MOL Forum virker igen

Ari_Djen

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    2

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by Ari_Djen

  2. Hjælp til mit program

    in Træningsprogrammer

    Posted

    Jeg har trænet siden August sidste år, mit nuværende program består mest af maskiner. Efter at have læst en del i forumet har jeg indset at mit program ikke er tilstrækkeligt nok, til at opfylde mine ønsker. Jeg er ikke andet end en pind i luften på 65kg. Så mit mål er at blive større.

    Min kostplan ser således ud:

    Morgenmad: Havregryn med sukker og mælk

    Formiddagsmad: Landgangsbrød

    Middagsmad: 2-3 Stykker Rugbrød

    Eftermiddagsmad: 2-4 Stykker Rugbrød

    Aftensmad: Næsten altid en af disse, Katofler/Ris/Pasta, kød og en bunke grøndsager

    Natmad: 2-3 Stykker Rugbrød

    I løbet af dagen spiser jeg ca. 4-5 stykker frugt.

    Jeg havde tænk mig at mit nye program skullle se således ud

    Dag1:

    Bryst

    Triceps

    Mave

    Dag2:

    Ryg

    Biceps

    Mave

    Dag3:

    Ben

    Nakke

    Skulder

    Mave

    Jeg træner hver anden dag. Grunden til at jeg har mave med hver gang er fordi mit gamle program havde mave med hver gang og det har givet gode resultater.

    Til mave vil jeg stadig bruge den maskine jeg altid har brugt.

    Til bryst har jeg bænkpress

    Til triceps, denne øvelse: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...yingTriExt.html

    Til biceps, denen øvelse: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

    De fire øvelser er det jeg har indtil videre.

    Så mit Store spørgsmål er, hvordan og hvilke øvelser skal jeg lave ? Evt. link til hvordan de udføres.