Daisygirl
-
Posts
1,411 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Daisygirl
-
-
Velkommen tilbage i logland bro
-
Mandag 17-09-2012
Sikke en forskel en weekend kan gøre .. efter 3 dage med masser af afslapning og forkælelse af krop og sind er jeg nu tilbage i København, ladet op med energi, sol og varme, og mit hjerte er et overflødighedshorn af kærlighed. Alt er som det skal være.
Opvarmning
700 m roning
&
Z-health og mobilitet
Opstart af en ny omgang Wendler plus et nyt program fra ingen mindre end Mr. Awesome Thor Larsen ...
A) Dødløft
5 x 41 kg
5 x 52 kg
5 x 62 kg
5 x 67 kg
5 x 77 kg
20 x 88 kg
Bum!
B1) Goodmornings
Tempo 4011
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
B2) One legged Romanian Deadlift
Tempo 30X1
15/15 x 12,5 kg
15/15 x 12,5 kg
15/15 x 12,5 kg
15/15 x 12,5 kg
15/15 x 12,5 kg
60 sek. pause
C) Hip thrusts
Tempo 30X2
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 40 kg Sweet lord! Det er noget, der giver pump i ens glutes
DeFranco ab circuit
3 runder
20 x sprinter situps
20 x V-ups
20 x hip ups
20 x toe touches
Ouch!!
Aften
2 h powerwalk
-
Søndag 16-09-2012
Kongevejr i Bruxelles!
Træning på et eller andet atletikstadion
Mens min træningsmakker lavede 400 m sprintintervaller i bar overkrop (life is good!!
) lavede jeg en masse udstræk, slikkede sol og lavede en miniworkout på græsplanen:5 runder af:
20 walking lunges
20 atomic situps
Good times!
-
Fredag 14-09-2012
Jeg var på besøg hos CrossFit Brussels. Jeg ville være med på holdet kl. 20, og der var tre timer igen, så der var tid til en del gøgl og snak med de belgiske CrossFittere ...
Om morgenen var jeg stadigvæk lidt svimmel og slap, men i løbet af dagen blev det bedre og bedre - så jeg satsede på at løfte lidt tungt.
Opvarmning
500 m roning
&
Z-health & mobilitet
Power clean
3*ere op til 55 kg
Front squats
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
Ikke dårligt for en på penicillin ...
Shoulder press (stang + 2 KB i elastikker)
5 x 20 kg + 2 KB @ 4 kg = 28 kg
5 x 20 kg + 2 KB @ 8 kg = 36 kg
5 x 15 kg + 2 KB @ 8 kg + 2 x 2,5 kg skiver = 36 kg
5 x 15 kg + 2 KB @ 8 kg + 2 x 2,5 kg skiver = 36 kg
5 x 15 kg + 2 KB @ 8 kg + 2 x 2,5 kg skiver = 36 kg
Sjovt!
Holdtræning kl. 20
1) Deadlift - find your 3 RM
Puha, sidste gang jeg lavede tungt dødløft må have været i april inden jeg kom til skade til strongman konkurrencen ... nu skulle der testes, om alt var i orden igen ..
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 65 kg
3 x 85 kg
3 x 95 kg
3 x 105 kg
3 x 110 kg
Bum! Ryggen havde det fint .. og det er et resultat jeg var meget tilfreds med efter den lange pause. I det øjeblik besluttede jeg mig for at starte med Wendler igen så snart jeg vender tilbage til København ...
2) WOD
3 runder af:
10 dødløft, 130/85 kg
30 pushups
20 C2B pullups/pullups
10 T2B
40 Wall balls
Tidsgrænsen var sat til 25 minutter .. jeg besluttede mig for at gemme egoen væk og tage workouten stille og roligt. Jeg kunne mærke, at min puls røg i vejret af ingenting. Da de 25 minutter var gået manglede jeg stadigvæk 39 wallballs. Det må være første gang jeg ikke nåede at blive færdig med en workout .. men der må være en første gang for alt. Og de fleste andre klarede det nu heller ikke selvom de havde skaleret den ..
Fed følselse at kunne træne rigtigt igen!
