Daisygirl
-
Posts
1,411 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Daisygirl
-
-
Mandag 05-11-2012 - DELOAD
Opvarmning
500 m roning
&
Z-health og mobilitet
A) Dødløft
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
B1. DB Romanian deadlift
Tempo 60X1
6 x 2x35 kg
6 x 2x35 kg
B2. One Legged Hip Extension (på GHD)
Tempo 30X1
12 x per ben
12 x per ben
12 x per ben
60 sek. pause
C. Banded Russian Swings
10 x 32 kg
10 x 32 kg
1 minut af hver:
Planke
Sideplanke højre
Sideplanke venstre
-
Fredag 02-11-2012
Opvarmning
500 m roning
&
Z-health og mobilitet
A) Bænkpres
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 45 kg
5 x 56 kg
3 x 63 kg
8 x 70 kg
B1. (Weighted) Chin Ups
Tempo 60X2
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
B2. Ring Push Ups
Tempo 30X1
12
10
10
10
10
60 sek.
C. Incline Elbows in DB Press
Tempo 30X2
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
D. Face Pulls
Tempo 40X3
12
12
12
12
12
-
Torsdag 01-11-2012
Opvarmning
500 m roning
&
Z-health og mobilitet
A) Squat
5 x 35 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
5 x 64 kg
3 x 72 kg
8 x 81 kg
B1. Front Racked BB Reverse Lunge
4/4 x 45 kg
4/4 x 45 kg
4/4 x 45 kg
4/4 x 45 kg
4/4 x 45 kg
B2. (Weighted DB) Step Ups
Tempo 30X1
15/15 x BW
15/15 x BW
15/15 x BW
15/15 x BW
15/15 x BW
60 sek. pause
C. Terminal Knee Extensions
Tempo 40X1
15/15 x blå elastik
15/15 x blå elastik
15/15 x blå elastik
15/15 x blå elastik
15/15 x blå elastik
Aften
1 h powerwalk
I håb om at kunne få monstermange gentagelser havde jeg optaget mit repout sæt. Det blev desværre ikke til den helt store omgang. Generelt har det været lidt sløjt med styrken hele denne uge, hvor jeg ikke fik flyttet så meget vægt som jeg gerne ville. Til gengæld har jeg flyttet bjerge på jobbet, hvilket jeg i virkeligheden har mere optur over. Og så straffer jeg vægtene en anden god gang!
Måske i morgen, hvor der står bænk på programmet?
Men uanset hvad så er her videoen .. musikken er god, og jeg har en flot spotter, så det ville være synd ikke at have den med i loggen ...
-
The Bro Code article 1:
Bros before ho's.
- The bond between two men is stronger than the bond between a man and a woman because, on average men are stronger than women. That's just science.
Det er derfor du er en bro, bro.... Fordi du ikke er average - og fordi vi ikke skal fucke med science! <3
Tak bro. Du er en dejlig bro, bro
:wub:
Yeah science!
-
Tirsdag 30-10-2012
Opvarmning
500 m roning
&
Z-health og mobilitet
A) Skulderpres
5 x 15 kg
5 x 20 kg
3 x 25 kg
5 x 30 kg
3 x 34 kg
7 x 38 kg
B1. OA DB Push Press
Tempo 60X1
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
4 x 15 kg
B2. Wide Grip Thumbless Pull Ups
Tempo 30X2
10 x BW (lilla elastik)
10 x BW (lilla elastik)
10 x BW (lilla elastik)
10 x BW (lilla elastik)
10 x BW (lilla elastik)
60 sek. pause
C1. DB Curls
Tempo 30X2
10 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
C2. Sidelying External Rotation
Tempo 40X2
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg
-
Mandag 29-10-2012
Opvarmning
500 m roning
&
Z-health og mobilitet
A) Dødløft
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
3 x 81 kg
3 x 92 kg
11 x 103 kg
B1. DB Romanian deadlift
Tempo 6011
4 x 2x30 kg
4 x 2x30 kg
4 x 2x30 kg
4 x 2x30 kg
4 x 2x30 kg
B2. One Legged Hip Extension (på GHD)
Tempo 30X1
12 x per ben
12 x per ben
12 x per ben
12 x per ben
12 x per ben
60 sek. pause
C. Banded Russian Swings
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
Hvis man i øvrigt gerne vil prøve en ny og anderledes workout til maven så foreslår jeg en kombination af chinups, ring rows og face pulls - alle kørt very slow eccentric - som jeg gjorde i fredags. I dag, 3 dage efter, er mine abs stadigvæk så ømme, at det gør ondt at røre ved dem eller bare at grine. Ouch!
