incognito

Var nede og træne i the gym i går. Lavede lidt bænk og lidt squat, men det hele føltes af lort, så jeg gik hjem igen. Har haft nogle barske arbejdsdage i de sidste uger, koblet med pest for et par uger siden og det har virkeligt fucket min dejlige tilegnede work capacity op. Og dén havde jeg håbet at veksle til lidt flere gainz end det var tilfældet. Tror jeg skal starte forfra igen med at bygge op.

Det gode er at jeg i det mindste ikke har ondt nogen steder ;o)

jeg kan forstå du er i gang med at bitz'e din sundhed ;o)

Træning lørdag i trykkeriet med TB aka quads don't lie

A - push press

2x8@20

2x5@40

2x5@60

2x3@80

2x1@90

3x0@100

satan og helvede.... soooo close

B supersæt (1 per 120 sek)

B1 - Dips

2x5@mig opv

1x5@mig

1x5@mig+10

1x5@mig+20

1x5@mig+32

1x3@mig+44 (lavede dem på et squat rack som var for wobbly til tunge dips

5x5@mig+20

B2 - Frivend

2x5@50

9x3@80

1x10@80

hårdt, men ikke tungt.

C - front squat

2x5@50

1x5@80

havde for meget doms, så jeg droppede bene'rn

jeg har haft forfærdelige doms i hjulene. sprang træning over i går. Håber at blive klar i dag ;o)

Træning i the gym

denne gang knap så bøgset som sidst. Fik snakket lidt med Parlo. man kan godt mærke at han er en serious dude.

fik fucket rækkefølgen lidt op, men det går nok

A supersæt (et supersæt per 120 sek)

A1 squat

2x5@20

2x5@50

1x5@80

1x1@100

10x5@100

A2 - BTN triceps extension

8x8@26

B supersæt (et supersæt per 120 sekunder)

B1 - chest-supported rows

1x5@40

1x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80 (idt overskud)

1x5@65

1x6@65

2x7@65

1x5@65 (efterbrænder med nogle chest-supported stiff-arm kickbacks. hargh)

B2 - bænk

tempo 4010

2x5@50

10x5@70

det var let nok. skulle egentlig have været på 80, men tager det med ro efter pest. Det skal nok komme.

så var det tid til trænings i lørdags. Havde først noget PT og så min egen træning. Min klient er en kvinde på 60 kg som efter 6 mdrs træning kan bænke 60 og squatte og dødløfte 90-100ish (at dømme ud fra hendes 5-10RM). Man kan ikke slå gode gener.

Min egen træning var tilbage til the good-ole 10x5

A Supersæt (et supersæt per 120 sek)

A1 - military press

2x5@30

1x5@40

1x5@45

1x5@50

1x5@55

1x5@60

[email protected]

Det var hårdt...

A2 - kropshævninger, uhg, smal

2x3@mig

10x5@mig

B supersæt (et sæt per 120 sek)

B1 - Dødløft

2x5@60

6x5@100

B2 - hammer curl

[email protected]

Og så var jeg ved at dø... er stadig ikke helt i form efter jeg havde pest..

genopstartstræning i gymse. Det var forfærdeligt. Svedte dødspestsved og tror mine muskler fik menstruation undervejs

Bænk

1x8@20

1x8@50

3x8@70

Squat

1x8@20

1x8@50

1x8@70

1x8@80

2x6@86

Kropshævninger

3x10@mig

Dips

2x16@mig

Jeg har haft forfærdelig pest. 2 dage med feber og 2 dage med tynd mave og ubehag... nul træning og ingen mad=meget katabolsk.. Træner igen i morgen.

ok, tror jeg. jeg havde jævnt meget tømmermænd i patterne fra i tirsdags. Tror bare de besluttede sig for at blive hængende lidt længere.

Min lænd har været lidt dum de sidste par dage. Den sidste runde squat var helt sikkert et dårligt valg. Så må jeg jo bare pleje og passe den pænt igen. Tror at min underkropstræninger de næste par uger bare bliver 10x5 på samme vægt, men stadig på tid, men hvor jeg gradvist øger vægten. Så kan jeg også supersætte det med noget armtræning. De der armer trænger til noget træning.

Træning i går i gymse med martha'en på slæb

A - Bænk

havde doms fra i tirsdags, men tænkte at jeg lige ville presse lidt

2x8@20

2x5@60

2x3@80

1x1@100 (ok pres, så besluttede at gå lidt op)

1x1@110 (stadig fint pres)

1x1@120

de 120 var ikke pæne. Men den kom helt ned og helt op ved egen hjælp.

B supersæt (et supersæt per 120 sek)

B1 - Dips

3x5@mig (ca 98)

1x5@mig+10

1x5@mig+20

1x5@mig+30

1x5@mig+40

5x5@mig+20

B2 - frivend

2x5@50

10x3@70

let nok og fint med ryggen

C front squat

2x8@20 (tempo 5531)

Og så var jeg nødt til at droppe bentræningen, dels for at skåne lænden og dels fordi jeg havde et par familieforpligtelser der kaldte..

Træning i the gym i går. oh happy days.

A - Råtræk fra hæng

2x5@20

2x4@30

2x3@40

2x2@50

2x2@60

1x3@65

de sidste var noget juks. Fik dem op og kom under stangen uden at stemme efter, men fik slet ikke afsluttet hivet ordentlig

B - squat (et sæt for hver 120 sek

2x8@20

2x5@50

3x5@80

1x5@90

1x5@100

[email protected]

1x5@125

5x5@100

puha. barsk omgang.

C supersæt (et hvert 120 sek)

C1 - Chest supported rows

2x5@40

1x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x5@90

5x5@70

C2 - Bænkpres

2x5@50

8x5@80

2x10@80

D - hammer curl

1x6@16

1x6@22

1x6@32

1x8@22

1x6@12

lænden er ved at være lidt træt... skal nok til at lave noget andet igen, ihvertfald for underkroppen

A2 Stående Pres

20 x 5

50 x 2

60 x 2

70 x 2

80 x 2

90 x 1

100 x 1

110 x 1 all-time PR

SÅ tæt på kropsvægt pres. Hell yeah.

Regner med at køre noget 531 inspireret for pres fremadrettet :)

shit du er pressechef. Er det stricte stem?

lol

Jeg har været inde og læse noget mere på din blog. Ud over det utroligt profane sprog, er det nogle dejlig velskrevne og velargumenterede artikler. Og det skader ikke, at man a priori er ganske enig i dine pointer, som fx ang. paleo :)

Mere min gode herre, mere!

mange tak for de pæne ord. Jeg arbejder på det! ;o)

Man kan få dem i Fakta.

De står sammen med nogle andre ½-liters kartoner med bernaisesauce m.fl.

Når man vender sig til dem så er det så dejligt nemt.

Og for resten det var altså ikke nedladende ment det der med om du fik nok at spise.

Mere sådan hvis du er en halvstor gut der render meget rundt til hverdagen og så

pludselig har suget tanken tom.

Har selv måttet fylde betydelig flere kcal på end jeg troede var nødvendigt.

noteret... Vanillecreme for the win. Nu er jeg begyndt med en liter lille lise ekstra dagligt, men lur mig om ikke det viser sig at der skal endnu mere til.

Forresten, så ser du da noget afmagret ud på det billede i din blog, jævnfør mvp's sidste indlæg :D

Det er et GAMMELT billede jeg fik taget hos Iforms fotograf. Jeg har jo svinget imellem 80 og 102 flere gange de sidste 10-15 år, så jeg ved slet ikke hvad jeg vejede der. Og mit ansigt ændrer sig ikke så meget med min kropsvægt. Jeg er genetisk begavet med det specielle træk at jeg næsten udelukkende lagrer fedt på lænden og baglårene ;o)

træning i Trykkeriet med T-wow. Masser af spændstige unge mænd.