-
-
Torsdag 13-09-2012
Jeg har haft lidt feber og halsbetændelse siden i mandags. Jeg troede det ville gå væk af sig selv, men det blev kun værre i løbet af dagene så jeg måtte en tur forbi lægen igen. Endnu en gang har jeg fået streptokokker, og endnu en gang er jeg på penicillin. Argh!
I morgen forlader jeg landet og vender først tilbage når jeg har fået det bedre.
Adieu mes amis!
-
Du er stærk ! Godt gået og fed træning ! :-))
Jamen, tak skal du have!
Desværre kører jeg kun på lavt blus for tiden grundet diverse skavanker og sygdomme. Men jeg regner med at være helt fit for fight igen inden længe.
-
Onsdag 12-09-2012
Opvarmning
Z-health & mobilitet
Bænkpres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Wide grip thumbless pull-ups (rød elastik)
Tempo: X340
8 set à 4 reps
KB rows
10/10 x 24 kg
10/10 x 24 kg
10/10 x 24 kg
DeFranco ab circuit
4 runder
16 x sprinter situps
16 x V-ups
16 x hip ups
16 x toe touches
Endnu en gang har jeg fået en god omgang halsbetændelse ... hvordan kan det lade sig gøre, at jeg spiser sundt, træner regelmæssigt, får nok med søvn og ellers lever som en hellig .. og alligevel bliver jeg ramt af det skidt hele tiden? I don't get it!
-
Tak for tribute bro.... 16 reps er noget, der giver riller i køleren!
You bet!
DaisyBro, har forlangt en update:
Skill:
Skin the cat (Daisy-tribute)
Muscle-ups:
30 reps for quality
Pullups:
5 x 5 x 20kg
#strict-jane-fonda-stilo.
AMRAP 7 min (for quality)
Alt. Turkish get-ups 32kg
Weeeee! Tak for tribute. Og så er det endda katteøvelsen! Jeg er sikker på du bliver rigtig vild til det snart. En vildkat so to speak!
Og det går vel an for en logopdatering .. Måske vi skulle have os en dobbel log ligesom Fru Erik og Big Shooter i sin tid? Underholdningsværdien i vores indlæg skal så bare lige øges med ca. 300%, hvilket godt kunne blive anstrengende .. Men vi kunne prøve
-
Tirsdag 11-09-2012
Opvarmning
Mobilitet & Z-health
Skulderpres
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
5 x 37 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Et-benet roning
30 sek on / 30 sek off i 15 min
Distance: ca. 1,7 km
Finisher
Triathlon sprint
30 sek / 30 sek KB press, 16 kg
30 sek / 30 sek KB snatch, 16 kg
30 sek / 30 sek KB clean & jerk, 16 kg
Score: 103
Jøsses - det gik stærkt! Det er de bedste resultat jeg nogensinde har fået i triathlon sprint, og det er nok et år siden jeg sidst har lavet det. Niceness!
-
Søndag 09-09-2012
Brotræning med Dan, denne gang i Trykkeriet
Opvarmning
500 m roning
&
Mobilitet & Z-health
Powerclean
Teknik op til 57 kg
AMRAP på 3 minutter
A) 10 KB swings, 24/16 kg + 10 Russian twists 15/10 kg skive
1 min pause
B) 10 dækslag + 10 HR pushups
3 runder
Score
Runde 1: A) 6 +10 & B) 5 + 3
Runde 2: A) 6 +10 & B) 4 + 10 + 8
Runde 3) A) 5 + 1 & B) 4 + 4
Så skulle DanBro på arbejde, og jeg afsluttede dagens træning med en DBroM tribute.
DeFranco ab circuit
5 runder
16 x sprinter situps
16 x V-ups
16 x hip ups
16 x toe touches
Yeah!
-
Mangler der ikke - minimum - en gang #BROhyggetangeringafbænkPRtræning-update i loggen?
Jo!
Fredag 07-09-2012
Træning i Kirken med dejlige mennesker: AM, LasseBro og Dan Dagsform var allesammen mødt op til brotræning
Opvarmning
Mobilitet og z-health
Nu hvor Dagsformen (som er verdens bedsteste bænkspotter
) er vendt tilbage fra sin ferie, turde jeg godt teste min 1 RM til at afslutte min Smolov jr. cyklus.Bænkpres
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg Bum!
