FinnGasolin
-
Posts
71 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by FinnGasolin
-
-
22. august 2010
- Snatch, jerk & ryg
Fin træning i selskab med Hulken og Tovefar. Friche fik vi også forstyrret, da han mødte op. I morgen skal jeg op kl. 6 for igen at tage på arbejde i Hjørring. Jesus det magter jeg ikke.
Jeg holder hviledag i morgen. Det er vidst smart.
Power Snatch - under knæet
3 x 20
3 x 20
3 x 30
3 x 30
3 x 35
3 x 35
3 x 35
3 x 35
Jerk
3 x 20
3 x 40
3 x 40
3 x 40
- Begyndende irritation i venstre skulder, så stoppede.
WG Pulldown
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
- Progression is EVERYTHING!
Chest-supported DB Rows
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
Chest-supported BB Rows
8 x 20
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Rear Flyes - i Pec Dec
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5
+ lidt mave hurlumhej, rotator cuff og udstrækning.
-
21. august 2010
- Cleans & ben
Mine powercleans var lort i dag. Squatten var til gengæld meget nydelig. Jeg trænede sammen med mine to coaches. Det var hyggeligt.
OH-squat
5 sæt - jeg er pisse ustabil
Snatch-balance
5 sæt - her var jeg O.K stabil. Men skal arbejde virkelig meget med de to øvelser her, boys.
Powercleans - trukket under knæet
En del sæt x 50 - lort på lort på lort
En del sæt x 40
Manta-ray OL Squat
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
45 sekunders pause og videre til...
Hack-squat
13-15 x 155
- BB!
Lying Leg-curls
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
RDL
12 x 75
12 x 75
12 x 75
Machine Preacher-curls
3 sæt
-
Hej Mads din idiot
Jeg vejer hele 66 kg. Jeg er ekstremt massiv.
-
20. august 2010
- Snatch, jerk & ryg
I dag trænede jeg med min zøtte venZe TobiaZ. Det er er TobiaZ der lærer mig at vægtløfte. Til sidst fik vi kigget lidt på en af de helt gode vl'ere i Jyden. Det er satme motiverende at se en gut på omkring 85 kg. dødløfte 200 kg for reps, squatte 5 x 160 kg uden problemer og støde 150+ kg.
Power Snatch - trukket lige over knæet
Mange sæt x 20
Mange sæt x 30
Mange sæt x 35
3 x 40 - Fail på 1'eren, 2'eren var grim og 3'eren var O.K
3 x 40
3 x 40
- Der var en del gode reps imellem ovenstående. Der skal selvfølgelig arbejdes meget med det hele - men det er også meget nyt.
Jerk
3 x 20
3 x 30
3 x 30
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
- Jeg er faktisk god til at lave opadstød.
WG Pulldown
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
Chest-supported DB Rows
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15
BB Rows
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Rear Flyes - i Pec Dec maskinen
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
+ udstrækning.
-
19. august 2010
- Cleans
Powercleans - Under knæet
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
Front-squat
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
+ lidt reverse crunches, ankel-mobilitet og udstrækning. I dag står den på jerk og snatch.
-
18. august 2010
- Pres
Snatch
En masse sæt x 20
Jerk
En masse sæt x 20
Knap så mange sæt x 30
Dips
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW + 12,5
5 x BW + 20
17 x BW
Standing Press
8 x 30 - Bag nakken
8 x 30
8 x 30
Så rettede vi lige teknikken, så jeg ikke lignede en idiot længere...
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
Strict Plate Lateral Raises
12 x 5
12 x 5
-
Hej MOL
Har fulgt med længe - men har aldrig rigtig været aktiv. Det har jeg til gengæld på en tilsvarende side. Gæt selv.
Jeg gider ikke gøre det store ud af min intro. Jeg tænkte jeg ville føre log her også, da der alligevel gemmer sig en del flere vægtløftere end på BodybuildingDotDK. Også selvom MOL er ved at blive et rent Crossfit mekka
Jeg har været ude på min livs rejse i 4 måneder, så jeg er så småt begyndt at vende tilbage.
Information;
Alder: 20
Højde: 173 cm
Nyopdaget passion: Vægtløftning
Erfaring: 3. træningspas bliver dags dato
Smider lige de sidste par dages træning ind med det samme. Hej hej.
-
Hej :) Fin log du holder dig. Jeg fandt lige det løbe-program du er i gang med, da jeg kiggede loggen igennem. Hvor har du det fra?
-
Hello Athlete X
Jeg har fulgt med i et stykke tid og synes generelt det du skriver er meget interessant.
Hvilken tilgang til cardio (under vægt-forøgelse) er smartest? Jeg er fx en af dem, der rent faktisk godt kan lide cardio - men det er jo ikke nogen hemmelighed, at det er lidt counter-productive mht muskelmasse.
-
Hej Incog
Hvad er din holdning til høj-frekvente fullbody træninger? Jeg ved du selv har gjort brug af det førhen. Jeg har selv haft enorm fremgang ved fx Stripped Down Hypertrophy. En af mine store bekymringer er selvfølgelig at brænde ud forholdsvist hurtigt - men jeg tænker at man kan undgå dette ved at træne forskellige bevægelses-mønstre på forskellige dage - og selvfølgelig tage hensyn til volumen, intensitet og lytte til sin krop.
Derudover ved jeg du er lidt tosset med fx Smolov Jr - som jo også er høj-frekvent. Det er selvfølgelig også en del af planen, at indlægge deload/pre-hab uger efter 3-4 uger.
-
Jeg synes det fint ud - startede selv med et program der minder om dit.
1) Du kan skiftevis køre squat/DL
2) Du kan fortsætte som nu
Det er IMO meget vigtigt, at du inddrager begge øvelser.
På din DL-dag kunne så evt. køre lidt iso til ben-tøjet - og omvendt kunne du på din Squat-dag køre både pulldown/pullups og rows..
Det er selvfølgelig efter din egen smag hvad du foretrækker og hvor lang tid du gider bruge i centret ;)
-
Utallige undersøgelser viser, at det er det samlede kalorieindtag der afgører hvorvidt du taber dig eller tager på - så set ud fra dette synspunkt kan du sagtens spise havregrød om aftenen (evt. lave det som dessert med lidt frugt osv), men ud fra et mere BB orienteret synspunkt, er det mere optimalt at indtage langsomt optageligt protein (hytteost, mælk, kassein-shake mm.) samt noget sundt fedt (mandler, nødder generelt, peanutbutter mm.)
Håber det hjalp..
-
Når du nu alligevel afsætter en hel dag til benene, så smid da lidt mere læg ind :)
-
Hvorfor har du ikke mulighed for at medbringe et måltid på arbejde?
Det er fint hvis du får noget hver 2-3 time :)
EDIT: Prøv forresten at stille dine måltider skematisk op - og find ud af hvor mange kalorier du indtager på en dag.. Det vil virkelig gøre det hele nemmere!
-
For det første; du spiser ALT for lidt!!! Jeg spiser meget mere end dig - og jeg er 173 og vejer 56 kg!!!
Din morgenmad; du kan sagtens fortsat lave en shake (dog med flere kcal) hvis det passer dig bedst? Ellers; havregryn og vand/mælk i forhold 1:2 - evt. med nødder, proteinpulver eller frugt for at banke kcals lidt op..
Mellemmåltid; rugbrød, hytteost, protein shake m. frugt, tunsalat/mousse osv.
Frokost; godt med grove kornprodukter, fornuftig portion kød + salat
Aftensmad; hvad du nu synes er godt - selvfølgelig inden for fornuftighedens grænser!
Du har fundet dit ligevægtsindtag hvilket er fint - du skal ikke lægge dine aktivitetskalorier (aner ikke hvad jeg skal kalde det lige pt. - er træt) oveni basalstofskiftet!
