Daisygirl

Torsdag 11-10-2012 - DELOAD WEEK

Opvarmning

800 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Squat

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

B1) Trapbar deadlift (op) / squat (ned)

Tempo 40X1

6 x 70 kg

6 x 70 kg

B2) Bulgarian split squats

Tempo 30X1

15/15 x BW

15/15 x BW

15/15 x BW

60 sek. pause

C) Peterson Step Ups

Tempo 40X1

20/20

20/20

20/20

DeFranco abs

3 runder à 12

Tirsdag 09-10-2012 - DELOAD WEEK

1h mobilitet i Trykkeriet

Opvarmning

800 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Skulderpres

5 x 20 kg

5 x 20 kg

5 x 25 kg

5 x 25 kg

5 x 25 kg

5 x 25 kg

B1) Seated DB Shoulder Press

Tempo 40X1

6 x 12,5/12,5 kg

6 x 12,5/12,5 kg

B2) Bent Over Rear Delt Flyes

Tempo 30X2

15 x 2,5/2,5 kg

15 x 2,5/2,5 kg

15 x 2,5/2,5 kg

60 sek.pause

C) Supine ring rows

Max. reps @ tempo 30X2

10

7

5

Mandag 08-10-2012 - DELOAD WEEK

Opvarmning

800 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Dødløft

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

B1) Goodmornings

Tempo 40X1

6 x 30 kg

6 x 30 kg

B2) One legged Romanian Deadlift

Tempo 30X1

15/15 x 12,5 kg

15/15 x 12,5 kg

15/15 x 12,5 kg

60 sek. pause

C) Hip thrusts

Tempo 30X2

20 x 30 kg

20 x 30 kg

Fredag 05-10-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Bænkpres

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 55 kg

3 x 61 kg

11 x 68 kg

Ekstra:

10 x 55 kg

+

Drop set

5 x 55 kg

5 x 50 kg

5 x 45 kg

5 x 40 kg

B1) Pendlay rows

Tempo 40X3

4 x 35 kg

4 x 35 kg

4 x 35 kg

4 x 35 kg

4 x 35 kg

B2) Elbows in DB rows

Tempo 40X3

10/10 x 12,5 kg

10/10 x 12,5 kg

10/10 x 12,5 kg

10/10 x 12,5 kg

10/10 x 12,5 kg

10/10 x 12,5 kg

10/10 x 12,5 kg

60 sek. pause

C) Scapular pushup + pushup

Tempo 30X2

10

10

10

10

10

TGIF!

Og thank god it's deload uge næste uge!!

Flot træning der giver flotte ben og generel awesomeness. Vent til du ser min bentræning fra i dag andetsteds. Blot en teaser, for der skal lige puttes unger inden der kan logges rigtigt senere... :-)

Store lår

Sweet lord Till!!! Aflys alle de planer du måtte have for lørdag .. når først anden dags DOMS sætter ind i benene vil du ikke kunne gå efter den omgang

Og ellers lækkert med så meget gang i loggen .. den 1. MU (STORT tillykke med den ), sexy træning, DeFranco og ikke mindst CrossFit. Det kan vi lide. Yeah CrossFit!

Torsdag 04-10-2012

Opvarmning

700 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Squat

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

3 x 70 kg

13 x 77 kg

B1) Trapbar deadlift (op) / squat (ned)

Tempo 60X1

6 x 70 kg

6 x 70 kg

6 x 70 kg

6 x 70 kg

6 x 70 kg

B2) Bulgarian split squats

Tempo 30X1

10/10 x BW

10/10 x BW

10/10 x BW

10/10 x BW

10/10 x BW

10/10 x BW

10/10 x BW

60 sek. pause

C) Peterson Step Ups

Tempo 40X1

20/20

20/20

20/20

20/20

20/20

Modbydeligt. Med stort "M". Man kan ikke forstå den smerte, der gemmer sig bag de nøgterne tal. Og den sved.

Jeg længes efter at lægge mig i fosterstilling og sutte på min tommelfinger hver gang.

Det er virkelig god BB-træning, du fyrer af for tiden, bro. Træning snart? Måske inkl. BROnch?

Jamen tak Hr. Dagsform. Jeg kan berette, at man får nogle flotte bøffelagtige muskelkvindemuskler af den BB træning

Jeg har BB træningsfri lørdag og søndag. Så kunne vi passende mødes til en BROtræning. Måske man skulle prøve det der CrossFit? Det er sådan en underground træningsform, der efter sigende giver en god dagsform og en cocky attitude. Yeah CrossFit

Og BROnch? Så gerne - hvis jeg må vælge stedet

Onsdag 03-10-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Skulderpres

5 x 15 kg

5 x 20 kg

5 x 25 kg

5 x 29 kg

3 x 32 kg

10 x 36 kg

B1) Seated DB Shoulder Press

Tempo 60X1

6 x 12,5/12,5 kg

6 x 12,5/12,5 kg

6 x 12,5/12,5 kg

6 x 12,5/12,5 kg

6 x 12,5/12,5 kg

B2) Bent Over Rear Delt Flyes

Tempo 30X2

10 x 2,5/2,5 kg

10 x 2,5/2,5 kg

10 x 2,5/2,5 kg

10 x 2,5/2,5 kg

10 x 2,5/2,5 kg

10 x 2,5/2,5 kg

10 x 2,5/2,5 kg

60 sek.pause

C) Supine ring rows

Max. reps @ tempo 30X2

10

7

7

7

7

Imponerende Dødløft Det er virkelig stærke træninger du får logget for tiden.

