MikkelH

Onsdag 180511

AK Gotha

Råtræk over knæ

42x5

42x5

45x5

45x5

Trækhiv

45x5

45x5

50x5

50x5

Frivend over knæ

58x4

58x4

63x3

63x3

68x3

68x3

Opadstød fra stander

65x4

65x4

70x3

70x3

75x2

75x2

...trætte :(

Nakkestem og Roland special

(2x20kg HV + 20/20)x3

Mandag 160511

AK Gotha

...fucking hurtig

Råtræk over knæ

40x4

40x4

42x2

42x2

42x2

45x2

45x2

Stød over knæ

63x5

63x5

68x5

68x5

73x3

73x3

Benbøjninger, bagpå

100x5

100x5

105x4

105x4

110x3

110x3

BOR, 3-spring og sidebøjninger

(60x8 / 3+3 / 45x15) x 4

Mandag 160511

AK Gotha

...på den igen

Råtræk over knæ

40x4

40x4

40x4

42x3

42x3

42x3

45x2

45x2

Frivend

57x3

57x3

57x3

62x2

62x2

62x2

62x2

65x2

65x2

65x2

Benbøjninger, foran

85x5

85x5

90x4

90x4

95x3

95x3

RAR, Bænkpres og mavebøjninger

(85x8 / 74x6 / BWx15)x 4

Lørdag 140511

AK Gotha

Klubmesterskaber

Træk

65

70(x)

70

Stød

85

92

98

Ok dag, men jeg kom sku ikke rigtigt under i træk. Egentligt heller ikke i stød. Adam udnævnte mig til valbys stærkste mand med et styrkevend på 98kg

Hvad er RAR?

Ja altså hvad forkortelsen står for er der vist ikke nogen der ved...evt. nogle af jeres gamle i Thor?

Men øvelsen er: Dødløft-på-stive-ben-oppefra-og-ned.

...og god for hivet.

Onsdag 110511

AK Gotha

Trækhiv

50x5

50x5

55x5

55x5

57x4

Træk fra over knæ

50x4

55x3

55x3

57x2

57x2

57x2

Stød

70x3

70x3

75x2

75x2

80x1

80x1

Benbøjninger, bagpå

100x3

100x3

105x2

105x2

110x2

115x1

Nakkestem / BOR

45x6 + 55x8 x 4 runder

Sidebøjninger

45x15/15x3

Nej det har du vist ret i. Rumænsk dødløft er oppefra og ned og RAR er så rumænsk dødløft med stive ben ...i min verden

Mandag 090511

AK Gåååtha

Trækhiv med høje løft

53x5

53x5

53x5

53x5

Trækbalance ...uden afsæt

46x3

46x3

50x3

50x3

53x2

53x2

56x2

56x2

Frivend fra over knæ

70x4

70x4

70x4

73x3

73x3

76x2

76x2

76x2

Benbøjninger, foran

96x3

106x3

106x3

113x2

113x2

113x2

Bænkpres / RAR / Mave

73x6 / 80x8 / 15stk x 4 runder

Fredag 060511

AK Gotha

Trækhiv

46x4

50x3

50x3

50x3

55x2

55x2

55x2

Træk fra blok

50x3

50x3

50x3

55x2

55x2

55x2

57x2

60x2

60x2

Knickstød

50x4

60x4

68x4

73x3

76x2

76x2

76x2

Springbenbøj

45x6x4

Ståendetwistmedenhåndsrowingjegskalkommeefterdig

45x15/15x4

Torsdag 050511

AK Gotha

Træk

50x3

50x3

50x3

50x3

55x3

55x3

55x3

Stødvend

66x4

70x3

70x3

77x2

80x2

80x2

Ben, foran

86x3

86x3

92x3

92x3

96x2

96x2

96x2

Nakkestem

42x6

42x6

42x6

42x6

Roland special

20+20x3

Hej Mikkel og tak for kommentaren!

Det er helt sikkert en god øvelse! Har du egentlig fået at vide, hvad RAR står for? Vl´erne i min klub har aldrig kunnet svare på det

Enig og næ...det har jeg heller aldrig kunne få.

Tirsdag 030511

AK Gotha

Styrketræk

46x4

46x6

49x2

49x2

49x2

52x2

52x2

Stød fra blok

68x5

68x5

73x5

73x5

78x3

78x3

Puha...

Benbøjninger, bagpå

95x5

100x5

100x5

105x4

105x4

110x3

112x3

Bent-over rows

60x8

60x8

60x8

60x8

3-spring

8 stk

Sidebøjninger

45x15/15x3

Squat føltes udmærket: jeg holder mit opspænd fint, og det føles, som om det faktisk er rimeligt pænt. Sidste sæt afslørede også, at jeg er stærkere end jeg tror. Næste gang prøver jeg nok 6x3x75.

Du har fået det til at virke...! Fedt!

