Jakobsen

Lang tid siden jeg har brugt denne log, men forsøger igen.

Har nået mit mål mht vægt, men desværre ikke mht fedt procent.

Så er jeg begyndt at ro i stedet for at styrketræne, så er jeg spændt på hvad det kan give mig, jeg er desværre kørt lidt træt i styrketræningen da jeg ikke følte eller kunne se en fremgang.

Jeg er aldrig i svømmehallen, syntes det er lidt kedeligt, men skulle måske give det en chance, men spinningen fredag bliver ikke droppet, der er alle "tøserne" der så det er endnu en gulerod til at dukke op, men har også overvejet at holde fri torsdag.

Ja jeg ved godt det er meget, og jeg er også lidt "bange" for skader osv, MEN hvad hvis jeg løb & spinnede samme dag, bare en eller to dage om ugen så jeg fik 2 hviledage, ville det ikke være okay så?

Hej.

Jeg har forskellige steder forsøgt at blive klogere på om man "må" træne hver dag.

I en periode gjorde jeg det og folk i centret stak hele tiden til mig at nu overtræner du vidst, er du ikke blevet lidt for tynd osv.

Jeg har det godt med at dyrke motion hver dag, så mit spørgsmål er, hvis min krop har det godt med det og jeg træner f.eks som nedenstående og holder en dags pause hvis jeg føler mig træt er det så ikk okay at fortsætte som jeg gør?

Man: 5 km løb & styrketræning.

Tirs: Spinning.

Ons: 5 km løb og styrketrænning.

Tors: 5 km løb.

Fre: Spinning.

Lør: Løb og styrketræning.

Søndag: Spinning.

Det er ikke hver uge mit program ser sådan ud, for nogengange kan jeg ikke komme afsted, MEN hvis jeg kunne, hvad syntes i så?

Hvis det har nogen betydning er jeg kvinde og 34 år og har næsten altid været aktiv.

Fillimus.

Vil gerne følge med i denne tråd

Der hvor jeg spinner har jeg tænkt det samme, som du siger fede maver og store røve, men jeg fik faktisk heller ikke noget ud af min spinning, før jeg lavede om på kost, så for mit vedkommende tænkte jeg nok at nu har jeg været til spinning, så er det okay at æde en pose chips.

I januar måned begyndte jeg at skære ned på slik is og kager, har stadig meget svært ved at lade det være i dag, men først efter maden kom med, er jeg begyndt at få noget ud af min motion.

Iøvrigt løber jeg også, jeg havde tit trætte ben, men efter jeg er begyndt at træne ben 1-2 gange om ugen, så er det ikk nær så trætte mere.

Torsdag d.5 februar:

Løb og styrketræning.

Fredag d.6 februar:

Spinning.

Søndag d.8 februar:

1½ times spinning.

Håndboldkamp.

Mandag d.9 februar:

Spinning.

Tirsdag d.10 februar:

Spinning.

Onsdag d.11 februar.

2xspinning.

Torsdag d.12 februar:

Løb og styrketræning.

Fredag d.13 februar:

Løb og spinning.

Lørdag d.14 februar:

Spinning.

ONSDAG d.4 februar:

Spinning.

:4thumbup: Blev målt i dag, har den sidste måned tabt 3,5 kg heraf 2,6 kg fedt, resten af tallene kan ses forrest på min log.

TIRSDAG d.20 januar:

2 x spinning.

ONSDAG d.21 januar:

Spinning.

TORSDAG d.22 januar:

Styrketræning.

FREDAG d.23 januar:

Spinning.

LØRDAG d.24 januar:

Styrketræning.

SØNDAG d.25 januar:

Spinning.

MANDAG d.26 januar:

Spinning.

ONSDAG d.28 januar:

Spinning.

TORSDAG d.29 januar:

Styrketræning og løb.

FREDAG d.30 januar:

Spinning og løb 5 km.

Lørdag d.31 januar:

Løb 7 km.

SØNDAG d.1 februar.

Løb 5 km.

MANDAG d.2 februar:

Spinning.

TIRSDAG d.3 februar:

2xspinning.

ONSDAG d.14 januar:

Morgenspinning.

TORSDAG d.15 januar:

Styrketræning.

