

Hahaa...Det skal sku nok blive godt d 13, hvis der samme grundlag for at ta til Århus :4drunk:

Fik ikke trænet idag

Det trak ud i butikken, så nåede det ikke-ÆV!! Så den skal ha max gas i morgen

Øh... Mon ikke du skulle overveje en ny vægt?

Tak for quote tip

Hmm... nej så langt er der da ikke til Aalborg, kun 4,5 time i tog... Sidder faktisk på vej hjem derfra nu Fik øvet mig en lille smule på det med alkohol.. hahaha

Det ser godt ud med dit vægttab :4thumbup:

Hvor meget tror du, du når at smide inden jule frokosten?

Så blev det tid til at ta hjem fra Aalborg igen, sidder i toget og skal direkte på arbejde

Næsten fem timer i fut fut... gaaaab, men hva faen det har sku været en fantastisk weekend. Lørdag nat stod den på seriøs party n rock med de gamle gutter på Rene Ib.. . Fuck et hus vi fik lavet, dansede på bordene til de bragede sammen, Ups...he he Jeg fik indtaget mere alkohol, end på hele året samlet - dvs 2 glas rødvin og 3 sommersby :4drunk: Min krop var heller ikke helt glad for mig, da jeg kl 05.45 sad på køkkenbordet og kørte kvark ned men det gik...

Håber på at kunne komme ned at træne i aften efter work, meeen er sku noget smadret i kroppen heh... Så nu må vi se hva det blir til.

Ses senere...

Have a nice one

Heh... Husk at få trænet også

Ville lige ønske dig en Happy 1st. advent.. Og spis nu ikke alt for mange marcipangrise og pebernødder

Klem Nille

-Cardio Heh

Og marcipanen er selvfølgelig sukkerfri... Også en rigtig go 1st advent til dig

Krammer

Den ene af dem der skulle med til 24 timers spinning er sprunget fra pga skitur, så bliver det kun mig og 3 piger, jeg ved ikke om det er godt eller skidt.

Godmorgen søde Lise....

Ville bare lige ønske rigtig rigtig god weekend. Håber du er kommet helt oven på, efter din forkølelese.

Glæder mig til vi skal op og træne sammen igen om en uges tid... :4sport: :4flex:

Kram Mette

Ihh mange tak, du må også ha en rigtig go tur til O'ense

Jeg sidder i toget -liiiige et smut til Aalborg Heh...

Jeg glæder mig også helt vildt til vi skal træne igen :4thumbup: :4flex:

Så gir vi den max gas på chins :4sport: - og alt andet...

Krammer og go weekend

Nu har jeg aldrig oplevet løberknæ i forbindelse med løb før og det kom først efter et jeg begyndte på spinning. Jeg har besluttet at droppe spinning. Men på trods af masser af udstrækning,is og Ipren kur synes jeg sgu ikke rigtig at der er fremgang at spore:-(

Ok, æv... Men hvis du fortsætter spinning skal du ihvertfald sørge for at skoen sidder rigtigt

Det er nok også e go ide at holde knæet i ro min en uge - ved godt det er svært Og så mærke efter om der stadig er tegn på ømhed...

Ellers vil jeg foreslå et smut forbi en læge der VED noget om sportsskader, bare lige for at få flere syn på sagen.

Held og lykke med det hele

Hej

Hmm... umiddelbart vil jeg tro at det kan være din spinningsko der ikke er rigtig indstillet el at klampen er skæv på den ene sko.

Selvom det bare er millimetre kan det sagtens skabe et vrid der i løbet af en time eller to kan føre til overbelastning.

Har du løbet i andet terren end du plejer?

Bruger du straps, går det jo ud over træningen af selve grebet(grebsstyrken) - Er grebsstyrken ikke vigtigt for dig, men kilo på stangen, så brug straps. Ellers kan du bruge krydsgreb, hvor hver hånd holder fat i stangen modsat af hinanden, således at stangen ikke ruller ud af hænderne... Husk dog at holde omvendt fra sæt til sæt, således at det "skæve" træk i ryggen udlignes.

Jeg bruger straps

Ja, ved det med grebsstyrken, men det er da bare møg irreterende at man bliver nødt til at afbryde et løft fordi stangen glider, når jeg jo nu godt kan løfte kilo'ne Hmm...

Bruger allerede krydsgreb og det fungerer også fint indtil 70kg - så smutter den

Ku godt være at jeg skulle ofre lidt på nogle straps Det må jeg lige overveje...

