En motionist i storform

Tak for rådet Jesper

Det er muligt at jeg gik lidt i forsvarsposition i mit andet indlæg - men tanken var nu mest at formidle, at den store diætplanlægning ikke var aktuel og at vægttab ikke var det primære mål, omend det naturligvis vil være rart ... Jeg kan sagtens følge din pointe med at det vil have betydelig fordele for træningen - især løbetræningen - hvis der var færre kilo til at belaste og færre kilo at slæbe på.

Jeg har selv lyst til at kombinere min nuværende træning i motionscenteret med løbetræning, så jeg vil prøve at lægge mig dine råd på sinde.

Min umiddelbare tanke er at erstatte træning på løbebånd i træningscenteret med en omgang på romaskinen (som jeg netop modtog instruktioner til idag).

Hvis min træning i motionscenteret fokusere på romaskine, crossfit og cykel kan måske sideløbende kaste sig over det tiltaltende begynder løbeprogram, der findes andet steds er på siden.

Det er ikke optimalt at frasige sig kostomlægning når man ønsker et vægttab og kun fokusere på træning

1) Nej det er ikke optimalt - ingen har så vidt jeg ved nogensinde påstået det.

2) Min trænings primære formål er bedre kondition, velvære og øget overskud. Hvis den forsager, at der ryger nogle kg er det en dejlig bonus. Hvis og når jeg finder tilstrækkelig motivation til at gå mere målrettet efter vægttab er jeg helt på det rene med at regulering af hvad der indtages er et endnu mere effektivt redskab end træningen (og at kombinationen af de to redskaber naturligvis er optimal).

(Som jeg læser Chappy's spørgsmål og indlæg, er hendes motivation er nogenlunde tilsvarende)

Der er meget snusfornuft i det du siger - men det er ikke snusfornuft der har styret de beslutninger, der har medført at jeg gennem de sidste 10-15 år har oparbejdet så tung en vægt og så dårlig en kondition. Jeg ved godt dette må komme som et chock for de fleste :)

Personligt kan jeg ikke overskue at ændre alle vaner og uvaner fra den ene dag til den anden, uanset at det (også for mig) er oplagt, at det ville være fornuftigt .... hvis jeg kunne, ville jeg have gjort det længe før vægten sagde 130 kg og jeg blev i så dårlig form.

Jeg har fundet motivation til at motionere og glæder over at komme i bedre form - og håber med tiden at blive i stand til at foretage endnu flere positive ændringer - herunder blandt andet af hvad jeg indtager. Men lige nu tillader jeg mig at holde fokus på kondition og træning - og endda at glæde mig over det. Jeg er dog allerede så småt at blive bevidst om, hvorvidt kroppen nu får de ting den skal have for at kunne holde til træningen.

I min glæde over at se et spørgsmål fra en (så vidt jeg kan bedømme) ligesindet, besluttede jeg at redegøre for mit eget udgangspunkt og fortælle hvordan jeg griber det an. Måske kan det bidrage med lidt inspiration eftersom min træner (der er uddannet fysioterapaut og dermed ikke helt uden faglighed) jo har givet grønt lys for at jeg kan køre mit program igennem hver dag, hvis jeg lyster ...

Jeg har ikke noget ønske om at dreje fokus væk fra Chappy's spørgsmål om hvorvidt eller hvordan hun kan øge træningsmængden.

Da mit udgangspunkt ligner dit Chappy og jeg føler, at jeg ved hvordan du har det, når du ikke har vilde planer om at ændre på alt på en gang. Derfor beskriver jeg her hvordan jeg er begyndt og håber at vi kan inspirere hinanden og få svar på nogen af de spørgsmål begyndere som os render rundt med.

Jeg er en tung herre (130 kg/192 cm/34 år), der også er begyndt at træne for få uger siden. Ligesom Chappy er min motivation større for at forbedre min kondition end for at ændre på de meget faste uvaner der er primær årsag til min overvægt (cola og indtil nu lavt fysisk aktivitetsniveau).

Selvom det utvivlsomt vil være optimalt at ændre kalorieindtag og alverdens andre ting, må det vigtigste her og nu vel være at glædes over og udnytte den motivation der er til at træne. Min indstilling er at enhver forbedring er bedre end ingenting - og derfor fokuserer jeg på det er godt at komme igang istedet for at fokusere på de ting jeg ikke formår at rette op på nu og her. I denne forbindelse anser jeg motion som en stor forbedring.

Hen ad vejen kan man jo håbe - og måske endda forvente at den øgede kropsbevidsthed og energi der kommer fra træningen og den bedre kondition vil motivere og hjælpe til at ændre på hvad der indtages. Jo mere arbejde man lægger i træningen - jo mere (selv)destruktivt vil det nok forekomme at indtage for store mængder sukker/fedt.

Jeg har valgt at starte ud i motionscenter for at kunne rådføre mig med dygtige folk, der kan sættes ind mit udgangspunkt, om hvordan min træning skal tilrettelægges for at imødekomme de mål jeg har: I første omgang bedre kondition.

Jeg har fået et program på 3 x 15 minutter som jeg trods mit utrænede udgangspunkt er i stand til at gennemføre. Det fokuserer på at holde pulsen i et bestemt niveau istedet for at fokusere på en given distance på en given tid. Det ser i sin enkelhed ud som følger:

Puls holdes på omtrent 140 slag/minut

15 min løbebånd (Jeg er i så ringe form at jeg snildt når den puls ved hurtig gang på omkring 6.5 km/time)

15 min crosstrainer (<- så jeg på med stor skepsis i starten - men er allerede blevet rigtigt glad for den. Det føles som om man får sig rørt mig på det dyr)

15 min spinning-cykel (da jeg begyndte trampede jeg godt 7 km på 15 min - nu når jeg et pænt stykke over 8 km)

Udover en stor glæde ved rent faktisk at kunne gennemføre en træning der giver masser af sved på panden i 45 min af gangen har det resulteret i at der er raslet et par kg eller tre af uden at jeg har ændret bevidst på kostvaner. Nok så vigtigt er jeg gået fra at kunne overleve træningen til at kunne gennemføre den og føle et overskud. Startfasens ømme muskler er væk og jeg glæder mig til min aftale med træneren imorgen hvor vi skal se på hvad der skal justeres.

Blandt andet håber jeg at vi kan øge intensiteten og/eller varigheden lidt så fremgangen fortsat kan ske hurtigt. Desuden vil det være rart med en instruktion i romaskinen da jeg har indtryk af at den træner en del flere muskelgrupper end løbebånd/cykel.

Målet var at træne minimum mandag, onsdag og fredag ... men træneren har sagt god for at køre det igennem hverdag hvis jeg måtte ønske det. Indtil videre er det blevet til mellem 4 og 5 gange pr uge i snit (de første 3 uger). Nogen dage dikterer kroppen en hviledag - andre gange dikteres den af det øvrige dagsprogram.