-
BBRO <3
VLBRO <3 <3
Må gi Lasse ret... Burde du ikke kalde den Daisys BB! Log..?
Haha Till .. i sidste uge gik jeg faktisk og tænkte, at der nok snart var nogen, der ville kommentere den eklatante mangel af CrossFit i min CF log
Men så indeholder loggen jo alligevel ca. 2 år med CrossFit og nu kun små 2 måneder med hvad jeg ville kalde for styrketræning og prehab øvelser så jeg kan blive bedre til det sjove og stærk nok i støttemuskulaturen så jeg kan undgå skader, når det først bliver sjovt igen.
Som min gode træningsmakker Vesti påpegede i dag, så er jeg "jo slet ikke så stærk som Samantha Briggs eller Annie". Og manden har fat i noget der
Så jeg arbejder lidt på sagen og knokler på for at få lidt mere styrke i en periode.Men CrossFit will be back
-
Fredag 26-10-2012
Opvarmning
600 m roning
&
Z-health og mobilitet
A) Bænkpres
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 52 kg
3 x 59 kg
11 x 67 kg
B1. (Weighted) Chin Ups
Tempo 60X2
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
B2. Ring Push Ups
Tempo 30X1
10
10
10
10
60 sek.
C. Incline Elbows in DB Press
Tempo 30X2
10 x 15/15 kg
12 x 12,5/12,5 kg
12 x 12,5/12,5 kg
12 x 12,5/12,5 kg
D. Face Pulls
Tempo 40X3
15
15
15
15
-
Torsdag 25-10-2012
Opvarmning
500 m roning
&
Z-health og mobilitet
A) Squat
5 x 35 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
13 x 77 kg
B1. Front Racked BB Reverse Lunge
5/5 x 40 kg
5/5 x 40 kg
5/5 x 40 kg
5/5 x 40 kg
B2. (Weighted DB) Step Ups
Tempo 30X1
12/12 x BW
12/12 x BW
12/12 x BW
12/12 x BW
60 sek. pause
C. Terminal Knee Extensions
Tempo 40X1
15/15 x lilla elastik
15/15 x lilla elastik
15/15 x lilla elastik
15/15 x lilla elastik
Aften
2 h powerwalk
-
Tirsdag 23-10-2012
Opvarmning
600 m roning
&
Z-health og mobilitet
A) Skulderpres
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
3 x 28 kg
3 x 32 kg
11 x 36 kg
B1. OA DB Push Press
Tempo 60X1
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
B2. Wide Grip Thumbless Pull Ups
Tempo 30X2
10 x BW (lilla elastik)
10 x BW (lilla elastik)
10 x BW (lilla elastik)
10 x BW (lilla elastik)
60 sek. pause
C1. DB Curls
Tempo 30X2
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
C2. Sidelying External Rotation
Tempo 40X2
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg
-
Mandag 22-10-2012
Opvarmning
600 m roning
&
Z-health og mobilitet
A) Dødløft
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
3 x 76 kg
3 x 86 kg
15 x 97 kg
B1. DB Romanian deadlift
Tempo 60X1
6 x 2x30 kg
6 x 2x30 kg
6 x 2x30 kg
6 x 2x30 kg
B2. One Legged Hip Extension (på GHD)
Tempo 30X1
10 x per ben
10 x per ben
10 x per ben
10 x per ben
60 sek. pause
C. Banded Russian Swings
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
-
Lørdag 20-10-2012
Træning med Rich i Trykkeriet
Opvarmning
500 m roning
&
Z-health og mobilitet
A) Bænkpres
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
14 x 63 kg
B1. (Weighted) Chin Ups
Tempo 60X2
6 x BW med rød elastik
6 x BW med rød elastik
6 x BW med rød elastik
B2. Ring Push Ups
Tempo 30X1
8
8
8
60 sek.