1 x 82 kg fail
1 x 82 kg fail
1 x 81 kg fail
Det er over et år siden jeg sidst har bænket 80 kg. Nice!
Det kunne have været lidt mere nice med en ny PR, men så skulle jeg have sat de 81/82 kg på med det samme ... Ved første forsøg med 82 kg røg stangen ud af banen på vej op, og bagefter var der helt udsolgt desværre.
Pendlay rows
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Resten af træningen brugte jeg på at beundre mine bros: AM, der var bomstærk i front squat, LasseBro, der testede en af Klaus' helt nye ubehagelige WOD opfindelser og fik en tid, der bliver svær at slå. Hvad Dagsformen lavede kan jeg ikke helt huske, men jeg er sikker på han så godt ud mens han gjorde det
-
Torsdag 06-09-2012
Double KB snatches
10 x 16/16 kg
10 x 16/16 kg
10 x 16/16 kg
10 x 16/16 kg
10 x 16/16 kg
DB Muscle snatch
5/5 x 20 kg
5/5 x 20 kg
5/5 x 20 kg
5/5 x 20 kg
5/5 x 20 kg
Klaus' mavefinisher
-
Tirsdag 04-09-2012
Opvarmning
Z-Health & mobilitet
Skulderpres
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
A1) Wide grip thumbless pull-ups (rød elastik)
Tempo: X340
8 set à 4 reps
supersettet med
A2) Half-kneeling 1-arm landmine presses, 22,5 kg
Tempo: X040
8 set à 8 reps per arm
1 minut pause mellem sets
EMOTM i 10 minutter
Max. reps unbroken chinups
6 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Finisher
DeFranco's ab circuit
12 Sprinter situps
12 V-ups
12 Hip ups
12 Toe touches
3 runder
1 min pause mellem runderne
Vi havde fint besøg fra Aalborg - Jeppe Nørgaard kiggede forbi Kirken for at træne. Og han blev selvfølgelig introduceret til DeFrancos flotte ab complex. Han nød det i fulde drag, og så vidt jeg kan forstå har han tænkt sig at implementere det i sin daglige træning fremover
-
Lørdag 01-09-2012
Træning i Trykkeriet med Philipp W. og Dutter
Opvarmning
500 m roning
Flight simulator
You go - I go
10 unbroken double unders
20 unbroken double unders
30 unbroken double unders
40 unbroken double unders
50 unbroken double unders
40 unbroken double unders
30 unbroken double unders
20 unbroken double unders
10 unbroken double unders
Motorikken var ikke helt i toppen, så det tog os 20 minutter at komme igennem
The TEAM Lacee Kovacs ladder
AMRAP på 20 minutter
Person A does 1 C&J 60/40kg, 1 Burpee/Pull-up*, 10 Double Unders
Person B does 1 C&J 60/40kg, 1 Burpee/Pull-up*, 10 Double Unders
Person C does 1 C&J 60/40kg, 1 Burpee/Pull-up*, 10 Double Unders
Person A does 2 C&J 60/40kg, 2 Burpee/Pull-up*, 20 Double Unders
Person B does 2 C&J 60/40kg, 2 Burpee/Pull-up*, 20 Double Unders
Person C does 2 C&J 60/40kg, 2 Burpee/Pull-up*, 20 Double Unders
Person A does 3 C&J 60/40kg, 3 Burpee/Pull-up*, 30 Double Unders
Person B does 3 C&J 60/40kg, 3 Burpee/Pull-up*, 30 Double Unders
Person C does 3 C&J 60/40kg, 3 Burpee/Pull-up*, 30 Double Unders
etc.
* Men: C2B/Women: regular pull-ups
Score: 6 runder (+7-7-70 + 5 C&J)
150 Handstand pushups
Én arbejder ad gangen.
Hver gang man fejler skal de to andre lave weighted anchored situps 20/12 kg.
-
Fredag 31-08-2012
3 timers gåtur i mosen
-
Wonder Woman ain't got shit on you. Fandme flot bænket og kropshævet!
Bang whack kapow!
Tak Till
-
Fredag d. 31/08-2012
Første træning efter jeg kom igår, og besluttede mig for at lave "Lynne" efter have læst Daisygirl give den gas :-)
Opvarmning:
1000m C2: 3.30 - har ikke roet mere end et par gange nede i Afghanistan, og det kan mærkes.