RUMÆNSK KØDLØFT(UDEN AT BØJE KNÆENE RET MEGET): Op til 3 x 5 x 120 kg. Let nok. Ville lige mærke. Long time, no see. Gav doms et par dage

RAR er bare det ondeste til at give DOMS. Jeg er selv ramt...!

Skal vi lige ha' en lille en. Jamen det skal vi da...

Onsdag 230211

AK Gotha

Trækhiv + træk

40x1+1+1+1

42x2+1

42x2+1

42x2+1

45x1+1

45x1+1

45x1+1

47x1+1

Opadstød

62x4

62x4

62x4

67x3

67x3

70x3

70x3

Bænkpres

70x6x4

Mave + ryg

15/15x2

Nu er det selvfølgelig et stykke tid siden. Men da jeg tog Bronze, skulle vi også svømme 12,5 m under vandet. Det hele foregik i kedeldragt.

Det er skrottet nu til dags :)

Er der nogen der kender kravende til kampsvømmer mærket man kan tage i forsvaret. Skal nemlig op til det i næste uge og ville godt vide hvad jeg skal forvente.

jeg er mest interesseret i Bronze mærket, da jeg bestemt ikke er en god svømmer.

(Kampsvømmer mærket ikke at forveksle med kampsvømmer kurset ved frøerne)

På forhånd tak.

Jeg kunne ikke lige finde bestemmelsen, men til bronze det er (cirka):

Ispring fra 1 meter vippe iført uniform og støvler

50m svømning i uniform og støvler

Selvstændig opgang fra bassin

Bjærgning af soldat fra midten af bassinet (12,5m)

Ophaling fra bassin med hjælp fra person på kanten.

Sølv er: Bronze + 50m i t-shirt

2xdykning efter dukke

skrådyk efter dukke

bjærgning af urolig person

afklædning i vandet.

...og så er der bare tilbage at give den gas

Mandag 240111

AK Gotha

Trækhiv + træk

40x1+1+1+1

42x2+1

42x2+1

42x2+1

43x1+1

Trækbalance

40x3

40x3

42x3

42x3

44x2

44x2

46x2

Pushpres, trækfat

42x5

42x5

46x4

46x4

49x2

49x2

Benbøjninger, bagpå

100x5

105x4

105x4

112x3

112x3

120x2

120x2

Ubehageligt hårdt - det må være gudernes straf for at blive små plimme-lim på en søndag aften

Tre-spring

6 sæt

10 BB curls

10 upright rows

10 overhead triceps extension

Har du forresten snakket med Havmanden angående fællestræning d. 31.?

Aha. Jeg er ikke meget for de upright rows, men ellers lyder det meget godt.

Ja og jeg er klar. Jeg ved bare ikke endnu om jeg er tilbage fra Fyn den 31.

Bulgarsk nedkølling:

20kg x 10+10+10

20kg x 10+10+10

Bulgarsk nedkøling??

Torsdag 021210

VL-træning i AK Gotha

Råtræk

40x4

40x4

45x3

45x3

50x2

50x2

Trækhiv

42x4

42x4

45x4

Frivend fra over knæ

60x3

65x2

65x2

70x2

70x2

Benbøjninger, foran

85x5

85x5

90x3

90x3

100x2

100x2

Dødløft fra podie, stødfat

80x6

80x6

80x6

90x6

...derefter 110mL lunken urin i kop =D>

...herefter 1 times massage :hihi:

Og endda så den ikke fylder hele skærmen:

Det er jo nærmest en slags vægtløftnings-pornografi. For satan hvor er det smukt!!

Tirsdag 301110

VL-træning i AK Gotha

Styrketræk

40x4

40x4

45x3

48x2

48x2

Trækbalance

40x5

40x5

45x3

50x2

50x2

Dagens udfordring (fra Gordon): INGEN afsæt - direkte ned - det kræver hurtighed og der røg nogle stykker på den konto, men det gav også en god fornemmelse når det virkede.

Jeg fik også en gang udstrækning ...for helvede det gjorde nas - men igen han har ret jeg er ikke smidig nok.

Frivend

60x3

65x3

70x3

75x2

80x2

Dagens udfordring nr. 2 (også fra Gordon): Hårdere kontakt med gulvet og skulderne "fremme" i modtagelsen, i stedet for "bagude".

Kropshævninger

6x4reps

Mandag 291110

VL-træning i AK Gotha

Træk

42x4

45x2

45x2

47x2

50x2

50x2

50x1

50x1

Høje albuer!

Stødhiv+stødvend

60x4+1

70x4+1

70x4+1

70x4+1

75x3+1

75x3+1

Opadstød

60x4

60x4

65x4

70x4

Benbøjninger, bagpå

100x4

100x4

105x4

110x3

115x3

Bedre "bounce"

Spring med vægt

40x6

40x6

40x6

40x6

Geek!

Men lidt historie skader ikke...

Her er en glad mand: