MOL Forum virker igen

MikkelH

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    313

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by MikkelH

  3. Mikkel Hs log ver. II

    in Online Logbog

    Posted

    Torsdag 271011

    Butchers Garage

    Vend

    60/65/70x3

    Trækbalance

    Optil 70x1

    3 runder af:

    10 kropshævninger

    10/10 KB Clean og press

    Fredag 281011

    Butchers Garage

    Træk

    50x2

    55x1

    60x1

    65x0 (bagover!)

    60x1

    Stød

    70x1

    80x1

    85x1

    90x1

    Ben foran

    80x1

    90x1

    100x1

    Rumænsk dødløft

    85x5x3

    Mandag 311011

    Gotha

    Ben bagpå

    97,5x3x10

    Trækhiv

    65x3x2

    Trækdødløft

    75x3x2

  7. Mikkel Hs log ver. II

    in Online Logbog

    Posted

    Mandag 241011

    AK Gotha

    Ben bagpå

    95x3x10

    Trækhiv

    65x3x2

    Trækdødløft

    72x3x2

    Masser af stræk - blandt andet 10 min i bunden af squatten - for helvede hvor gør det nas at rejse sig igen. Jeg har iøvrigt fået det lille problem at jeg er blevet mere smidig i ankelled i det ben med det "dårlige" knæ. Så nu er der forskel i knæenes højde nå jeg sidder i bunden. Det kan også tænkes at jeg presser lidt skævt.

    :4disguise:

  8. Mikkel Hs log ver. II

    in Online Logbog

    Posted

    Havde ikke lige set din post før nu. Hele uge 42 har jeg været væk, men i den her uge er jeg der hvertfald mandag og tirsdag :smile: Eksamenslæsningen river tænder ud for tiden. Hvilke dage regner du med at tage derud?

    Det bliver nok bare til onsdag ved 4-tiden.

  9. Mikkel Hs log ver. II

    in Online Logbog

    Posted

    I weekenden har vi holdt vægtløftningsskole 1 for en masse små piger og drenge, men der blev heldigvis også tid til at træne ind imellem deres træningspas:

    1. pas:

    Træk optil 71x1

    2. pas:

    Stød op til 90kg incl. 95x1+0

    Ben bagpå optil 125x1

    Rumænsk DL 80x5x3

  10. Mikkel Hs log ver. II

    in Online Logbog

    Posted

    Så har jeg igen været et smut i VK Kono. Det er så hyggeligt at komme forbi der, selvom der ikke rigtigt var nogen der idag. (Det var nu også lidt tidligt!)

    "Rehabiliteringen" går fremad efter planen. Der er stadig lidt ømhed i knæet, især efter bendagene, men jeg kan holde det nede med is og vil se det an et stykke tid før jeg tager programmet op til overvejelse.

    Indtil videre virker det ganske godt med at dele øvelserne ud på fem pas om ugen, selvom volum'net er (meget) lavt. Hvert pas indeholder jo lidt kærlighed (til knæet!) både før, under og efter og jeg har bedre tid til at koncentrere mig om øvelserne og teknikken og samtidigt får jeg trænet alle de øvelser jeg kunne tænke mig i løbet af ugen:

    Grov skitse:

    Mandag:

    Ben bagpå

    Trækhiv

    Trækdødløft

    Trækpushpres

    Tirsdag:

    Styrketræk

    Træk/Råtræk

    Opadstød

    WÅÅT

    Onsdag:

    Ben foran

    Stødhiv

    Støddødløft

    Torsdag:

    Frivend/Vend

    Trækben/Trækbalance

    WÅÅT

    Lørdag:

    Træk

    Stød

    Ben

    Rumænsk dødløft

    De små WÅÅT's er en glimrende måde at lave konditionering og samtidigt kamuflere noget af den nødvendige, men røvkedelige basistræning: pres, roning, spring, kropshævninger.

    Så jeg er fandme en glad mand!

  11. Mikkel Hs log ver. II

    in Online Logbog

    Posted

    Dér vil jeg følge med og blive inspireret :bigsmile:

    Shit. Nu kommer forventningens pres snigende :unhappy:

    Nej, spøg til side. Det ville være fedt om du (og andre) kunne få noget ud af det. Jeg vil gerne skrive en lidt om rehab/prehab udover at logge min egen træning. Jeg synes at der findes så meget derude, så noglegange er det måske ikke tosset lige at få sorteret lidt i det, når det har været vendt og drejet og afprøvet på egen krop og viden.

    Jeg kommer øvrigt forbi Kono nogle gange i uge 42 og 43. Det kan være at vi mødes?