Kør evt. med 3500 kcal i en uge, og se om du tager på eller vægten står stille. Tommelfingerregelen er 500 kcal oven i ligevægtsindtaget - det kan dog sættes lidt ned hvis man ønsker et såkaldt "lean-bulk".
Sørg for at sætte system i dine måltider og regn dit kcal-indtag ud for en hel dag; det gør det hele meget nemmere.
-
Jeg foretrækker at lunte - det hjælper også på den mælkesyre der (forhåbentlig) dannes :)
-
Hej alle
Hvis nogen af jer så sidste afsnit af Bubberserien på TV2 så var der et sted hvor Kristina Dybdahl fortalte om sine kost: 7 måltider om dagen. RESPEKT.
Jeg ville bare gerne vide om der er mange herinde der kører det på den måde (og altså ikke stiller op til konkurrence). Kræver det ikke vildt megen planlægning? Bliver man ikke overvældet af sult de første dage? Jeg ved det....blodsukkeret er stabilt, men hvad med mæthedsfornemmelsen?
Jeg skriver herinde og ikke i KOST-forummet fordi jeg er nysgerrig om denne sikkert fantastiske vane kan læres eller om man bare skal have en vilje af stål.
Det er da overhovedet ikke svært?
De fleste semi-seriøse motionsfolk spiser da minimum 6 gange om dagen - nogen helt op til 8-10 gange om dagen?Mæthedsfornemmelsen er jo et produkt af det du indtager? Så indtager du fødevarer der mætter meget ifht. kalorieindholdet (broccoli eksempelvis), så holder du dig naturligvis mæt i længere tid.
Jeg forstår heller ikke hvorfor det skulle have hverken noget med konkurrence-forberedelse eller cut at gøre? Under bulk er det da også mest fordelagtigt at spise ofte?
-
Du kan ikke punkt forbrænde, så den eneste vej er at ligge i kalorieunderskud via mindsket fødevareindtag eller øget forbrænding igennem motion - det sidste må ses som værende det bedste (... og sjoveste)!
Du kan finde en masse bodyweight øvelser ved at søge på google; sammensæt nogle circuits og du har et fint træningsprogram til stuegulvet!
-
Du spiser alt for lidt hvis du satser på at gaine noget muskelmasse (hvilket du godt kunne trænge til eftersom dine stats indikerer at du er rimelig tynd)!
- Kvalitetsprotein igennem hele dagen!
- Mere kvalitetsfedt!!!
- Generelt mere mad (du har et forholdsvis højt aktivitetsniveau)
Prøv at regne dit ligevægtsindtag ud og læg 300-500 kalorier oveni!
-
Kan det lade sig gøre, at du måske gider dele det op i uger? Så hver uge er separat?
-
Jeg har lavet vedhæftede regneark så jeg kan holde styr på mit løberi. Ved godt der er flere udmærkede programmer der kan mere end dette. Og jeg har helt bevidst ikke lavet nogen diagrammer. Men det er hurtigt at bruge, og det virker....
Hvis der er nogen der kan bruge det så værsgo!
Det kan også bruges til andet end løb.
Det var da en dejlig gestus, her på en dejlig lørdag :)
-
Hej dette er min første post her på dette forum, jeg er nu på 4 uge i et større vægttabs projekt. Jeg er 30 år, 180cm høj, og vejer nu efter et par uger 120kg, hvilket er ca 7kg mindre end jeg højest har vejet.
Jeg er heldigvis stadig i nogenlunde sund tilstand dvs. ingen problemer med tikkeren eller lignende. Jeg har tidligere dyrket masser af motion og styrketrænet meget. Da staturen var bedst vejede jeg 86kg hvilket igen er mit endelige mål. Nok om mig nu til det som det drejer sig om.