C. Incline Elbows in DB Press
Tempo 30X2
10 x 15/15 kg
10 x 15/15 kg
10 x 15/15 kg
D. Face Pulls
Tempo 40X3
15
15
15
Perform Better Europe Oktober Challenge
3 runder af:
4 BW backsquats, 68 kg
4 Chinups
5 Pushups
Tid: 1:33
Finisher
You go - I go
Prowlerskub 150/75 kg
5 x 60 m
-
Opvarmning
400 m roning
&
Z-health og mobilitet
A) Squat
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 64 kg
15 x 72 kg - ingen juice i benerne i dag
B1. Front Racked BB Reverse Lunge
6/6 x 40 kg
6/6 x 40 kg
6/6 x 40 kg
B2. (Weighted DB) Step Ups
Tempo 30X1
10/10 x BW
10/10 x BW
10/10 x BW
60 sek. pause
C. Terminal Knee Extensions
Tempo 40X1
12/12 x lilla elastik
12/12 x lilla elastik
12/12 x lilla elastik
-
BRO, jeg synes virkelig, du skal kæmpe for forholdet. I passer så godt sammen. Ved godt, at I har haft nogle uoverensstemmelser og været væk fra hinanden et stykke tid, men jeg tror, I kan få det til at virke. Det er for let bare at give op. I medgang og modgang, bro. Tilbage til de gamle dyder, hvor man kæmper for at få forholdet til at virke. Fru Erik er en super parterapeut, hvad den slags angår. Jeg vil bryde tabuet og sige, at jeg selv har valgt den løsning. VL og jeg er derfor på ret kurs igen. Det kræver meget; Tilgivelse for alle de missede løft, det pinlige i, at alle ved det bare ikke gik, konkurrencer man er røget ud fra pga. VL, skader osv...... Men vi er på ret kurs nu. YOU CAN DO IT BRO.
Enig med TheDagsform!
Wendler er den rigtige fyr for dig! Hvordan tog han imod sandheden, om utroskabet med Sheiko?
Jeg tror, du blander det sammen.... Det var Smolov som DaisyBro havde en kort - men stormfuld - affære med. Tror ikke der var de store følelser indblandet, men bare et hurtigt fysisk fix. En PR i bænk er jo svær at holde nallerne fra, men heldigvis fandt Daisy hjem til Jimbo. Det er der, hun hører hjemme! <3
Ah ja... Russere! <3
So many men, so little time!
Det varmer Daisys lille hjerte, at I går så meget op i mit velbefindende og kærlighedsliv. Jeg har endnu ikke helt besluttet mig for, hvem der virkelig må komme ind under huden på mig.
Jeg bruger lige de næste to-tre dage på nogle eksperimenter og tanker omkring, hvem der nu skal have lov til at være manden i mit liv og om jeg overhovedet har brug for sådan en. Stay tuned for info om udvikling i sagen!
-
Gør det til et helhjertet projekt bro!!!
Jeg synes du er det dejligt at se hvordan du holder ved Wendler!
VL and Daisygirl are in a relationship, and it's complicated bro ...
Wendler er en flot fyr med et flot skæg. Han er min idol
-
Onsdag 17-10-2012
Opvarmning
600 m roning
&
Z-health og mobilitet
A) Skulderpres
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
13 x 34 kg
B1. OA DB Push Press
Tempo 60X1
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
B2. Wide Grip Thumbless Pull Ups
Tempo 30X2
9 x BW (rød elastik)
8 x BW (lilla elastik)
8 x BW (lilla elastik)
60 sek. pause
C1. DB Curls
Tempo 30X2
10 x 10/10 kg
10 x 10/10 kg
10 x 10/10 kg
C2. Sidelying External Rotation
Tempo 40X2
10 x per arm
10 x per arm
10 x per arm
-
Tirsdag 16-10-2012
Opstart af ny Wendler cyklus og nyt assistance program. Weeee!
Opvarmning
500 m roning
&
Z-health og mobilitet
A) Dødløft
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
20 x 92 kg
B1. DB Romanian deadlift
Tempo 6011
6 x 2x25 kg
6 x 2x25 kg
6 x 2x25 kg
B2. One Legged Hip Extension (på GHD)
Tempo 30X1
10 x per ben
10 x per ben
10 x per ben
60 sek. pause
C. Banded Russian Swings
10 x 24 kg
10 x 32 kg
10 x 40 kg
I morgen står der vist curls på programmet
-
... Og i forbindelse med Bro-hygge osv, så må du snart kigge ud i Garagen, eller jeg burde kigge forbi Trykkeriet, så vi kan mødes "IRL". Det er altid sjovt at møde dem der repper med ens max...
Lad os da endelig gøre det!
Jeg kommer ikke rigtigt til Valby mere og har det lidt stramt med at træne i Garagen uden at være medlem. Så Trykkeriet er da helt oplagt. Om to uger åbner vi vores anden hal der, så bliver Trykkeriet mere end dobbelt så stort og en kæmpestor legeplads med alle mulige seje ting
Du overvurderer vist lidt min styrke - men sjovt bliver det alligevel at mødes!
-
Flot flot flot flot træning!
-
Lækker omgang, bro. Jeg så Daniels video på FB. Super cool.... Du var savnet til VL i går. Jeg måtte nøjes med at mande-flirte med Rune, Strøyer, Jacob Overgaard og Daniel. Håber vi snart ses til træning og BRO-hygge.
Ja, det var vældig imponerende så hurtigt Kapiji lærte at lave backflips på den måde!