FREDAG d.16 januar:

Morgenspinning.

LØRDAG d.17 januar:

Løb 7 km.

MANDAG d.19 januar:

Morgenspinning.

TIRSDAG D.13 januar:

Morgenspinning 45 min.

Aftenspinning 60 min.

ONSDAG D. 14 januar:

Morgenspinning.

MANDAG D.12 januar:

Morgenspinning.

SØNDAG D. 11 januar:

Løb 9 km.

Gik 1,5 km.

Trænede lidt mave og lænd.

Håndboldkamp.

ONSDAG D.7 januar:

Morgenspinning 45 min.

TORSDAG D.8 januar:

Løb 6 km.

Styrketræning i 40 min.

FREDAG D.9 januar:

Morgenspinning 45 min.

LØRDAG D.10 januar:

Løb 7,5 km.

Styrketræning 35 min.

Nåe så langt var jeg ikke, men tusind tak, jeg er dog ikke interesseret i at stige i vægt men beholde den jeg har nu eller lidt længere ned og så af med fedt og på med muskel :)

Så det går fremad. Fortsæt med cardio og styrketræning, så vel du med den fart du har på nu, nå dit mål med 20% fedt til november. Men så vil du garanteret også være meget stærkere end idag, 6 kg muskler mere må kunne måles på styrken!!

Henrik

Ja det gør det nemlig. November, puha der er da lang tid til, håber det kan lade sig gøre noget før.

Styrke har jeg ikke været så flittig til her de sidste par uger, men det skal nok komme igen, og jeg skal nok blive stærk, men hvor har du de det 6 kg muskler fra? Det jeg har skrevet er altså 600 GRAM :o(

TIRSDAG D.6 januar.

Formiddagsspinning 1 time.

Aftenspinning 1 time.

SØNDAG D.4 januar.

Løb 3,3 km.

Kort tur men det var møgglat udenfor.

MANDAG D.5 januar.

Morgenspinning.

Blev målt mandag, har tabt 300 g fedt og taget 600 g mukler på i december måned :4thumbup:

Mine målinger kan ses på første side af min log.

Tak for alle jeres svar

På min næste løbetur (nok i morgen, men burde være i dag) prøber jeg at løbe uden trusser, og så må jeg forbi den butik på Frederiksberg på fredag.

Godt nytår til jer allesammen.

Hilsen Rikke.

Mandag d.29 december:

Morgenspinning.

Der er jeg nok enig med rocinante - jeg kunne da indimellem godt bruge noget vejledning, men spørger her i stedet for, netop fordi at når der endelig er nogen i centret, så ville jeg ofte få et bedre svar hvis jeg spurgte nærmest hvem som helst - desværre.

Jeg ser også tit folk der sidder og laver øvelserne helt forkert, "instruktøren" vader lige forbi, uden at sige noget.

Hej

Jeg har her de sidste par dage løbet en del mere end jeg plejer, men har fået små sår rundt omkring, tror det er fra mine trusser, så derfor vil jeg gerne høre jer om i har trusser på under stramme løbeshorts?

Jeg sveder enormt meget når jeg dyrker motion, så der skal måske ikke så meget til før de kan irritere lidt.

Hilsen Rikke.

Glemte at komme med feedback efter spiningtimen.

Jeg var meget opmærksom på at holde mine fødder vandret og trods for at vi stod meget op i timen, sov mine fødder/tæer ikke.

Søndag d.28 december:

Løb/gik 12 km på løbebåndet.

Trænede lidt mave, lænd og ben.

Lørdag d. 27 december:

Tror jeg begynder at satse lidt mere på løb end på spinningen, dengang jeg løb hver dag (3-5km) var jeg faktisk godt trimmet som jeg gerne vil være igen, fandt nogen gamle billeder så jeg ved det kan lade sig gøre

Bænkpres med håndvægte?: 3x10 @ 10 kg.

Pulldown: 3x10 @ 35 kg.

Sidelat: 3x10 @ 4 kg.

Rowing: 2x10 @ 25 kg.

Biceps med håndvægt: 2x10 @ 6 kg. (i hver hånd)

Skulderpres vægte: 2x10 @ 8 kg.

Benpres: 2x10 @ 60 kg.

Lidt lænd.

Lidt mave.