Tak

Dagens træning 27 nov 08

Chins

1x3 - Sådan!!!

4x2,5

Squat

1x10x20 - opvarmning

1x10x30

1x10x35

1x10x40

1x5x45

Chins

1x3

2x2,5

BOR - UH2x10x30

2x10x35

Chins

3x2

Død

2x10x50

1x10x60

1x2x70

1x2x80 - Mine hænder glider, da jeg kun har "pads" Er det en idé at bruge straps og/el hansker???

DB skulder pres

4x10x7

Lateral Raise

4x10x4

Rear Lateral Raise

4x10x4

Horizontal Calf

2x15x115

2x15x125

1x15x135

1x15x145

1x15x155

Lunges

2x10x20

Pulldown

4x10x33

Mave - benløft... eller hva faen det hedder

4x15xBW

Nåede ikke bryst, triceps og biceps, da jeg skulle videre på arbejde,

men alligevel rigtig go træning idag :4thumbup:

Forsøgte med øget vægt på squat og mit knæ gjorde ikke modstand - Fantastisk

Men tar det stille og roligt, vil helst ikke at min knæ gir problemer igen Eller blir alvorligt skadet!

Chins:

1x5x BW - Spot

1x4x BW - spot

Hallo..!!! Hva skete der lige pludselig for dine chins - SUPER FLOT :4thumbup:

Hvordan ser din/Marias lørdag ud??

Tænkte om i evt havde tid til en go gang jern-boksning :4flex: :4boxing:

Har ikke fri Torsdag alligevel, da vi har event i butikken

Knus

Jeg havde godt bemærket den der `lylling´. That´s a good vending. Maybe we can use it in another afsnit! (jeg er allerede gået i The Julekalender-mode)

The Julekalender rules..!!! :4thumbup:

Idag har været hviledag...

Der har nu været nok at se til alligevel(på jobbet), da jeg havde 44 firmagaver der lige skulle sammensættes og pakkes ind

- det tog kun 5 timer men ok, det betyder penge i kassen... ja tak!!

Anyway...

Menuen idag har stået på.

Morgen - 125g havregryn m minimælk

frokost - 50g kylling, 75g hakkebøf, 2 gulerødder, 1 tomat, lucerne spirer, halv agurk - spist over ca 1 1/2 time.

2 stk quinoa galetter m sukkerfri marmelade.

Aften - 175g kylling, 100g broccoli, 2 tomater.

Godnat - kvark m æble og mandler :4thumbup:

- Hver anden dag, supplerer jeg med 1-2 spsk hampfrø olie.

- Hver dag, fiskeolie, cal-mag, multi vitamin.

Mmmmm lylling *G*

Husk nu dine grøntsager skatter.

Lylling... Hahaha Ups

Den første lyder ret godt, den tror jeg at prøver i aften med noget kyllingfilet og katofler/pasta, men du har ret i kogte gulerødder lidt for "grønt" for mig og jeg har aldrig købt spinat eller grønkål, det bliver der nok ikke ændret så meget på, det kunne være at jeg skulle prøve det, men det lyder lidt for sundt for mig

Tak for forslag.

Dagens træning

70 min på løbebåndet - incline 4.

10 min powerwalk

40 min løb

20 min powerwalk

ialt 9,84 km

Chins

4x2,5xBW - ku simpelt ikke få løftet det sidste så det blev til 3 af gangen

Horizontal calf

5x10x115kg

Situps

4x15x5kg

:4mewantfood:

Morgen - Havregryn med minimælk

Halv time før træning - 100g Powerkage

Efter træning - 100g powerkage

I løbet af dagen - 150g lylling, 3 tomater, en shake, 50g saltstænger.

Aften - kvark, et æble, 25g pistacie nødder.

Hmm... hvor faen var det lige mine grøntsager blev af Dem må jeg indhente i morgen

Jeg viste det der skal altid trækkes snak fra pigers træningstid

1 times effektiv træning er ret godt

Den 13-12-2008 får i ikke lov at snakke, der skal trænes hele tiden (det var hvis mig det spurgte om der måtte drikkes i centeret)

HAH... Mænd er sq ikke et hak bedre Men ja, en time med effektivitet og PR's er ok godt :4thumbup:

Meeen kan nok ikke garantere at der ikke blive snakket d 13, men kan godt garantere at der bliver trænet igennem

Tsk tsk... Alkohol og træning