  12. Daisygirls CrossFit log

    in Online Logbog

    Posted

    First things first .. det var en grov fejlinterpretation af mine intentioner, så jeg retter den lige til:

    /FIXED

    Det var også hyggeligt at se dig. Og jeg er glad for at høre, at du langt om længe er back on track.

    Fedt med video af hele din VL træning! Det er en god idé at holde styr på dine knæ på den måde :4thumbup:

    Og jeg har læst lidt i din log. Hvem lægger dit program? Træner du stadigvæk i AK Gotha?

    I øvrigt kunne jeg godt tænke mig at blive ejer af en Lacrosse bold. Så når du skal træne derude en anden dag igen, kan vi måske aftale en levering?

    Jeg lægger selv mit program med fordele og ulemper der nu indebærer. Jeg prøver at lære så meget jeg kan om programlægning og til det er min egen krop det bedste laboratorium. Lige nu er jeg godt nok hoppet på en "10x3 squat-cycle" af Greg Everrett, fordi den er så fin. Egentligt er det en jo en rimelig heftig styrkeperiode, men de mange repetitioner, baseret på et rimeligt konservativt max, er lige det mit knæ trænger til. Jeg synes den er veltilrettelagt og som mange andre (her) kan jeg godt lide finishers. Der er kamufleret en del kedelig almen træning i de 2-3 ugentligt cirkler. Det virker! Og ikke mindst kan jeg overskue det - vigtigt! :cool:

    Ellers er jeg nu stadig meget aktiv i Gotha, selvom jeg også bruger en del tid i Garagen fordi det er så dejligt et sted (samtidigt kan jeg moppe Swarovski).

    Lacrossebold er ingen problem. Jeg har sendt dig en besked.

  13. Daisygirls CrossFit log

    in Online Logbog

    Posted

    Det var hyggeligt at se dig idag. Nu brokkede du dig jo over ikke at nå at se noget. Du kan se det her

    Det var en ok omgang, men de sad desværre for langt fremme allesammen. Hurra for video! :4disguise:

    Jeg har en lavet en lille log (og hjemmeside)her

    Det skal blive til en lille blog om bevægelighed og prehab så snart jeg får lidt mere tid (damn you studies!). Ikke at der er nok derude på nettet, men der mangler noget på dansk og måske også noget der er forhåndssorteret. Også er der jo bolde og elastikker til folket :bigsmile:

  18. Mikkel Hs log ver. II

    in Online Logbog

    Posted

    Jeg magter ikke at logge for tiden, men det bliver der her er den sidste uges sommerferie-træning:

    Søndag 170711

    AK Frem

    Trækbalance + trækbenbøjninger

    50x2+2x3

    55x1+1x4

    Stød

    60x2+2x2

    65x2+2

    70x1+1

    75x1+1

    80x1+1x2

    65x2+2x2

    Stødhiv

    70x5x2

    75x4x2

    80x3x2

    Ben bagpå

    85x5x2

    90x4x2

    100x3

    105x3

    Mave

    Hængende benløft 4x10

    Mandag 180711

    AK Frem

    Træk fra blok

    45x3

    50x3x2

    55x2

    60x2x2

    50x3x2

    Ben foran

    75x5

    80x5

    85x5

    90x4

    100x3x2

    Flyers og nakkestem

    6,5kg 4x10 og 35kg 4x6

    Onsdag 200711

    AK Frem

    Ståtræk

    35x4x2

    40x4x2

    Stødvend fra blok

    60x3

    65x3x2

    70x3

    75x2

    80x2x2

    70x3x2

    Stød dødløft

    80x5

    90x5

    100x5

    Ben bagpå

    85x5

    90x5

    95x5

    100x3

    100x3

    Mave

    Hængende benløft 4x10

    Torsdag 210711

    VK Kono

    Trækhiv + træk

    45x2+2

    50x2+2x2

    55x1+1

    60x1+1x2

    50x2+2x2

    Pushpress

    60x4

    60x4

    65x4

    70x3

    70x3

    60x4

    Springbenbøj og kropshævninger

    40kg 4x6 og kropsvægt 4x6

  23. Mikkel Hs log ver. II

    in Online Logbog

    Posted · Edited by MikkelH

    Fredag 240611

    AK Gotha

    Råtræk

    40x3

    40x3

    45x2

    45x2

    50x1

    50x1

    44x3

    40x3

    Stødhiv + stødvend

    60x1+1x3

    60x1+1x3

    65x1+1x2

    65x1+1x2

    70x1+1x2

    70x1+1x2

    70x1+1x2

    60x1+1x3

    Pushpress

    60x4

    60x4

    70x2

    70x2

    80x1

    85x1 PR +5kg

    90x0

    90x0

    55x3

    55x3

    55x3

    Kropshævninger

    4x6