Den der 'Vestis hjemmebryg' ser virkelig styg ud, men jeg kan lige se for mig, at du går i totalt Cross fit-duracel-bunny-mode

Mange tak Marianne!

Jeg er selv overrasket over, at jeg efter den lange pause fra tung træning nærmest bare fortsætter der, hvor jeg slap ... så kan det jo kun blive vildere herfra

Hahaha ... det er lige præcis det, der skete

Tirsdag 02-10-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Dødløft

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

5 x 77 kg

3 x 88 kg

13 x 98 kg

B1) Goodmornings

Tempo 40X1

6 x 40 kg

6 x 40 kg

6 x 40 kg

6 x 40 kg

6 x 40 kg

B2) One legged Romanian Deadlift

Tempo 30X1

10/10 x 15 kg

10/10 x 15 kg

10/10 x 15 kg

10/10 x 15 kg

10/10 x 15 kg

10/10 x 15 kg

10/10 x 15 kg

60 sek. pause

C) Hip thrusts

Tempo 30X2

20 x 30 kg

20 x 30 kg

20 x 30 kg

20 x 30 kg

20 x 30 kg

Søndag 30-09-2012

Minikonkurrence i CrossFit Østerbro, hvor medlemmerne fik chancen til at prøve at slå en træner. Ud af de næsten 30 tilmeldte var der desværre kun dukket 11 op til at give den gas, og udover mig var der ikke andre piger, der turde

Opvarmning

Z-Health & mobilitet

Vestis hjemmebryg

Del 1

250 meter roning

10 burpees

10 powerclean 60/40 kg

250 meter roning

10 burpees

10 squatclean 60/40 kg

250 meter roning

10 burpees

10 thusters 60/40 kg

Tid: 8:29

Del 2

Når man er færdig har man præcis 2 min. til at ro så langt som muligt.

Score: 404 m

Ud af de få der var dukket op, var vi kun 3, der lavede WODen rx'd. Jeg fik bedste tid, hvilket jeg er virkelig tilfreds med i og med jeg ikke engang træner CrossFit for tiden og kondien også lader noget tilbage at ønske.

Fredag 28-09-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Bænkpres

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 45 kg

3 x 50 kg

13 x 65 kg

Ekstra:

20 x 50 kg

B1) Pendlay rows

Tempo 40X3

6 x 35 kg

6 x 35 kg

6 x 35 kg

6 x 35 kg

B2) Elbows in DB rows

Tempo 40X3

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

60 sek. pause

C) Scapular pushup + pushup

Tempo 30X2

10

10

10

10

Aften

2 h powerwalk

Duracell kaninen er tilbage CrossFit har savnet dig!

Fedt med et ambitiøst mål! Men du får ingen held og lykke fra mig, det har du vist ikke brug for. Jeg ved, at du har det, der skal til champ.

Og super lækkert at se DeFrancos maveguf rundt omkring i loggene :4thumbup:

Torsdag 27-09-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Squat

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

3 x 60 kg

3 x 65 kg

18 x 73 kg

18 flotte. BUM!

B1) Trapbar deadlift (op) / squat (ned)

Tempo 50X1

6 x 70 kg

6 x 70 kg

6 x 70 kg

6 x 70 kg

B2) Bulgarian split squats

Tempo 30X1

12/12 x BW

12/12 x BW

12/12 x BW

12/12 x BW

12/12 x BW

12/12 x BW

60 sek. pause

C) Peterson Step Ups

Tempo 40X1

20/20

20/20

20/20

20/20

Tirsdag 25-09-2012

Opvarmning

600 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Skulderpres

5 x 15 kg

5 x 20 kg

5 x 23 kg

3 x 27 kg

3 x 30 kg

13 x 34 kg

B1) Seated DB Shoulder Press

Tempo 50X1

6 x 10/10 kg

6 x 10/10 kg

6 x 10/10 kg

6 x 10/10 kg

B2) Bent Over Rear Delt Flyes

Tempo 30X2

12 x 2,5/2,5 kg

12 x 2,5/2,5 kg

12 x 2,5/2,5 kg

12 x 2,5/2,5 kg

12 x 2,5/2,5 kg

12 x 2,5/2,5 kg

60 sek.pause

C) Supine ring rows

Max. reps @ tempo 30X2

10

8

8

8

Frikadellen

1 min. frontplanke

1 min. sideplanke højre

1 min. sideplanke venstre

1 min. rygplanke

1 min. frontplanke

Aften

1,5 h powerwalk

Så flot med dødløften! Jeg går ud fra at du er på toppen igen?