A supersæt (et supersæt startet hver 120 sek)

A1 - Military press

2x8@20

2x4@40

1x5@40

1x5@45

1x5@50

1x5@55

1x6@62 (yay, kørte fint. var også en eller to mere i banken)

5x5@50

A2 - kropshævninger (smal, uhg)

3x5@mig (kv 98)

10x5@mig+5

B supersæt (hver 120 sek blabalaaa)

B1 - Dødløft

2x8@60

2x5@90

2x3@120

10x5@130

Havde frygtet denne serie lidt, men det gik fint og med overskud

B2 - hammer curl

3x8@20

og så gad jeg ikke dem mere

Der begynder da at komme nogle kilo på - specielt er du lidt et monster i frivend :))

"Stødhiv" er det cleangrip highpulls?

njae, det er pulls til lidt under navlen. Har nappet 125 i frivend sidste eller forrige år. skumler lidt på om ikke den skulle være til at fange igen.

George Leeman har lidt tips til os......

http://youtu.be/U-iMY1MAsqw

han er faktisk ikke helt dum at høre på, imho. Kendte godt klippet i forvejen

Træning igen i går i the gym

sprang tirsdagens træning over på grund af en fucking byld inde i næsen. Det gjorde helt afsindigt nas at have sådan et dunkende misfoster siddende midt i fjæset, så jeg sov dårligt og kunne ikke rumme at skulle træne samtidig med.

A - Pushpress

2x5@20

2x5@40

2x5@60

2x3@80

2x1@90

3x0@95

fuckshit

B - front squat (et sæt startet hver 120 sekunder)

2x8@20

2x3@60

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x5@90

1x5@100

5x5@80

de 100 var tunge, men backoff sættene var overraskende nemme. Jeg tror de korte pauser koster mere i front squat end i andre øvelser

C supersæt (et supersæt startet hver 120 sek)

C1a - Frivend

2x5@50

1x3@60

1x3@70

1x3@80

1x3@90

1x1@100

kørte ok. kunne nok have nappet en til på 100, men så var det gået i sumo teknik. øger bare repsene på topsættet de næste par gange.

C1b - Stødhiv

4x3@110

fik en ordentlig bøf på sidste sæt

C2 - Wt. dips

2x8@mig (kv 98)

8x5@kv+15

1x15@kv+15

bum færdig. Hjem og spise.

Jeg kan anbefale vanilliecreme / dessertcreme, hvis appetitten halter.

Det kan gi lidt koldsved eller sådan en lidt underlig fornemmelse i starten, men man

vænner sig til det. Det er +800 kcal i en halv liter. Det tar 5-10 sekunder.

Det har jeg haft meget glæde.

Ved godt det lyder lidt undeligt ifm. idræt, men alligevel.

det er ikke et dumt forslag (altså lidt dumt er det, men jeg er fan). Hvor køber man det lort?

haha... jeg forbeholder mig retten til et kort skæg. Hipsterne har ligesom også udvandet det her med en ordentlig skovmandsbusk i ansigtet.

jeg har prøvet. jeg er ikke god til at gro langt skæg. På et eller andet tidspunkt bliver jeg altid træt af lortet og impulsklipper det.

Anders har bare tynde knogler. Det er derfor

Nej, jeg er bare slap og har små muskler fordi jeg ikke træner og spiser nok.

på MOL

I forhold til almindelige mennesker er jeg rimeligt stor og stærk. It's all about perspective

nej, jeg tror min svaghed er weekenderne, når der ikke er den samme rytme som i hverdagen. Så får jeg ikke spist lige så meget. Og så hjælper alt det der cykling sikkert heller ikke. Men det går jo over når vinteren kommer.

altså nu er det ikke fordi jeg ikke spiser noget. 4000-4500 kcal er en del, skulle jeg mene.

Hvorfor er der aldrig nogen, der siger det til mig :(

Noget med at den slanke linie og awesome deltards oftest ikke følges ad?