Hahaha - jeg ville jo slet ikke have kunnet hamle op med den firekløver af flotte og velklædte fyre du var så heldig at tilbringe dine VL timer med. Det var jo 5 x Dagsform i særklasse
Det ville have været helt out of my league bro ..Men jeg er meget enig hvad BRO-træning og hygge angår!
BRO du skal da i gang med mere VL - jeg husker hvor flot en teknik du havde/har...
Du har alle dage været en bro med god hukommelse!
Det der VL kommer bare aldrig til at vinde mit hjerte helt .. og jeg synes livet er for kort til halvhjertede projekter.
-
Søndag 14-10-2012
Team dag med jobbet
Udover den faglige del af team dagen indgår der også altid en Team WOD og en hemmelig aktivitet i vores team dage.
WOD
7 hold af 4 pers.
4 x 300 meter roning. 1 ror ad gangen og hver person skal ro præcis 300 meter
-----------------------------------------------------------------
Når alle er færdige med at ro går man videre til en stang på 30 kg.
Her skal der laves og 80 hang (under hofte) squatcleans og 80 front squats. Holdet har 1 stang og stangen må ikke sættes på gulvet før alle 150 gentagelser er lavet.
(Alle squatcleans skal laves før front squats)
-----------------------------------------------------------------
Her efter skal hver person udføre:
- 30 box jumps/stepups
- 20 DB snatch med 10/20 kg (10 m. hver arm)
- 20 KB swings 24/16
- 20 burpees
Når 1. person er færdig med boxjumps går han/hun videre og den næste må starte på boxjumps. Man må hele tiden gå videre til næste station når personen foran dig er færdig.
-----------------------------------------------------------------
Når alle er færdige henter man sin stang på 30 kg.
Her skal der laves 80 Thrusters og 80 skulder til over hovedet. Holdet har 1 stang og stangen må ikke sættes på gulvet før alle 150 gentagelser er lavet.
(Alle thrusters skal laves før "skulder til over hovedet")
-----------------------------------------------------------------
Når alle reps er lavet ror hver mand på holdet 300 meter. 1 ror ad gangen og hver person skal ro præcis 300 meter
THE END!
Holdene blev sat vilkårligt sammen. Jeg kom på et hold, hvor vi var 2 piger, hvilket var lidt en ulempe i forhold til de andre, hvor der kun var 1 eller ingen piger med, nu hvor vægten på stangen var ens for alle. Men workouten var ret fed og hårdere end jeg lige havde regnet med.
Den hemmelige aktivitet i dag var undervisning i redskabsgymnastik i Grøndalscentret, hvilket var supersjovt. Gymnastikhallen der er en kæmpestor legeplads med coole redskaber og skumpolsterting så man falder blødt når man falder.
Vi lavede lidt blandet sjov i ringene, så gulvøvelser - forlæns og baglæns kolbøtter, vejrmøller, araberhop, forlæns salto på måtte, forlæns salto i grav, baglæns salto i grav. Så bensving, hvilket var lidt nedtur for pigerne, fordi vi ikke var stærke nok til at kunne lave de seje ting. Helt til sidst spring over hest (kraftspring og araberhop) i graven og lidt assisted bar muscle ups på recken. De andre nåede også til barren, men jeg brugte det meste af tiden på hestespring. Jeg er altid sådan en kylling til at turde sådan noget, men da jeg endelig kom i gang, så var det vildt sjovt!!
Der blev overskredet nogle grænser for mig i dag
- Pigehest and TheDagsform
-
2
-
Fredag 12-10-2012 - DELOAD WEEK
1h mobilitet
Opvarmning
700 m roning
&
Z-health og mobilitet
A) Bænkpres
5 x 30 kg
5 X 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
B1) Pendlay rows
Tempo 40X3
4 x 35 kg
4 x 35 kg
B2) Elbows in DB rows
Tempo 40X3
15/15 x 10 kg
15/15 x 10 kg
15/15 x 10 kg
60 sek. pause
C) Scapular pushup + pushup
Tempo 30X2
10
10
10
-
-
Har du deload bro?
Daisygirls CrossFit log
in Online Logbog
Posted
Tirsdag 06-11-2012
Opvarmning
600 m roning
&
Z-health og mobilitet
A) Skulderpres
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
B. OA DB Push Press
Tempo 60X1
6 x 15 kg
6 x 15 kg
60 sek. pause
C1. DB Curls
Tempo 30X2
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
C2. Sidelying External Rotation
Tempo 40X2
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg
Finisher
5 runder af:
120 m roning
10 Box jumps
10 KB swings, 16 kg
1 min pause
Tid: 10:26