Tak din seje powertøs!

Jamen, ryggen har det helt fint igen, og jeg kan ingenting mærke mere. Hævelsen på knæet er også væk - men det er jo, hvad det er og bliver aldrig 100% igen. Så skal jeg bare være lidt mere obs på, at jeg ikke krydser linjen mellem hvad der kan og ikke kan lade sig gør alt for tit i fremtiden ..

Mandag 24-09-2012

Opvarmning

700 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Dødløft

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

3 x 72 kg

3 x 82 kg

20 x 93 kg

Bum!

B1) Goodmornings

Tempo 4011

6 x 40 kg

6 x 40 kg

6 x 40 kg

6 x 40 kg

B2) One legged Romanian Deadlift

Tempo 30X1

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

60 sek. pause

C) Hip thrusts

Tempo 30X2

20 x 30 kg

20 x 30 kg

20 x 30 kg

20 x 30 kg

Søndag 23-09-2012

Træning med DanBro i Trykkeriet

Opvarmning

800 m roning

&

Z-health og mobilitet

Det var egentlig meningen jeg skulle lave en CrossFit workout. Men kroppen var slet ikke til det efter jeg havde kastet op flere gange natten før, og DBroM kunne heller ikke begejstres .. så blev der leget med vægtstænger i stedet for.

Powerclean

lidt teknik op til 55 kg, som var supernemme

60 kg*

62 kg PR*

Som sædvanlig ender jeg med at lave ren muscle clean så snart det bliver lidt tungt. Patetisk! Jeg trøster mig dog med tanken, at hvis jeg nu kunne få min krop til at komme under stangen, så ville jeg snildt kunne sætte 10 kg ekstra på.

DB muscle snatch

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

5/5 x 20 kg

Dobbel KB snatch, 2 x 16 kg

10

10

10

10

10

Tak for sidst bro Det var fandme hyggeligt! Desværre fik vi ikke tid til opcarbning - det må blive næste gang!

Selv tak bro Det var det nemlig! Jeg håber vi har lidt mere tid til både træning, spisning og brosnak næste gang.

Fredag 21-09-2012

Opvarmning

800 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Bænkpres

5 x 30 kg

5 x 35 kg

5 x 45 kg

5 x 50 kg

5 x 55 kg

15 x 61 kg

Ekstra:

20 x 50 kg

B1) Pendlay rows

Tempo 40X3

6 x 35 kg

6 x 35 kg

6 x 35 kg

B2) Elbows in DB rows

Tempo 40X3

15/15 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

12/12 x 12,5 kg

60 sek. pause

C) Scapular pushup + pushup

Tempo 30X2

10

10

10

DeFranco ab circuit

2 runder

16 x sprinter situps

16 x V-ups

16 x hip ups

16 x toe touches

Og så var der helt udsolgt!

Deal!

Med efterfølgende Paparazzi burger på Luna's Diner?

Torsdag 20-09-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Squat

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 53 kg

5 x 61 kg

15 x 70 kg

B1) Trapbar deadlift (op) / squat (ned)

Tempo 40X1

6 x 70 kg

6 x 70 kg

6 x 70 kg

B2) Bulgarian split squats

Tempo 30X1

15/15 x BW

15/15 x BW

15/15 x BW

15/15 x BW

15/15 x BW

60 sek. pause

C) Peterson Step Ups

Tempo 40X1

20/20

20/20

20/20

Oh the burn!! Aldrig før har jeg prøvet et program, det var så modbydeligt for benene ...

Generelt er Thors program en del hårdere end det ser ud på skrift. Jeg har siden i mandags været meget mere sulten end normalt, og spiser derfor mere. Så det betyder forhåbentligt, at jeg nu bliver stærkere. Eller måske bare større??

Aften

1 times powerwalk

Og så var jeg nødt til at vende om og gå hjem .. fordi jeg var sulten

Nu må du godt skære lidt ned på den træning og spare på kræfterne til på lørdag Martin!

Hvad synes du i øvrigt om WODs'ene? De må da ligge ok til dig? Det helt tunge, hvor du ville have en ulempe i forhold til de store gutter, kommer jo ikke før finalen ..

Ser som altid fornuftigt ud Y... Hva med lidt dagsform fotos ;)..

Tak Lennart

Dagsform fotos tsk tsk tsk .. hvis du vil se min dagsform er der ikke andet at gøre end komme og træne sammen med mig (og måske DBroM?) en dag.