Jeg har som mål at tabe 34 kg og min plan er som følger: Sund mad med en diæt på ca 500kcal mindre end nødvendigt (Her mangler jeg lidt viden om hvad nødvendigt er, går indtil videre ud fra at jeg behøver ca 2000kcal så forsøger at begrænse mig til 1500kcal omdagen, i sund/naturlig kost)
Ifølge beregneren her på siden har jeg et basalstofskifte på 2517 og et totalt energiforbrug på 4592, men betyder det så at hvis jeg rent faktisk holder mig på 1500kcal indtag om dagen så er jeg på -3000 ? Det lyder lidt vildt ?
Herudover cykler jeg 45-50min om dagen ved moderat intensitet, hvilket ifølge cyklen er 500-550kcal forbrændt.
Jeg regner med at jeg skal have et underskud på 7700kcal for at tabe 1kg så i alt 261800kcal og med ca 1000kcal i underskud om dagen så ligner det 262 dages træning, dette er selvfølgeligt enormt længe, men regner med at når jeg kommer godt i gang og kan mærke at formen bliver bedre, så kan jeg oven i cyklingen også styrketræne og dermed nedbringe tidshorisonten betydeligt.
Så mit spørgsmål er vel egentligt er min matematik korrekt, har jeg huller i min viden eller kan i foreslå en bedre tilgang ?
Kan lige tilføje at jeg er begyndt at tage nogen vitaminpiller fra den lokale helsekost butik, pillerne er organiske og dække rigeligt mit behov. Ved ikke om det bare er placebo effekt, men jeg har allerede efter et par uger mere energi(kan også værefordi jeg ikke drikker 1,5-3L cola om dagen dog)
Okay, here goes - jeg er hverken ekspert eller noget, men har selv tabt mig 17 kg vha. motion og sund kost, så et eller andet har jeg gjort rigtigt!
1) Jeg synes du skal lade være med at fokusere alt for meget på matematikken (men tror dog at kun 1500 kcal om dagen er aaaalt for lidt), som du selv kalder det. Der hersker ingen tvivl om, at tæller man kalorier, så har man godt styr på hvor meget man burde tabe sig osv, men når man er så stor som dig, så handler et vægttab egentlig bare om at spise fornuftigt og bevæge sig; så kommer vægttabet med garanti!
2) Sørg for at drikke masser af vand - det er sundt, mætter en del og sørger for at du ikke tyer til sodavand pga. tørst!
3) MOTION; få rørt dig - det er kickstarter din forbrænding og påvirker dit humør til det gode!
4) Sørg for at spise groft; både i form af brød og grøntsager.
5) Jeg ved godt man plejer at sige, at 500 g. om ugen er maks, da det ellers vil gå udover muskelmassen; MEN, uden at forklejne dig, når man ønsker at tabe sig så meget som du gør og er så stor, så glemt alt om de 500 g. - det handler om, til at starte med, at få smidt det overflødige fedt og 500 g. om ugen vil tage alt for lang tid. Derudover er det også begrænset hvor meget muskelmasse du besidder, da du er utrænet!
6) Sidst men ikke mindst, opgiv ikke håbet hvis du kommer til at synde en dag eller to. Det sker; men op på hesten igen og fortsæt den gode stil - så skal det nok lykkes!
God vind :)
-
Du må æde vildt meget rugbrød? I stedet for 6 stykker rugbrød tager du 3, og et af dem læsser du med tun og hytteost.
Ja spiser en del rugbrød - men får jo også masser af fibre igennem grøntsagerne og pasta?
Kunne selvfølgelig skifte noget af rugbrøddet ud med noget ciabatta/spelt værk...
-
Tja, prøv at drikke et par liter mere, og drop 1/3 af fibrene
Jamen hvad pokker skal man skifte fibrene ud med? :D
FinnGasolin's tales of weightlfting
in Online Logbog
Posted
Ja det er rigtig sjovt :)
Manta-ray er en lille ting du kan sætte på stangen, så det bliver lettere at køre ordentlig high-bar squat. Jeg har ikke store nok trapz, til at jeg kan placere stangen langt nok oppe i nakken, uden at det bliver lort