Wod specifik opvarmning.
Workout "Lynne"
5 runder, Max reps af:
Bænkpres @ BW
Pull-ups
Bænk: 14, 11, 10, 10, 8
Pull-ups: 17, 15, 14, 14, 12
ialt: 125 reps
Pull -ups blev kørt strict, og pauser mellem 4-5 minutter.
1000m C2 - 4.00
Velkommen tilbage i Danmark kære Martin!!!
:cheer: :cheer:Nu var det altså virkelig på tide du vendte hjem igen.
Og vild resultat i Lynne! Det er en skam at Fit as Fuck altid skal være sådan noget tungt crap - i kropsvægtsting er du mange atleter overlegen.
Lækkert med endnu en fan af DeFrancos ab finisher
Nyd det dejlige danske sensommervejr, fyr den af til træning, og så vil jeg se frem til at se dig d. 22. september!
-
Torsdag 30-08-2012
Opvarmning
1.000 m roning
&
Z-Health & mobilitet
Strøyer tribute
Månedens challenge i CFC
Strict Lynne
5 runder af:
Max. reps bænkpres @ BW = 66 kg
Max. reps strict pullups
1) 10 + 8
2) 8 + 8
3) 7 + 6
4) 7 + 6
5) 6 + 5
Score: 71
Weeee! Da jeg lavede den d. 1. august fik jeg 62 reps, mit mål havde været 66 reps til slutningen af august .. og så blev det til hele 71. Det er jeg mere end tilfreds med. 8 ud af de 9 ekstra reps i forhold til første gang kommer fra bænkpres, så Smolov Jr. har endnu en gang givet pote. Han er min helt (selvom han nok ville synes, at jeg er en idiot for at lave Lynne andensidste dag af min Smolov cyklus. Tja!)
-
Du er simpelthen så uforskammet stærk i den bænk!
:blush: Jeg kan godt lide den bænk -
Hey Daisy
Jo tak, og i lige måde. Ja Face-Off kampen var virkelig fed, det var en skam at vi ikke vandt den. Ville gerne have givet den gas i finalen!
Hånden har det helt fint. Så det går den rigtige vej!
Er i stadigvæk klar med et hold til FaF?
Jamen, så må det jo blive FaF finalen i stedet for. Og nu hvor hånden spiller har du vel heller ingen undskyldning!
Desværre ... jeg kan ikke helt huske, om han skulle på honeymoon eller et andet spændende varmt sted hen, men LasseBB er vist ikke i landet til FaF. Og uden LasseBro er der ingen Team BROmance
-
Tirsdag 28-08-2012
Opvarmning
500 m roning
&
Z-Health & mobilitet
Bænkpres Smolov Jr. Uge 3 - dag 2
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Pendlay rows
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg*
10 x 45 kg*
4 sek i den excentriske fase - ouch!
Finisher
DeFranco's ab circuit
16 Sprinter situps
16 V-ups
16 Hip ups
16 Toe touches
5 runder
3 min pause mellem runderne
-
Yeah crossfit!
Yeah!!
-
Hej Buuge,
det var hyggeligt lige at hilse på i lørdags. Jeg nåede desværre kun at se dig i 4. workout - det var til gengæld en vild præstation!
Stort tillykke med dit snatch PR, jeg håber hånden er ok?!
Keep rocking!
Daisygirls CrossFit log
in Online Logbog
Posted
Tirsdag 18-09-2012
Opvarmning
500 m roning
&
Z-health og mobilitet
A) Skulderpres
5 x 15 kg
5 x 19 kg
5 x 23 kg
5 x 25 kg
5 x 29 kg
15 x 32 kg
B1) Seated DB Shoulder Press
Tempo 40X1
6 x 10/10 kg
6 x 10/10 kg
6 x 15/15 kg
B2) Bent Over Rear Delt Flyes
Tempo 30X2
15 x 2/2 kg
15 x 2/2 kg
15 x 2/2 kg
15 x 2/2 kg
15 x 2/2 kg
60 sek.pause
C) Supine ring rows
Max. reps @ tempo 30X2
10
10
8